Paano gumawa ng smoothie na may oatmeal o cereal?

Ang bawat tao'y may sariling ideya ng perpektong almusal. Ngunit lahat ay sumasang-ayon sa isang bagay: ito ay dapat na masustansiya at malusog para sa katawan, kasiya-siya at sa parehong oras ay madali sa tiyan. Maaaring matugunan ng opsyon sa almusal tulad ng oatmeal smoothie ang lahat ng kinakailangang ito. Piliin ang pinakakaakit-akit na mga recipe at paghalili ang mga ito ayon sa iyong kalooban.

Ang isang siksik na inumin na ginawa mula sa mga produkto ng halaman na may oatmeal ay lalong masustansiya. Ang pangunahing pagkakaiba mula sa iba pang mga paraan ng paghahanda ng mga inumin ay hindi lamang ang lasa ng mga sangkap ay napanatili, kundi pati na rin ang maximum na halaga ng mga elemento at sangkap na kailangan ng katawan. Narito ang mga benepisyo sa kalusugan ng oatmeal smoothie.

• Ang isang bahagi ng cocktail ay ganap na naaayon sa pang-araw-araw na pangangailangan ng mga bitamina.
• Ang inumin ay angkop para sa buong pamilya. Dahil sa pagiging natural ng lahat ng mga sangkap, kahit na ang mga bata ay maaaring pakainin nito. Ito ay isang mahusay na paraan upang pakainin ang iyong anak ng mga gulay na ayaw niyang kainin ng normal.
• Ang mga Nutritionist ay nakabuo ng maraming mga programa para sa pagbaba ng timbang gamit ang mga smoothies. Ang isang diyeta na may tulad na isang nutritional pattern ay mas malusog at mas epektibo kaysa sa isang simpleng pagbawas sa mga calorie sa diyeta.
• Salamat sa fiber fibers at iba't ibang nutrients, bumubuti ang digestive system. Pinasisigla ng mga smoothies ang tiyan at pinapawi ang mga problema sa pagtatae o paninigas ng dumi.
• Sa tulong ng isang smoothie na may oatmeal at ang iyong mga paboritong prutas at gulay, maaari mong linisin ang katawan.Ang mga nakakapinsalang sangkap at iba't ibang lason ay umaatake sa ating katawan araw-araw, at ang isang masarap na inumin ay makakatulong sa pag-alis ng mga naturang basura. Salamat dito, hindi lamang nagpapabuti ang kagalingan, kundi pati na rin ang kondisyon ng balat.
• Ang mga smoothies ay magiging isang magandang opsyon para sa mga atleta at mga taong namumuno sa isang aktibong pamumuhay. Ang mga smoothies pagkatapos ng ehersisyo ay magbibigay sa katawan ng lahat ng kinakailangang nutrients, kabilang ang protina, na isang materyal na gusali para sa pagpapanumbalik ng mga fibers ng kalamnan. Bukod dito, ang isang inumin pagkatapos ng masiglang aktibidad ay magpapawi sa iyo ng pagkapagod at magbibigay ng isang pagsabog ng enerhiya.

• Ang mga smoothies na may oatmeal ay nakakaapekto sa lahat ng sistema ng katawan sa isang komplikadong paraan. Ang pag-inom ng inumin araw-araw ay hahantong sa pangkalahatang pagpapabuti ng kalusugan.
• Ang mga smoothies ay magpapasaya sa mga kababaihan. Ang mga inumin ay nakakatulong upang mapabuti ang kondisyon ng buhok, pati na rin palakasin ang mga kuko at buhok. Ang sistematikong pagpapayaman ng katawan na may mga kapaki-pakinabang na mineral ay humahantong sa pinabuting pagbabagong-buhay ng selula ng balat at pangkalahatang pagpapabata ng selula.
• Kailangan mo lang uminom ng oatmeal smoothie araw-araw kung madalas kang magkasakit, ngunit ayaw mong uminom ng ilang dakot na gamot. Ang isang malaking bilang ng mga bitamina sa komposisyon ay tumutulong upang palakasin ang immune system, na tumutulong na protektahan ang katawan mula sa mga virus at mga impeksiyon.
• Magpapasalamat ang iyong nervous system kung magsisimula kang uminom ng mga cocktail. Ang mga smoothie ay maaaring mapawi ang stress at mapabuti ang kalidad ng pagtulog.
• Ang mga malusog na pagkain sa diyeta ay gagawing posible na palitan ang nakakapinsalang mabilis na carbohydrates ng mas kapaki-pakinabang na mabagal. Kaya palagi kang magiging masigla at puno ng lakas.
• Maaari mong isuko ang mga nakakapinsalang matamis salamat sa malusog na dessert. Dahil dito, mapapabuti ang pag-andar ng utak, na makakaapekto sa kalidad ng memorya at ang kakayahang mag-concentrate sa mga gawain.

