Mga tampok ng paggamit ng gatas para sa pagbaba ng timbang

Ang gatas ay ang pinakaunang produkto na nakikilala ng isang tao pagkatapos ng kanyang kapanganakan. Ngunit kapag siya ay lumaki at siya ay may dagdag na timbang na gusto niyang tanggalin, ang tanong ay tungkol sa pag-inom ng gatas kapag pumapayat. Sa bagay na ito, maraming mga nuances ang dapat isaalang-alang nang sabay-sabay, na tatalakayin pa.

Sa panahon ng anumang diyeta, dapat mong tandaan hindi lamang na ang mga nakakapinsalang pagkain ay dapat na hindi kasama sa iyong diyeta, kundi pati na rin na mahalaga para sa katawan na mapanatili ang isang pinakamainam na balanse ng mga elemento ng bakas at bitamina. At ang gatas ay naglalaman lamang ng isang malaking halaga ng bitamina D, kaltsyum at protina ng pinagmulan ng hayop. Nangangahulugan ito na kapag nawalan ng timbang, hindi ito dapat isama.

Ang isa pang isyu ay ang taba ng nilalaman ng gatas. Ngayon sa mga istante ng mga tindahan maaari kang makahanap ng isang malaking bilang ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, kung saan ang inskripsyon na "walang taba" ay nagpapakita. Ang media at ang Internet ay aktibong nagpo-promote ng ideya na mas mababa ang porsyento ng taba sa produkto, mas mabuti para sa katawan. Pero ganun ba talaga?

Iba ang sinasabi ng mga modernong pag-aaral sa Amerika at Europa. Ang mga taong umiinom ng full-fat farm milk ay nabawasan ng timbang nang mas mabilis kaysa sa mga umiinom ng low-fat version. Ngunit sa isang diyeta, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang sa kabuuang calorie na nilalaman ng mga produkto ng pagawaan ng gatas upang mawalan ng timbang, hindi makakuha nito.

Ang gatas ay isang tunay na kamalig ng mga sustansya para sa katawan ng tao. Mayroon itong medyo mababang calorie na nilalaman at lalo na pinahahalagahan bilang isang mapagkukunan ng kaltsyum, naglalaman ng protina ng kasein. Nakakatulong ito sa pagpapanatili ng kalamnan habang aktibong binabawasan ang timbang.

Mahalagang bahagi ng gatas.

• Lactic acid bacteria at acid. Ang kanilang nilalaman ay nakasalalay sa paraan ng pagproseso ng gatas at ang buhay ng istante nito. Tumutulong sila na mapanatili ang normal na paggana ng bituka. Ang lactic acid bacteria ay may kapaki-pakinabang na epekto sa microflora nito, at ito naman, ay nakakatulong sa pagbaba ng timbang.
• protina ng gatas. Sa pinakamainam na halaga, nakakatulong ito upang mapanatili ang isang mahusay na metabolic rate, pinabilis ang pagsunog ng taba at nakakatulong na bumuo ng kaluwagan ng kalamnan.
• Kaltsyum. Ang pinakamahalagang sangkap para sa pagbuo ng tissue ng buto. Ang kakulangan ng calcium sa katawan ay humahantong sa isang pagbagal sa mga proseso ng metabolic. Dahil dito, bumababa ang rate ng pagbaba ng timbang.
• Mga bitamina ng pangkat B. Naaapektuhan nila ang mga proseso ng pagtunaw at ang estado ng nervous system. Salamat sa kanila, ang katawan ay may kakayahang mas mahusay na mapaglabanan ang stress. At ito naman, ay nakakatulong upang makayanan ang isang hindi mapigil na pakiramdam ng gutom.
• Lactose. Ito ang asukal sa gatas, na kabilang sa kategorya ng mga mabilis na karbohidrat. Sa kanilang paggamit, ang mga antas ng asukal sa dugo ay tumaas nang husto, at pagkatapos ay bumabagsak din nang mabilis. Ito ay humahantong sa isang labis na pakiramdam ng gutom.
• Mga mineral. Ang mga ito ay mangganeso, tanso, siliniyum, posporus, kromo at iba pang mga sangkap na kapaki-pakinabang para sa katawan.

Isaalang-alang natin nang detalyado ang mga pangunahing uri ng gatas at ihambing ang kanilang calorie na nilalaman.

• baka. Ang 100 gramo ng gatas na ito ay naglalaman ng mga 60 kilocalories.
• kambing. Mayroong tungkol sa 68 kilocalories bawat 100 gramo.
• Lactose free. Dapat tandaan na ang paggamit nito para sa pagbaba ng timbang ay hindi inirerekomenda. Sa katunayan, sa halip na lactose, ang ordinaryong asukal ay idinagdag doon, na siyang pangunahing kaaway sa pagbaba ng timbang. Mayroong tungkol sa 40 kilocalories bawat 100 gramo ng produkto.

Magsimula tayo sa mga benepisyo sa kalusugan ng gatas.

