Oat diet: pagiging epektibo, contraindications at menu

Ang oatmeal ay isa sa mga pinakamahusay na pagkain sa almusal para sa mga tao sa lahat ng pangkat ng edad. Ang katanyagan ng oatmeal ay ito ay isang masustansyang pagkain na puno ng mga mineral at carbohydrates. Ito ay ganap na walang taba, sa kondisyon na ito ay hindi halo-halong may buong gatas. Hindi nakakagulat na ang diyeta ng oatmeal ay nakakakuha ng higit at higit na katanyagan. Ngunit hindi lamang ito nakakatulong upang mawalan ng timbang, ngunit mayroon ding ilang mga kontraindiksyon.

Ito ay tumatagal ng isang average ng 30 araw upang sundin ang isang diyeta, ngunit mayroon ding mga mas maiikling kurso. Alinsunod sa isa sa mga pagpipilian, ang isang tao ay dapat kumain lamang ng oatmeal, iyon ay, 3 beses sa isang araw. Sa unang pitong araw, hindi pinapayagan ang ibang mga produkto. Pinakamainam na lutuin ito sa tubig, ngunit kung nais mong gumamit ng gatas, kailangan mong uminom lamang ng walang taba.

Ang diyeta ng oatmeal para sa pagbaba ng timbang ay nagdudulot ng magagandang resulta, ngunit ang isang tao ay hindi dapat magkaroon ng contraindications dito. Ang lugaw sa tubig ay itinuturing na mababa ang calorie, maaari mong mabilis na mawalan ng timbang dito, ngunit hindi palaging para sa kapakinabangan ng katawan. Ang isang mabilis at epektibong diyeta ay maaaring makapinsala kung hindi pinag-iisipan.

Pagkatapos ng unang pitong araw, pinapayagan na isama ang mga prutas sa diyeta, mas mabuti ang mga prutas na sitrus at berry. Ang mga tinadtad na gulay tulad ng carrots, celery, atbp. ay maaaring kainin bilang meryenda sa pagitan ng mga pagkain. Uminom ng 8-10 basong tubig sa buong araw. Ayon sa plano ng diyeta na ito, ang pang-araw-araw na calorie ay dapat na 800-1000 kcal.

Ang oatmeal ay talagang isang malusog na pagkain dahil naglalaman ito ng karamihan sa mga sustansya na kailangan ng katawan ng tao. Tinutulungan ng diyeta ang matagumpay na pagbaba ng timbang ng 2-3 kg bawat linggo.

Ang oatmeal ay hindi naglalaman ng lahat ng mga nutrients na ito. Halimbawa, ang mga protina na nakuha mula sa isda o beans ay hindi maaaring itumbas sa mga matatagpuan sa lugaw mula sa oats. Samakatuwid, ang patuloy na pagsunod sa naturang diyeta ay maaaring humantong sa isang kakulangan ng mga sangkap na ito.

Bagama't mura at mas malusog ang oatmeal kaysa sa karamihan ng iba pang mga cereal, napatunayang epektibo lamang ito para sa panandaliang pagbaba ng timbang, at posibleng magtaas ng libra pagkatapos itong ihinto. Dapat kang magpatuloy sa pagkain ng masusustansyang pagkain upang maiwasan ang pagtaas ng timbang.

Ang mababang paggamit ng calorie ay maaaring humantong sa pakiramdam na tamad at pagod. Sa wakas, ang biglaan at matinding pagbabago sa diyeta at mga gawi ay maaaring magdulot ng ilang mga side effect tulad ng pagduduwal, pagsusuka, pananakit ng ulo, atbp. Kaya, magiging positibo lamang ang mga resulta kung susundin mo ang gayong diyeta sa maikling panahon.

Tuwing umaga kailangan mong magkaroon ng isang serving ng oatmeal para sa almusal, na naglalaman ng mga 150 calories.

Napatunayan na ang gayong diyeta ay nakakatulong sa mga tao na mawalan ng timbang sa maikling panahon at pagkatapos nito ay hindi na nila kailangang makipaglaban sa mas mababang antas ng asukal sa dugo.

