Nectarine: calories, nutritional value, gamitin para sa pagbaba ng timbang

Ang nectarine ay itinuturing na isa sa pinakamasarap at makatas na prutas sa mundo. Mayroon itong ilang pagkakatulad sa isang peach, ngunit naiiba sa kawalan ng villi sa alisan ng balat at isang mas siksik na istraktura. Mas gusto ng maraming mga hardinero ang nectarine dahil sa ang katunayan na ito ay hindi madaling kapitan ng karamihan sa mga sakit at may maraming mga kapaki-pakinabang na katangian.

Ito ay pinaniniwalaan na ang nectarine ay resulta ng trabaho ng mga breeder na tumawid ng plum at peach upang makuha ang halaman na ito. Sa katunayan, utang nito ang hitsura nito sa isang mutation ng peach na naganap sa panahon ng mahihirap na kondisyon ng klima. Minsan ang prutas ay matatagpuan sa isang puno ng peach, na nagpapatunay na tama ang teorya.

Sa unang pagkakataon, nakilala ang nectarine noong ika-17 siglo. Lumalaki ang kultura sa maraming bansa, kabilang ang Russia at Ukraine. Ang mga breeder ay patuloy na nagpapabuti sa hitsura, na naglalabas ng hindi mapagpanggap na mga varieties na lumalaban sa hamog na nagyelo. Maaari kang magtanim ng prutas sa pamamagitan ng buto o sa pamamagitan ng paghugpong sa isang puno ng peach o aprikot.

Ang kemikal na komposisyon ng nectarine ay halos kapareho ng peach, ngunit naglalaman ng mas maraming bitamina. Ito ay mayaman sa bitamina A, C, B4, B9, pati na rin ang bitamina PP, na kinakailangan para sa pagpapanipis ng dugo at pagpapalakas ng mga daluyan ng dugo. Bilang karagdagan, ang 100 g ng prutas ay may halos 9 g ng carbohydrates, 1.5 g ng protina, 0.3 g ng taba, 2.4 g ng hibla at 9 g ng asukal. Karamihan sa prutas ay tubig, na humigit-kumulang 76 g.

Ang prutas ay natatangi hindi lamang sa komposisyon ng BJU, kundi pati na rin sa mineral complex. Ito ay mayaman sa mga trace elements at mineral na mahalaga para sa matatag na paggana ng katawan ng tao. Bawat 100 g ng produkto ay mayroong 200 mg ng potassium, 0.3 mg ng iron, 6 mg ng calcium, 26 mg ng phosphorus at 9 mg ng magnesium.

Ang Nectarine ay isang natatanging produkto, dahil ang GI nito ay 35 units lamang. Pinapayagan ka ng tagapagpahiwatig na ito na gamitin ang prutas sa diyeta. Ito ay lalong mahalaga para sa diyeta ng mga taong may diyabetis, na kontraindikado sa mga pagkaing may mataas na glycemic index.

Kung ikukumpara sa iba pang prutas, ang nectarine ay may mababang GI at maaaring makipagkumpitensya sa kiwi, persimmon at ubas. Karaniwan, ang isang tao ay dapat kumain ng hindi hihigit sa 1 pc. bawat araw, at sa kaso ng paglabag sa thyroid gland, kinakailangan upang bawasan ang bahagi sa 100 gramo. Pinakamainam na ubusin ang prutas na sariwa, ngunit kadalasan ang mga nectarine ay ginagamit sa pagluluto para sa paghahanda ng mga dessert, jam o syrup, ngunit ang mga pamamaraan ng pagproseso na ito ay nag-aalis ng mga bunga ng mga katangian ng pandiyeta.

Ang Nectarine ay may mababang calorie na nilalaman, na nagpapahintulot sa iyo na gamitin ito habang nagdidiyeta. Ang isang maliit na piraso ay naglalaman ng humigit-kumulang 50 kcal at 190 kJ ng halaga ng enerhiya. Dahil dito, ang mga prutas ay madaling hinihigop ng katawan ng tao, nang hindi naaapektuhan ang pagtaas ng timbang.Ang mababang calorie na nilalaman ng produkto ay nagpapahintulot na ito ay kainin ng mga taong nangangarap na mawalan ng timbang. Ngunit upang makamit ang resulta, kinakailangan upang mabilang ang mga calorie upang hindi kumain nang labis ang prutas.

Ang nectarine ay may maraming kapaki-pakinabang na katangian, at samakatuwid ay inirerekomenda para sa pagsasama sa diyeta ng sinumang tao.

• Ito ay kinakailangan upang palakasin ang immune system, dahil ito ay magagawang labanan ang maraming mga pathogenic virus.
• Ang mga bunga ng prutas na ito ay mayaman sa dietary fiber, na may malaking papel sa buhay ng tao. Ang hibla, na pumapasok sa katawan, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mga organo at nag-aalis ng mga nakakalason na sangkap mula sa kanila.
• Ang paggamit ng produktong ito ay kinakailangan para sa mga taong sobra sa timbang. Salamat sa pagsasama ng nectarine sa diyeta, posible na patatagin ang gawain ng gastrointestinal tract at gawing normal ang mga proseso ng metabolic sa katawan. Bilang karagdagan, ang prutas na ito ay nag-aambag sa pinabilis na pagkasira ng mga taba.
• Ang mga prutas ay may kakayahang mapanatili ang kahalumigmigan sa loob ng balat, kaya't sila ay kailangang-kailangan sa mainit na panahon. Naglalaman ang mga ito ng isang malaking halaga ng potasa, na may positibong epekto sa sistema ng nerbiyos, na pinapaginhawa ang isang tao mula sa depresyon at stress. Salamat sa kanila, maaari kang magsaya at mapabuti ang pagganap.
• Ang pectin, na bahagi ng nectarine, ay nagpapatatag ng aktibidad ng cardiovascular, nagpapabuti ng daloy ng dugo at nagpapalakas ng mga daluyan ng dugo. Kadalasan ang produkto ay ginagamit upang maiwasan ang atherosclerosis at hypertension.

