Araw ng pagbabawas sa bakwit: mga benepisyo at pinsala, mga pangunahing patakaran

Uso na ngayon ang isang malusog na pamumuhay, at ang pagiging busog ay simpleng bastos. Samakatuwid, ang bawat tao na sumasabay sa mga oras ay nagsisikap na panatilihing maayos ang kanyang sarili. Ang isang tao ay mas mapalad at pinamamahalaan nilang mapanatili ang pagkakaisa nang walang labis na pagsisikap. Ngunit may mga tao na kailangang patuloy na subaybayan ang kanilang diyeta o sobra sa timbang at iniisip kung paano ito tatanggalin. Ang mga araw ng pag-aayuno ay perpekto para dito. Ngunit taliwas sa popular na paniniwala, hindi nila kailangang magutom. Halimbawa, ang paggamit ng bakwit ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at hindi makakaramdam ng anumang kakulangan sa ginhawa.

Ang pangunahing indikasyon para dito ay labis na timbang. Ang sobrang timbang ng katawan ay naghihigpit sa paggalaw, nakakaapekto sa mood at nakakaapekto sa paggana ng mga panloob na organo. Ang mga babaeng may dagdag na 20-30 kilo ay palaging inirerekomenda na mawalan muna ng timbang bago magbuntis ng isang bata, dahil ang katawan ay hindi makatiis ng gayong pagkarga. Mayroong iba pang mga sakit (diabetes, gastritis, ulcers) kung saan ang pagbaba ng timbang ay ipinahiwatig at ang patuloy na pagsubaybay sa diyeta ay kinakailangan.

Kung bumalik ka mula sa isang bakasyon kung saan hindi mo binigyang pansin ang kalidad ng pagkain at kumain ng maraming fast food, maaari kang maglaan ng 1-2 araw upang mag-detox at gumamit ng bakwit bilang natural na "brush" para sa katawan.Ito ay hindi lamang magbabawas ng timbang, ngunit mapabuti din ang iyong kalusugan, mabilis na bumalik sa iyong nakaraang pamumuhay.

Mag-ingat kapag nagsasagawa ng naturang pagbabawas dapat sundin sa mga sumusunod na sakit:

• ulser sa tiyan;
• pancreatitis (mga problema sa pancreas);
• anemya;
• mga sakit sa oncological;
• pagbubuntis at paggagatas;
• malamig.

Napatunayan din na may allergy sa bakwit. Ito ay mas totoo para sa mga residente ng mga bansang Asyano, ngunit sa buong mundo ang mga tao ay may hindi pagpaparaan sa mga produktong bakwit. Kung, pagkatapos kumain, ang pangangati ay naramdaman, lumilitaw ang isang pantal sa balat, o nagiging mahirap na huminga, dapat kang kumunsulta agad sa isang doktor upang maalis ang isang allergic na pag-atake.

Tila ang lahat ay simple: magluto ng sinigang na bakwit at kumain sa buong araw. Ngunit dito, mayroon ding mga patakaran.

1. Ang pagbabawas sa bakwit ay kanais-nais na gawin 1-2 beses sa isang linggo. Sa kawalan ng labis na timbang, mas mahusay na ayusin ang mga araw ng paglilinis ng 2 beses sa isang buwan.
2. Kailangan mong kumain ng lugaw sa maliliit na bahagi sa buong araw.
3. Pinapayagan na pagsamahin ang lugaw sa iba pang mga produkto (tatalakayin ito sa ibang pagkakataon).
4. Ang pang-araw-araw na pamantayan ng mga cereal sa raw form ay 250-300 gramo. Higit pang tapos na produkto.
5. Siguraduhing uminom ng maraming tubig sa pagitan ng mga pagkain (hindi bababa sa tatlong litro sa isang araw). Ang tsaa at kape na walang asukal ay katanggap-tanggap, ngunit hindi nila kailangang isama sa likidong pamantayan.
6. Ang pinakamahusay na resulta ay nakamit sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng bakwit at kefir (hindi hihigit sa 1.5 litro bawat araw). Ang kumbinasyong ito ay nagbibigay din ng bahagyang laxative effect.
7. Maraming tao ang nag-iisip na maaari kang gumamit ng toyo, na ginagawang mas masarap ang sariwang bakwit. Ngunit mayroon itong maraming asin, na naghihikayat sa pagpapanatili ng likido. Hindi ito gagana para sa isang abalang araw.
8. Kung sa panahon ng araw ng pag-aayuno ay mayroon kang pakiramdam ng pagduduwal, pagkahilo, panghihina, kailangan mong kumain ng higit pa o itigil ang diyeta at bumalik sa iyong karaniwang diyeta. Kung hindi, sa susunod na araw, may mataas na posibilidad na kumain ka ng higit sa dapat mo, at ang lahat ng mga resulta ay mai-level.