Ang oatmeal ay tumutulong sa pag-detox ng katawan sa pamamagitan ng natutunaw na hibla.Pinasisigla nito ang paggawa ng apdo sa atay. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga tumaas ng kanilang paggamit ng hibla sa humigit-kumulang 11 gramo bawat araw sa loob ng isang taon ay mas mababa ang timbang kaysa sa mga kumuha ng mas mababa sa 6 na gramo sa loob ng sampung taon. Ang Oatmeal ay isang kamangha-manghang tool sa pagbaba ng timbang na nagpoprotekta sa puso, nagpapababa ng asukal sa dugo, at tumutulong sa katawan na labanan ang sakit.

Marahil ay may nakarinig na ang ilang mga elemento ay may positibong epekto sa katawan sa kabuuan, na humihinto sa pagtanda at nagpapabata ng katawan. Ang problema lang ay madalas nating isipin na ang mga ito ay makukuha lamang sa mga prutas at gulay. Ang oatmeal ay naglalaman ng beta-glucan, na mahalaga para sa kakayahang patatagin ang mga antas ng asukal sa dugo. Ang lugaw ay nakakatulong upang madagdagan ang pagkarga sa panahon ng pagsasanay, dahil nagbibigay ito ng sapat na enerhiya.

Kamakailan, isang ulat ang nai-publish na nagsasaad na ang mga pagkain na naglalaman ng buong oats ay nakatulong sa mga tao na mabawasan ang kanilang panganib ng coronary heart disease. Ang produkto ay naglalaman ng mga natutunaw na hibla na tinatawag na beta-glucans. Hindi lamang nila pinapabuti ang paggana ng immune system, ngunit sila rin ang pangunahing katulong ng katawan sa pagprotekta laban sa bakterya na nagdudulot ng ilang sakit.

Ang resistensya sa insulin ang pangunahing sanhi ng type 2 diabetes. Ito ay isang kondisyon kung saan hindi maabot ng insulin ang mga selula bilang resulta ng labis na taba sa isang diyeta na mayaman sa pinong asukal.

Ayon sa mga doktor, ang oats ay isa sa mga pinaka-diabetic na pagkain. Ang dahilan nito ay naglalaman ito ng humigit-kumulang 300 mg ng magnesium bawat serving, isang nutrient na responsable para sa pagbabalanse ng asukal sa dugo.

Ang lugaw ay naglalaman ng dietary fiber, na nagpapababa sa bilis ng panunaw at nagbibigay ng mas mabagal na daloy ng insulin sa daluyan ng dugo.

Kadalasan, ang mga oats ay nauugnay lamang sa almusal. Magandang simulan ang araw na may masarap na mangkok ng cereal na pinatibay ng potassium, folate, at omega-3 fatty acids. Ang lahat ng mga ito ay tumutulong upang mapupuksa ang labis na kolesterol. Inirerekomenda na gumamit ng mga durog na oats sa halip na cereal, at tapusin ang pagkain gamit ang isang saging.

Inirerekomenda ng mga Nutritionist ang buong butil bilang ang pinaka-epektibong paraan upang "pagalingin" ang gastrointestinal tract. Ang biotin ay isang sangkap na nagsisiguro ng mahusay na panunaw at isang malusog na metabolismo. Nakakatulong din ito sa paglaki ng kuko, pag-aayos ng balat at pagpapabuti ng istraktura ng buhok.

Ang mga pagkaing naglalaman ng mga oats ay perpektong nililinis ang mga bituka. Ang oatmeal diet ay ipinapakita sa mga tao hindi lamang sobra sa timbang, nakakatulong ito upang mapabuti ang digestive system. Pagkatapos ng 3-5 araw, maaari ka nang makaramdam ng gaan dito. Kung susundin mo ang rehimen, maaari mong mapupuksa ang 3-4 kilo bawat linggo, ngunit bago simulan ang diyeta, kakailanganin mong linisin ang katawan.

Tulad ng para sa menu, walang mga espesyal na paghihigpit sa pagkain, Ang pangunahing panuntunan ay kumain lamang ng mga produkto ng oat. Ang wheat bread ay dapat mapalitan ng oatmeal. Maaari kang kumain ng muesli na may yogurt o gatas.

