Tangerines para sa pagbaba ng timbang: mga tampok ng paggamit at mga katangian

Ang mga tangerines ay isa sa mga pinakamamahal na bunga ng sitrus ng marami. Ang prutas na ito ay napakatamis, mabango at makatas, naglalaman ito ng malaking halaga ng mga mineral at bitamina. Ngunit hindi alam ng lahat na mayroon itong hindi lamang mga kapaki-pakinabang na katangian, kundi pati na rin ang pagsunog ng taba. Upang maunawaan kung paano ka mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagkain ng iyong paboritong treat, kailangan mong pag-aralan ang komposisyon at mga katangian ng prutas.

Bawat 100 g ng tangerine mayroong: 85 kcal, carbohydrates 12 g, taba 0.35 g, protina 0.8 g, tubig 85.2 g, dietary fiber 2.0 g, ash 0.4 g. Bilang karagdagan, ang citrus ay naglalaman ng:

• bitamina (tocopherol, carotene, ascorbic acid, thiamine, retinol, lutein, riboflavin, pyridoxine, pantothenic at folic acids, biotin, niacin, folates, choline);
• mineral (kaltsyum, posporus, potasa, magnesiyo, sosa, bakal, tanso, siliniyum, sink, mangganeso);
• amino acids (valine, serine, tyrosine, histidine, threonine, lysine, isoleucine, glutamic at aspartic acid, alanine);
• polyunsaturated fats (linoleic at sthioridic acids);
• monounsaturated fats (palmitoleic at oleic acids);
• puspos na taba (palmitic acid);
• asukal (fructose, galactose, sucrose);
• iba pang mga sangkap: flavonoid (nobiletin, mahahalagang langis).

Sinuman ang nagsimulang pag-aralan ang tanong kung mayroong isang tangerine diet, maaari niyang sabihin nang may kumpiyansa na ang partikular na paraan ng pagbaba ng timbang ay magdadala ng pangkalahatang pagpapabuti ng lahat ng mga sistema ng katawan. Ang mga benepisyo ng pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay nakasalalay sa mga sangkap na nakapaloob sa prutas.

• Nobiletin - Ito ay isang natatanging sangkap na isa sa mga bahagi ng komposisyon ng mandarin. Pinipigilan nito ang pagbuo ng "puti", mahinang natutunaw na taba, na mahirap palitan, at itinataguyod ang pagbabago nito sa enerhiya. Ang Nobiletin ay may positibong epekto sa metabolismo ng insulin, lalo na kung ito ay may kapansanan. Iyon ang dahilan kung bakit ang panganib ng mga talamak na sakit ng cardiovascular system - stroke at atake sa puso - ay nabawasan.
• Bitamina C - Ito ay isa sa pinakamakapangyarihang antioxidant na nag-aalis ng mga "masamang" radical mula sa katawan sa anyo ng mga lason at lason. Bilang karagdagan, siya ay perpektong lumalaban sa pagkalasing ng katawan, na nangyayari sa mga sipon dahil sa pagkabulok ng mga mikroorganismo. Bilang karagdagan, ang bitamina C ay kasangkot sa proseso ng oksihenasyon ng taba, samakatuwid ito ay isang pantulong na bahagi sa proseso ng pagbaba ng timbang.
• Tila na dahil sa tamis nito, ang mandarin ay hindi dapat gamitin sa mga diyeta sa pagbaba ng timbang. Pero mataas na nilalaman ng tubig at mababang nilalaman ng asukal ay nagsasabi na kung kumain ka ng sapat na prutas, hindi ito makakasama sa iyong pigura sa anumang paraan, ngunit makikinabang lamang.

