Nectarine: mga benepisyo at pinsala sa kalusugan, mga patakaran para sa paggamit

Ang nectarine ay madalas na tinutukoy bilang ang maliit na kapatid ng peach. Sa katunayan, ang mga timog na prutas na ito ay halos magkatulad at popular. Ito ay dahil sa kanilang maliwanag na aroma, pinong lasa at juiciness. Gayunpaman, bilang karagdagan sa aesthetic at kasiyahan sa panlasa, ang nectarine ay may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan.

Ang nectarine ay nakukuha sa pamamagitan ng pagtawid ng ilang prutas. Depende sa iba't, maaari itong maging mansanas, igos, peach at plum. Dahil dito, maaaring bahagyang magbago ang kemikal na komposisyon ng mga nectarine.

Sa pangkalahatan, ang mga nectarine ay mayaman sa ascorbic acid, na ginagawang mabuti ang maaraw na prutas na ito para sa kaligtasan sa sakit. Nakakatulong ito upang palakasin ang immune forces ng katawan, ay isang prophylactic na produkto laban sa beriberi. Ito ay mataas sa bitamina E (tocopherol), A (retinol), pati na rin sa bitamina K at B bitamina.

Ang mataas na nilalaman ng bitamina B ay gumagawa ng mga prutas lalo na kapaki-pakinabang para sa nervous system. Ang bitamina B ay nagpapabuti sa pagpapadaloy ng mga nerve impulses, tumutulong sa katawan na labanan ang stress. Ang pagkakaroon ng bitamina B9 ay gumagawa ng mga nectarine na lalong kapaki-pakinabang para sa mga buntis na kababaihan.

Naglalaman din ito ng beta-carotene (precursor ng bitamina A). Tulad ng para sa mga mineral, ang mga nectarine ay mayaman sa bakal, posporus, magnesiyo, potasa, tanso, mangganeso, kaltsyum.

Ang calorie na nilalaman ng mga nectarine ay maaaring tawaging average: mga 43 kcal bawat 100 g ng prutas. Kasabay nito, ang berry ay mayaman sa dietary fiber, na nagpapabuti sa panunaw. Ito, sa turn, ay nagpapabilis ng mga proseso ng metabolic sa katawan, tumutulong upang maalis ang mga lason at lason.

Humigit-kumulang 86% ng kabuuang dami ng fetus ay tubig na may mga asukal at mga kapaki-pakinabang na sangkap na natunaw dito. Ang mga protina ay nagkakahalaga ng 1 g, carbohydrates - 8 g, taba - 0.5 g.

Ang mga asukal ay kinakatawan ng mono- at polysaccharides, malambot na hibla (ang tinatawag na soft dietary fiber - pectin), naglalaman ito ng mga starch, abo, at mga enzyme ng halaman. Ang komposisyon ng mga buto ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang mataas na nilalaman ng mataba na langis, bilang karagdagan, naglalaman sila ng mga mahahalagang langis at glycosides.

Tinutukoy ng tinukoy na komposisyon ng kemikal ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng prutas. Tulad ng nabanggit na, pinapalakas nito ang immune system, may positibong epekto sa nervous system. Ang mga prutas ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga taong ang katawan ay nakakaranas ng mas mataas na stress - sa panahon ng sakit at sa panahon ng paggaling, sa panahon ng pagbubuntis, HB, at stress.

Salamat sa folic acid sa komposisyon (bitamina B9), inirerekomenda ang nectarine para sa mga buntis na kababaihan. Ito ay kasangkot sa pagbuo ng neural tube ng fetus ng embryo at ilang iba pang mga panloob na organo ng fetus. Ang sariwang makatas na prutas ay makakatulong sa umaasam na ina na makayanan ang toxicosis.

Ang Nectarine ay sikat sa kakayahang mapabuti ang panunaw - pinatataas nito ang pagtatago ng tiyan, na nag-aambag sa mas mabilis at mas mahusay na panunaw ng pagkain. Nililinis ng dietary fiber ang mga bituka tulad ng isang espongha, na binabawasan ang panganib ng pagbuo ng pathogenic na bituka flora, ang hitsura ng isang pakiramdam ng bloating, bigat. Alam na marami sa kanila ang nasa nectarine, ang tanong kung humihina at lumalakas ang nectarine ay agad na nawawala.Pinapapahinga nito ang mga bituka, nakakatulong na malumanay na mapupuksa ang paninigas ng dumi.