Pagkatapos ng 2-3 araw ng naturang diyeta, maaari kang magpatuloy sa pangunahing bahagi, kumakain lamang ng lugaw. Pinapayagan na matamis ang pagkain na may pulot, jam, magdagdag ng mga pasas at prutas.Ang isang araw ay pinapayuhan na kumain ng 600 g ng oatmeal, nahahati sa anim na servings, bawat 2.5 oras.

Ang ganitong diyeta ay monogenic. Kapag naroroon ang gutom, pinapayagan itong sugpuin ito ng mga prutas, ngunit hindi hihigit sa 500 gramo bawat araw. Ang mga mansanas, peras at mga bunga ng sitrus ay angkop para dito. Posibleng kumain ng isang pinakuluang itlog bawat araw, uminom ng green tea na walang asukal at mineral na tubig na walang gas. Ang maximum na oras ng diyeta ay 1 buwan.

Ang pinaka-kapansin-pansing mga side effect o potensyal na panganib ng diyeta na ito ay kinabibilangan ng:

• makabuluhang pagbaba ng timbang;
• pagkonsumo ng malalaking halaga ng gluten;
• hindi pagkatunaw ng pagkain o bituka na bara, paninigas ng dumi.

Kapag ang isang tao ay nawalan ng labis na timbang o masyadong mabilis na bumababa, maaari itong magdulot ng mga problema sa metabolic. Ang sobrang hibla mula sa oatmeal ay maaari ding maging sanhi ng pagbabara sa mga bituka at pagpapalabas ng labis na phytic acid, na negatibong nakakaapekto sa pagsipsip ng katawan ng mga sustansya mula sa pagkain.

Kabilang sa mga contraindications sa diyeta:

• indibidwal na hindi pagpaparaan;
• kabag;
• kolaitis;
• mga problema sa cardiovascular system;
• neoplasms, anuman ang kanilang uri;
• acne;
• fungus sa balat
• cholecystitis;
• mahinang paggana ng thyroid gland;
• mga impeksyon sa viral;
• pancreatitis.

Kung ang desisyon ay ginawa upang gumamit ng isang diyeta sa oatmeal, pagkatapos ay mas mahusay na kumuha ng hindi mga natuklap, ngunit mga cereal. Ang dahilan para dito ay ang buong butil ay hindi napapailalim sa halos anumang pagproseso, dahil dito, pinapanatili nito ang mas kapaki-pakinabang na mga sangkap. Para sa parehong dahilan, ang pakiramdam ng pagkabusog ay tumatagal ng mas matagal.

Kinakailangang piliin ang tamang cereal, kung hindi man ay magkakaroon ng kaunting pakinabang mula dito. Ang mga flakes ay dumaan sa maraming yugto ng paghahanda:

• pagpapasingaw;
• gumugulong;
• pagyupi.

Ang tanging bentahe ng naturang produkto ay maaaring isaalang-alang ang bilis ng paghahanda, dahil sapat lamang na ibuhos ang tubig na kumukulo sa kanila at maghintay ng ilang minuto hanggang maluto.

Bago simulan ang isang diyeta, kinakailangan upang linisin ang katawan, na nagaganap sa maraming yugto. Pinakamabuting gumamit ng bigas. Mangangailangan ito ng apat na kutsara ng mga cereal, na ibinuhos ng isang litro ng malamig na tubig at iginiit sa magdamag.

Sa umaga, ang halo ay pinakuluan sa mababang init sa loob ng halos isang oras, hanggang sa makuha ang halaya. Ito ay kinakain nang hiwalay sa iba pang mga pagkain sa araw.

Kasabay nito, siguraduhing limitahan ang iyong sarili sa paggamit ng mga produkto:

• harina;
• matamis;
• mataba.

Ito ay nagkakahalaga ng pag-alam na ang oatmeal diet ay maaari lamang gamitin isang beses bawat anim na buwan. Pagkatapos nito, ang isang espesyal na menu ay binuo upang i-save ang resulta - kumakain sila ng kaunti, ngunit madalas.

Ang isa pang pagpipilian sa paghahanda ay nagsasangkot ng dahan-dahang pagbabawas ng iyong paggamit ng pagkain. Ang mga produktong mataba, maalat, matamis at harina, pati na rin ang mga gulay, na mataas sa starch at calories, ay umalis sa diyeta.

