Oatmeal sa gabi: mga benepisyo at pinsala, mga patakaran para sa paggamit

Ang oatmeal ay isang mainam na produkto para sa mga kumakain ng tama at gustong mag-alis ng ilang dagdag na libra. Ayon sa kaugalian, ang sinigang na oatmeal ay kinakain para sa almusal. Maaari ka bang kumain ng ulam para sa hapunan, at ang mga cereal ba ay magdadala ng mga benepisyo sa kalusugan sa kasong ito?

Ang isang ulam ng oatmeal ay kinakain nang may labis na kasiyahan ng lahat na sumusunod sa isang malusog na pamumuhay. Sinasabi nila na ang pagkain ng produktong ito ng cereal sa umaga, pumapayat ka at nagpapagaling sa katawan. Ano ang silbi ng sinigang na ito? Upang magsimula sa, ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit na upang makuha ang maximum na benepisyo mula sa lutong ulam, kailangan mong piliin ang tamang produkto mismo. Mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang mga herculean flakes, na nangangailangan ng mahabang pagluluto. Ito ang produktong ito na naglalaman ng pinakamalaking halaga ng mga kapaki-pakinabang na sangkap. Ngunit mas mahusay na tanggihan ang mga instant cereal. Gayundin, huwag kumuha ng isang produkto na naglalaman ng mga nakakapinsalang additives tulad ng mga lasa at tina.

Ang sinigang na ito ay naglalaman ng tinatawag na coarse fiber. Salamat dito, ang katawan ay nalinis ng mga lason at lason, nagpapabuti ang gawain ng mga bituka at panunaw. Samakatuwid, ang produktong cereal ay inirerekomenda na kainin sa panahon ng mga diyeta o araw ng pag-aayuno. Bilang karagdagan, ang mga natuklap ay naglalaman ng mga amino acid na nag-aambag sa pagbuo ng protina sa ating kalamnan tissue. Para sa kadahilanang ito, ang sinigang ay inirerekomenda na ipakilala sa diyeta ng mga bata at atleta.Ang mga kapaki-pakinabang na sangkap na ito ay nakakatulong din na mapanatili ang tono ng kalamnan, na ginagawang mas madali para sa isang tao na tiisin ang stress.

Dahil sa katotohanan na ang mga cereal ay naglalaman ng mga antioxidant, ang kanilang regular na paggamit ay may positibong epekto sa kalusugan at kagandahan ng balat at buhok. Ang mga sangkap na ito ay nakakatulong na maiwasan ang proseso ng pagtanda. Maraming mga bitamina at mineral ang maaaring magpayaman sa katawan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap, mapabuti ang pangkalahatang kondisyon ng katawan at palakasin ang immune system. Ang isa pang natatanging tampok ng produktong ito ay ang mga cereal ay naglalaman ng mabagal na carbohydrates. Ang katawan ay gumugugol ng maraming oras at lakas sa kanilang asimilasyon, at pagkatapos ng gayong almusal ay hindi mo gustong kumain ng mahabang panahon. Iyon ang dahilan kung bakit naniniwala ang maraming mga nutrisyunista na mas mainam na kumain ng lugaw sa umaga. Ang regular na paggamit ng produktong ito ay nakakatulong na gawing normal ang paggana ng gastrointestinal tract, may kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng atay at bato, nagpapabuti ng memorya at nagkakaroon ng pagkaasikaso, at nagtataguyod din ng pagbaba ng timbang.

Siyempre, ang oatmeal ay may sariling mga kontraindiksyon, kung hindi sila isinasaalang-alang, maaari mong makapinsala sa katawan. Huwag ipasok ang lugaw sa diyeta ng mga batang wala pang isang taong gulang. Hindi ka makakain ng naturang lugaw para sa mga may gluten intolerance o iba pang indibidwal na intolerance sa produkto. Bilang karagdagan, hindi mo dapat abusuhin ang anumang pagkain sa walang limitasyong dami.

Minsan wala tayong sapat na oras para makapag-almusal. Nagmamadali kaming pumasok sa trabaho at paaralan, kumukuha ng mga sandwich habang naglalakbay.Sa maraming kadahilanan, hindi lahat ay makakain ng lugaw sa umaga. Samakatuwid, ang ilan ay nagpasya na kainin ito sa gabi, para sa hapunan. Ang oatmeal ba ay mabuti para sa gabi? Sa kasamaang palad, walang iisang sagot sa tanong na ito. Kung sakaling walang mga kontraindiksyon, at ang tao ay hindi napakataba, kung gayon posible na palitan ang karaniwang hapunan ng naturang lugaw. Upang ang lugaw ng cereal para sa hapunan ay maging malaking pakinabang, ito ay nagkakahalaga ng pagsunod sa ilang mga patakaran para sa paghahanda nito, na tatalakayin natin ngayon.

Upang maging magaan at malusog ang hapunan, inirerekumenda na magluto ng oatmeal nang eksklusibo sa tubig. Kung lutuin mo ito sa ganitong paraan, kung gayon ang calorie na nilalaman ng sinigang ay magiging walumpu't walong kilocalories lamang bawat daang gramo ng tapos na produkto. Ngunit pinakamahusay na magluto ng lugaw na may gatas para sa almusal, dahil ang pagkakaroon ng isang produkto ng pagawaan ng gatas ay nagdaragdag ng calorie na nilalaman ng sinigang sa isang daan at dalawang kilocalories bawat daang gramo.

Huwag magdagdag ng asukal, pulot, prutas o berry sa hapunan. Sinasabi ng mga Nutritionist na ang mga naturang suplemento ay mahusay para sa almusal, ngunit hindi para sa hapunan. Kung hindi mo nais na makapinsala sa iyong figure, pagkatapos ay pinakamahusay na magdagdag ng mga pagkain na may mababang glycemic index sa lugaw ng cereal, na maaaring magdala ng karagdagang mga benepisyo sa katawan at pag-iba-ibahin ang lasa ng ulam. Halimbawa, maaari itong maging mga mani, ang GI na hindi lalampas sa labinlimang yunit. Ang mga pinatuyong prutas para sa hapunan ay dapat ding iwasan, dahil maaari itong maging sanhi ng pagtatae.Kung sakaling ang iyong katawan ay tumugon nang maayos sa paggamit ng mga pinatuyong prutas o may problema tulad ng paninigas ng dumi, pagkatapos ay maaari kang magdagdag ng dalawa o tatlong piraso ng prun sa sinigang.

Ang mga gumagamit ng oatmeal lugaw sa gabi, tandaan na nakakatulong ang cereal upang mabilis na makakuha ng sapat, kaya walang pakiramdam ng gutom bago ang oras ng pagtulog. Bilang karagdagan, walang bigat sa tiyan. Ang paggamit ng naturang mga cereal para sa hapunan ay nakakatulong na gawing normal ang pagtulog, pinapawi ang stress at pinapabuti ang paggana ng bituka. Samakatuwid, ang pagkain ng oatmeal para sa hapunan ay lubos na posible kung walang contraindications.

Ang sumusunod na video ay nagpapakita ng mga recipe para sa tatlong gabi-gabi na oatmeal na may iba't ibang mga filler.