Diyeta ng gulay para sa isang linggo: mga tampok at mga pagpipilian sa menu

Anuman ang mga paraan na naisip ng mga tao upang mawalan ng timbang: umiinom sila ng iba't ibang mga pulbos at tabletas, mga espesyal na inuming tsaa at kape, nagsusuot ng pantalon at sinturon na nag-aalis ng mga dagdag na sentimetro sa baywang at balakang, bumili ng "mga simulator para sa tamad." Ngunit ang pinakamainam at pinaka-epektibong paraan ay ang mga diyeta, na naimbento din ng marami. Ang ilan ay tumutulong nang mas mabilis, ang iba ay nagtatagal. Ang pagkain ng gulay ay itinuturing na pinakamaraming bitamina. Kung isasaalang-alang mo ang mga tampok nito at mga pagpipilian sa diyeta, maaari kang lumikha ng pinakamainam na menu para sa isang linggo para sa sinumang tao.

Maraming mga tao ang umaasa na mawalan ng timbang nang napakabilis, habang bumababa ng mas maraming kilo hangga't maaari, kaya madalas silang pumili ng mga nakakapanghinang diyeta. Gayunpaman, ang naturang pagbaba ng timbang ay hindi palaging nagbibigay ng isang positibong resulta, sa halip, sa kabaligtaran, maaari itong magdulot ng pinsala sa katawan, magpalala ng iba't ibang mga sakit. Tulad ng para sa timbang, sa mga mahigpit na diyeta, ito ay bumalik nang napakabilis, sa sandaling ang isang tao ay nagsimulang kumain ng normal. Ang isang organismo na nakatanggap ng stress ay nagsisimula upang mabilis na palitan ang mga nawalang calorie.

Ang pagkain ng gulay ay may ilang mga benepisyo. Ang pangunahing bahagi nito ay mga gulay, na nagbibigay sa katawan ng mahahalagang bitamina at mineral, habang nag-aambag sa pagbaba ng timbang. Batay sa napiling menu, ang mga gulay ay maaaring pagsamahin sa mga mababang-calorie na cereal, karne, isda, prutas, mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Ito ay pinahihintulutan, siyempre, na "umupo" at sa mga gulay lamang. Mayroon silang magandang epekto sa gawain ng buong organismo, nagbibigay ng pakiramdam ng pagkabusog. Gayunpaman, hindi ka dapat kumain ng mga gulay nang mag-isa nang higit sa isang linggo, lalo na kung mayroong anumang mga sakit. Kung ang iba pang mga pagkain na naglalaman ng protina ay idinagdag sa mga gulay, pagkatapos ay maaari mong pahabain ang diyeta sa loob ng dalawa o tatlong linggo.

Mayroong maraming mga pagpipilian para sa isang menu ng diyeta.

• Kung ang isang tao ay kailangang mawalan ng timbang nang mapilit (halimbawa, sa 7 araw), gagawin niya pagkain ng prutas at gulay. Matapos makumpleto, ang mga kaliskis ay magiging minus 10 kg. Sa gayong diyeta, kailangan mong kumain ng mga gulay at prutas na mababa ang calorie, uminom ng sapat na tubig (hindi bababa sa dalawang litro bawat araw). Bilang karagdagan, ang berdeng tsaa, mga herbal decoction, sariwang kinatas na prutas at gulay na juice ay magiging kapaki-pakinabang. Kasabay nito, kailangan mong gumawa ng isang menu upang mayroong mga prutas para sa almusal at tsaa sa hapon, at mga gulay para sa tanghalian at hapunan. Mula sa mga gulay, ang kagustuhan ay dapat ibigay sa repolyo, beets, karot, kamatis, pipino. Ang anumang mga gulay ay magiging kapaki-pakinabang: mga sibuyas, perehil, dill, basil. Kung nais mong i-treat ang iyong sarili sa isang mainit na ulam, maaari mong nilaga ang zucchini o talong, broccoli o cauliflower.

