Paano makalabas sa diyeta ng bakwit?

Upang bigyan ang pigura ng biyaya, kung minsan kailangan mong gumamit ng mahigpit na mga diyeta. Totoo, pinapayuhan ng mga doktor at nutrisyonista na huwag makisali sa gayong karahasan laban sa katawan, gayunpaman, maraming mga kababaihan ang gumagamit ng iba't ibang mga mono-diet, na nagiging lalong popular. Dahil imposibleng pigilan ang mga ito, dapat mong pag-usapan ang mga paraan upang maayos na lumabas sa diyeta upang hindi ito maging sanhi ng hindi maibabalik na pinsala sa kalusugan.

Sa panahon ng aplikasyon ng diyeta ng bakwit, sinusubukan ng lahat na sumunod sa mga kondisyon nito. Gayunpaman, ang katotohanan na kailangan nilang alalahanin kahit na sa panahon ng paglabas mula dito ay hindi alam ng lahat, at higit pa sa kanila ay sinusunod.

• Una, kapag lumipat mula sa isang diyeta patungo sa isang regular na diyeta, ang isang tao ay lubhang nakakapinsala sa tiyan. Nasanay siya kahit sa maikling panahon ng diyeta hanggang sa maliliit na kargada. Mahirap para sa isang "nagpahinga" na tiyan na bumalik sa mga naunang bahagi at mabigat na pagkain, na nakakaapekto sa buong sistema ng pagtunaw.
• Pangalawa, kung ang mga patakaran ay hindi sinusunod, sa lalong madaling panahon pagkatapos umalis sa diyeta, ang isang tao ay mabilis na nakakakuha ng parehong timbang at higit pa.

Hindi ito katarantaduhan, ngunit hindi maiiwasang mga katotohanan. Ano ang konektado nito? Anuman ang uri ng diyeta ng bakwit na iyong pinili, ang prinsipyo ay medyo matigas - kumain lamang ng lugaw para sa buong panahon, sa mga bihirang kaso kasama ang pagdaragdag ng kefir, gulay, fillet ng manok. Kahit na sa kumbinasyon sa kanila, ang diyeta ay hindi sapat na kumpleto. Kaya mayroong isang pagkawala ng mga kilo: ang katawan ay hindi tumatanggap ng lahat ng mga kinakailangang nutrients, at ang taba reserba ay dumating sa play.

Ngunit ang proseso ay gumagalaw nang may kahirapan: ang katawan ay hindi gustong gumastos ng taba nito. Bumabagal ang metabolismo sa katawan.Ang isang tao ay nagkakaroon ng kawalang-interes, kahinaan, patuloy na pag-aantok. Ang katawan na ito ay nag-aatubili na humiwalay sa taba at nagtitipid ng enerhiya.

Ang lahat na bumaling sa mono-diet ay maaaring makapansin ng mabilis na pagbaba ng timbang mula sa simula ng kanilang paggamit. Sa pagtatapos ng diyeta, hindi na ito nangyayari dahil sa pakikibaka ng katawan. Siya ay lumalaban hindi lamang para sa pagtitipid ng enerhiya, ngunit sinusubukan din na ibalik ang papalabas na stock.

Upang maayos na lumabas sa diyeta ng bakwit, inirerekumenda na sumunod sa ang mga sumusunod na rekomendasyon ng dietitian.

• Mula sa mga simpleng produkto hanggang sa mabibigat. Magdagdag ng mga pagkain sa iyong diyeta nang paunti-unti. Magsimula sa pinakamagaan at unti-unting gumana hanggang sa pinakamabigat na matunaw. Aabutin ng 2-3 araw bago masanay sa bawat uri ng pagkain na may pitong araw o mas matagal na diyeta. Kung ang diyeta ay tumagal ng isang mas maikling panahon, pagkatapos ay isang bagong uri ng pagkain ang pinagkadalubhasaan sa 1 araw. Ang perpektong opsyon para sa pagpapakilala ng mga produkto pagkatapos ng isang diyeta:
  • Ika-15 at ika-16 na araw - pulot, prutas at berry, iba't ibang uri ng mani. Ang lahat ng mga produktong ito ay hindi makakasama sa katawan. Ang pag-iwan sa diyeta ng bakwit ayon sa iskedyul na ito ay magiging isang uri ng bahagi ng diyeta mismo.
  • Ika-13 at ika-14 na araw - tinapay, durum pasta, cereal;
  • Ika-11 at ika-12 araw - mga solidong produkto ng gatas;
  • Ika-9 at ika-10 araw - mga likidong produkto mula sa gatas;
  • pagkatapos ay maaari mong isama ang langis para sa salad dressing at patatas sa diyeta;
  • sa susunod na dalawang araw - karne, isda, mga pagkaing manok;
  • dalawa pang araw - mga itlog;
  • sa unang dalawang araw - hilaw na gulay;