Paggawa ng masustansyang inumin para sa lahat. Kung gumamit ka ng mga cereal, pagkatapos ay pakuluan ito hanggang kalahating luto. Ang ganitong sangkap ay bahagyang pinatataas ang oras ng paghahanda ng smoothie, ngunit binabayaran ang kakulangan ng mga espesyal na benepisyo. Kung gusto mo pa ring gumamit ng cereal, pagkatapos ay pumili ng mga uri na walang mga additives at preservatives.

Mayroong maraming mga recipe ng oatmeal smoothie, ngunit hindi lahat ng mga ito ay may tamang balanse ng lasa at mga benepisyo sa kalusugan. Madali mong makilala ang naaangkop na paraan ng paghahanda mula sa iba kung alam mo ang mga patakaran para sa paghahanda ng isang masustansyang inumin.

• Gumamit lamang ng sariwang prutas. Walang kasing daming kapaki-pakinabang na sangkap na napreserba sa mga de-latang pagkain gaya ng sa tingin nito.
• Kasama sa maraming mga recipe ang katas ng prutas, na tumutulong upang gawing mas makapal ang pagkakapare-pareho. Gumamit lamang ng sariwang kinatas na sariwang prutas na produkto. Ang mga analogue ng tindahan ay madalas na pupunan ng mga asukal, tina, preservative at iba pang mga sangkap na hindi nakikinabang sa katawan.
• Mag-ingat sa mga inumin na naglalaman ng mataas na taba ng gatas at mga produkto ng sour-gatas. Ang lasa ng naturang mga smoothies ay kamangha-manghang, ngunit kung ginamit nang hindi wasto, nag-aambag sila sa pagtaas ng timbang.
• Ang oatmeal bago ang pagluluto ay maaaring steamed hindi lamang sa tubig, kundi pati na rin sa gatas, juice, kefir sa loob ng 20 minuto.
• Kapag gumagamit ng oatmeal, hindi kinakailangan na pakuluan ito. Ito ay ganap na katanggap-tanggap na gilingin ito sa isang pulbos at idagdag itong tuyo.

Mas mainam na huwag mag-imbak ng isang handa na cocktail; hindi mo dapat ihanda ito sa reserba. Kung hindi ka pa tapos sa pag-inom, ganap na katanggap-tanggap na isara nang mahigpit ang smoothie at palamigin nang hindi hihigit sa 24 na oras.

Ang mga taong umiinom ng smoothies araw-araw ay mas malamang na mawalan ng timbang nang walang pinsala sa kanilang kalusugan. Hindi tulad ng mga nagdidiyeta lang at naghihigpit sa pagkain, ito mismo ang iniisip ng mga doktor. Susunod, inilista namin ang mga patakaran para sa paggawa ng mga smoothies para sa pagbaba ng timbang at ang pagkasira ng taba ng katawan.

