Listahan ng mga cereal para sa pagbaba ng timbang

Maraming tao ang naniniwala na ang lugaw ay isang nakabubusog at mabigat na ulam na hindi dapat kainin kapag pumapayat. Ito ay hindi ganap na totoo. Maraming mga cereal ay malawakang ginagamit sa pandiyeta nutrisyon, ang mga ito ay mababa sa calories, ngunit sa parehong oras mapurol ang pakiramdam ng gutom para sa isang mahabang panahon.

Napatunayan na ng mga Nutritionist sa buong mundo na ang mga cereal ay nakakatulong sa mga babae, at pati na rin sa mga lalaki, na magpapayat. Ang mga produkto mula sa mga cereal ay naniningil ng lakas, enerhiya, nagbibigay sa katawan ng mga kinakailangang bitamina, micro- at macroelements, at sa parehong oras ay mababad upang sa loob ng ilang oras ay hindi mo matandaan ang tungkol sa mga meryenda.

Kasama sa komposisyon ng mga cereal ang protina ng gulay at hibla, na kumokontrol sa mga proseso ng panunaw, nagpapabuti sa aktibidad ng gastrointestinal tract at nagtataguyod ng pagsunog ng taba. Ang mga benepisyo ay halata, cereal:

• gawing normal ang paggana ng bituka;
• gawing mas malinis at sariwa ang balat;
• ayusin ang proseso ng panunaw;
• maiwasan ang pagbuo ng mga pathologies ng gastrointestinal tract;
• Tumutulong sa pagpapababa ng kolesterol at asukal sa dugo.

Dahil sa kumbinasyong ito ng mga kapaki-pakinabang na epekto, maraming mga nutrisyunista ang nagsimulang magrekomenda ng mga programa batay sa pagkonsumo ng isa o higit pang mga butil. Gayunpaman, hindi lahat ng cereal ay may nais na epekto. Upang labanan ang labis na katabaan, hindi lahat ng uri ng cereal ay ginagamit, ang pinaka-kapaki-pakinabang ay:

• bakwit;
• oatmeal;
• dawa;
• butil ng mais;
• perlas barley.

Ito ay itinuturing na isa sa mga pinakamahusay na cereal na may pinakadakilang pagiging epektibo sa paglaban sa labis na timbang. Kung nagpaplano kang pumunta sa isang diyeta ng cereal, pagkatapos ay una sa lahat ito ay nagkakahalaga ng paghinto sa bakwit. Naglalaman ito ng isang malaking halaga ng mabagal na kumikilos na carbohydrates, na magagawang ibabad ang katawan ng enerhiya na kinakailangan upang mapanatili ang aktibidad at normal na aktibidad sa buhay sa loob ng ilang oras. Ang mga pangunahing bahagi ng produkto (sa partikular, protina) ay nagbibigay ng epektibong pagpapanumbalik ng kalamnan tissue, samakatuwid, ang bakwit ay inirerekomenda para sa mga atleta at mga taong kasangkot sa masiglang pisikal na aktibidad.

Ang protina ay tumutulong upang agad na masiyahan ang gutom at sugpuin ang pagnanais na kumain sa malapit na hinaharap.

Ito ay isang lubhang kapaki-pakinabang at masustansyang produkto, na ang halaga nito ay mahirap i-overestimate. Alam ng lahat ang mga kapaki-pakinabang na epekto ng oatmeal sa proseso ng pagtunaw at ang kondisyon ng mauhog lamad ng tiyan at bituka. Ngunit kakaunti ang nakakaalam na ang produkto ay naglalaman ng isang malaking halaga ng hibla at mga elemento ng bakas, salamat sa kung saan kahit na ang kaunting bahagi ng lugaw ay nagpapasigla sa loob ng mahabang panahon at pinipigilan ang gutom.

