Paano uminom ng kape habang pumapayat?

Marami ang nahihirapang gumising sa umaga, lalo na kapag pinaghihigpitan ang pagkain. Pagkatapos matulog, sumasakit ang ulo at sumasakit ang mga kalamnan, mahirap makatulog, kaya mas gusto ng mga tao na uminom ng isang tasa ng kape upang mabigyan ng lakas ang katawan. Gayunpaman, kapag nawalan ng timbang, ang tanong ay lumitaw nang husto kung posible bang uminom ng kape. Sa panahon ng diyeta, kailangan mong maingat na pumili ng mga maiinit na inumin upang hindi sinasadyang lumampas sa pinapayagan na bilang ng mga calorie. Kinakailangang malaman kung ang iba't ibang inuming kape ay makakatulong sa pag-alis ng labis na timbang o kung dapat itong iwanan.

Kinakailangan na isaalang-alang ang solusyon ng problema mula sa punto ng view ng mga proseso ng biomechanical na nagaganap sa katawan sa ilalim ng impluwensya ng caffeine. Pagkatapos ng isang tasa ng kape, mapapansin mo ang mga sumusunod na pagbabago.

• Ang kemikal na tambalan ay nagpapagana ng peristalsis ng makinis na mga kalamnan ng gastrointestinal tract, na nagpapasigla sa sistema ng pagtunaw at binabawasan ang panganib ng paninigas ng dumi. Ang normalisasyon ng dumi ay mahalaga kapag nawalan ng timbang, dahil sa araw-araw na pagdumi, ang pag-aalis ng mga lason at lason ay pinabilis.
• Ang caffeine ay may diuretikong epekto, salamat sa kung saan maaari mong mabilis na mapupuksa ang labis na likido mula sa intercellular space. Bilang resulta ng pagkilos ng caffeine, bumababa ang pamamaga na may mababang lymphatic drainage o may microcirculation disorder, at nabawasan ang timbang.Dahil sa diuretic na epekto, ang dami ng cellulite at ang kapal ng subcutaneous fat layer ng dermis ay nabawasan.

• Ang aktibong sangkap na nakapaloob sa mga butil ng kape ay nagpapabuti sa paggana ng central at peripheral nervous system, lalo na pagkatapos ng pagtulog. Ang kape ay nagpapalakas at nagbibigay sa katawan ng kinakailangang enerhiya, na nagpapataas ng tono ng kalamnan. Sa isang pagtaas sa huli, ang mga tao ay may pagnanais na lumipat nang higit pa, na karamihan ay sinusubukang isagawa sa anyo ng mga magaan na pisikal na ehersisyo sa umaga. Bilang isang resulta, mas maraming mga calorie ang nasusunog, hindi lamang natanggap mula sa pagkain, ngunit naipon din sa anyo ng mga reserbang taba. Kapag nasunog ang mga sediment, nagpapabuti ang psycho-emotional control at nadarama ang gaan.
• Ang caffeine ay nagiging sanhi ng pagpapalabas ng adrenaline, na nagpapataas ng tibok ng puso. Bilang resulta ng pag-unlad ng tachycardia, ang metabolic rate ay tumataas, na nangangailangan ng makabuluhang pagkonsumo ng enerhiya. Ang suplay ng dugo sa mga tisyu ay nagpapabuti, ang presyon ay tumataas.

Ang mga prosesong ito ay nagpapakita na para sa isang malusog na tao, kasunod ng isang espesyal na diyeta, ang kape ay makakatulong sa pagsunog ng karagdagang mga calorie at mapupuksa ang labis na timbang nang mas mabilis. Kasabay nito, mayroong isang bilang ng mga contraindications sa paggamit ng isang mainit na inumin:

• talamak na pamamaga ng dingding ng tiyan, ulcerative erosive lesyon sa digestive tract at pagtaas ng kaasiman ng gastric juice;
• cholelithiasis;
• pagkabigo sa bato;
• pathologies ng cardiovascular system: ischemic myocardial disease, atake sa puso, arterial hypertension;
• mga karamdaman sa pagtulog, mga karamdaman sa pag-iisip, pagkamayamutin.