Hapunan - hindi lalampas sa apat na oras bago ang oras ng pagtulog. Kinakailangan na uminom ng hindi bababa sa dalawang litro ng likido bawat araw, hindi mo maaaring ibukod ang berdeng tsaa, yogurt at kefir mula sa diyeta, ngunit ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay hindi dapat mataba.

Sa oatmeal diet, maaari kang magluto ng sinigang na sinigang na may prun at pulot para sa almusal. Ito ay mahusay din para sa tanghalian o hapunan.Kung ang isang tao sa unang pagkakataon ay nagpasya na sumunod sa mga paghihigpit sa pandiyeta, pagkatapos ay sulit na subukang magsimulang kumain ng oatmeal sa loob ng ilang araw, pagkatapos ay isang linggo, at sa gayon ay unti-unting taasan ang oras ng pagsunod sa regimen hanggang sa isang buwan.

Maaari mong pag-iba-ibahin ang menu para sa linggo hangga't maaari kung magpapakita ka ng higit pang imahinasyon sa kusina. Pinapayagan itong gamitin:

• para sa almusal: oatmeal na may pinatuyong prutas, berdeng mansanas, peras, isang pares ng mga tangerines;
• tanghalian: kailangan mong singaw o pakuluan ang mga natuklap, asin ang mga ito at idagdag ang coleslaw sa oatmeal;
• ang isang magaan ngunit malusog na hapunan ay binubuo ng oatmeal na may mga pinatuyong prutas, maaari kang kumain ng suha.

Tamang-tama ito sa oatmeal arugula salad at isang berry o fruit drink. Tuwing umaga, sanayin ang iyong sarili na mag-almusal na may matamis na oatmeal na may prutas. Para sa tanghalian, maaari kang magdagdag ng oatmeal cookies na may saging bilang dessert sa inasnan na sinigang na may coleslaw o sariwang kamatis bilang dessert.

Ang diyeta ng oatmeal ay nakakuha ng katanyagan nito sa mga batang babae, habang kakaunti sa kanila ang nakakaalam na hindi pa ito opisyal na kinikilala ng mga nutrisyonista at doktor. Kung napagpasyahan na obserbahan ang isang espesyal na diyeta sa loob ng dalawang linggo, kailangan mong makakuha ng lakas at pasensya. Sa unang yugto, napakahalaga na kumain lamang ng lugaw. Ang panahong ito ay nagpapatuloy sa loob ng isang linggo. Ang kalahating tasa ng cereal ay maaaring ihalo sa kalahating baso ng skim milk kung ninanais. Ang almusal, tanghalian at hapunan ay eksklusibong binubuo ng oatmeal. Ang caloric intake sa unang linggo ay dapat nasa hanay na 900-1200 kcal bawat araw.

Sa pangalawang yugto, pinapayagan na isama ang iba pang mga pagkain sa diyeta, ngunit kailangan mo pa ring ubusin ang oatmeal araw-araw:

• almusal: matamis na sinigang na may pulot, prutas, pinatuyong prutas o mani;
• hapunan: salted oatmeal na may dibdib ng manok, steamed fish, celery salad, repolyo, arugula na may kamatis, maaari kang kumain ng sopas na may zucchini at mga sibuyas;
• hapunan: oatmeal na may cinnamon o vanilla, saging, mansanas o suha.

Ang pag-aayuno ay nagpapahintulot sa katawan na magpahinga at maglinis, ngunit sa kondisyon na ang tao ay malusog at walang mga kontraindikasyon dito. Sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas, ipinagbabawal na bawian ang iyong sarili ng pagkain para sa mga medikal na kadahilanan, gayundin kapag ang kahinaan ay dumaloy sa mga alon o ang sipon ay nagtagumpay. Sa panahon ng indisposition, ang araw ng pag-aayuno ay magdudulot lamang ng pinsala, kaya dapat itong ipagpaliban hanggang sa gumaling ang katawan.