Ang produktong ito ay nagpapahintulot sa katawan na mabilis na masunog ang lahat ng naipon na taba. Tinatanggal ng Millet ang lahat ng mga mapanganib na sangkap, at makabuluhang nagpapabuti din ng paglaban sa iba't ibang mga impeksyon at sakit ng isang likas na viral.Ang millet ay mayaman sa mga microelement, samakatuwid, kasama ng lugaw, natatanggap ng katawan ang lahat ng kinakailangan at mahalagang sangkap na nagpapanatili ng normal na kalusugan sa loob ng ilang oras pagkatapos ng paglunok.

Marami ang naniniwala na ang pearl barley ay isang napakataas na calorie na produkto, dahil kahit na ang pinakamaliit na bahagi ng lugaw ay may malakas na nakakabusog na epekto. Gayunpaman, ang resulta na ito ay nakamit hindi sa pamamagitan ng calories, ngunit sa pamamagitan ng mga espesyal na fibers na bahagi ng produkto. Ang mga karbohidrat sa parehong oras ay hindi nababago sa mga taba at ang akumulasyon ng labis na taba sa katawan ay hindi nangyayari.

Ang low-carb cereal na ito ay kadalasang inihahanda para sa napakabata na bata, ngunit ito ay magiging mas kapaki-pakinabang para sa mga matatanda. Naglalaman ito ng lahat ng mga pangunahing sangkap na ginagawang posible upang mapupuksa ang mga hindi kinakailangang kilo sa isang maikling panahon. Ang mga butil ng mais ay mapagkakatiwalaang pinoprotektahan ang mga bituka mula sa pagkilos ng pathogenic microflora, na pumipigil sa pagbuo ng mga putrefactive na proseso, kaya ang paggamit nito ay magkakaroon ng pinaka-positibong epekto hindi lamang sa hitsura, kundi pati na rin sa pangkalahatang kagalingan.

Ang cereal na ito ay itinuturing na pinakamababang calorie, kaya malawak itong ginagamit para sa pagbaba ng timbang sa bahay. Ang bigas ay naglalaman lamang ng 323 kcal bawat 100 gramo (para sa paghahambing, sa bakwit ang figure na ito ay tumutugma sa 329 kcal, at sa millet - 332 kcal).Gayunpaman, ang pagkakaiba ay hindi partikular na malaki, kaya ang lahat ay maaaring magabayan ng kanilang sariling mga kagustuhan sa panlasa.

Bilang karagdagan sa katotohanan na ang bigas ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, mayroon din itong kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan - pinoprotektahan nito ang mga digestive organ mula sa pagtatae at iba pang mga impeksyon sa bituka, saturates ang katawan ng bitamina B, na responsable para sa regulasyon ng aktibidad ng nerbiyos, bilang pati na rin ang potasa, na kinakailangan upang mapanatili ang normal na paggana ng puso at mga daluyan ng dugo. . Ang bigas ay naglalaman ng halos walang asin, kaya nakakatulong ito upang makamit ang pagbaba ng timbang sa pamamagitan lamang ng pag-alis ng stagnant fluid sa katawan, kaya ang pagsasama ng cereal na ito sa iyong pang-araw-araw na diyeta ay nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang nais na epekto sa lalong madaling panahon.

Sa ating panahon, ang mga tao ay lalong dumaranas ng mga kahihinatnan ng mabilis na takbo ng buhay. Sa negosyo at mga alalahanin, mas kaunting oras upang magluto ng masasarap na pagkain, kaya maraming mga tao ang nagsimulang pumili ng mga instant cereal, na nagbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng masaganang almusal sa loob lamang ng 5-10 minuto. Gayunpaman, kung determinado kang mapupuksa ang labis na timbang, mas mahusay na tumanggi na agad na gumamit ng mga semi-tapos na produkto.