• Maghanda ng oatmeal smoothie sa pamamagitan ng pagdaragdag ng yelo. Kapag ang paghagupit, ang mga sangkap ay uminit at nawawala ang mga kapaki-pakinabang na elemento ng bakas, sila ay nasisira lamang. Ang kaunting yelo sa isang whisk ay makakatulong sa iyong gumawa ng mas malusog na pag-iling. Kung natatakot ka na ang blender ay maaaring hindi makayanan ang yelo, kung gayon mayroong isang alternatibo. Ilagay ang mga prutas at gulay sa freezer sa loob ng 15 minuto bago simulan ang pagluluto.
• Iwanan ang mataba na pagawaan ng gatas at mga produkto ng sour-gatas, gumamit lamang ng mga walang taba. Kung maaari, palitan ang regular na gatas ng nut milk o tubig ng niyog. Upang magdagdag ng malusog na taba, gumamit ng mga avocado.
• Hindi dapat lutuin ang mga sangkap ng smoothie. Huwag gumamit ng mga pinatuyong prutas na may mataas na nilalaman ng asukal. At gayundin, huwag gupitin ang prutas na masyadong maliit, kung hindi man ay makapinsala ka sa mga malulusog na hibla ng hibla.
• Ang flax seeds o sesame seeds ay makakatulong na mapupuksa ang labis na timbang at linisin ang katawan ng mga lason. At ang Omega-3 fatty acids ay matatagpuan sa chia seeds, maaari rin silang gamitin.

Ang morning smoothie na may oatmeal ay nagbibigay ng dagdag na positibong enerhiya sa iyo at mga bitamina sa iyong katawan. Aabutin ng 15 hanggang 30 minuto upang makagawa ng masustansyang inumin. Ang lahat ng mga recipe ay inilaan para sa isang blender, ang mga sangkap ay dapat na lupa sa isang homogenous na makapal na masa.Maaari kang gumawa ng mga inumin na may yogurt o kefir para sa mas manipis na pagkakapare-pareho.

Ang cocktail ay medyo makapal, kaya mas maginhawang kainin ito gamit ang isang kutsara. Tamang-tama para sa isang pagkain sa umaga, dahil ito ay nagbibigay lakas sa loob ng 3-4 na oras. Mga sangkap:

• mga natuklap na "Extra" - 50 g;
• saging - 1 pc.;
• gatas - 150 ML;
• yogurt - 120 ML;
• likidong pulot - 1 tsp;
• ground cinnamon - sa panlasa.

Aabutin ng 15 minuto ng iyong oras upang ihanda ang ulam:

• singaw ang cereal na may kumukulong gatas;
• gupitin ang saging sa maliliit na bilog;
• ilagay ang lahat ng mga sangkap sa isang lalagyan at talunin hanggang sa ganap na makinis.

Ang klasikong cocktail ay naglalaman ng isang malaking halaga ng protina. Ito ay mainam para sa paggamit kapag bumubuo ng mass ng kalamnan at para sa pagpapanatili ng hugis sa panahon ng isang aktibong pamumuhay. Kung lumipat ka ng kaunti, pagkatapos ay gamitin ang inumin nang may pag-iingat, kung hindi man ay may panganib na makakuha ng labis na timbang. Maaari mong gawin itong smoothie na may mga strawberry, pagkatapos ito ay magiging mas matamis. Mga sangkap:

• curd mass o cottage cheese - 200 g;
• oatmeal (cereal) - 1 tbsp. l.;
• hazelnuts o walnuts - 50 g;
• gatas - 0.5 ml;
• pulot - 1 tbsp. l.

Upang makagawa ng gayong cocktail, kailangan mo ng isang gilingan ng kape o isang malakas na blender. Paraan ng pagluluto:

• iproseso ang mga cereal at nuts sa paraang makakakuha ka ng pulbos o maliliit na mumo;
• gupitin ang mga peeled na saging;
• Talunin ang lahat ng mga bahagi ng inumin hanggang makinis gamit ang isang blender, para sa kaginhawahan, idagdag ang mga ito nang paunti-unti.