• Normalisasyon ng metabolismo. Ang pinakamahalagang bahagi ng matagumpay na pagbaba ng timbang ay isang mahusay na metabolismo. At ang mataas na nilalaman ng calcium sa gatas ay nakakatulong lamang upang mapabuti ang prosesong ito.
• mga katangian ng diuretiko. Kasama ang likido, ang lahat ng nakakapinsalang produkto ng pagkabulok ay aalis sa katawan. Ang prosesong ito ay magiging ganap na natural. Hindi ito magkakaroon ng negatibong epekto sa paggana ng cardiovascular system.
• Normalisasyon ng immune system. Kung umiinom ka ng gatas habang nagdidiyeta, hindi mabibigo ang mga panlaban ng katawan. Kaya't ang katawan ay hindi banta ng anumang mga sakit na viral at paglala ng mga malalang karamdaman.
• Mabilis na pagkabusog. Salamat sa protina ng hayop na nilalaman ng gatas, ang katawan ay mabilis na puspos.
• Pagpapalaya mula sa insomnia.
• Nabawasan ang presyon ng dugo.
• Normalisasyon ng endocrine system.

Ngayon ay lumipat tayo sa mga nakakapinsalang katangian ng inumin.

• Nilalaman ng lactose. Ang lactose ay asukal. Pagkatapos kumain ng asukal, tumataas ang produksyon ng insulin, na humahantong sa akumulasyon ng labis na taba. Bilang karagdagan, may mga taong may indibidwal na lactose intolerance.
• Pagkawala ng mga kapaki-pakinabang na katangian sa industriyal na pagproseso.
• Ang nilalaman ng mga nakakapinsalang sangkap. Ang gatas na ipinakita sa mga istante ng mga supermarket ay maaaring maglaman ng parehong mga antibiotic at pathogen. Ang mga pestisidyo, lason at radionuclides ay maaari ding makatagpo.

Ang pinakakaraniwang uri ng gatas sa mga domestic shelves ay baka at kambing. Mayroon ding mga opsyon na walang taba at tuyo. Ang bawat isa sa kanila ay may mga espesyal na katangian. Tingnan natin ang mga ito nang mas detalyado sa ibaba.

• baka. Ang pinakasikat, maaari itong bilhin sa lahat ng dako. Tungkol sa nilalaman ng calorie nito ay inilarawan sa itaas, at ngayon ay ilalarawan namin ang komposisyon nito. Naglalaman ito ng malaking halaga ng calcium. Higit pa sa ibang uri ng gatas. Naglalaman din ito ng maraming uri ng bitamina at mineral. Ngunit walang gaanong taba sa gatas ng baka.
• kambing. Ito ay hindi mas mababa sa baka sa mga tuntunin ng dami ng mga sangkap na kapaki-pakinabang para sa katawan. Sa mga espesyal na kaso, ginagamit ito kahit na sa halip na gatas ng ina.

• Skimmed. O, bilang ito ay tinatawag ding, mababang-calorie. Ito ay itinuturing na pinakamahusay na pagpipilian para sa pagbaba ng timbang. Pinapayagan ka ng modernong paggawa ng pagawaan ng gatas na bawasan ang antas ng taba ng nilalaman at sa parehong oras ay hindi mawawala ang mga kapaki-pakinabang na sangkap. Natutunan ng mga tagagawa na panatilihin ang dami ng mga bitamina at mineral sa gatas pagkatapos ng pagproseso sa parehong antas.Sa mga espesyal na kaso, ang gatas ay artipisyal na pinayaman sa lahat ng kailangan.
• tuyo. Ito ay isang produktong pulbos. Ito ay tiyak na hindi inirerekomenda para sa paggamit, hindi lamang sa panahon ng pagbaba ng timbang, kundi pati na rin sa panahon ng isang normal na diyeta. Ito ay wala sa lahat ng mga kapaki-pakinabang na katangian, ngunit ito ay may mataas na calorie na nilalaman.

Ang gatas ay hindi nakakapinsala sa pigura, ngunit hindi rin nagpapabagal sa proseso ng pagkawala ng timbang. Ngunit kapag ginagamit ito, kailangan mong isaalang-alang ang ilang mga nuances.

Walang mga espesyal na paghihigpit para sa sinagap na gatas. Hindi ito naglalaman ng isang malaking bilang ng mga calorie, kaya hindi ito nakapagpapalaki ng timbang. Ngunit kapag gumagamit ng regular na gatas o isang produkto na may mataas na porsyento ng taba, kailangan mong subaybayan ang dami.

Ang gatas ay walang mga espesyal na paghihigpit sa pagkonsumo sa mga partikular na oras ng araw. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pag-alala sa ilang mga tampok ng paggamit nito.

Ang gatas ay dapat na isang hiwalay na pagkain, dahil ang isang baso ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga calorie. Kung uminom ka ng isang baso sa panahon ng hapunan, maaari mong lubos na madagdagan ang paggamit ng calorie nito, na negatibong makakaapekto sa proseso ng pagbaba ng timbang.