• Isang diyeta batay sa mga gulay at mga produkto ng pagawaan ng gatas, ay magiging kapaki-pakinabang din sa katawan. Sa ganitong mga produkto, magiging maayos ang isang linggo ng pag-aayuno. Para sa almusal at hapunan, maaari kang kumain ng low-fat cottage cheese o yogurt, uminom ng kefir.Huwag gumamit ng kulay-gatas, gatas, yoghurt na may mataas na porsyento ng taba ng nilalaman. Ang mga gulay at ang kinakailangang dami ng likido ay idinagdag sa mga produktong fermented milk.
• Ang isang mahusay na diyeta, kung saan nakukuha ng katawan ang lahat ng kailangan nito, ay isa na kasama gulay, prutas, mga produkto ng pagawaan ng gatas, pati na rin ang isda at karne. At kahit na sa gayong diyeta sa loob ng isang linggo ay aabutin ng hindi hihigit sa 5 kilo, ngunit maaari kang "umupo" dito sa loob ng dalawang linggo, at ang resulta ay tatagal nang mas matagal. Sa gayong diyeta, maaari kang kumain ng mababang-taba na uri ng isda, anumang pagkaing-dagat. Mula sa karne, baka, manok at pabo lamang ang pinapayagan. Sa diyeta na ito, maaari mong gawing medyo magkakaibang ang menu. Para sa almusal, maaari kang kumain ng mga prutas at mga produkto ng pagawaan ng gatas, para sa tanghalian, mga gulay na may karne, para sa meryenda sa hapon, maaari mong limitahan ang iyong sarili sa mga prutas, at para sa hapunan, pumili ng mga gulay na may isda. Marami pang pagpipilian sa menu.

Kung ang pagpipilian ay nahulog sa isang diyeta sa gulay, kailangan mong isaalang-alang ang estado ng iyong kalusugan at kahandaan para sa katotohanan na sa ilang mga kaso kakailanganin mo ang paghahangad at pasensya. Kung ang lahat ng ito ay naroroon, may pagkakataong mawalan ng pito hanggang sampung kilo sa isang linggo. Maaari kang, halimbawa, bumuo ng isang menu para sa mga araw tulad ng inilarawan sa ibaba.

• Umaga. Beijing repolyo salad na may perehil at dill, tsaa na may limon.
• Araw. Bulgarian paminta na pinalamanan ng talong at kamatis.
• Gabi. Nilagang zucchini, herbal tea.

• Umaga. Carrot salad, itim na kape.
• Araw. Nilagang beets, sariwang pipino.
• Gabi. Nilagang talong na may herbs, herbal tea.

• Umaga. Grated carrots na may lemon juice, chicory.
• Araw. Grated beets na may bawang at perehil, sopas na may beets.
• Gabi. Inihurnong broccoli, berdeng tsaa.

• Umaga. Beijing repolyo at cucumber salad, sariwang kinatas na orange juice.
• Araw. Sabaw ng gulay, vinaigrette.
• Gabi. Gulay na kaserol ng zucchini, berry juice.

• Umaga. Pinakuluang broccoli na may mga pampalasa, itim na kape.
• Araw. Sorrel at tomato na sopas, karot at beetroot salad.
• Gabi. Vinaigrette, herbal na tsaa.

• Umaga. Mga cutlet ng karot, isang baso ng kefir.
• Araw. Inihurnong talong.
• Gabi. Nilagang zucchini, tsaa.

• Umaga. Mga fritter ng repolyo, pinatuyong prutas na compote.
• Araw. Nilagang talong, salad ng kintsay.
• Gabi. Nilagang Brussels sprouts, herbal tea.

Kung ang diyeta ay hindi masyadong mahigpit, maaari kang mag-eksperimento at maghanda ng iba't ibang mga pagkaing pandiyeta na maaaring maging napakasarap. Ang pangunahing bagay ay hindi lumihis mula sa pangunahing panuntunan: ang pagkain ay dapat maglaman ng maraming gulay hangga't maaari.

• Ang isda na may mga gulay, na inihurnong sa oven, ay magiging isang mahusay na hapunan. Ang sibuyas, na pinutol sa manipis na mga singsing, ay inilatag sa ilalim ng baking dish, pagkatapos ay idinagdag ang fillet ng isda sa dagat. Ang susunod na layer ay mga gulay. Maaari kang maglagay ng zucchini, karot, kamatis. Ang mga karot ay kailangang gadgad sa isang magaspang na kudkuran, at ang mga kamatis at zucchini ay pinutol sa manipis na mga hiwa. Ang lahat ng ito ay dapat na iwisik ng mga damo, inihurnong para sa kalahating oras.
• Ang isa pang dietary dish ay zucchini na may keso. Ang zucchini ay pinutol sa mga bilog. Bahagyang grasa ang isang baking sheet na may langis ng gulay at ikalat ang mga gulay dito. Ang grated low-fat cheese ay inilalagay sa itaas, maglagay ng baking sheet sa oven. Makalipas ang kalahating oras, handa na ang ulam.
• Ang mga cutlet ng diyeta ay malulugod din sa mga nagda-diet. Upang gawin ito, gilingin ang fillet ng pabo, karot, zucchini sa isang gilingan ng karne. Pagkatapos ay dapat na mabuo ang mga cutlet, igulong ang mga ito sa mga breadcrumb at iprito sa magkabilang panig sa isang kawali, bahagyang i-brush ito ng langis.