• Grupo ng bitamina B aktibong nakikilahok din hindi lamang sa pagtatayo ng mga selula, ngunit pinatataas din ang rate ng paglabas ng enerhiya sa proseso ng metabolismo ng taba. Kinokontrol din nito ang paggana ng thyroid gland, na naglalabas ng mga aktibong hormone sa dugo na nakakaapekto sa metabolismo ng lipoprotein.
• Rutin pinahuhusay ang paghahatid ng oxygen at nutrients sa makinis na mga kalamnan, at pinapalakas din ang mga pader ng mga daluyan ng dugo, nakikilahok sa proseso ng pagpapanumbalik ng nervous system. Sa gayon pagpapabuti ng mga proseso ng innervation at supply ng dugo sa mga tisyu.
• Sapat na dietary fiber iyon ay, hibla, nagpapabuti sa mga proseso ng panunaw ng pagkain at ang pagsulong nito sa pamamagitan ng digestive tract. Bilang karagdagan, mayroong isang laxative effect dahil sa pagtaas ng motility ng bituka. Gayundin, ang mga tangerines ay sumisipsip ng mga lason at lason na naipon sa gastrointestinal tract.
• Bitamina A ay ang paboritong sangkap ng balat. Sa proseso ng pagbaba ng timbang, lumilitaw ang mga stretch mark sa balat, ito ay nagiging mas malambot dahil sa pag-uunat. Ang Retinol ay nagpapagana ng mga proseso na pumipigil sa pagbuo ng mga elemento ng kahabaan.
• mga organikong asido mag-ambag sa pagtaas ng bilis para sa pagproseso ng mga fat cells. Bilang karagdagan, pinapatay nila ang pathogenic flora at pinipigilan ang pag-unlad ng microbial, fungal disease.
• Mga mineral, na naglalaman ng mga tangerines, ay isang mahusay na kapalit para sa mga kemikal na additives sa pagkain. Ganap nilang pinupunan ang pangangailangan ng katawan para sa mga elemento ng micro at macro, na lumilikha ng kinakailangang konsentrasyon.
• Mga mahahalagang langis dagdagan ang produksyon ng mga gastrointestinal secretions, na nagpapataas ng rate ng panunaw ng pagkain. Kung sila ay inilapat sa labas, sila ay makakatulong na mapupuksa ang "orange peel", pagpapanumbalik ng mga proseso ng metabolic sa subcutaneous fat layer.

Sa kasamaang palad, ang tangerine diet ay may mga kontraindikasyon nito. Ang pagkuha ng appointment sa isang nutrisyunista, pagpili ng isang indibidwal na diyeta, ang doktor una sa lahat ay linawin ang tungkol sa mga problema sa kalusugan. Ito ay kinakailangan upang hindi makapinsala. Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang malaman ang tungkol sa mga kaso kung saan hindi ka maaaring gumamit ng mga tangerines.

• Ang pinakamahalagang bagay na laging tandaan ay ang hindi pagpaparaan sa mga sangkap na bumubuo sa tangerine at isang reaksiyong alerdyi sa mga bunga ng sitrus. Kung nais mong maiwasan ang mga pantal, edema ni Quincke at iba pang mga kondisyon na nagbabanta sa buhay, magsagawa ng pagsusuri. Kailangan mo lamang ng 1 slice ng tangerine, na kailangan mong kainin at suriin ang iyong nararamdaman. Kung may mga palatandaan tulad ng pagbahin, pangangati ng balat, runny nose, sakit ng ulo, pamamaga, kung gayon hindi ka dapat makisali sa diyeta ng tangerine.
• Mga sakit ng gastrointestinal tract. Ang mga bunga ng sitrus ay hindi dapat kainin kung mayroong kasaysayan ng talamak na gastritis o gastroduodenitis na may mas mataas na function na bumubuo ng acid, cholelithiasis, pancreatitis, enteritis at colitis. Dahil sa ang katunayan na ang komposisyon ay naglalaman ng mga acid, inisin nila ang mga receptor ng gastrointestinal tract, at sa gayon ay pinasisigla ang paggawa ng juice, na negatibong nakakaapekto sa mauhog na lamad.
• Ang panahon ng paggagatas at pagbubuntis ay isang ganap na kontraindikasyon sa diyeta. Ang mga buntis na kababaihan ay maaaring magkaroon ng isang solong pagkonsumo ng mga prutas, at para sa mga ina na nagpapasuso, ang mga bunga ng sitrus ay hindi dapat ipasok sa diyeta, dahil ang sanggol ay maaaring magsimula ng isang reaksiyong alerdyi at makagambala sa digestive tract.

Ang lahat ng mga katangian sa itaas ay mahalagang isaalang-alang upang maiwasan ang mga pagkakamali. Para sa mga nagsisimula, dapat mong pamilyar ang iyong sarili sa mga kasamang alituntunin ng diyeta na ito.