Salamat sa potassium at magnesium, ang mga nectarine ay nagpapalakas sa puso. Ang bitamina C ay tumutulong sa pagpapalakas ng mga pader ng vascular, pinatataas ang kanilang pagkalastiko, at binabawasan ang panganib ng pagbuo ng mga plake ng kolesterol sa kanila. Bilang isang resulta, ang posibilidad ng kasikipan (pagbuo ng mga clots ng dugo) ay nabawasan. Ito ay pinadali din ng pagkakaroon ng bitamina K sa mga nectarine. Bahagyang pinapanipis nito ang dugo.

Ang mga bitamina C at E ay makapangyarihang natural na antioxidant. Tinatanggal nila ang mga libreng radical mula sa katawan, na maaaring maging sanhi ng pagbuo ng mga selula ng kanser. Bilang karagdagan, ang mga antioxidant ay naglulunsad ng mga natural na anti-aging program sa katawan at nagpapabagal sa pagtanda.

Ang magnesiyo sa komposisyon ay nakakatulong upang mapupuksa ang edema, nagpapalakas sa matris. Ang potasa ay nakakatipid mula sa mga cramp. Ang kumbinasyon ng mga bitamina B, magnesiyo at posporus ay gumagawa ng nectarine na lubhang kapaki-pakinabang para sa paggana ng utak. Ang mga prutas ay nagpapabuti sa mga kakayahan sa intelektwal, sumusuporta sa sistema ng nerbiyos, nagpapabuti sa kakayahan ng katawan na mapaglabanan ang stress, mapawi ang hindi pagkakatulog.

Dahil sa balanseng kumbinasyon ng likido, mga asing-gamot at mga elemento ng bakas, ang nectarine ay maaaring gamitin upang ayusin ang balanse ng tubig-asin ng katawan, tumutulong sa paglaban sa mga problema sa bato, edema. Sa sistematikong pagkonsumo ng mga prutas at pagsunod sa balanse ng tubig, posible na maprotektahan ang katawan mula sa akumulasyon ng likido. Para sa katawan ng tao, nangangahulugan ito ng pagpapabuti sa paggana ng lahat ng mga organo at sistema.

Nakakatulong din ito upang alisin ang labis na mga asin mula sa katawan, na pangunahing idineposito sa mga joints at urinary tract. Kaya, ang mga nectarine ay isang mahusay na paraan ng pag-iwas laban sa mga sakit ng mga sistemang ito. Ang sobrang asin ay isa rin sa mga sanhi ng hypertension, kaya ipinapahiwatig din ang paggamit ng nectarine para sa altapresyon.

Ang zinc na nakapaloob sa nectarine ay lalong kapaki-pakinabang para sa katawan ng lalaki, dahil nakakaapekto ito sa hormonal background. Ang bitamina A at beta-carotene ay may positibong epekto sa paningin, pinapanatili itong matalas, binabawasan ang panganib ng maraming sakit, kabilang ang mga may kaugnayan sa edad. Sa wakas, ang mga nectarine ay nakakatulong na protektahan at muling buuin ang atay at makatulong na mabawasan ang pamamaga sa mga selula ng atay. Nililinis at pinapagaling nila ang atay pagkatapos ng ilang makapangyarihang gamot, kabilang ang chemotherapy.

Una sa lahat, ang nectarine ay maaaring magdulot ng pinsala sa indibidwal na hindi pagpaparaan sa mga prutas. Ang mga sintomas nito ay diathesis at bituka na sira. Ang mas mapanganib na allergy ay igsi ng paghinga, kombulsyon.

Bilang karagdagan, mahalagang tandaan ang pang-araw-araw na rate ng mga prutas at ang kanilang kalidad. Ang labis na pagkonsumo, pati na rin ang pagkain ng nasira, sobrang hinog, bulok at hindi pa hinog na mga nektarina, ay maaaring humantong sa pagkalason.

