Mga tampok ng isang protina-gulay na diyeta para sa pagbaba ng timbang

Ang katanyagan ng mga mahigpit na diyeta ay unti-unting nawawala. Parami nang parami ang mga tao na pumipili ng mas banayad, ngunit hindi gaanong epektibong mga pagpipilian sa pagkain. Kabilang dito ang pagkain ng protina-gulay.

Ang pangalan na "protina-gulay" ay malinaw na nagpapahiwatig ng mga pangunahing katangian ng diyeta. Ito ay isang mababang-calorie na diyeta na lubhang naglilimita o nag-aalis ng mga taba at carbohydrates. Ang batayan ay mga pagkaing protina at gulay, iyon ay, hibla.

Sa pangkalahatan, ang gayong diyeta ay maaaring mahaba, dahil ang mga amino acid chain ay pumapasok sa katawan dahil sa mga protina, dahil sa mga gulay - bitamina, mineral at hibla. Ang una ay kinakailangan para sa pagtatayo ng mga kalamnan, mga selula at mga enzyme, magbigay ng enerhiya sa isang tao. Ang mga bitamina at mineral ay sumusuporta sa immune system at lahat ng proseso ng buhay, at ang pagkakaroon ng hibla ay isang garantiya ng mataas na kalidad na panunaw.

Mayroong 2 mga pagpipilian para sa isang protina-gulay na diyeta. Ang una ay nagsasangkot ng hiwalay na pagkonsumo ng mga protina at gulay, iyon ay, ang paghahalili ng mga araw ng protina at gulay. Ang pangalawang opsyon ay nagpapahintulot sa magkasanib na paggamit ng mga gulay na may mga protina.

Bilang mga mapagkukunan ng protina, maaari kang pumili ng walang taba na karne ng baka, manok, pabo, karne ng kuneho, walang taba na isda, cottage cheese at halos lahat ng mga produkto ng pagawaan ng gatas (mahalaga na ibukod ang pagdaragdag ng asukal sa kanila at masyadong mataba na pagkain - cream, sour cream, keso), itlog, pagkaing-dagat.

Kabilang sa mga pinapayagang gulay ang spinach, cucumber, lahat ng uri ng repolyo (maliban sa cauliflower), bell peppers, sibuyas, bawang, gulay at lettuce, kintsay, zucchini, green peas. Kung saan Araw-araw dapat kang kumain ng mga gulay, parehong sariwa at thermally processed. Iyon ay, ito ay kinakailangang isang salad, pati na rin ang mga sopas, nilaga, iba't ibang mga soufflé ng gulay at casseroles. Sa batayan ng mga gulay, maaari ka ring maghanda ng mga smoothies at cocktail.

Mula sa listahan ng mga gulay ay dapat na hindi kasama ang mga naglalaman ng maraming almirol - patatas, karot, talong, kalabasa, mais. Sinusuri ang listahan ng mga katanggap-tanggap na produkto, maaari nating tapusin na ang ganitong uri ng pagkain ay hindi nangangailangan ng mga espesyal na pagbili, pagsunod sa mga kumplikadong recipe.

Ang anumang produkto ng protina ay naglalaman ng isang maliit na halaga ng taba, kaya hindi sila ganap na hindi kasama sa diyeta. Hanggang sa 40-50 g ng taba bawat araw ay pinapayagan, habang ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mga unsaturated fats - ang mga salad ay dapat na tinimplahan ng hindi nilinis na langis ng gulay, pinapayagan ang isang maliit na halaga ng mga mani at buto.

Ang kumpletong pagbubukod ng mga taba ay hindi katanggap-tanggap, dahil ang mga ito ay isa sa mga pangunahing sustansya para sa kurso ng mga proseso ng metabolic, ang tamang synthesis ng mga hormone ay imposible kung wala ang mga ito, na sa huli ay "tama" sa lahat ng mga organo at tisyu ng tao.

Ngunit ang mga mabilis na karbohidrat na nilalaman ng asukal, ilang mga cereal (bilog na puting bigas), pasta, mga produktong panaderya ng trigo, ay mahigpit na ipinagbabawal. Ang paggamit ng asin ay dapat na limitado. Mahalagang sumunod sa tamang regimen sa pag-inom. Ang pang-araw-araw na paggamit ng tubig para sa isang may sapat na gulang na walang mga problema sa bato ay kinakalkula gamit ang formula na 30 mg bawat 1 kg ng timbang. Pinapayagan ang mga herbal na tsaa at decoctions, mineral na tubig, sariwang kinatas na juice (mas mabuti na gulay - hindi gaanong mataas ang calorie).

Ang pagkain ng protina-gulay ng isang hiwalay na uri ay karaniwang pinahihintulutan na medyo mas mahirap at kinakalkula para sa isang panahon ng 4 hanggang 20 araw. Sa kasong ito, maaari mo lamang kahaliling mga araw ng paggamit ng protina at mga araw ng mga gulay, o 2 araw - nutrisyon ng protina, sa susunod na 2 araw - mga gulay.

