Tangerines: calories at nutritional value

Ang Mandarin ay isang malasa at mabangong orange na kaibigan na pamilyar mula pagkabata. Ang miyembro ng pamilya ng citrus ay mayaman sa mahahalagang bitamina at mineral na may nakapagpapagaling na epekto sa katawan. Hindi magiging labis na matuto nang higit pa tungkol sa komposisyon at calorie na nilalaman ng mga tangerines.

Ang pangunahing bahagi ng prutas ay binubuo ng tubig at asukal, ang kanilang ratio ay 80% hanggang 20%. Bilang karagdagan, ang prutas ay may mataas na nilalaman ng mga asing-gamot, acids, glycosides at isang malaking halaga ng mahahalagang langis. At, siyempre, ang pangunahing bahagi ng lahat ng mga bunga ng sitrus ay bitamina C (ascorbic acid). Ang iba pang mga bitamina ay naroroon din, ngunit hindi nila naaabutan ang nilalaman ng bitamina C. Ang buong komposisyon ay may kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng bawat organ.

Ang kemikal na komposisyon ng mga tangerines:

• abo;
• bitamina group B (B1, B2, B6);
• bitamina PP;
• bitamina C;
• bitamina E;
• niacin;
• kaltsyum;
• potasa;
• posporus;
• sosa;
• magnesiyo;
• bakal;
• fructose;
• sucrose;
• glucose;
• mono- at disaccharides.

Imposibleng hindi tandaan ang mga benepisyo ng orange na prutas:

• nagpapalakas ng immune system;
• lumalaban sa kakulangan sa bitamina at mga nakakahawang sakit;
• pinapanatili ang pagkalastiko ng mga tisyu at ang lakas ng skeletal system;
• normalizes ang paggana ng puso at mga daluyan ng dugo;
• pinapabagal ang napaaga na pagtanda;
• pinapalakas ang sistema ng nerbiyos;
• tumutulong sa sipon at ubo;
• ay may bactericidal effect;
• maaaring magpababa ng mga antas ng asukal sa dugo;
• mahusay na katulong para sa pagbaba ng timbang.

Ang pinsala ng mandarin ay ipinahayag sa isang pagtaas sa balanse ng acid sa tiyan dahil sa acid na nilalaman nito. Ang mga may problema sa bato ay dapat ding gumamit ng produktong ito nang maingat. Ang mga kontraindikasyon ay nalalapat din sa mga pasyente na may gastric at duodenal ulcers.

Ang katas ng tangerine ay maaari ding mapanganib para sa maliliit na bata. Dahil ito ay isang malakas na allergen, ang isang tiyak na rate ng pagkonsumo nito ay dapat sundin. Magkakaroon ito ng negatibong epekto sa mga taong may psoriasis at sa mga dumaranas ng hika. At, siyempre, kabilang dito ang isang allergy sa ascorbic acid. Sa kasong ito, ang mga bunga ng sitrus ay dapat na ganap na hindi kasama sa diyeta.

Ang calorie na nilalaman ng mandarin ay napakababa: 33 kilocalories lamang bawat 100 g ng produkto (iyon ay halos dalawang piraso ng maliit na sukat). Isinasaalang-alang din ng tagapagpahiwatig na ito ang balat ng fetus. Kung ang tangerine ay binalatan, ang bilang ng mga calorie ay bababa: sa kasong ito, ang calorie na nilalaman ay magiging 25 kcal.

Ang tagapagpahiwatig ng BJU ng produkto bawat 100 g: protina - 0.81 g, taba - 0.31 g at carbohydrates - 13.34 g Ang nilalaman ng dietary fiber ay umabot sa 1.7 g Ang natitirang bahagi ng masa ay inookupahan ng tubig kaya kinakailangan para sa isang tao - 86 g. Ang mga tagapagpahiwatig ay higit na nakasalalay sa laki ng prutas, samakatuwid Ang mas malaki ang tangerine, mas mahalagang mga elemento ang nilalaman nito. Ngunit ang kabuuang bilang ng mga calorie ng isang indibidwal na prutas ay hindi lalampas sa 60 kcal.

Dahil sa katotohanan na ang mga tangerines ay naglalaman ng isang malaking antas ng asukal, ang magandang kalahati ng sangkatauhan ay natatakot na gamitin ang produktong ito. Ang 100 g ng pulp ay naglalaman ng fructose (2.4 g), glucose (2.1 g) at sucrose (6 g). Kakatwa, ngunit ang porsyento ng glucose ay mas mababa kaysa sa kamag-anak nito - isang orange. Upang makabawi sa pang-araw-araw na paggamit ng mga asukal nang hindi nakompromiso ang iyong kalusugan, dapat mong limitahan ang iyong sarili sa 200 gramo ng fetus. Ang paglampas sa dami, pinapataas mo ang panganib ng pagbuo ng mga fat cells. Ang mataas na nilalaman ng carbohydrates ay hindi isang dahilan upang tanggihan ang orange na prutas kapag sumusunod sa isang tiyak na diyeta.

Kahanga-hanga, ngunit ang citrus na ito ay maaaring makaapekto sa acceleration ng fat burning process. Bilang karagdagan sa isang maliit na halaga ng calories sa komposisyon, ang mga prutas ay naglalaman ng flavonoids, nobiletins. Ang mga sangkap na ito ay nag-aambag sa masinsinang pagsunog ng mga taba, at pinipigilan din ang posibilidad ng pagtitiwalag ng labis na taba sa antas ng gene. Ang nilalaman ng mga carbohydrates ng prutas ay maaaring makabuluhang bawasan ang pakiramdam ng gutom. At ang magagamit na dietary fiber ay epektibong nililinis ang gastrointestinal tract.