• Ang regular na pagkonsumo ng mga prutas ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang katawan ng stagnant fluid at pagbutihin ang pag-andar ng bato, na pumipigil sa pagbuo ng buhangin at mga bato sa kanila. Bilang karagdagan, sa kanilang tulong, maaari mong mapupuksa ang paninigas ng dumi.
• Ang nectarine ay may napakahalagang benepisyo para sa mga daluyan ng dugo, ngipin at optic nerves. Dahil sa beta-carotene na nakapaloob dito, ang produkto ay nakapagpapabuti ng paningin at maiwasan ang paglitaw ng mga katarata.
• Sa tulong ng prutas na ito, matutulungan mo ang tiyan na matunaw ang matatabang pagkain. Maaari rin itong gamitin para sa isang meryenda, dahil ito ay nagbabad sa katawan sa loob ng mahabang panahon, na nagpapabagal sa pakiramdam ng gutom.
• Ang prutas ay dapat naroroon sa diyeta ng isang buntis. At salamat sa maraming mga kapaki-pakinabang na katangian, ito ay ipinahiwatig para sa paggamit sa panahon ng paggagatas, pati na rin para sa mga bata na higit sa 8 buwang gulang.
• Ang nectarine ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa mga panloob na organo, kundi pati na rin para sa panlabas na paggamit. Ito ay pinaniniwalaan na ang pulp ng fetus ay magagawang palakasin ang nail plate at simulan ang pagbabagong-buhay ng mga cell ng follicle ng buhok. Para sa balat, kailangan ang produkto bilang natural na moisturizer.

Anumang mababang-calorie na produkto ay dapat na bahagi ng menu ng diyeta. Nalalapat din ito sa nectarine, dahil mayroon itong mababang glycemic index at negatibong calorie na nilalaman.Halos walang taba sa mga prutas, na nagpapahintulot sa kanila na kainin nang hilaw at bilang bahagi ng mga pagkaing pandiyeta. Ang isang maayos na binubuo ng menu ng isang mababang-calorie na diyeta ay magpapahintulot sa isang tao na mapupuksa ang labis na pounds at punan ang katawan ng mahahalagang bitamina at mineral. Napakahalaga na bilangin ang mga calorie upang ang kanilang kabuuang bilang ay hindi lalampas sa 1200 kcal bawat araw. Ngunit hindi mo dapat palitan ang mga pangunahing pagkain ng mga nectarine, dahil ang kanilang labis ay maaaring makapinsala sa pigura.

Pinakamabuting gamitin ang prutas bilang meryenda. Dapat itong gawin kalahating oras bago kumain. Kaya, maaari mong mababad ang katawan, na sa hinaharap ay magpapahintulot sa iyo na kumain lamang ng isang maliit na bahagi ng pangunahing ulam. Maaari mong pagsamahin ang nectarine sa isda, puting karne, mga produktong protina, gulay at mga pagkaing pagawaan ng gatas. Ang pangunahing bagay ay ang paggamit ng isang minimum na asukal at mga taba ng gulay kapag nagluluto at hindi kumain sa gabi.

Mayroong mahigpit na diyeta batay sa mga nectarine. Sa tulong nito, maaari mong mapupuksa ang 3-5 kg ​​bawat linggo. Ang menu ng diyeta ay dapat isama ang berdeng tsaa na walang asukal, sariwang kinatas na peach juice, nectarine, tubig pa rin, pinakuluang puting karne, steamed na isda at mga gulay. Maaari kang kumain ng hindi hihigit sa 1200 kcal bawat araw, kaya kapag pinagsama-sama ang menu, kailangan mong kalkulahin ang calorie na nilalaman ng bawat ulam.

Nag-aalok kami ng sample na menu para sa dalawang araw.

• 1 opsyon:
  • almusal - 2 malalaking nectarine;
  • tanghalian - 150 g ng low-fat cottage cheese, 15 g ng itim na tinapay, tubig pa rin;
  • meryenda sa hapon - isang baso ng peach juice;
  • hapunan - 4 na maliliit na prutas.
• Opsyon 2:
  • almusal - 2 pinakuluang itlog, 1 malaking melokoton;
  • tanghalian - 4 maliit na nectarine;
  • meryenda sa hapon - isang baso ng peach juice;
  • hapunan - fruit salad, 20 g ng itim na tinapay.

Sa tulong ng prutas na ito, ang mga araw ng pag-aayuno ay isinasagawa, kung saan maaari kang kumain ng isang kilo ng sariwang prutas. Kasabay nito, pinahihintulutan na uminom ng simpleng tubig, pati na rin ang hindi matamis na tsaa o kape. Maaari kang gumugol ng mga araw ng pag-aayuno ng nectarine nang hindi hihigit sa isang beses bawat dalawang linggo, upang hindi makapinsala sa katawan.

Para sa impormasyon kung paano naiiba ang nectarine sa peach, tingnan ang sumusunod na video.