Oatmeal para sa almusal: mga benepisyo at pinsala, mga patakaran para sa paggamit at mga recipe

Ang oatmeal ay isang mahusay na pagpipilian para sa isang nakabubusog at malusog na almusal. Ang nasabing lugaw ay nakakatulong upang makakuha ng lakas at enerhiya para sa buong araw. Ano ang paggamit ng oatmeal, kung paano gamitin ito nang tama, isasaalang-alang namin ang higit pa sa isang espesyal na materyal.

Ang masarap na oatmeal para sa almusal ay isang maraming nalalaman na ulam na mainam para sa mga nananatili sa PP o nagda-diet. Ang lahat ay maaaring kumain ng sinigang na ito sa umaga nang walang pagbubukod: mga bata, tinedyer, matatanda at matatanda. Sa simpleng ugali tulad ng pagkain ng oatmeal sa umaga, madali kang makakasunod sa isang malusog na diyeta. Ang nasabing lugaw ay nagbibigay ng lakas para sa buong araw, nagpapasigla at, siyempre, nakakatulong upang mababad ang katawan na may isang bahagi ng mga bitamina at kapaki-pakinabang na elemento.

Ang pagiging kapaki-pakinabang ng cereal ay nakasalalay sa malaking bilang ng mga bitamina at elemento na nilalaman nito. Upang makakuha ng isang bahagi ng kalusugan, mas mahusay na kumain ng gayong ulam sa umaga. Ang regular na pagkonsumo ng naturang lugaw ay may positibong epekto sa katawan, ang mga cereal ay nakakatulong na mabawasan ang antas ng masamang kolesterol sa dugo. At din ang katawan ay nalinis, ang oatmeal ay nakakatulong upang mapupuksa ang mga lason at lason, labanan ang paninigas ng dumi, mapabuti ang panunaw at metabolismo.

Salamat sa mga kapaki-pakinabang na sangkap tulad ng biotin at zinc, ang lugaw na ito ay nakakatulong upang palakasin ang immune system at mapabuti ang pangkalahatang kondisyon ng katawan.Maraming mga bitamina na nilalaman sa oatmeal ang normalize ang paggana ng genitourinary system, mapabuti ang kondisyon ng dugo, makatulong na mapanatili ang kabataan at kagandahan ng balat, buhok at mga kuko. Bilang karagdagan, salamat sa mga bitamina ng magnesiyo at B, ang sistema ng nerbiyos ay normalize, nagpapabuti ang memorya at konsentrasyon.

Ang labis na pagkonsumo ng naturang lugaw ay maaaring makaapekto sa kalusugan ng sinumang tao. Samakatuwid, mahalaga na kumain hindi lamang ng maayos, ngunit iba-iba din. Hindi ka maaaring patuloy na kumain ng isang oatmeal lamang. Sa malalaking dami, ang produktong ito ay nag-aambag sa katotohanan na ang tinatawag na phytic acid ay naipon sa katawan. Bilang resulta, ang mga kapaki-pakinabang na enzyme ay nagsisimulang ilabas mula sa katawan.

Bilang karagdagan, kung labis mong ubusin ang naturang lugaw, ito ay mag-aambag sa katotohanan na ang calcium ay ilalabas mula sa katawan, at ito ay makakaapekto sa kalusugan. Ito ay maaaring humantong sa osteoporosis o iba pang mga sakit.

Huwag gumamit ng oatmeal para sa mga may allergy, indibidwal na hindi pagpaparaan sa produktong ito o mga protina. Hindi inirerekomenda na ubusin ang oatmeal sa kaso ng isang sakit tulad ng diabetes. Ang diyabetis ng isang tiyak na uri ay nagpapahintulot sa paggamit ng naturang lugaw, ngunit bago iyon kinakailangan na kumunsulta sa iyong doktor.

Ang instant oatmeal, na naglalaman ng mga pampalasa at iba pang nakakapinsalang additives, ay maaaring magkaroon ng masamang epekto sa katawan.Sa labis na katabaan, hindi ka makakain ng lugaw na niluto sa gatas at mantikilya. Ngunit hindi mo rin magagamit ang produktong ito na may pagkabigo sa puso at bato.

Upang ang natupok na produkto ay talagang makinabang sa katawan, ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng kagustuhan sa buong butil, pagbibigay ng instant na lugaw. Ang buong butil, na mas matagal sa pagluluto, ay nagdadala ng mga kinakailangang benepisyo sa katawan at, sa katunayan, ay malusog.

Tulad ng alam mo na, hindi mo dapat gamitin ang gayong lugaw nang madalas. Maaari kang kumain ng oatmeal dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo. Sa kasong ito, makikinabang lamang ito sa katawan. Kasabay nito, maaari mo itong lutuin sa bawat oras ayon sa isang bagong recipe upang pagyamanin ang mga benepisyo ng lugaw at lasa nito. Upang ang lugaw ay magdala ng maximum na benepisyo sa katawan, inirerekumenda na lutuin ito ng eksklusibo sa tubig.