Kailangang magpahinga ang ating mga organo, kaya mahalagang bawasan ang karga sa digestive system paminsan-minsan. Ang pag-aayuno ng isang araw o dalawa sa isang buwan ay nakikinabang sa katawan ng tao. Ang pagtanggi sa pagkain ay nagpapahintulot sa iyo na linisin ang iyong sarili ng mga lason, pagbutihin ang metabolismo, at sa parehong oras ay magsunog ng mga hindi kinakailangang taba na idineposito sa baywang, tiyan at balakang.

Sa una, maaaring lumitaw ang mga hindi kasiya-siyang sintomas tulad ng pagduduwal, pagkahilo, mababang presyon ng dugo, kaya mas mahusay na huwag agad na tanggihan ang pagkain, ngunit kumain muna ng mas magaan na pagkain at sa mas maliit na dami kaysa sa karaniwan. Pagkagutom:

• nagpapataas ng aktibidad;
• nagbibigay ng kalinawan ng pag-iisip;
• tumutulong upang alisin ang mga lason mula sa katawan;
• nagpapabuti ng paningin;
• gumaganap bilang isang immune activator;
• tumutulong upang makayanan ang proseso ng pagtanda;
• nagpapabuti ng pangkalahatang kondisyon.

Kapag ang isang tao ay nag-aayuno, ang kanilang katawan ay gumagamit ng sarili nitong mga taba at carbohydrates upang mapanatili tayong aktibo. Ito ay humahantong sa hindi maibabalik na pagbaba ng timbang, ngunit ang mga tindahan ng glycogen ay nawasak. Mas mainam na pumili ng isang araw na walang pasok upang tanggihan ang pagkain, kapag kailangan mo ng mas kaunting enerhiya para sa pang-araw-araw na gawain. Simulan ang umaga na may 2 baso ng likido, na nagpapabuti sa aktibidad ng bituka. Maaari kang uminom hangga't gusto mo, walang mga paghihigpit sa dami ng tubig na iyong inumin. Ang gatas ay hindi dapat ubusin dahil ito ay nagdaragdag ng mga dagdag na calorie sa diyeta. Pagkatapos nito, maaari kang kumain ng isang serving ng oatmeal sa tubig, na magiging tanging pagkain sa araw.

Ang oatmeal ay isang tanyag na ulam sa buong mundo. Mayroong ilang mga pagpipilian para sa kung ano ang maaaring ihanda mula sa oatmeal.

Ang diyeta para sa linggo ay maaaring ipamahagi bilang mga sumusunod.

Unang 2 araw:

• almusal - kalahating plato ng oatmeal, pinatuyong ubas at kanela;
• tanghalian - kalahati ng isang plato ng cereal, 1 saging;
• hapunan - dibdib ng manok, salad ng gulay.

Ika-3 at ika-4 na araw:

• almusal - kalahati ng isang mangkok ng cereal na may pagdaragdag ng mga pinatuyong cranberry at kanela;
• tanghalian - kalahati ng isang plato ng cereal, ang parehong halaga ng mababang-taba yogurt;
• hapunan - pinakuluang o steamed fish, cauliflower at wild rice;
• meryenda - isang maliit na halaga ng mga almendras, strawberry o isang mansanas.

ika-5 at ika-6 na araw:

• almusal - kalahating baso ng oatmeal, pinatuyong cranberry at nutmeg;
• tanghalian - kalahati ng isang plato ng oatmeal, ang parehong halaga ng mababang-taba yogurt;
• hapunan - beef o turkey steak at salad;
• meryenda - isang orange o saging.

Ika-7 Araw:

• almusal - kalahati ng isang plato ng cereal, ang parehong halaga ng mga pinatuyong plum, kanela;
• tanghalian - kalahati ng isang mangkok ng oatmeal, isang dakot ng mga walnuts, mababang-taba yogurt;
• hapunan - mga gulay at isang serving ng sopas ng manok;
• meryenda - kalahating baso ng puding, isang mansanas, 2 kutsarang peanut butter.

Ito ay nagkakahalaga ng pagsubok muna upang makabisado ang tatlong araw na plano ng pagkain, na makakatulong sa paghahanda ng katawan para sa isang mas mahabang diyeta. Kung mabuti ang pakiramdam ng tao, ang regimen ay maaaring ipagpatuloy sa loob ng isang linggo o dalawa.