Maraming tao ang nagsasabi na mas mainam na ayusin ang araw ng pag-aayuno kapag wala ka sa bahay (basahin - malayo sa refrigerator). Ngunit ito ay isang kontrobersyal na punto, dahil kailangan mong magdala ng mga bahagi ng pagkain sa iyo. At gutom, tumakas sa bahay - ito ang pinaka-mapanganib na paraan. Samakatuwid, pinipili ng lahat ang pinaka-maginhawang mode ng araw sa kanilang sarili. Ang pangunahing bagay ay hindi ka dapat magkaroon ng malakas na gutom.

Ang wastong napiling cereal ay ang susi sa epektibong pagbabawas. Ang core ay pinakamahusay, dahil ang malalaking fraction ay gagana sa katawan tulad ng isang "brush". Aalisin nila ang mga deposito sa mga dingding ng mga bituka at titiyakin ang kanilang paglabas. Ang durog na bakwit na may maliliit na kaliskis ay gagana nang mas malala.

Mas mainam na bumili ng mga cereal na may beige tint. Ang sariwang bakwit ay may magaan na kulay. Ang isang madilim na tono ay isang senyales na ang cereal ay nasa ilalim ng impluwensya ng singaw sa produksyon. Ang teknolohiyang ito sa pagpoproseso ay pumapatay ng mga kapaki-pakinabang na sangkap.

Para sa isang araw ng pag-aayuno, ang mga cereal ay hindi kailangang lutuin. Ang Buckwheat ay mabilis na pinasingaw na may ordinaryong tubig na kumukulo. Para sa 1 tasa ng hilaw na materyales, kailangan mong uminom ng 2 tasa ng mainit na tubig. Ngunit maaari mo lamang gawin ang lahat sa pamamagitan ng mata, dahil ang bakwit ay sumisipsip ng likido sa maximum. At ang natitirang bahagi ng tubig ay maaaring maubos lamang. Kailangan mong igiit ang lugaw, na tinatakpan ang lalagyan ng isang tuwalya. Ngunit kung ang bahay ay mainit-init, maaari mo lamang itong iwanan sa isang kaldero sa kalan. Sa umaga ay handa na ang lugaw.

Ang mga buckwheat flakes, na sikat sa mga fitness blogger at mga tagahanga ng isang malusog na diyeta, ay hindi angkop para sa pagbabawas, dahil mayroon silang maliit na benepisyo.

Kung sinabi ng isang tao na sa araw ng pag-diskarga ng bakwit ay patuloy niyang gustong kumain, dapat niyang subukan ang pinagsamang opsyon. Ang Buckwheat ay maaaring pagsamahin sa iba pang mga produkto. Ang epekto ng naturang detox ay magiging mas malinaw.

Ang Buckwheat sa dalisay nitong anyo ay minsan ay naghihikayat ng paninigas ng dumi. Ito ay maiiwasan sa pamamagitan ng pagsasama nito sa kefir, na may bahagyang laxative effect. At saka, hindi ka makaramdam ng gutom.

Mayroong ilang mga pagpipilian para sa kefir-buckwheat diet.