Sa isang halo-halong diyeta, ang ratio ng mga protina at gulay na natupok bawat araw ay humigit-kumulang pareho. Sa unang kalahati ng araw, ipinapayong kumain ng mga gulay, sa pangalawa, bigyan ng kagustuhan ang mga protina, dagdagan ang mga ito ng kaunting sariwang prutas para sa mas mahusay na panunaw.

Sa kabila ng katotohanan na ang ganitong uri ng diyeta ay hindi masyadong mahigpit, kailangan mong ipasok ito nang maayos. Isang araw o dalawa bago ito, inirerekumenda na gumugol ng isang araw ng pag-aayuno sa kefir. Kailangan mong lumabas sa diyeta nang unti-unti, upang hindi lumikha ng stress para sa katawan. Ang paglipat sa karaniwang diyeta ay tumatagal ng 5-7 araw at nagsasangkot ng unti-unting pagsasama ng mga pamilyar na pagkain sa diyeta.

Ang bilang ng mga pagkain sa panahon ng diyeta ay 4-5, ang huling isa ay hindi lalampas sa 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog. Dahil ang ganitong uri ng pagkain ay nagbibigay sa katawan ng kinakailangang enerhiya at hindi nauugnay sa isang pakiramdam ng gutom, ang pisikal na aktibidad ay pinapayagan at kahit na inirerekomenda. Tutulungan ka nilang makuha ang mga resulta na gusto mo.

Mahalagang huwag limitahan ang iyong calorie intake nang labis. Para sa bawat tao, ang mas mababang limitasyon ay indibidwal. Para sa mga kababaihan, ito ay karaniwang 1200-1400 kcal bawat araw.Sa diskarteng ito, mayroong isang mataas na pagkakataon hindi lamang upang makakuha ng malubhang problema sa kalusugan, ngunit hindi rin upang makakuha ng isang slim figure. Ang isang matalim na paghihigpit sa calorie ay isang senyales para sa katawan na mag-stock. Sinimulan niyang ipagpaliban ang mga ito mula sa anumang papasok na pagkain at patayin ang mga "hindi kinakailangang" function. Sa mga kababaihan, ito ay pangunahing pag-andar ng reproduktibo (anong uri ng pag-aanak ang maaari nating pag-usapan kapag nagbabanta ang gutom - tulad nito ang katawan ay "nagtatalo").

Hindi tulad ng maraming mahigpit na diyeta, ang menu ng protina at gulay ay hindi nagbibigay ng malaking panganib sa katawan. Bukod dito, maraming tao ang hindi kumonsumo ng sapat na hibla, at ang diyeta ay isang mahusay na paraan upang makabawi sa pagtanggal na ito.

Gamit ang iba't ibang mga gulay, posible na ibigay sa katawan ang lahat ng mga elemento na kinakailangan para sa normal na paggana. Ang magaspang at malambot na hibla ay nagpapabuti sa panunaw, tumutulong na linisin ang mga bituka at ang katawan sa kabuuan, tumulong na palakasin ang immune system (pagkatapos ng lahat, karamihan sa mga immune cell ay matatagpuan sa mga bituka).

Dahil sa kasaganaan ng mga protina at amino acid sa katawan, ang mga proseso ng metabolic ay nagpapatuloy nang maayos. Ang mga protina ay isang mapagkukunan ng enerhiya, nagbibigay sila ng isang pangmatagalang pakiramdam ng kapunuan. Ang isang tao ay hindi nakakaranas ng hapdi ng gutom, ito ay physiologically at psychologically mas madali para sa kanya na "umupo" sa isang diyeta.

Ang anumang diyeta, maliban sa therapeutic (at kahit na hindi lahat), ay mas mababa. Ang katawan ay hindi tumatanggap ng isa o ibang nutrient, na nakakaapekto sa paggana ng lahat ng mga sistema nito. Sa kasong ito, ang paggamit ng mga kumplikadong carbohydrates, na siyang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya, ay mahigpit na limitado.Ito ay dapat tandaan at ang protina-gulay na pagkain ay dapat na iwanan para sa mga taong mayroon o nagkaroon ng malalang sakit o pinsala.

Ang mga kontraindikasyon sa diyeta ay pagbubuntis at paggagatas, mga sakit ng gastrointestinal tract (gastritis, ulcers, enteritis), mga problema sa bato, atay, cardiovascular system. Dahil sa physiological inferiority ng ganitong uri ng diyeta, hindi ito magiging angkop para sa mga matatanda, bata at kabataan, gayundin sa mga taong nakakaranas ng mas mataas na pisikal at mental na stress.

Kapag ang diyeta ay "skewed" sa bahagi ng protina o gulay, ang mga problema sa panunaw at bato ay hindi maiiwasan, na hindi lamang makayanan ang pangangailangan na "i-filter" ang napakaraming protina. Mahalaga na ang mga bato ay isang organ na bihirang nagpapakita ng mga sintomas ng isang karamdaman (lamang sa mas advanced na mga yugto ng sakit), iyon ay, ang ilang mga tao ay hindi alam ang tungkol sa mga problema sa kanila. kaya lang Bago ka pumunta sa isang diyeta, ipinapayong sumailalim sa pagsusuri at kumunsulta sa isang doktor.