Ang caffeine ay aktibong ginagamit ng mga taong gustong pagtagumpayan ang labis na timbang. Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng isang compound ng kemikal ay maaaring makatulong sa bagay na ito para sa mga sumusunod na dahilan:

• kapag kumukuha ng kape, ang calorie na nilalaman ng mga pagkain na kinakain ng isang tao sa araw ay bumababa dahil sa pagtaas ng pangkalahatang metabolismo;
• pinapawi ng caffeine ang pakiramdam ng gutom, na nagpapaliit sa pang-araw-araw na diyeta;
• ang mga nutritional na bahagi na nakapaloob sa isang mainit na inumin ay nakakatulong upang mababad ang katawan ng enerhiya na kinakailangan sa panahon ng diet therapy at dagdagan ang tono ng kalamnan;
• pinatataas ng caffeine ang tibay ng mga kalamnan ng kalansay bago ang pisikal na pagsusumikap, na kinakailangan para sa epektibong pagbaba ng timbang;
• Ang aktibong sangkap sa kape ay isang diuretiko.

Sa kabila ng lahat ng mga kapaki-pakinabang na katangian ng produkto, mahigpit na ipinagbabawal ang pag-abuso sa isang mainit na inumin, lalo na sa panahon ng isang diyeta. Ang karaniwang pang-araw-araw na allowance para sa isang malusog na tao na may normal na sistema ng ihi ay 5 hanggang 7 tasa. Mahalaga rin na isaalang-alang na sa mga kondisyon ng limitadong paggamit ng nutrient, ang katawan ay nagiging mas sensitibo sa paggamit ng pagkain at tumugon sa anyo ng mas mataas na neuromuscular excitation.

Ang caffeine sa dalisay nitong anyo ay nakakapagpapahina ng gana at nagre-replenishes sa mga gastos sa enerhiya ng katawan. Kaayon, ang kemikal na tambalan ay nagdudulot ng diuretikong epekto at pinapagana ang mga hibla ng kalamnan para sa higit na pagsipsip ng enerhiya, na nagpapasigla sa pagtaas ng pagsunog ng taba.Salamat dito, hindi ipinagbabawal ng mga medikal na espesyalista ang pagsasama ng kape sa diyeta sa panahon ng diet therapy. Napapailalim sa isang espesyal na diyeta, mahalaga lamang na isipin ang mga pagpipilian para sa paghahanda ng inumin, dahil ang calorie na nilalaman ng mga produkto ay maaaring depende sa teknolohiya ng pagmamanupaktura.

Ang kape na walang mga impurities, brewed sa batayan ng natural na coffee beans, ay may isang minimum na halaga ng enerhiya - lamang 2-3 kcal bawat 100 gramo ng mainit na inumin. Ang kanilang nilalaman ay dahil sa pagkakaroon ng mga mahahalagang langis, na sa parehong oras ay nagbibigay ng inumin ng isang natatanging aroma. Ang ganitong mga numero ay maaaring mapabayaan kung uminom ka ng mga 7 tasa ng kape na may dami ng 200 ML, dahil madaragdagan nila ang calorie na nilalaman ng pang-araw-araw na diyeta sa pamamagitan lamang ng 28 kcal. Samakatuwid, kapag nawalan ng timbang, pinapayagan na uminom ng kape sa loob ng inirekumendang mga limitasyon nang walang mga kahihinatnan para sa proseso ng diet therapy.

Gayunpaman, hindi lahat ng tao ay maaaring tamasahin ang mapait na lasa ng isang purong inumin araw-araw. Upang mapahina ang lasa, ginagamit ang iba't ibang mga additives ng pagkain, na maaaring mapataas ang halaga ng enerhiya ng produkto nang maraming beses:

• gatas, ice cream o mabigat na cream;
• karamelo;
• butil na asukal;
• cocoa powder o tsokolate.

Upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa pag-ubos ng mga dagdag na calorie, kailangan mong malaman kung aling mga pagpipilian sa paghahanda ng kape ang hindi angkop o magiging kapaki-pakinabang sa panahon ng pagbaba ng timbang.

• Ang mga paraan ng paggawa ng serbesa na walang mga karagdagang sangkap, maliban sa kumukulong tubig at butil ng kape, ay hindi makakaapekto sa iyong kagalingan at timbang ng katawan. Samakatuwid, kung sinusunod ang diyeta, pinapayagan silang gamitin americano, literal at espresso. Ang mapait na lasa ay nakakatulong sa marami upang mapahina ang 1-2 kutsarita ng butil na asukal.Ngunit sa isang kutsara mayroong mga 30-35 kcal, dahil sa kung saan ang calorie na nilalaman ng inumin ay tumataas ng 2 beses. Kapag ang dalawang kutsara ay idinagdag sa tonic, ang halaga ng enerhiya ng produkto ay tumataas sa bilang ng mga calorie sa isang peras, kaya kapag kumukuha ng 6-7 tasa ng mainit na kape, kakailanganin mong ibukod ang tungkol sa isang pagkain bawat araw mula sa diyeta.