Ang mga espesyal na nutritional properties ng oatmeal ay kilala sa sinumang naka-diet. Nakakatulong ito upang mapupuksa ang pakiramdam ng gutom at hindi nakakaapekto sa pigura. Ang mga flakes at cereal ay maaaring ipares sa iba't ibang prutas at gulay.Ang isang malaking halaga ng hibla sa komposisyon ay tumutulong upang linisin ang katawan ng mga lason ng iba't ibang mga pinagmulan.

Ang mga smoothies ay magiging isang tunay na kaligtasan para sa mga hindi nasisiyahan sa pag-asang kumain lamang ng lugaw araw-araw. Madali mong palitan ang isa sa iyong mga pagkain ng masustansyang inumin na ito o gamitin ito upang mabusog ang iyong gutom sa pagitan.

Dahil sa nilalaman ng protina, pinapalitan ng cocktail ang pangunahing pagkain. Ang mga espesyal na sangkap ay nagpapabuti sa paggana ng gastrointestinal tract at nag-aambag sa isang banayad na paglilinis ng katawan. Mga sangkap:

• kefir - 150 ML;
• mansanas - 2 mga PC .;
• saging - 1 pc.;
• bran ng trigo - 15 g;
• maple syrup - 5 ml;
• oat flakes - 20 g.

Ang paggawa ng dessert na may oatmeal ay tumatagal ng hindi hihigit sa 15 minuto, kaya madaling ihanda ito sa pagmamadali sa umaga at pagkapagod sa gabi.

• Una kailangan mong paghaluin ang mga pangunahing bahagi - bran at mga natuklap. Gilingin ang mga ito sa isang maginhawang paraan.
• Ibuhos ang pinaghalong tubig na kumukulo (50 ml) at iwanan hanggang sa ganap na maluto.
• Balatan ang mga mansanas mula sa balat at core. Gupitin sa maliliit na hiwa o cube.
• Gupitin ang mga saging nang walang balat sa malalaking bilog.
• Talunin ang prutas na may kefir hanggang sa ganap na makinis.
• Magdagdag ng oatmeal at honey o maple syrup sa isang whisk. Talunin para sa isa pang kalahating minuto.

Ang ganitong cocktail ay pag-iba-ibahin ang karaniwang dietary nutrition scheme. Itinataguyod ng Kiwi ang pagkasira ng taba ng katawan dahil sa mga espesyal na acid sa komposisyon. Bukod dito, ang inumin ay medyo masustansya, nakakatugon sa pakiramdam ng gutom. Mga sangkap:

• kiwi - 2-3 piraso;
• mga natuklap na "Hercules" o katulad - 1 tbsp. l.;
• green tea brewed - 3 tbsp. l.

Gamitin ang simpleng smoothie na ito bilang isang magaan na meryenda o hapunan. Paraan ng pagluluto:

• alisan ng balat ang prutas mula sa mga balat at gupitin sa makapal na hiwa;
• ibuhos ang oatmeal na may mainit na berdeng tsaa at hintayin itong bumuka;
• haluin ang lahat ng sangkap hanggang sa makinis.

Ang mga smoothies para sa pagbaba ng timbang ay gagana lamang kung gagamitin mo nang tama ang inumin. Lumipat mula sa iyong karaniwang diyeta sa bagong diyeta nang unti-unti upang hindi magdulot ng labis na stress sa katawan. Sinasabi ng mga Nutritionist na ito ang tanging paraan upang mawalan ng timbang sa tulong ng mga masustansyang dessert. Ang yugto ng paghahanda ay tumatagal ng mga 2-3 araw at may sariling mga katangian:

• bawasan ang laki ng bahagi;
• uminom ng halos 2 litro ng purong mineral na tubig na walang gas bawat araw;
• kumain ng higit pang mga pagkaing halaman;
• Bawasan ang dami ng pagkain sa bawat serving at kumain tuwing 3 oras.

Ang isang inumin na may oatmeal ay angkop hindi lamang para sa mga nawalan ng timbang, kundi pati na rin para sa mga sumusunod sa isang malusog na diyeta. Hindi mo dapat ganap na baguhin ang iyong karaniwang pagkain para sa isang smoothie, dahil ang labis na inumin na ito ay magsisimulang makapinsala sa katawan. Tiyaking tandaan ang ilang mga patakaran.

