Calorie na nilalaman ng oatmeal sa gatas at ang komposisyon nito

Ngayon, maraming tao ang nag-aalala tungkol sa malusog na pagkain. At kung mas bumaba ang kalidad ng mga produkto sa mga istante ng mga tindahan, mas talamak ang isyung ito. Ang oatmeal na napatunayan ng maraming henerasyon ay sumagip. Pinakuluang may gatas, hindi lamang ito masarap, ngunit malusog din, na lalong mahalaga para sa mga taong may iba't ibang mga sakit, gayundin sa mga gustong magbawas ng timbang.

Ang mga oats ay isang taunang halaman mula sa pamilya ng cereal. Noong sinaunang panahon, ito ay itinuturing na pagkain para sa mga kabayo at iba pang mga alagang hayop. Lalo na nang kusang loob para sa mga layuning ito ginamit ito sa Tsina at Mongolia. At ito ay hindi nakakagulat. Sa una, ang mga oats ay itinuturing ng mga tao bilang isang ordinaryong damo. Bagaman ang mga kinatawan ng mga taong Aleman at ang mga Scots ay hindi pinansin ang gayong pagkain. Masaya silang kumain ng sarili nilang oatmeal.

Ang oatmeal ay kabilang sa kategorya ng mga lubhang mahalagang produkto sa mga tuntunin ng nilalaman nito.

Tila ito ay espesyal na idinisenyo upang mababad ang katawan ng tao sa mga bahagi, kung wala ito ay hindi ganap na gumana.

• bitamina A;
• B bitamina, kabilang ang mga bihirang tulad ng B6 at B12;
• bitamina E, C, K, PP, H;
• folic acid;
• micro at macro elements (mula sa iron hanggang zinc).

Ang oatmeal ay naglalaman ng maraming hibla, na tumutulong upang malumanay na linisin ang tiyan, ngunit sa parehong oras ay nagbibigay ng isang pakiramdam ng pagkabusog. Ang mga bituka na may produktong ito ay madaling gumagana at walang pagkabigo. Sa ganitong pagkain, hindi ka maaaring matakot sa paninigas ng dumi.

Dahil sa kakaibang komposisyon nito, nakakatulong ang oatmeal na alisin ang mga lason sa katawan, pagalingin ang mga ulser sa tiyan at gastritis. Nakakatulong ito sa pag-regulate ng mga antas ng kolesterol sa dugo. Ang positibong epekto nito sa pagbabasa ng presyon ng dugo ay napatunayan na. Ang presensya sa produkto ng mga elemento tulad ng magnesium at potassium ay nagpapahiwatig ng mga benepisyo ng produktong ito para sa puso at mga daluyan ng dugo.

Sa pagsasama ng gatas oatmeal sa menu, ang hitsura ng balat ay nagpapabuti, ang kaligtasan sa sakit ay tumataas. Ang oatmeal ay may positibong epekto sa nervous system, may magandang epekto sa memorya. Ito ay kapaki-pakinabang na kumain na may mga problema sa thyroid gland at atay. Ang ganitong pagkain ay "inireseta" para sa mga sakit ng pancreas at gallbladder. Nakikinabang din ito sa mga nagdurusa sa kakulangan sa bakal sa katawan.

Ang mga tao lamang na hindi nagpaparaya sa protina ng gatas o mga cereal ay hindi maaaring samantalahin ang "kayamanan" ng oatmeal sa gatas. Ito rin ay nagkakahalaga ng pag-alala na kahit gaano kapaki-pakinabang at madali para sa panunaw ang pagkain na ito, kung gagamitin mo ito nang hindi katamtaman, maaari kang makakuha ng dagdag na pounds. Ang dahilan nito ay ang almirol sa produkto. Kung ito ay pumasok sa katawan nang labis, pagkatapos ay sa panahon ng pagproseso ito ay na-convert sa taba, na idineposito sa mga panloob na organo.

Bilang karagdagan, ang mga taong "gumon" sa oatmeal, na kumakain nito araw-araw sa malaking "dosis", ay nanganganib na mabawasan ang pagsipsip ng bitamina D at calcium. Sa kasong ito, ang elementong nagbibigay ng lakas ng buto ay nahuhugasan sa labas ng katawan, na ginagawang marupok ang balangkas.