• Cappuccino sa tamang proseso ng paghahanda, ito ay binubuo ng 75% na gatas o cream. Upang palamutihan ang inumin na may isang patuloy at makapal na foam ng gatas sa itaas, isang produkto ng pagawaan ng gatas na may taba na nilalaman na 4% o higit pa ay ginagamit. Ang mga tagapagpahiwatig ay makikita sa balanse ng enerhiya ng inumin, dahil ang mataas na taba na kape ay malayo sa pagiging isang inuming pangdiyeta. Sa kurso ng mga eksperimentong pag-aaral, natagpuan na ang isang baso ng 300 ML ay naglalaman ng mga 125 kcal. Samakatuwid, kapag gumagamit ng kape na may gatas habang sumusunod sa isang diyeta, kinakailangang gumamit ng isang produkto na may mababang porsyento ng taba o tumanggi na gamitin ito sa lahat.
• Ang mga eksperto sa larangan ng mga dietitian ay tiyak na nagbabawal sa panahon ng pagbaba ng timbang na isama sa pang-araw-araw na diyeta mataas na calorie mochachino, 100 gramo nito ay naglalaman ng mga 250-300 kcal. Ang mataas na halaga ng enerhiya ng isang mainit na inumin ay dahil sa nilalaman ng tsokolate. Samakatuwid, kinakailangang pag-aralan nang mabuti ang mga benepisyo at pinsala ng produkto kapag ginamit sa panahon ng pagbaba ng timbang.
• Mocachino sa mga tuntunin ng mga calorie, tanging ang mga inuming kape na may karagdagan ng mabigat na cream o ice cream - frappuccino o glace - ay higit na mataas.Depende sa dami ng mga suplementong pagkain na may mataas na taba, ang bilang ng mga calorie ay nag-iiba mula 450 hanggang 500. Ang ganitong mga inumin ay hindi lamang dapat lasing kapag nawalan ng timbang, ngunit inabuso din sa panahon ng isang normal na diyeta. Ang mataba na cream ay negatibong nakakaapekto sa proseso ng panunaw, ang estado ng gastrointestinal tract at pangkalahatang metabolismo.

Sa ilang mga kaso, naaalala ng mga tao ang express diet, na kinabibilangan ng pag-inom lamang ng 6 na tasa ng kape na may gatas sa loob ng tatlong araw (2 araw-araw). Sa gayong paghihigpit ng nutrisyon sa loob ng 3 araw, maaari mong bawasan ang timbang ng 1-2 kilo, ngunit dapat mong tandaan na madaling makuha ang mga ito sa pagtatapos ng diyeta. Gayundin, ang gayong mga paghihigpit ay magkakaroon ng masamang epekto sa pangkalahatang kondisyon ng katawan. Kapag ang pagkain ay limitado, ang katawan ay nagsisimulang maubos ang mga panloob na reserba para sa pagbuo ng enerhiya. Ngunit pagkatapos ng pagkumpleto ng therapy, ang katawan ay mabilis na mapupunan ang nawalang masa, dahil isinasaalang-alang nito na kinakailangan upang maghanda para sa susunod na panahon ng pagkahapo.

Inirerekomenda ng mga Nutritionist na huwag uminom ng kape na may asukal o anumang iba pang suplementong mataas ang calorie. Ang mga medikal na espesyalista sa larangan na ito ay nakabuo ng isang espesyal na diyeta, kung saan ang labis na timbang ay maaaring mawala, at hindi kinakailangan na isuko ang iyong paboritong mainit na kape.

Ang algorithm ng mga aksyon ay simple.

1. Sa umaga, sa isang walang laman na tiyan, kailangan mong uminom ng sariwang brewed na kape mula sa natural na ground beans. Hindi dapat magdagdag ng asukal. Sa susunod na 60 minuto, hindi ka makakain ng iba pang pagkain at uminom ng tubig.
2. Kinakailangan na uminom ng 250 ML ng mabangong inumin sa araw na may pagkain. Lumalabas ito 4 hanggang 5 beses sa isang araw.
3. Habang sinusunod ang diyeta na ito, pinapayagan na kumain ng bakwit, walang taba na karne ng manok, mga gulay at prutas.Maaari kang uminom ng kape na may brown rice upang mabawasan ang negatibong epekto ng mga organikong acid sa mauhog na lamad ng tiyan. Ang mga gulay ay hindi inirerekomenda na iprito.