Sa prinsipyo, ito ay sapat na upang magdagdag ng isang pares ng mga tangerines o isang baso ng juice mula sa kanila sa iyong pang-araw-araw na diyeta bago kumain. Upang makamit ang isang mabilis na resulta sa pagkawala ng timbang, dapat kang gumawa ng isang magaan na menu, sumunod sa tamang nutrisyon at huwag kalimutan ang tungkol sa pisikal na aktibidad.

Hindi ka rin dapat madala sa isang produkto ng citrus, ang labis na pagkonsumo ay maaaring hindi magkaroon ng pinakamahusay na epekto sa iyong kalusugan. Maaari:

• hypervitaminosis (ang pagkuha ng isang malaking dosis ng mga bitamina ay maaaring maging sanhi ng pananakit ng ulo at pagtaas ng presyon);
• allergic reaction (sinamahan ng isang pantal sa balat);
• gastrointestinal upset (dapat iwanan ang produkto kung may mga problema sa digestive system).

Ilang tao ang nakakaalam ng tinatawag na tangerine diet. Ito ay kabilang sa kategorya ng mababang calorie. Ang paglilimita sa iyong sarili sa ilang mga pagkain nang ilang sandali ay magbibigay-daan sa iyo na mapupuksa ang 5 kilo. Ang nutrisyon ng tangerine ay dapat obserbahan sa loob ng halos dalawang linggo. Ang regimen na ito ay hindi nagiging sanhi ng matinding kagutuman sa buong diyeta, hindi katulad ng iba pang mga uri nito. Ngunit ang 7-araw na diyeta ay magiging mas ligtas pa rin.

Ang pangunahing tuntunin ng naturang nutrisyon ay bago ang bawat pagkain, at bago ang oras ng pagtulog, kailangan mong kumain ng 4 na bunga ng sitrus o uminom ng 1 baso ng juice mula sa matamis na prutas. Inirerekomenda na kumain ng pagkain nang hindi hihigit sa 3 beses sa isang araw. Ang hapunan ay dapat na naka-iskedyul nang hindi lalampas sa 18.00. Ngunit nangyayari na ang pakiramdam ng kagutuman ay umabot sa mga huling oras, kung saan maaari kang kumain ng mansanas o uminom ng isang baso ng low-fat kefir (yogurt) bilang meryenda.

Narito ang hitsura ng menu ng diyeta para sa almusal (narito ang ilang mga pagpipilian, kung saan kailangan mong pumili lamang ng isa):

• oatmeal na may mga pasas, yogurt;
• salad ng mansanas at sitrus;
• mababang taba ham;
• 2 pcs. pinakuluang itlog (posibleng opsyon na may 1 itlog at kamatis).

Menu ng tanghalian:

• gulay na sopas na may pagdaragdag ng mga crackers;
• coleslaw, isang inihurnong patatas na may balat;
• cottage cheese o isang pares ng mga piraso ng keso (mababa ang taba), sariwang pipino (1 pc.);
• gulay salad na may lemon juice dressing;
• light salad na may olive dressing, croutons.

Hapunan:

• isang piraso ng pinakuluang karne ng baka;
• inihurnong isda sa foil;
• steamed chicken fillet, 2 kamatis;
• pinakuluang manok, tinadtad na gulay na walang dressing;
• salad ng gulay na may mantikilya, isang manipis na hiwa ng tinapay;
• nilagang gulay.

Mula sa ipinakita na listahan ng mga produkto, kailangan mong piliin ang mga angkop para sa iyo. Bilang karagdagan, maaari kang uminom ng isang tasa ng kape o tsaa, kung magagawa mo, mas mahusay na isuko ang asukal.Sa halip, maaari kang magdagdag ng isang hiwa ng lemon o isang maliit na kutsarang pulot. Ang bawat bahagi ng mga gulay at sabaw / sopas ay dapat tumimbang ng hindi hihigit sa 280 g, mga pagkaing karne at isda - hindi hihigit sa 200 gramo, at mga piraso ng keso at ham - 60 g.

Maikling paglalarawan ng mga araw ng pag-aayuno:

• para sa almusal, uminom ng kape o itim na tsaa (huwag magdagdag ng asukal);
• para sa meryenda sa hapon, pakuluan ang isang itlog at kainin ito kasama ng tinapay na Borodino;
• para sa tanghalian at hapunan - steamed fish o beef fillet, dagdagan ito ng isang plato ng gulay na walang langis (200 g).

Huwag kalimutan na ang bawat pagkain ay dapat na sinamahan ng 4-5 tangerines. Pagkatapos ng tatlong araw sa timbangan, maaari mong makita ang pagkawala ng isa o dalawang kilo.

Ang Mandarin ay isang malusog at masarap na produkto. Walang panlabas na impluwensya ang maaaring makaapekto sa mayamang komposisyon ng kemikal nito. Ang Mandarin ay walang kakayahang mag-ipon ng mga kemikal, hindi katulad ng ibang miyembro ng pamilya ng prutas. Ang prutas na ito ay ipinamamahagi sa buong mundo. Ito ay lumago sa isang malaking bilang ng mga bansa. Samakatuwid, walang kakulangan ng orange na prutas sa Russia.

Sa susunod na video makakahanap ka ng isang recipe para sa masarap na tangerine muffins. Masiyahan sa iyong pagkain!