• Maghanda ng 500 gramo ng steamed buckwheat at 1.5 litro ng kefir. Ang lahat ng ito ay nahahati sa mga pare-parehong bahagi na kailangang kainin sa buong araw.
• Kumain ng 100 gramo ng bakwit at uminom ng 1 baso ng kefir tuwing 2 oras. Ngunit madaling lumampas dito - mag-ingat.
• Ibuhos ang 500 gramo ng bakwit na may kefir. Hatiin sa pantay na bahagi para kainin sa buong araw.
• Maaari mo ring paghaluin ang bakwit at kefir upang makagawa ng smoothie.

Huwag kalimutang gumamit ng kefir 1-1.5% na taba, upang hindi lumampas sa pang-araw-araw na paggamit ng calorie.

Ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa tag-init. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay berdeng mansanas. Mayaman sila sa fiber at pectin. Sa araw, maaari kang kumain ng kalahating kilo ng bakwit at mansanas. Maaari mong paghaluin ang mga produkto nang magkasama o gamitin ang mga ito nang hiwalay. Pinapayagan din ang mga smoothies. Kaya sa 1 araw maaari kang mawalan ng hanggang 1 kilo ng timbang.

Ngunit ang isang araw ng pag-aayuno ng mansanas ay hindi angkop para sa lahat, dahil ang mga prutas ay maaaring makapukaw ng pakiramdam ng gutom at maging sanhi ng sakit sa tiyan. Tumutok sa iyong nararamdaman. Maaaring gumana para sa iyo ang isa sa mga sumusunod na paraan.

Sa kawalan ng lactose intolerance, posible na gamitin ang kapaki-pakinabang na produktong ito sa kumbinasyon ng bakwit. Ito ay katanggap-tanggap na gumamit ng soy, almond milk. Pinupuno namin sila ng lugaw at kumain. Maaari kang uminom ng isang baso ng gatas nang hiwalay. Sa araw, pinapayagan ang 500 mililitro ng inumin. Tandaan na ang asin at asukal ay hindi maaaring idagdag sa sinigang na gatas. Ang pinakamababang halaga ng cinnamon ay pinapayagan (walang kasamang asukal). Ang gayong araw ng pag-aayuno ay perpekto para sa mga atleta kung saan mahalaga ang paggamit ng protina.

Ang isang mahusay na paraan upang magdagdag ng iba't-ibang sa isang nakakainip na araw ng pag-aayuno ay ang magdagdag ng mga gulay sa menu. Ang mga ito ay mataas sa fiber at mababa sa calories. Bilang karagdagan, maaari kang laging makahanap ng isang gulay na gusto mo. Kung gayon ang mga pansamantalang paghihigpit sa pagkain ay hindi ituturing na masakit. Ang pinakamagandang opsyon ay repolyo, beets, zucchini, talong. Hindi inirerekumenda na kumain ng patatas, kalabasa, karot, mais. Ang mga ito ay mataas sa almirol at calories. Ang mataas na glycemic index ay magdudulot ng maling pakiramdam ng gutom.

Mula sa mga gulay maaari kang gumawa ng magandang hiwa o salad. Ngunit hindi ka maaaring gumamit ng langis. Sa isang araw, maaari mong mapupuksa ang 1 kilo.

Maglagay tayo ng mga pipino sa isang hiwalay na kategorya, dahil ang isang araw ng pag-aayuno sa kanila at bakwit ay isa sa mga pinakasikat na mga recipe ng pagbaba ng timbang. Ang mga pipino ay mababa sa calories, mataas sa tubig at fiber. Salamat dito, para sa araw ng pagbabawas, maaari kang magpaalam sa 1.5 kilo ng timbang.

Ang araw ng cucumber-buckwheat ay mayroon ding ilang mga pagpipilian.

• Hinahati namin ang 500 gramo ng bakwit at 500 gramo ng sariwang mga pipino sa maliliit na bahagi at kumakain sa araw.
• Tuwing 2 oras maaari kang kumain ng 1 pipino at 100 gramo ng lutong bakwit.
• Hinahalo namin ang 100 gramo ng germinated buckwheat at 200 gramo ng mga pipino, magdagdag ng mga gulay at matalo sa isang blender. Ang nagresultang smoothie ay nahahati sa 3 servings.Sa mga pahinga, maaari kang uminom ng kape o tsaa (mas mabuti na berde).