Unang araw:

• almusal: isang tasa ng oatmeal na niluto ng tubig, 5 mani, isang baso ng berdeng tsaa;
• tanghalian: isang serving ng oatmeal na niluto ng tubig at pinatamis ng isang kutsarita ng pulot, salad ng pipino;
• hapunan: oatmeal at isang dakot ng mga sariwang pana-panahong prutas.

Pangalawang araw:

• almusal: oatmeal, isang baso ng natural na yogurt;
• tanghalian: isang plato ng mga oats na pinatamis ng isang kutsarita ng pulot, isang baso ng berdeng tsaa at kalahating suha;
• hapunan: oatmeal, 2 plum, 2 pinatuyong mga aprikot.

Ikatlong araw:

• almusal: oatmeal;
• tanghalian: natural na yogurt, oatmeal na pinatamis ng isang kutsarita ng pulot, 1 orange, berdeng tsaa;
• hapunan: oatmeal, maaari kang magdagdag ng isang dakot ng mga pasas.

Ang isang mahusay na pagpipilian ay isang diyeta para sa anim na araw. Ito ay nagkakahalaga na sabihin na ang diyeta na pinangungunahan ng butil ay orihinal na binuo bilang isang posibleng paggamot para sa diabetes noong 1903.Sa paglipas ng panahon, lumabas na ang diyeta ay maaaring magamit bilang isang paraan na nagbibigay-daan sa iyo upang epektibong makontrol ang iyong gana, dahil ang mga sangkap sa lugaw ay nakakatulong na hindi ka makaramdam ng gutom sa loob ng mahabang panahon. Kung nais ng isang tao na mawalan ng timbang, dapat niyang pag-aralan nang mas detalyado ang pagpipilian ng isang diyeta na may mga cereal sa tatlong yugto.

Unang yugto:

• sa unang linggo huwag kumain ng anuman maliban sa oatmeal;
• pinapayagan itong magluto ng mga cereal at buong butil;
• mahalagang tiyakin na ang pagkonsumo ng calorie sa unang linggo ay nasa pagitan ng 800 at 1100 araw-araw.

Ikalawang yugto:

• sa susunod na 30 araw, pinapayagan na kumain ng sinigang tatlong beses sa isang araw;
• ang mga prutas, berry at gulay ay ipinakilala sa diyeta;
• ang bilang ng mga calorie ay tumataas sa 1300 bawat araw.

Ikatlong yugto:

• pagkatapos ng 30 araw, ang diyeta ay nagpapatuloy sa normal na nutrisyon, ngunit ang cereal ay patuloy na kinakain isang beses sa isang araw;
• kailangan mong tiyakin na ang iyong paggamit ng taba ay limitado.

Ang mga oats ay mayaman sa mga bitamina, mineral at antioxidant na kailangan ng ating katawan araw-araw upang matulungan silang gumana ng maayos. Mayroon itong mababang taba na nilalaman at nalulusaw sa tubig na dietary fiber.

Ang isa pang hindi maikakaila na benepisyo ng oatmeal ay ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina, kumplikadong carbohydrates, sustansya at bakal, na hindi lamang nakakatulong sa pagbaba ng timbang, ngunit lumalaban din sa iba't ibang mga sakit. Ang oatmeal ay isang pagkaing mayaman sa fiber at selenium.Ang maraming nalalamang butil na ito ay maaaring gamitin sa iba't ibang uri ng pagkain, hindi lamang almusal.

Ang isang pangunahing diyeta ay maaaring magmukhang ganito:

• oatmeal para sa almusal
• balanseng tanghalian;
• oatmeal bago ang hapunan bilang meryenda;
• katamtamang hapunan;
• oatmeal para sa dessert
• isang malaking halaga ng tubig.

Ang oatmeal sa diyeta ay binabawasan ang panganib ng cardiovascular disease at diabetes. Isang serving ang 1/2 cup dry oats na niluto sa 1 cup na tubig. Ang oatmeal na may almond milk at mansanas ay isang magandang almusal. Upang ihanda ang ulam na kailangan mong kunin:

• 1 baso ng cereal;
• 2 tasa ng almond milk;
• 1 mansanas, gupitin sa mga piraso;
• 2 kutsarita ng kanela;
• 1 tasa ng unsweetened applesauce.