Upang makamit ang ninanais na therapeutic effect, ang ulam ay dapat na maayos na ihanda, kasunod ng isang tiyak na teknolohiya. Ang mga mabilis na lugaw ay kinabibilangan ng karaniwang paggawa ng serbesa na may mainit na tubig, na nangangahulugang hindi sila nagbibigay ng dami ng hibla ng pandiyeta at mga elemento ng bakas na nag-aambag sa isang pinabilis na metabolismo, pinipigilan ang gutom at nag-aalis ng hindi kinakailangang basura mula sa katawan. Para sa mga layunin ng pagbaba ng timbang, ang mga naturang produkto ay hindi angkop.

Tandaan na hindi lahat ng cereal ay pantay na kapaki-pakinabang sa paglaban sa labis na katabaan.Ang mga Nutritionist ay lumikha pa ng kanilang sariling "itim na listahan" ng mga cereal, ang paggamit nito ay hindi palaging may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan. Magpareserba tayo kaagad na ang mga katotohanang ito ay napaka-duda at hindi pa nakumpirma sa opisyal na medisina, ngunit dapat itong banggitin.

Ang pinaka-kontrobersyal na uri ng cereal, ang debate tungkol sa pagiging kapaki-pakinabang na kung saan ay hindi humupa sa loob ng ilang dekada, ay semolina. Ito ay ang resulta ng pagproseso ng trigo ng pinakamahusay na paggiling, 70% ay binubuo ng almirol, at sa istraktura nito ay halos walang protina at mineral na may mga bitamina. Bilang karagdagan, ang semolina ay naglalaman ng isang kumplikado, hindi natutunaw at halos hindi nabubulok na mucopolysaccharide, na sa malalaking dosis ay maaaring pigilan ang pagkilos ng gastrointestinal tract.

Ang bigas ay tiyak na isang mababang-calorie na pagkain, ngunit tinawag ito ng mga nutrisyunista na "walang laman" dahil naglalaman ito ng kaunting mineral at bitamina. Ang ganitong mga cereal ay maaaring sugpuin ang gutom sa loob ng mahabang panahon, ngunit sa parehong oras ay hindi nila mababad ang katawan sa mga elemento na kailangan nito.

Mayroong ilang mga kababaihan na maaaring umupo sa isang diyeta na binubuo lamang ng isang uri ng cereal. At maraming mga nutrisyunista ang sumasang-ayon na ang gayong nutrisyon ay hindi magdadala ng mga benepisyo. Iyon ang dahilan kung bakit nakabuo sila ng maraming iba't ibang mga pagpipilian sa diyeta para sa patas na kasarian - ito ay mga araw ng pag-aayuno, at mahabang gutom, at mono-diet, pati na rin ang mga halo-halong.

Sa mga araw ng pag-aayuno, inirerekumenda na kumain ng 500 g ng lugaw na niluto sa tubig sa araw. Ang dami na ito ay pinakamahusay na nahahati sa 5-6 maliliit na bahagi. Ang bawat pagkain ay dapat na sinamahan ng isang masaganang inumin, halimbawa, maaari kang uminom ng 1.5 litro ng tubig at 2-3 baso ng berdeng tsaa na walang asukal.

Hindi gaanong sikat ang "3-araw" na diyeta - ito ay isang mas mahigpit na pagpipilian, kung saan ang diyeta sa araw ng pag-aayuno ay paulit-ulit sa loob ng tatlong araw. Hindi lahat ng babae ay makatiis ng gayong marathon, gayunpaman, ang pagiging epektibo nito ay napakataas.

Ang pinakasikat na diyeta batay sa pagkonsumo ng mga cereal ay ang lingguhang diyeta. Sa pamamagitan ng paraan, sa kasong ito, maaari ka ring kumain ng sinigang na gatas, pinakuluang dibdib ng manok, mga gulay na hindi starchy at maaasim na prutas ay pinapayagan din. Ang ganitong diyeta ay maaaring mabatak sa loob ng 10 o 14 na araw, ngunit pagkatapos ay mas mahusay na pagsamahin ang iba't ibang mga cereal. Ito ay napaka-maginhawa, dahil ang diyeta sa kasong ito ay nananatiling medyo magkakaibang, at ang epekto ay binibigkas.