Ang pag-iingat ay dapat isama sa diyeta ng mga nectarine sa diabetes. Ito ay dahil sa mataas na glycemic index ng mga prutas, maaari nilang pukawin ang isang matalim na pagtalon sa mga antas ng glucose sa dugo. Dahil sa mataas na nilalaman ng asukal, ang mga prutas ay dapat na ubusin nang may pag-iingat ng mga taong madaling kapitan ng labis na katabaan. Sa kabila ng mababang nilalaman ng calorie, mataas pa rin sila sa asukal. Kapag regular na kinakain, ang nectarine ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng timbang.

Sa kawalan ng contraindications, pinapayagan na kumain ng 4-6 na prutas araw-araw. Para sa higit na benepisyo, ang mga nectarine ay kinakain kasama ng balat, dahil naglalaman ito ng pangunahing bahagi ng hibla at mayaman sa mga elemento ng bakas. Ang pinakamainam na oras upang kumain ng mga nectarine ay sa panahon mula Hulyo hanggang Setyembre. Ito ay mga sariwang prutas na pinaka-kapaki-pakinabang. Napakaraming asukal sa mga de-latang analogue, at ang konsentrasyon ng mga sustansya sa kanila ay nabawasan.

Dahil sa mababang calorie na nilalaman, ang nectarine ay maaaring kainin kahit sa gabi. Mapapawi nito ang iyong uhaw at matutulungan kang makatulog nang mas mabilis. Dahil sa mababang nilalaman ng carbohydrates at protina, ang prutas ay mabilis na natutunaw, nang hindi nagiging sanhi ng pakiramdam ng bigat at pamamaga sa umaga. Gayunpaman, mayroon pa ring maraming asukal sa mga prutas, kaya para sa mga sumusunod sa figure, mas mahusay na kumain ng nectarine sa umaga.

Mayaman sa mga bitamina at trace elements, ang nectarine ay kapaki-pakinabang para sa mga kababaihan sa panahon ng paggagatas. Makakatulong ito upang mabawi pagkatapos ng panganganak, palakasin ang immune system, mapabuti ang hematopoietic function ng babaeng katawan. Salamat sa mga antioxidant, ang postpartum period para sa mga babaeng organo ay lilipas nang mas mabilis at mas walang sakit.

Ang isang positibong epekto sa sistema ng nerbiyos ay maiiwasan ang paglitaw ng labis na nerbiyos, iligtas ang bagong-ginawa na ina mula sa talamak na stress at depresyon.

Gayunpaman, ang lahat ng benepisyong ito ay halata, sa kondisyon na ang mga nectarine ay hindi nagiging sanhi ng pagkasira sa kapakanan ng sanggol. Kasabay nito, ang panganib ng mga reaksiyong alerdyi ay medyo mataas. Kaugnay nito, hindi dapat isama ng ina ang nectarine sa pagkain kaagad pagkatapos ng panganganak. Mas mainam na maghintay ng 3-4 na buwan. Ang pamamaraan para sa pagpapakilala ng nectarine ay hindi naiiba sa pagpapakilala ng anumang iba pang bagong produkto. Kailangan mong magsimula sa maliliit na dosis (halimbawa, 1 berry).

Para sa mga buntis na kababaihan, ang nectarine ay isang mapagkukunan ng mga bitamina at microelement, lalo na dahil ang pangangailangan para sa kanila ay tumataas nang malaki. Tulad ng nabanggit na, ang pagkakaroon ng bitamina B9 ay ginagawang kapaki-pakinabang ang mga prutas para sa nervous system ng sanggol, at ang makatas na pulp ay nakakatulong upang makayanan ang toxicosis. Dahil sa tamis ng prutas, ngunit medyo mababa ang calorie na nilalaman nito, ang mga nectarine ay maaaring kumilos bilang isang dessert. Magiging mas kapaki-pakinabang ang mga ito kaysa sa confectionery, at sa parehong oras ay magbibigay-daan sa iyo na "isara" ang pangangailangan ng umaasam na ina para sa mga matamis.

Salamat sa mga sugars sa komposisyon, ang mga nectarine ay nagbibigay ng enerhiya. Gayunpaman, ang parehong mga asukal na ito, kapag natupok nang labis, ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng timbang. Maiiwasan mo ito kung kumain ka ng hindi hihigit sa 200 g ng nectarine bawat araw at gawin ito sa umaga.