Para sa pagbaba ng timbang at pagpapabuti ng kalusugan, ang oatmeal ay niluto ayon sa iba't ibang mga recipe.Maaari itong gawin gamit ang low fat milk o gata ng niyog. Ang mga mansanas, saging, sariwang strawberry, blueberries at iba pang mga berry ay idinagdag dito, pinakuluang may mga pasas at iba pang mga pinatuyong prutas. Ang lahat ay nakasalalay sa kung ano ang nasa kamay, pati na rin kung gaano kayaman ang imahinasyon ng isa na nakukuha sa likod ng kalan.

Depende sa recipe, hindi lamang nagbabago ang lasa, kundi pati na rin ang calorie na nilalaman ng sinigang. Kung sa isang tuyo na produkto mayroong 310 kcal bawat daang gramo, pagkatapos ay sa tapos na oatmeal ang tagapagpahiwatig na ito ay ganap na naiiba. Para sa mga nagdidiyeta, ang kalagayang ito kung minsan ay may pangunahing kahalagahan. Kasabay nito, ang calorie na nilalaman ng oatmeal sa skim o gata ng niyog ay kapansin-pansing naiiba, dahil sa katotohanan na mayroong 187 kilocalories bawat daang gramo ng gatas ng niyog, at 30 lamang para sa parehong halaga ng skimmed milk.

Kasabay nito, ang isang daang gramo ng regular na gatas oatmeal na walang asukal ay naglalaman ng halos 80 kilocalories, at may asukal - higit sa isang daan. (Sa isang daang gramo ng "normal" na sinigang na gatas na may asukal, makakahanap ka ng halos 15 g ng carbohydrates, 4 g ng taba at 3 g ng protina).

Higit pang mga calorie sa sinigang na gatas na may asukal at mantikilya - 135 kcal bawat daang gramo. (Ang 100 gramo na iyon ay naglalaman ng halos 19 gramo ng carbohydrates, 5 gramo ng taba, at 4.5 gramo ng protina.) Sa isang maliit na bahagi na kasya sa isang regular na plato, maaaring mayroong mga dalawang daang kilocalories.

Dahil sa mga tagapagpahiwatig na ito, ang oatmeal na may gatas sa halos alinman sa mga pagkakaiba-iba nito ay kaakit-akit sa mga taong nag-aalala tungkol sa kanilang kalusugan at pigura. Ito ay hindi nagkataon na mayroong isang oatmeal diet, na, hindi katulad ng marami pang iba, ay hindi nakakasama sa kalusugan at naaangkop na gamitin ng mga tao sa lahat ng edad. Para sa pitong araw ng naturang "kurso sa pandiyeta" maaari mong mapupuksa ang isang dosenang dagdag na pounds.Ngunit ang gayong mga pag-atake sa labis na timbang na walang pinsala sa kalusugan ay maaaring isagawa nang hindi hihigit sa isang beses bawat anim na buwan.

Kung para sa malusog na mga kalalakihan at kababaihan ang pagkain ay nahahati sa masarap at walang lasa, kung gayon para sa mga nagdurusa sa diyabetis, ang bawat produkto ay nagiging alinman sa isang kaligtasan o isang kadahilanan na masakit na nagpapalala sa kondisyon. Upang mag-enroll ng isang produkto sa una o pangalawang kategorya, kailangan mong gumamit ng isang konsepto tulad ng glycemic index. Tinutukoy nila ang epekto ng ilang pagkain sa mga antas ng asukal sa dugo ng isang tao.

Ang oatmeal ay hindi lamang ligtas, kundi isang malusog na produkto para sa mga diabetic. Ang oatmeal na niluto na may gatas ay may mababang glycemic index - 60 lamang. Ito ay nasa loob ng average na hanay. Mula sa gayong pagkain, ang asukal ay tumataas nang katamtaman.

Sa susunod na video, maraming mga recipe para sa oatmeal na may gatas ang naghihintay para sa iyo.