Sa isang medium saucepan, pagsamahin ang almond milk, grits at cinnamon. Panatilihin ang lalagyan sa mababang init hanggang sa ang karamihan sa likido ay masipsip ng sinigang. Ang halo ay dapat na hinalo upang hindi ito dumikit sa ilalim. Sa susunod na yugto, magdagdag ng sarsa ng mansanas at ihalo. Pagkatapos nito, inalis nila ito sa apoy at inihain ang ulam sa mesa. Ang kabuuang oras ng pagluluto ay mga 15-20 minuto.

Para sa tanghalian, habang nagdidiyeta, dapat kang kumonsumo ng mga protina, gulay (mas mabuti raw), at mga prutas na mababa ang asukal. Mahalagang iwasan ang tinapay at pasta, dahil ang katawan ay tumatanggap ng sapat na carbohydrates mula sa mga cereal.

Narito ang ilang ideya kung paano gawing masarap at malusog ang iyong lunch break:

• spinach salad na may mga kamatis, pipino at tuna;
• pinakuluang itlog na may toast at hilaw na gulay;
• gulay o manok na sopas na may bigas o corn flakes;
• quiche o frittata na may mga gulay at keso ng kambing.

Ang buong butil ay minimal na naproseso at may tatlong pangunahing bahagi: mikrobyo, bran, at endosperm. Nangangahulugan ito na pinapanatili nito ang lahat ng nutrients, kabilang ang bitamina B.Ang ganitong mga cereal ay naglalaman ng isang malaking bilang ng mga kumplikadong carbohydrates. Naiiba sila dahil mas matagal silang matunaw. Kapag ang isang tao ay kumakain ng lugaw at namumuno sa isang aktibong pamumuhay, ang kanyang metabolismo ay gumagana nang tama, ayon sa pagkakabanggit, ang labis na taba ay sinusunog. Ang mga oats ay mayaman din sa beta-glucan, isang natutunaw na hibla na tumutulong na labanan ang mataas na antas ng kolesterol sa dugo.

Sa pamamagitan ng pagbawas sa bilang ng mga calorie na natupok, ang isang kakulangan ay nalikha, na humahantong sa napapanatiling pagbaba ng timbang. Ang diyeta na ito ay nagpapabuti sa paggana ng sistema ng pagtunaw. Ang 1 baso ng oatmeal ay nagbibigay ng hanggang 6 na gramo ng protina, na bumabagsak sa mga amino acid, at sila naman, ang materyal na gusali para sa mga tisyu at mga selula, pati na rin ang mga kalamnan.

Ang produkto ay nagbibigay sa katawan ng ilang mahahalagang mineral, kabilang ang calcium at iron, na kailangang-kailangan para sa pagtaas ng density ng buto at pag-iwas sa osteoporosis. Ang regular na pagkonsumo ng lugaw ay binabawasan ang panganib ng diyabetis, may hypotensive effect, sa gayon ay nagpapababa ng presyon ng dugo at nagpoprotekta sa cardiovascular system, at nagpapababa din ng kabuuang kolesterol sa dugo.

Ang halaga ng oatmeal ay maliit, ito ay isang produkto na nasa mga istante ng tindahan sa buong taon. Sa una, hindi napakadali na mapanatili ang itinatag na diyeta, dahil ang pagkain ay monotonous. Ang tanging insentibo para sa maraming nawalan ng timbang ay makabuluhang pagbaba ng timbang.

Ang mga tao ay madalas na nakikipag-usap sa mga forum ng pagbaba ng timbang tungkol sa kung ano ang kanilang naramdaman sa unang yugto ng diyeta ng oatmeal. Ayon sa mga pagsusuri, hindi ito angkop para sa pangmatagalang paggamit.Ang ilan na nakasubok sa diyeta na ito ay nagsasabi na ang pagsunod sa isang diyeta-lamang na menu ay lubhang mahirap, nakakabagot, at ang regular na pagkonsumo ng cereal ay hindi nakakatulong na pigilan ang gana.

Para sa impormasyon kung paano mawalan ng timbang sa isang oatmeal diet, tingnan ang video sa ibaba.