Kadalasan, ang mga umaasam na ina ay dumaranas ng paninigas ng dumi, na nauugnay sa mga pagbabago sa mga antas ng hormonal at pagtaas ng laki ng matris. Pinipilit nito ang mga kalapit na organo, kabilang ang tiyan. Ang pagkain ng 50-80 gramo ng nectarine isang oras bago kumain ay maiiwasan ang mga problema sa pagtunaw.

Sa panahon ng pagbubuntis (mula sa ikalawang trimester), ang dami ng nagpapalipat-lipat na dugo ay tumataas ng halos 2 beses. Nagbibigay ito ng isang nasasalat na pagkarga sa puso, kaya ang potasa at magnesiyo, na nasa nectarine, ay lubhang kapaki-pakinabang. Tumutulong din ang magnesiyo upang maiwasan ang pamamaga, potasa - binabawasan ang posibilidad ng mga seizure.

Ang diyeta ay mahalaga para sa pagpapanatili ng kalusugan ng mga pasyenteng may diabetes. Kung hindi man, ang ilang mga produkto ay maaaring makapukaw ng isang matalim na pagtalon sa asukal sa dugo, na hahantong sa isang pagkasira sa kondisyon ng pasyente hanggang sa isang glycemic coma.

Para sa upang maunawaan kung pinapayagan ang nectarine para sa mga diabetic, dapat mong malaman ang glycemic index nito (GI). Ito ay 35 na yunit, na itinuturing na mababa. Ang mga pagkain na may mababang GI ay pinapayagan para sa pang-araw-araw na pagkonsumo, dahil hindi sila nagiging sanhi ng pagtaas ng asukal sa itaas ng pamantayan.

Bilang karagdagan, ang nectarine ay naglalaman ng pectin at coarser dietary fiber, na nagpapabagal sa pagsipsip ng mga sugars. Sa madaling salita, ang glucose sa dugo ay hindi tumataas nang husto.

Mayroong 2 uri ng diabetes mellitus - kapag ang insulin ay hindi ginawa ng katawan at na-injected at ginawa, ngunit sa hindi sapat na dami. Sa unang kaso, pinag-uusapan natin ang tungkol sa diabetes. Upang maipasok ang mga nectarine sa diyeta, dapat ayusin ang dosis ng insulin na ibinibigay.Sa type 2 diabetes, ang diyeta ay mas mahalaga. Pinapayagan na kumain ng 3-4 na prutas sa umaga.

Dapat pansinin kaagad na sa mga talamak na yugto ng pancreatitis, ang lahat ng prutas at gulay ay hindi kasama sa diyeta bilang masyadong nanggagalit sa mga organ ng pagtunaw. Ang mga nectarine ay walang pagbubukod. Ito ay dahil sa ang katunayan na kapag kumakain sa kanila, mayroong isang pagkarga sa pancreas, at inirerekomenda na i-save ito sa talamak na panahon.

Gayunpaman sa panahon ng pagbawi (sa mga araw na 7-10), ang mga prutas na ito ay hindi lamang pinapayagan, ngunit kahit na kapaki-pakinabang. Ang lahat ay tungkol sa kanilang kakayahang ibalik ang mga function ng pagtunaw. Gayunpaman, sa una, ang halaya, compotes at nectarine broths ay ipinakilala sa diyeta ng pasyente. Pagkatapos ay inirerekumenda na kumain ng heat-treated, peeled at minasa na prutas. Ang katotohanan ay ang sistema ng pagtunaw ay hindi pa handa na "gumana" sa hibla.

3-4 na linggo pagkatapos ng pag-atake, pinapayagan na kumain ng mga sariwang nectarine. Sa talamak na anyo (hindi kasama ang mga panahon ng exacerbation), pinapayagan ang mga nectarine para sa mga pasyente. Kung ang pagpapatawad ay hindi matatag at ang mga pag-atake ay madalas na nangyayari, kung gayon mas mainam na gumamit ng mashed na prutas, pagkatapos ng paggamot sa init at mas mabuti nang walang balat.

Sa mga kapaki-pakinabang at nakakapinsalang katangian ng nectarine, tingnan ang sumusunod na video.