Ang pinakamahirap na bagay para sa katawan na tiisin ay ang mga mono-diet, kung saan sa loob ng 1.5-2 na linggo kinakailangan na kumain lamang ng isang uri ng cereal. Bagaman ang mga pamamaraang ito ang nagbibigay ng pinakamalakas na epekto sa pagsunog ng taba.

Sa panahon ng mga diyeta para sa pagbaba ng timbang, ang mga cereal ay dapat ihanda sa isang espesyal na paraan. Isaalang-alang natin ang pinaka-epektibong mga recipe.

Alinsunod sa teknolohiyang ito, maaari kang magluto ng halos anumang cereal, at mas mahusay na gawin ito sa gabi upang makakuha ng masarap at malusog na ulam sa umaga.

Para sa pagluluto, 1 baso ng cereal ang kinuha at ibinuhos ng 2 baso ng malamig na tubig, lahat ay dapat ipadala sa apoy at hintayin itong kumulo, pagkatapos ay pakuluan hanggang malambot. Ang oras ng pagluluto ay nakasalalay sa mismong cereal, halimbawa, ang oatmeal ay magiging handa sa loob ng 10 minuto, at ang barley ay pinananatili sa kalan ng hanggang kalahating oras. Matapos maluto ang lugaw, kinakailangan na alisin ito mula sa apoy, balutin ito ng isang bagay na mainit-init at iwanan ito sa form na ito nang magdamag para sa steaming.

Ang oatmeal sa gatas ay napakapopular sa mga diyeta; upang lutuin ito, kailangan mong pukawin ang 50 g ng oatmeal sa 1.5 baso ng gatas at pakuluan ng mga 7-15 minuto.

Ang napaka-malusog at mababang-calorie na brown rice ay maaaring maging highlight ng diyeta. Ang pagluluto nito ay nangangailangan ng ilang problema, ngunit ang lasa ay magbibigay-katwiran sa lahat ng oras na ginugol dito. Sa gabi, 200 g ng bigas ay dapat ibabad sa 600 g ng malamig na tubig at iniwan, at sa umaga magdagdag ng isa pang 400 ML, pukawin at pakuluan. Pagkatapos nito, ang lugaw ay inilalagay sa oven at niluto ng mga 40 minuto sa temperatura na 180 degrees.

At, siyempre, ang bakwit sa gatas, pamilyar sa lahat mula sa pagkabata, ay makakatulong kapag nagtatrabaho sa pag-alis ng labis na timbang. Upang gawin ito, ang isang baso ng bakwit ay ibinuhos na may 2 baso ng tubig at pinakuluang para sa 15-20 minuto. Pagkatapos nito, ang lahat ng natitirang likido ay pinatuyo at kalahati ng isang baso ng gatas ay idinagdag, dinala muli sa isang pigsa at pinainit sa apoy para sa isa pang 5 minuto.

Kung nais mong mapupuksa ang labis na timbang, subukang gawing kailangang-kailangan ang mga cereal sa iyong mesa. Hayaan silang naroroon sa iyong diyeta araw-araw sa anyo ng mga cereal at side dish. Ilang iba pang mga produkto ang maaaring ihambing sa mga cereal sa mga tuntunin ng nilalaman ng carbohydrate at ang halaga ng mahahalagang enerhiya na natanggap mula sa kanila, kaya siguraduhing tumuklas ng mga cereal mula sa isang bagong pananaw at sa lalong madaling panahon mapapansin mo na ang iyong kagalingan ay bumuti, ang iyong figure sa tiyan ay naging mas payat, at ang iyong hitsura - sariwa at nagliliwanag.

Tungkol sa kung anong mga cereal ang nakakatulong upang mawalan ng timbang, tingnan ang sumusunod na video.