Ang produkto ay pinakamahusay na natupok dalawang oras bago ang oras ng pagtulog. Sa panahong ito, ito ay ganap na nasisipsip, at ang tiyan ay hindi na kailangang gumana sa gabi sa panahon ng natitirang bahagi ng buong organismo. Mas mainam na uminom ng mainit na gatas. Makakatulong ito sa iyo na huminahon at makatulog nang mabilis.

Napaka-kapaki-pakinabang din na uminom ng gatas bago ang pagsasanay. Ang pisikal na aktibidad ay magpapahintulot sa asukal sa gatas na ma-convert sa enerhiya, at hindi sa taba.Makakatulong ito na mapataas ang iyong mga antas ng tibay at magsunog ng higit pang mga calorie sa panahon ng iyong pag-eehersisyo. Maaari mong inumin ang produkto pagkatapos ng ehersisyo. Ang protina ng casein ay makakatulong sa mga kalamnan na mabawi nang mas mabilis.

Sa pangkalahatan, ang pinakamahusay na pagpipilian ay ang paggamit ng gatas bilang isang independiyenteng ulam. Ngunit ang kumbinasyon nito sa ilang iba pang mga produkto ay katanggap-tanggap.

Ang gatas ay hindi dapat lasing kasama ng mga produktong harina. Dahil naglalaman ito ng mataas na antas ng protina, ito ay hindi matunaw at maaabala ang gastrointestinal tract. Kapag natupok kasama ng karne o mga pagkain na naglalaman ng isang malaking halaga ng carbohydrates, may panganib ng pagbuo ng mga lason. Maaari silang seryosong makapinsala sa katawan. kaya lang Huwag kumain ng carbohydrates at karne na may gatas.

Ngayon tingnan natin ang pinakasikat na mga opsyon para sa pagsasama ng gatas sa iba pang mga produkto at tandaan ang mga positibo at negatibo.

• tsaa. Sa loob ng mahabang panahon, ang pagpipiliang ito ay itinuturing na lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan. Ngunit pagkatapos ng ilang pag-aaral, natuklasan na ang protina na kasein, na napakayaman sa gatas, ay sumisira sa mga antioxidant sa tsaa. Ngunit huwag isipin na ang inumin na ito ay nagdudulot ng pinsala sa katawan, hindi sa lahat. Kaya lang, ang ilang mga kapaki-pakinabang na katangian ay binabayaran ng iba.
• kape. Kapag nawalan ng timbang, ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mga sariwang butil ng kape kasama ng skim milk. Mas mainam na uminom ng hindi hihigit sa tatlong tasa ng paboritong inuming ito bawat araw.
• Sinigang. Ito ay isa sa mga pinakamahusay na pagpipilian sa almusal kung gusto mong mawalan ng timbang o hindi. Ang ulam na ito ay nakakatulong upang muling magkarga ng kinakailangang dami ng enerhiya para sa buong darating na araw. Naglalaman din ito ng maraming kapaki-pakinabang na protina para sa katawan.Ang gatas ay maaaring pagsamahin sa halos anumang uri ng cereal, ngunit ang bakwit at oatmeal ay itinuturing na pinakamahusay na pagpipilian.
• Mga cocktail. Kapaki-pakinabang na inumin ang mga ito bago ang kumplikadong pisikal na pagsusumikap. Para sa aktibong pagbaba ng timbang, ang cocktail na may mga citrus fruit, tulad ng orange o grapefruit, ay itinuturing na isang mahusay na pagpipilian.

• Serum. Naglalaman ng hindi gaanong halaga ng mga calorie at may halos zero na porsyento ng taba. Kasabay nito, pinapanatili nito ang buong komposisyon ng mga mineral at bitamina. Kapag naghahanda ng whey, kailangan mong subukan ang iyong sarili, dahil ang prosesong ito ay medyo matrabaho, ngunit ang resulta ay magiging sulit.
• Turmerik. Ang halo na ito ay may kahanga-hangang antiseptic at antibacterial properties. Pinakamabuting gamitin ito para sa anumang karamdaman.
• Luya o pulot Makabuluhang pinatataas ang metabolic rate, kaya ito ay lubhang kapaki-pakinabang kapag nawalan ng timbang. Nakakatulong din ito sa ARVI at sipon, sa panahon ng pana-panahong kakulangan ng bitamina.
• Cardamom o nutmeg. Tumutulong na huminahon at gawing normal ang pagtulog.

Halos bawat pamilya ay may sariling kultura ng pag-inom ng inuming ito, ito man ay idinagdag sa tsaa o kape o natupok bilang isang malayang produkto. Kapag ang isang tao ay nagnanais na magbawas ng timbang, hindi gaanong makatuwiran para sa kanya na ganap na alisin ang gatas sa kanyang diyeta.

Para sa impormasyon kung posible bang uminom ng gatas habang pumapayat, tingnan ang sumusunod na video.