Ang diet therapy na ito ay nagpapahintulot sa iyo na mapupuksa ang 5 kg sa isang linggo. Ang paggamit ng purong kape ay mahigpit na ipinagbabawal para sa mga taong may arterial hypertension o ulcerative erosive na sakit ng tiyan at duodenum.

Kapag nawalan ng timbang, maaari kang payagang uminom ng kape na may gatas kung ang huling sangkap ay may mababang porsyento ng taba (mga 0.5-1%). Kinakailangan na ganap na iwanan ang pagdaragdag ng asukal, dahil hindi ito kasama sa listahan ng mga pandagdag sa pandiyeta. Ang kape na pinagsama sa gatas ay pinapayagang gamitin upang ang isang tao ay mas madaling makayanan ang mga paghihigpit sa pagkain.

Inirerekomenda na sumunod sa mga sumusunod na patakaran kapag kasama ang kape na may gatas sa diyeta.

1. Sa umaga, kailangan mong uminom ng mainit na inumin sa walang laman na tiyan bago mag-almusal. Hindi na kailangang magdagdag ng asukal. Pinapayagan na gumamit ng kape pagkatapos ng bawat pagkain sa araw maliban sa gabi. Habang nagdidiyeta, mahalagang mapanatili ang isang normal na siklo ng pagtulog-paggising.
2. Sa oras ng tanghalian, kasama ng kape, diluted na gatas, maaari kang kumain ng manok, sariwang gulay na salad o nilagang gulay na pagkain.
3. Dapat isagawa ang hapunan 4-6 na oras bago ang oras ng pagtulog sa paggamit ng anumang mga gulay at prutas.

Para sa 14 na araw posible na mawalan ng halos 8 kg ng labis na timbang.

Ang calorie na nilalaman ng natutunaw na pulbos ng kape ay mababa, ngunit ang mga inumin na ginawa mula dito ay negatibong nakakaapekto sa functional na aktibidad ng digestive system.Ang instant na kape ay may malupit na epekto sa mauhog lamad at ang antas ng makinis na kalamnan peristalsis, hindi tulad ng giniling na kape na batay sa natural na beans.

Ang espresso ay ang pinaka-nauugnay, sa kondisyon na ang teknolohiya ng produksyon nito ay batay sa paggawa ng mga natural na butil ng puno ng kape. Ang inumin ay naglalaman ng kaunting calorie, ngunit mayroon itong tonic na epekto sa katawan at nagbibigay ng enerhiya sa katawan. Ang positibong epekto ng inumin ay pinahusay sa umaga, kapag ang epekto ng caffeine ay kinukumpleto ng isang mataas na antas ng serotonin, ang wakefulness hormone.

Ang espresso ay nakakapagpapahina din ng pakiramdam ng gutom dahil sa mataas na konsentrasyon ng caffeine.

Ang karaniwang pang-araw-araw na allowance ay 4-5 tasa ng kape na may dami ng 250 ml. Kasabay nito, hindi ka dapat uminom ng higit sa 1.5 litro ng purong kape bawat araw, dahil madaragdagan nito ang panganib na magkaroon ng iba't ibang sakit. Hindi inirerekomenda ng mga doktor ang pag-inom ng mainit na inumin sa gabi, upang hindi maging sanhi ng excitability ng nervous system at hindi makagambala sa proseso ng pagkakatulog. Bago matulog, maaari mong palitan ang kape ng nakakarelaks na herbal tea.

Sa panahon ng diyeta ng bakwit, ang inumin na batay sa butil ng kape ay pinapayagan para magamit sa umaga. Inirerekomenda ng mga Nutritionist na limitahan ang iyong sarili sa 1-2 mug bawat araw ng natural na kape nang walang pagdaragdag ng mga sweetener o gatas. Ang diyeta, na nagsasangkot ng pagkain lamang ng bakwit at kefir, kung minsan ay maaaring iba-iba. Pinipukaw din ng kape ang pagkasira ng taba ng katawan, na mahalaga kapag sumusunod sa isang diyeta ng bakwit.

Para sa impormasyon kung nakakatulong ba ang kape sa pagbaba ng timbang, tingnan ang sumusunod na video.