Maraming tao ang nag-iisip na ang sinigang na oatmeal ay walang lasa. Ngunit ito ay talagang depende sa kung paano mo inihahanda ang iyong oatmeal para sa almusal. Halimbawa, maaari mo itong lutuin nang hindi kumukulo, iyon ay, singaw ito sa isang termos sa gabi, at magdagdag ng mga prutas at berry sa panlasa sa umaga. Maaari mo itong lutuin ng saging, pulot, yogurt, itlog at cottage cheese, at kahit na keso. May isang taong gumiling ng cereal sa isang blender at gumagawa ng pancake mula sa oatmeal. Sa anumang kaso, kung susundin mo ang isang napatunayang recipe, makakakuha ka ng isang masarap na ulam, at sasabihin namin sa iyo kung paano lutuin ito nang mabilis.

Upang maghanda ng masarap na sinigang, kakailanganin mo ang mga sumusunod na sangkap: limampung gramo ng mga cereal, tatlong daan at limampung milligrams ng gatas o tubig, isang kutsara ng natural na yogurt at isang maliit na pulot sa panlasa. Ilagay ang mga natuklap sa isang kasirola, punuin ng likido at timplahan ng isang pakurot ng asin. Dalhin ang lahat sa isang pigsa at, bawasan ang apoy, lutuin hanggang malambot. Sa parehong oras, huwag kalimutang pukawin ang sinigang. Bago ihain, idagdag ang mga natitirang sangkap at tangkilikin ang masarap at masustansyang almusal. Ang parehong recipe ay maaaring ihanda sa mga prutas, pinapalitan ang pulot sa kanila.

Mas gusto ng maraming atleta na magluto ng sinigang na may protina. At mayroon kaming isang masarap na recipe. Upang sukatin nang tama ang lahat ng mga sangkap, kumuha ng isang baso na may dami ng dalawang daan at limampung milligrams. Upang maghanda ng sinigang, kakailanganin mo: isang quarter cup ng cereal, kalahating baso ng gatas (maaari kang gumamit ng niyog o almond milk), isang quarter cup ng whey protein, isang quarter cup ng ground almonds at ang parehong bilang ng mga tinadtad na petsa. Magluto ng lugaw sa karaniwang paraan hanggang maluto.

Sa panahon ng pagluluto, maaari kang magdagdag ng mga mani kaagad. Sa sandaling handa na ang lugaw, idagdag ang mga petsa. Pagkatapos naming bigyan ito ng kaunting cool, pagkatapos lamang idagdag ang protina. Hindi mo ito maaaring idagdag sa mainit na sinigang.

Kung wala kang oras upang maghanda ng isang malusog na almusal sa umaga, kung gayon posible na alagaan ito sa gabi. Kumuha kami ng isang malaki at hinog na saging, maingat na masahin ito ng isang tinidor at ilagay ito sa isang regular na garapon. Doon ay nagdaragdag kami ng limampung gramo ng oatmeal flakes, tatlumpung gramo ng tinadtad na mani at ibuhos ang lahat ng may gatas. Ang gatas ay mangangailangan ng isang daan at limampung mililitro.

Isara ang garapon at kalugin ng mabuti upang ihalo ang lahat ng sangkap. Iniiwan namin ito nang magdamag sa refrigerator, at sa umaga ay tinatamasa namin ang masarap at napakalusog na lugaw.Kung ninanais, maaari itong matunaw ng gatas. Kahit na ang mga bata ay hindi tatanggi sa gayong almusal.

Upang ihanda ang sumusunod na recipe, kakailanganin mo: kalahating baso ng cereal, isang baso ng purified water, isang hinog na saging, dalawang kutsarita ng pulot at isang maliit na kanela. Pakuluan ang tubig at pagkatapos ay magdagdag ng mga butil. Sa sandaling kumulo ang sinigang, bawasan ang apoy, magdagdag ng kanela at dalhin sa pagiging handa. Magdagdag ng pulot at katas mula sa kalahating saging sa natapos na sinigang. Gupitin ang natitirang bahagi ng saging at palamutihan ang sinigang.

At isa pang recipe para sa mga hindi gusto ng matamis na cereal. Pagluluto ng oatmeal sa karaniwang paraan na may pagdaragdag ng isang pakurot ng asin. Pinakamainam na pakuluan ito sa tubig o singaw sa isang termos sa gabi. Hiwalay, magprito ng isang itlog sa isang kawali. Maipapayo na iwanan ang yolk ng kaunting likido. Ilagay ang lugaw sa isang plato, iwiwisik ang gadgad na keso sa itaas, tinadtad na berdeng sibuyas at palamutihan ng isang itlog sa itaas.

Sa mga benepisyo ng oatmeal, tingnan ang sumusunod na video.