Mga panuntunan sa araw ng pag-aayuno para sa bakwit at kefir

Ang araw ng pag-aayuno ay isang simple at epektibong paraan upang mapagaan ang gawain ng mga organ ng pagtunaw, paalisin ang mga lason at lason mula sa katawan, at mawalan din ng kaunting timbang. Ayon sa mga nutrisyunista, isang araw lamang bawat 7-10 araw ay nagpapabuti sa paggana ng lahat ng mga organo at sistema, ay nagbibigay ng pinakamahusay na mga resulta sa pagbaba ng timbang. Ang isa sa mga tanyag na pagpipilian para sa isang araw ng pag-aayuno ay sa bakwit at kefir.

Ang pangunahing benepisyo ng mga araw ng pag-aayuno ay ang paglilinis ng katawan, ang pag-alis ng mga lason at lason. Bilang isang resulta, ang acceleration ng metabolic metabolismo, na nangangahulugan ng isang pagpapabuti sa paggana ng lahat ng mga organo at mga sistema, pagbaba ng timbang.

Ang pagbaba ng timbang, siyempre, ay dahil din sa isang pagbawas sa pang-araw-araw na paggamit ng calorie. Salamat dito, mula 0.5 hanggang 1.5 kg ng timbang sa katawan bawat araw. Dapat itong maunawaan na ito ay halos tubig.

Ang isang araw ng pag-aayuno sa bakwit ay nagbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng mga resulta nang hindi nakakaranas ng matinding gutom. Ang pagiging mabagal na carbohydrate Ang bakwit ay nagbibigay ng mahabang pakiramdam ng kapunuan. Ito ay dahan-dahang natutunaw nang hindi nagiging sanhi ng mga spike sa asukal sa dugo.

Bukod sa, Ang bakwit ay isang hibla na kinakailangan para sa paglilinis ng mga bituka, pagpapabuti ng peristalsis nito. Ang hibla na ito ay maselan, nang hindi nakakainis sa mga mucous membrane, nag-aalis ng mga toxin at mucus mula sa katawan. Sa wakas, naglalaman ito ng magnesiyo, bakal, yodo, potasa, tanso, pati na rin ang mga bitamina B at PP, rutin.

Ang Kefir, sa turn, ay nagbibigay ng normal na bituka microflora, ay isang pinagmumulan ng protina para sa katawan. Ang protina ay isang "materyal na gusali" para sa mga selula, kalamnan, enzymes. Bilang karagdagan, ang kefir ay nagbibigay ng calcium sa katawan, na kinakailangan para sa normal na kurso ng mga proseso ng metabolic, malusog na buto at ngipin.

Ang tandem ng bakwit at kefir ay napaka-matagumpay mula sa puntong ito ng view.dahil ang mga cereal ay naglalaman ng mahahalagang amino acid lysine. Ang huli ay kasangkot sa pagsipsip ng calcium.

Ang Buckwheat, tulad ng nabanggit na, ay carbohydrates, ang kefir ay protina. Sa ganitong mga araw ng pag-aayuno, ang katawan ay hindi nakakaranas ng stress at kakulangan sa sustansya. Kung tama mong lapitan ang samahan ng proseso ng "pag-alis", maaari kang mawalan ng 2-4 kg bawat buwan. Sa pangkalahatan, ang pagkain ng bakwit at mga araw ng pag-aayuno sa cereal na ito ay nagbibigay ng pinakamahusay na mga resulta kumpara sa iba pang mga sistema ng pagbaba ng timbang.

Ang bentahe ng naturang panandaliang diyeta ay ang pagkakaroon nito, kadalian ng paghahanda. Ang pamamaraan ay angkop kahit para sa mga abalang tao at sa mga hindi gustong magluto - ang mga pinggan para sa isang araw ng pag-aayuno ay madaling ihanda, hindi nangangailangan ng mga kasanayan sa pagluluto. Sa mga pagkukulang - ang monotony ng menu, ang pagkain ng bakwit na walang asin at asukal ay medyo mahirap.

Ang diyeta ng Buckwheat-kefir ay makakasama sa katawan kung ang isa sa mga produktong ito ay hindi nagpaparaya. Sa pagkakaroon ng mga malalang sakit ng digestive tract, lalo na sa panahon ng exacerbation, ang mga naturang araw ng pag-aayuno ay lubhang hindi kanais-nais. Sa hypotension, mas mahusay din na tanggihan ang format na ito ng paglilinis. Ito ay lalong mapanganib na pumunta sa isang diyeta na may berdeng bakwit sa mababang presyon ng dugo, dahil nakakatulong ito upang mapababa ang presyon ng dugo. Hindi kanais-nais na gawin ang mga araw ng pag-aayuno sa bakwit at kefir para sa varicose veins, hepatitis.

Sa isang pagkahilig sa pagtatae, pagtaas ng metabolismo, ang pamamaraang ito ay maaaring makapukaw ng pagkasira sa kondisyon.Hindi ito dapat isagawa sa panahon ng pagbubuntis, sa panahon ng paggagatas, ito ay ipinagbabawal para sa mga bata at kabataan sa ilalim ng 16 taong gulang.

Ito ay nagkakahalaga ng pag-unawa na anumang diyeta ay isang mababang diyeta. Sa kasong ito, ang isang matinding kakulangan ng taba at hibla, isang kakulangan ng protina ay halata.. Ang ganitong mga eksperimento sa katawan ay hindi dapat mahaba at madalas.