Ang mga menu sa isang protina na diyeta ay kinakalkula para sa 7, 14 o 21 araw. Depende sa tagal ng diyeta at kalubhaan nito, maaari mong mapupuksa ang 2 hanggang 10 kg sa panahon ng ganitong uri ng nutrisyon.Bilang isang patakaran, ang mga panandaliang diyeta ay mas mahigpit - ang listahan ng mga pinahihintulutang pagkain ay maraming beses na mas maikli, at ang kabuuang nilalaman ng calorie sa kanila ay makabuluhang nabawasan. Sa ilang mga paraan, ang gayong mga diyeta ay kahawig ng mga araw ng pag-aayuno. Hindi sila dapat tumagal ng higit sa 4 na araw.

Ang isang panandaliang diyeta ay makakatulong sa iyo na mabilis na mawalan ng ilang kilo, halimbawa, bago ang isang mahalagang kaganapan. Para sa isang pangmatagalang resulta at mas kaunting pinsala sa katawan, dapat mong piliin ang pangmatagalang opsyon.

Maaaring ganito ang hitsura ng isang halimbawang menu: Bilang batayan ng almusal - walang taba na cottage cheese o vinaigrette na tinimplahan ng langis ng gulay, o mga talong na talong na may mga mani at mababang taba na keso. Bilang isang pagpipilian - isang inihurnong kalahati ng isang patatas na may malaking bahagi ng salad. Maaari mong dagdagan ang almusal na may mga sariwang gulay, isang itlog (protina lamang ang kinakain), isang slice ng whole grain na tinapay. Uminom - mahinang tsaa, sabaw ng rosehip, kefir.

Ang tanghalian ay maaaring sabaw ng manok na may mga bola-bola at gulay. Ang isa pang pagpipilian ay ang oven-baked chicken at vegetable salad. Para sa isang hiwalay na diyeta - sopas ng repolyo mula sa sariwang repolyo at mga rolyo ng repolyo na may kanin (kumuha ng kayumanggi) at mga gulay. Sa halip na mga rolyo ng repolyo, maaari kang magluto ng kaserol ng gulay. Kung ito ay isang halo-halong diyeta, pagkatapos ay sa isang kaserol, maaari mong kahalili ang isang layer ng tinadtad na manok na may isang layer ng mga gulay. Mga inumin - sabaw ng rosehip, compote, herbal tea.

Para sa hapunan, bilang bahagi ng protina ng diyeta, maaari kang magluto ng steamed omelette na may mga piraso ng pinakuluang manok, steamed o inihurnong sa oven sa foil, mababang taba na isda. Angkop na mga cutlet ng gulay o nilaga. Maaari mong dagdagan ang hapunan na may isang maliit na halaga ng mga buto, isang slice ng buong butil na tinapay, isang pares ng mga mansanas.

Tulad ng mga meryenda, mani, buto, kefir, natural na sourdough yogurt na walang mga filler at asukal, mga hiniwang braw na gulay, isang piraso ng keso, mga smoothies ng gulay ay ginagamit.Pinapayagan ang mga mansanas.

Ayon sa mga review, ang isang protina-gulay na diyeta ay nagbibigay ng magagandang resulta - ito ay namamahala upang itapon ang ilang dagdag na pounds, at sa isang komportableng mode. Ang diyeta ay hindi nag-iiwan ng pakiramdam ng kagutuman, ito ay iba-iba. Hindi tulad ng maraming iba pang mas mahigpit na diyeta, ang pagkain ng protina-gulay ay hindi nagdudulot ng sikolohikal na kakulangan sa ginhawa, pagbaba ng enerhiya o mood, o pagkasira sa kondisyon ng buhok at mga kuko.

Sa karaniwan, sa loob ng mahabang panahon ng diyeta (21 araw), posible na mawalan ng 2-3 kg bawat linggo, na para sa buong panahon ay 6-9 kg. Para sa isang maikling panahon sa isang protina-gulay na diyeta, ito ay tumatagal ng 2-6 kg.

Kabilang sa mga nagpapanatili ng diyeta para sa pagbaba ng timbang, maraming mga tagasuporta ng isang halo-halong uri ng nutrisyon. Ito ay mas komportable kaysa sa hiwalay na bersyon, parehong mula sa isang physiological at sikolohikal na punto ng view.

Ang ilang mga review ay nagsasabi na sa pagtatapos ng diyeta, nagsimula ang pananakit ng ulo. Ang kanilang hitsura, pati na rin ang hitsura ng isang pakiramdam ng pagkapagod, pagkamayamutin, ay maaaring magpahiwatig ng kakulangan ng enerhiya, sa madaling salita, kumplikadong carbohydrates.

Para sa impormasyon sa kung paano mawalan ng timbang na may protina-gulay na diyeta, tingnan ang sumusunod na video.