• Kinakailangan na huminto sa pagkain ng ilang oras bago ang oras ng pagtulog.
• Limitahan ang iyong paggamit ng alkohol, mataas na halaga ng asin at asukal, at maiinit na pampalasa. Pinapataas nila ang gutom, na hindi katanggap-tanggap sa isang diyeta.
• Bilang meryenda, huwag gumamit ng mga semi-tapos na produkto. Ang isang mansanas, low-fat yogurt, saging, o isang basong tubig na may lemon wedge ang pinakamainam.
• Piliin ang tamang prutas para sa iyong diyeta. Dapat silang walang amag, tuyo at nababanat sa pagpindot.

• Upang gumamit ng mga tangerines para sa isang diyeta, pinakamahusay na pumili ng mga hybrid. Nag-iiba sila sa mga katangian ng panlasa - ang mga mas matamis ay naglalaman ng mas kaunting mga acid, at ito ay mahalaga, dahil kapag natupok ay hindi nila tataas ang kaasiman at makapinsala sa mucosa ng gastrointestinal tract.
• Kung ang mga tangerines ay nagsimulang magsawa, maaari silang palitan ng mga tangerines, clementine, citrandarine.

Siyempre, imposibleng kumain ng purong tangerines sa panahon ng diyeta. Upang gawin ito, dapat mong pamilyar ang iyong sarili sa anyo kung saan maaaring kainin ang mga prutas, sa anong dami at kung anong mga produkto ang pinakamahusay na pinagsama.

• Dahil ang diyeta ay tinatawag na tangerine, nangangahulugan ito na ang ganitong uri ng prutas na sitrus ay ang pangunahing produkto ng diyeta. Maaari mong ipakilala ang mga bunga ng sitrus hindi lamang bilang isang independiyenteng ulam, kundi pati na rin sa anyo ng iba't ibang mga jellies ng prutas, cocktail, juice, ice cream o salad.
• Maaari mong pagsamahin ang citrus na ito sa mga walang taba, walang taba na karne - manok, isda, kuneho, karne ng baka, pabo. At gayundin sa mga produktong fermented milk - low-fat cottage cheese, sour cream, yogurt, keso, fermented baked milk, kefir. Ang mga gulay at butil ay sumasama sa pagkonsumo ng tangerine, ngunit tandaan na ang patatas at kanin ay hindi mga pagkain sa diyeta. Ang mga prutas at berry na sinamahan ng mga citrus fruit ay isang malusog na meryenda sa bitamina.
• Imposibleng gumamit ng mataba, pritong karne, confectionery at mga sariwang lutong produkto, pasta, kakaw, tsokolate sa panahon ng diyeta.

Ang tamang pagsisimula ng diyeta ay ang paglilinis ng mga bituka, ang pag-alis ng mga lason, mga lason, pati na rin ang labis na likido. Para sa unang araw, kailangan mong uminom ng 2.5 litro ng sariwang tangerine juice, na kailangan mong inumin sa maliliit na bahagi sa mga regular na agwat.Sa susunod na 3 araw bawat araw kailangan mong kumain ng isa at kalahating kilo ng prutas, sa pagitan ng mga pagkain at meryenda mula sa mga pinapayagang pagkain.

Kung plano mong pahabain ang diyeta ng hanggang 5 araw, maaari mong palitan ang almusal at tsaa sa hapon na may tangerine fruit salad, at kumain din ng 400 gramo ng prutas pagkatapos ng bawat pangunahing pagkain. Ang diyeta ay dapat makumpleto pagkatapos ng dalawang linggong paggamit ng mga tangerines.

Ang tagal ng tangerine diet ay depende sa kung gaano karaming kilo ang gusto mong mawala. Ang pinakamababang bilang ng mga araw ay 3, ang maximum ay 14. Para sa isang tatlong araw na pagbabago sa pang-araw-araw na diyeta, maaari mong mapupuksa ang 1-2 kg, ang lahat ay nakasalalay sa mga indibidwal na katangian ng katawan. At para sa dalawang linggong diyeta, makatotohanang mawalan ng halos 10 kg, kung susundin mo ang lahat ng mga patakaran.

Para sa mga benepisyo at pinsala ng tangerine diet, tingnan ang sumusunod na video.