• Ang pinakamagandang solusyon ay ang pag-inom ng smoothies isang beses sa isang araw.
• Ang paggamit ng solidong pagkain ay isang paunang kinakailangan para sa pagsasama ng isang cocktail sa pang-araw-araw na diyeta. Kung hindi, lalala ang paglalaway. Ito ay maaaring humantong sa mga problema sa pagtunaw, paninigas ng dumi, pagkabulok ng ngipin at pagbuo ng tartar.
• Huwag madala sa milk-based smoothies. May panganib na tumaas ang dami ng kolesterol sa dugo, at magkakaroon ito ng masamang epekto sa gawain ng cardiovascular system.

Mahalagang maunawaan na ang pag-inom ng smoothies sa buong araw ay mahigpit na ipinagbabawal ng mga doktor at nutrisyunista. Ang pinakamalaking halaga ng inumin sa 1 araw ay 1 litro. Sa mga bihirang araw ng pag-aayuno, pinapayagan na dagdagan ang halaga ng 2 beses. Kung hindi, magaganap ang labis na karga ng bituka, at maaaring mangyari ang pagtatae.

Ang mga prutas at gulay na smoothies na may oatmeal ay isang tunay na kamalig ng mga bitamina, mineral, hibla, protina at marami pang ibang kapaki-pakinabang na sangkap. Mahalagang tandaan na ang isang serving ng cocktail ay pumapalit sa isang buong pangunahing pagkain. Nagbibigay ang mga eksperto ng mga pangkalahatang tip para sa pag-inom ng oatmeal smoothies.

• Ang mga inuming gulay at prutas ay pinakamainam na inumin bago ang tanghalian, bilang meryenda sa hapon o pangalawang almusal. Ang isa pang magandang opsyon ay palitan ang karaniwang hapunan ng smoothie. Sa unang kaso, isinasaalang-alang na ang inumin ay nakapagpapasigla sa buong araw. Ang pangalawang pagpipilian ay hindi gaanong nauugnay, dahil ang isang mababang-calorie na produkto ay mabilis na nag-aalis ng pakiramdam ng gutom, na nangangahulugang hindi ka makakain nang labis sa gabi.
• Ang mga sariwang kinatas na juice ng prutas at gulay ay naglalaman ng kapansin-pansing dami ng bitamina. Subaybayan ang dami ng mga smoothies na ito sa iyong diyeta. Kung hindi man, maaaring mangyari ang hypervitaminosis, pagkalason sa katawan ng isang shock dosis ng mga bitamina, na hindi nito masipsip.
• Sa pakikipag-ugnay sa liwanag at oxygen, ang mga molekula ng bitamina ay nagsisimulang mabulok. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na kumain ng smoothie kaagad pagkatapos ng paghahanda, sa bawat oras ng pagkaantala ay nagiging hindi gaanong kapaki-pakinabang.
• Kapag nag-juicing ng prutas o gulay, huwag itapon ang pulp. Pinakamainam na magdagdag ng hibla sa smoothies. Kaya ang inumin ay magdadala ng mas maraming benepisyo at mas mabilis na mabusog ang gutom.
• Kung nais mong mapuno ang isang smoothie at hindi kumain nang labis, pagkatapos ay kainin ito gamit ang isang kutsara o inumin ito sa maliliit na sips.Tandaan na ang utak ay nagbibigay ng signal ng pagkabusog na may pagkaantala ng 20 minuto.

Ang mga unibersal na mga recipe ng smoothie na may oatmeal sa anyo ng mga cereal o cereal ay angkop para sa mga malusog na kumakain, mga atleta, mga nagpapababa ng timbang, at para sa mga nais lamang na pag-iba-ibahin ang kanilang diyeta na may masarap at malusog.

Upang matutunan kung paano gumawa ng morning oatmeal smoothie, tingnan ang video sa ibaba.