• Limitahan ang paggamit ng mga pampalasa at sarsa. Ang ugali ng asin ay gumagawa ng mga pinggan na walang laman.Sa panahon ng monofasting, ito ay kanais-nais na i-moderate ang pagkonsumo ng maalat, maanghang, maasim, matamis. Ito ay totoo lalo na para sa mayonesa. Kung nais mong magkaroon ng isang payat na pigura, kailangan mong ganap na iwanan ito.
• Matapos ang pagpapakilala ng mga huling produkto sa diyeta nang hindi bababa sa isang linggo, kailangan mo pa ring kumain ayon sa resultang listahan. Hindi karapat-dapat na magalit na hindi ka maaaring lumipat sa iyong karaniwang diyeta: sa mga araw na ito ang katawan ay sa wakas ay babalik sa normal, at higit sa lahat, mawawalan ka ng mas maraming timbang kaysa sa panahon ng pag-aayuno. Bukod dito, ang pagbaba ng timbang na ito ay magiging walang sakit para sa kalusugan. Ang isa pang plus ay ang pagkakaroon ng malusog na mga gawi sa pagkain. Halimbawa, ang mayonesa, na nawala mo sa ugali, ay hindi na makakaakit sa iyo.
• Kapag sumusunod sa anumang diyeta, kailangan mong uminom ng maraming likido. Ang katuparan ng kundisyong ito ay makakatulong na mapahusay ang mga metabolic reaction sa katawan. Ito ay kinakailangan upang tama na bumuo ng isang pag-inom ng rehimen, at ang problema ay malulutas. Ang kinakailangang minimum ay hindi bababa sa 1.5 litro ng tubig bawat araw, mas mabuti 2.

• Upang maibalik ang mga proseso ng metabolic sa katawan ay makakatulong sa pagpapakilala ng mas kapaki-pakinabang na mga elemento ng bakas sa pagkain. Sila ay lubhang kulang sa panahon ng diyeta. Sa tag-araw, gamit ang sapat na hanay ng mga prutas at gulay para sa panahon, hindi ito mahirap gawin. Sa mga buwan ng taglamig, may problemang ibabad ang diyeta sa kanila. Ito ay nananatiling gumamit ng mga multivitamin complex. Mahalagang tandaan ang tamang dosis dito - ang labis na kasaganaan ng mga bitamina ay hindi rin humahantong sa mabuti. Ang isang angkop na gamot at ang pinakamainam na dosis ay pipiliin ng isang espesyalista.
• Ang isa sa mga elemento ng proseso ng tamang pagbaba ng timbang ay dapat na tiyak na mga pagsasanay sa palakasan. At hindi lamang sa panahon ng gutom, kapag sila ay kinakailangan para sa isang mabilis na resulta, ngunit din pagkatapos ng exit upang mapabuti ang metabolismo. Bilang karagdagan, ang pisikal na aktibidad ay nagdudulot ng napakalaking benepisyo sa kalusugan, nagpapabuti sa pigura. Pagkatapos ng lahat, kapag nawalan ng timbang, ang taba ng kalamnan ay nawala - ang kanilang tono ay bumalik sa normal.
• Dapat mong bigyang pansin hindi lamang ang mga produkto, kundi pati na rin ang tamang paraan upang gamitin ang mga ito. Ang pang-araw-araw na diyeta ay dapat durugin - may mga maliliit na bahagi 5 beses sa isang araw.