Upang mapabuti ang katawan at mabawasan ang timbang, mahalagang sundin ang mga sumusunod na rekomendasyon:

• ang pang-araw-araw na rate ng bakwit at kefir ay dapat nahahati sa 5-6 pantay na bahagi at natupok sa mga regular na agwat sa araw;
• ang huling bahagi ay dapat kainin 2.5-3 oras bago ang oras ng pagtulog;
• kung nakaramdam ka ng gutom bago matulog, maaari kang uminom ng isang baso ng kefir (40 minuto bago matulog);
• ang bakwit o kefir ay maaaring ihalo o hugasan ng sinigang na may inumin, hindi inirerekomenda na paghiwalayin ang mga produktong ito para sa iba't ibang pagkain;
• mahalagang obserbahan ang rehimen ng pag-inom - upang makalkula ang pang-araw-araw na rate ng tubig, kailangan mong gamitin ang formula na "30 ML ng tubig ay kinakailangan bawat 1 kg ng timbang", pinapayagan na gumamit ng purong tubig na walang gas;
• sa isang araw ng pag-aayuno, pinapayagan din na uminom ng sabaw ng rosehip;
• mahalagang huwag pahintulutan ang malalaking agwat sa pagitan ng mga pagkain, hindi ka dapat makaramdam ng gutom.

Kailangan mong pumasok at lumabas sa araw ng pag-aayuno nang maayos. Bago ang kaganapang ito, mas mahusay na tanggihan ang hapunan sa araw bago, o palitan ito ng kefir. Pagkatapos ng isang araw ng pag-aayuno, hindi mo na kailangang sumunggab sa pagkain. Mas mainam na gawin ang unang pagkain batay din sa bakwit at kefir.

Ang pisikal na aktibidad ay makakatulong na mapataas ang kahusayan ng isang araw ng pag-aayuno - light cardio, pilates, yoga, stretching. Ang lakas, aerobic at functional na pagsasanay ay dapat na iwanan. Pinapayagan ang mga paliguan at masahe.

Una sa lahat, kailangan mong ihanda ang mga produkto. Maaaring kunin ang Buckwheat kahit ano. Ang berdeng produkto ay naglalaman ng mas maraming sustansya, ngunit hindi lahat ay gusto ang tiyak na lasa nito.

Ang karaniwang brown groats ay ang parehong berdeng bakwit, ngunit inihaw at iba pang mga pamamaraan. Bilang resulta ng thermal exposure, bumababa ang bilang ng mahahalagang elemento dito. Mahalagang gumamit lamang ng mataas na kalidad na core, siguraduhing banlawan ito ng maraming beses sa tubig bago gamitin.

Ang Kefir ay dapat na gawang bahay. Kung hindi ito posible, pumili ng natural na sariwang produkto na walang preservatives. Makikilala mo ito sa maikling buhay ng istante (3-5 araw). Ang Kefir ay hindi dapat magkaroon ng mga additives, sweeteners. Nilalaman ng taba - mula 1 hanggang 2.5%.

Ang karaniwang paraan ng pagkonsumo ng bakwit ay steamed cereal. Ito ay hugasan, ibinuhos ng tubig na kumukulo (ang ratio ng bakwit at likido ay 1: 2) at iginiit ng maraming oras sa isang termos. Pagkatapos sila ay natupok nang walang pagdaragdag ng asukal at asin. Para sa panlasa, maaari kang maglagay ng luya, paminta, damo, kanela.

Maaari kang magluto ng mga cereal na may kefir, ngunit pagkatapos ay ang ulam ay dapat na ma-infuse nang mas mahaba, mas mahusay na lutuin ito sa gabi. Ang prinsipyo ay pareho - 1 bahagi ng cereal ay ibinuhos na may 2 bahagi ng isang fermented milk drink at infused. Ang ulam ay nakaimbak sa refrigerator.

Ang isang araw ng pag-aayuno sa kefir at bakwit ay may maraming mga tagahanga, na maaaring hatulan ng malaking bilang ng mga positibong pagsusuri. Maraming mga gumagamit ang nagsasabi na sa naturang "pag-alis" ay nagawa nilang mawalan ng 1-2 kg bawat araw. Kasabay nito, ang mga tao ay hindi nakakaramdam ng gutom, ang araw ng pag-aayuno mismo ay mahusay na disimulado, pagkatapos nito ay may pakiramdam ng kagaanan.

Mayroong katibayan na sa isang araw ng pag-aayuno sa kefir at bakwit isang beses sa isang linggo, pagkatapos ng isang buwan, posible na mawalan ng 7 kg. Kasabay nito, ayon sa mga pagsusuri, sa ibang mga araw ang mga tao ay bahagyang limitado ang kanilang sarili sa pagkain.

Nakakatuwa yun ang araw ng pag-aayuno na ito, na isinasagawa ng isang linggo at kalahati bago ang isang mas mahabang diyeta, ay makabuluhang nagpapabuti sa mga resulta ng huli. Ang pinakamahirap na bagay ay ang pagtanggi na magdagdag ng asin at asukal sa cereal. Ang mga pampalasa ay tumutulong upang pag-iba-ibahin ang lasa ng kaunti - nutmeg, vanillin, paminta at higit pa.

Suriin ang araw ng pag-aayuno sa bakwit at kefir, tingnan ang susunod na video.