Ang mga atleta ay maaaring magalak: ang mga araw ng pag-aayuno sa bakwit ay angkop din para sa kanila. Maaari mo lamang isama ang cottage cheese sa diyeta - at hindi ka iiwan ng mga kalamnan. Ang produkto ay dapat na walang taba at sariwa hangga't maaari. Ang cottage cheese ay hindi angkop - mayroon itong malaking porsyento ng taba at asin.

Tatlong beses sa isang araw, maaari kang kumain ng 50 gramo ng cottage cheese, na kahalili ng sinigang na bakwit. Ito ay tumatagal ng humigit-kumulang 500 gramo ng timbang bawat araw, ngunit walang pakiramdam ng gutom. Maaari ka ring gumawa ng mga smoothies mula sa cottage cheese at bakwit

Binabawasan ng inuming ito ang pakiramdam ng gutom at pinapabilis ang metabolismo. Tingnan mo ang mga Asyano - lahat sila ay payat. At ang paggamit ng green tea ay may mahalagang papel dito. Para sa 1 araw ng pagbabawas batay sa bakwit at tsaa, maaari kang mawalan ng 1-1.5 kg ng timbang. Ang kailangan mo lang ay uminom ng green tea sa pagitan ng mga pagkain. Pinapayagan na magdagdag ng luya at limon dito. Ang asukal at pulot ay ipinagbabawal. Ang isang maliit na halaga ng gatas ay pinapayagan upang alisin ang hindi pangkaraniwang aftertaste.

Kung sa tingin mo ang mga nakaraang araw ng pag-aayuno ay masyadong sukdulan, maaari kang magsimula sa isang araw ng isda at bakwit, at pagkatapos ay lumipat sa isang mas limitadong opsyon. Kakailanganin mo ang 500 gramo ng bakwit at 300 gramo ng anumang walang taba na isda. Maaari itong maging pike perch, tench, bream, bakalaw, pike. Ang isda ay pinasingaw o inihurnong. Ang mga de-latang at pinausukang pagkain ay ipinagbabawal. Ang asin at pampalasa ay hindi rin dapat idagdag, dahil pinapanatili nila ang tubig. Maaari mong iwisik ang isda ng mga halamang gamot o budburan ng lemon juice.

Ang mga taong nakasubok na ng mga araw ng pag-aayuno sa bakwit ay nagpapansin ng pagbaba ng timbang sa average na 1-1.5 kilo sa loob ng 1-2 araw. Ang mga pakiramdam ng kagutuman ay hindi lumabas, na nagpapahintulot sa iyo na sikolohikal na tumugma sa pagbaba ng timbang at hindi gaanong mag-isip tungkol sa pagkain.

Ang isang malawak na hanay ng mga pagpipilian ay nagbibigay-daan sa iyo upang mahanap ang iyong uri ng araw ng pag-aayuno at kahit na paikutin ang diyeta upang gawing mas iba-iba ang iyong mga pagkain. Maraming tandaan na ang mga smoothies batay sa germinated buckwheat ay nagbibigay ng higit na kabusugan. Sa pamamagitan ng paraan, ang berdeng iba't-ibang ay pinakamainam para dito, kahit na ang lasa nito ay bahagyang naiiba mula sa bersyon na nakasanayan natin. Ang ganitong mga cereal ay maaaring sumibol o pinakuluan, dahil mahirap itong i-steam ng kumukulong tubig dahil sa mas malaking tigas nito.

Siguraduhing subukan ang mga araw ng pag-aayuno sa Greek, at ang iyong katawan ay magpapasalamat sa iyo. Ito ay isang mahusay na paraan hindi lamang upang mawalan ng timbang, ngunit din upang linisin ang katawan.

Kung kinakailangan, maaari kang gumastos ng 1-3 araw ng pagbabawas nang sunud-sunod, na sinusunod ang kinakailangang menu. Ngunit laging tumutok sa iyong kapakanan. Makinig sa iyong katawan, at ito ay tiyak na tutugon sa iyo bilang kapalit.

Para sa impormasyon kung paano gumugol ng isang araw ng pag-aayuno sa bakwit, tingnan ang sumusunod na video.