Mga pagkain sa unang dalawang araw (ang pang-araw-araw na rasyon ay nahahati sa 5 pagkain):

• 200 g ng bakwit na pinakuluang sa tubig;
• 100 g ng lugaw at ang parehong halaga ng unseasoned salad;
• bakwit pancake, inihurnong zucchini;
• dalawang maliit na inihurnong kamatis, 100 g ng berdeng salad;
• sariwang inihanda na salad ng gulay na walang langis at mayonesa.

Menu para sa susunod na dalawang araw:

• buckwheat sinigang;
• 100 g ng lugaw, salad ng pipino na may pinakuluang itlog, mga damo at olibo;
• ang parehong dami ng sinigang, isang omelette ng 2 itlog na may berdeng beans;
• inihurnong talong na pinalamanan ng mga gulay;
• 100 g sariwang inihanda na walang damit na salad ng gulay.

Diyeta para sa 5-6 na araw:

• 100 g ng lugaw, omelette ng 2 itlog para sa isang pares;
• sinigang sa parehong dami, 100 g fillet ng manok;
• sinigang, 100 g ng isda na inihurnong may mga gulay;
• 200 g vegetable salad na may pinakuluang karne ng baka na tinimplahan ng toyo;
• protina 2 pinakuluang itlog, 150 g berdeng salad.

Mga pagkain para sa 7-8 araw:

• 100 g ng lugaw, omelette ng 2 itlog para sa isang pares;
• 3 dyaket na patatas, 100 g inihurnong fillet ng manok na may mga pampalasa;
• 1 corn cob, pinakuluang sa tubig;
• 100 g cucumber at tomato salad na nilagyan ng mantika;
• 200 g ng pinakuluang karne ng manok na may salad ng gulay para sa dekorasyon.

Mga pinggan para sa 9-10 araw:

• bakwit pancake sa kefir (2-3 piraso);
• 3 itlog omelet, magdagdag ng ilang mga kamatis dito;
• gulay na sopas sa pangalawang sabaw ng manok;
• 100 g sariwang pipino at salad ng kamatis, 2 yolks ng itlog na pinalamanan ng bawang;
• 200 g ng kefir na may tinadtad na dill.

Mga pinggan para sa 11-12 araw:

• 100 g ng sinigang at salad ng gulay na may keso at mantikilya;
• 100 g ng sinigang at nilagang karne ng kuneho na may pagdaragdag ng mga damo at pampalasa;
• kaserol ng keso;
• 100 g ng mga kamatis na may keso, kalahati ng isang baso ng kefir na may tinadtad na damo;
• 200 g ng sopas ng isda kasama ang pagdaragdag ng broccoli.

Mga pagkain para sa susunod na 2 araw:

• almusal - 100 g ng oatmeal na may gatas, 1 rye toast, ilang keso at kamatis;
• 2nd breakfast - 200 g ng coarse wheat flour pasta, niluto na may mga mushroom na may minimum na langis ng gulay;
• tanghalian - 100 g ng gulay at millet na sopas, 100 g ng pinakuluang karne ng manok;
• meryenda sa hapon - 200 g ng bell pepper na pinalamanan ng karne ng baka at bakwit;
• hapunan - 200 g ng salad na may mga gulay, dressing - kefir.

Mga pinggan para sa 15-16 araw:

• almusal - oatmeal sinigang;
• 2nd breakfast - 2 rye toast na may mga herbs, 100 g ng fruit salad, season na may yogurt;
• tanghalian - pinakuluang patatas na may mga damo, 1 tinadtad na manok na pinalamanan ng repolyo;
• meryenda sa hapon - pike perch na inihurnong may mga gulay, salad ng gulay - 100 g;
• hapunan - squirrels ng 3 hard-boiled na itlog, kefir na may mga damo.

Sa pamamagitan ng pagsunod sa tulad ng isang menu, maaari mong makamit ang pangangalaga ng kalusugan at ang mga resulta na nakuha mula sa isang mono-diyeta. Ang pag-iwan sa diyeta sa ganitong paraan, hindi ka na muling magkakaroon ng labis na timbang.

Para sa impormasyon kung paano makaalis sa pagkain ng bakwit, tingnan ang sumusunod na video.