• Ang isang kahanga-hangang karagdagan sa menu ng diyeta ay ang manok na may broccoli na inihurnong sa oven. Ang fillet ng manok ay inilalagay sa ilalim ng amag, ang mga inflorescences ng repolyo ay inilalagay sa pangalawang layer. Ang huling hawakan ay gadgad na keso. Ang lahat ng ito ay inihurnong para sa tatlumpung minuto sa isang well-heated oven. Mula sa itaas, ang tapos na ulam ay maaaring palamutihan ng mga damo.
• Ang susunod na ulam ay gagawing mas magkakaibang ang menu, para sa paghahanda kung saan kakailanganin mo ng talong, kampanilya, sibuyas, kamatis at bawang. Una kailangan mong i-chop ang talong at sibuyas, iprito ang mga ito sa isang kawali. Sa dulo, magdagdag ng mga kamatis, nilagang gulay ng kaunti. Pagkatapos nito, kailangan mong alisin ang base mula sa mga paminta, at pagkatapos ay punan ang mga ito ng nagresultang timpla. Ang mga punong sili ay dapat ipadala sa oven sa loob ng kalahating oras.
• Ang isang kahanga-hangang meryenda sa panahon ng isang diyeta sa gulay ay magiging isang smoothie, na ginawa mula sa anumang mga prutas at berry na nasa bahay. Maaari kang magdagdag ng kefir o unsweetened yogurt sa kanila. Ang anumang inuming fermented milk at, halimbawa, mga strawberry, mansanas, mga dalandan ay inilalagay sa isang blender. Ang lahat ng ito ay lubusang pinaghalo. Handa na ang isang masustansya at malusog na cocktail.

Ang isang mahalagang punto ay ang tamang paraan sa labas ng diyeta. Kung mas mahirap ang diyeta, mas unti-unting kailangan mong umalis dito. Kung sa loob ng pitong araw ang menu ay pangunahing binubuo ng mga gulay, kung gayon sa ikawalong araw ay hindi ka dapat magsimulang kumain ng lahat. Una, ito ay negatibong makakaapekto sa gawain ng katawan. Pangalawa, ang mga resulta ng diyeta at lahat ng pagsisikap ay malapit nang makansela.

Pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta, hindi mo dapat kalimutan ang tungkol sa tubig, umiinom pa rin ng hindi bababa sa dalawang litro. Mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang berde at mga herbal na tsaa. Sa ikawalong araw, maaari kang magdagdag ng pandiyeta na karne, tulad ng pabo, sa tanghalian. Sa ikasiyam, maaari mong isama ang mga cereal sa diyeta - bakwit, bigas o dawa. Simula sa ikasampung araw, maaari kang bumalik sa iyong karaniwang diyeta. Kasabay nito, mahalagang tandaan na kailangan mong kumain ng mahigpit sa oras (almusal, tanghalian, hapunan), at ang mga meryenda ay dapat na malusog - prutas, yogurt, gulay.

Pagkatapos ng diyeta, marami ang nagbabahagi ng kanilang mga impression, pinag-uusapan ang mga resulta. Mayroong palaging mga nabigo na mawala ang nakaplanong bilang ng mga kilo. Ngunit ang bawat isa ay may mga indibidwal na katangian ng katawan, kailangan mong isaalang-alang ito.

Bilang karagdagan, hindi lahat ay namamahala na mahigpit na sumunod sa nilalayon na landas. Maraming tao ang nagpapasaya sa kanilang sarili, at ito ay hindi na katanggap-tanggap. Mayroong mga gumagamit ng kanilang mga trick sa panahon ng diyeta upang mabawasan ang gutom: may umiinom ng tsaa na may pulot, may kumagat ng mani. Hayaan ang labis na pounds sa gayong mga tao ay hindi ganap na umalis, ngunit mas madali para sa kanila na tiisin ang diyeta, tulad ng tala ng ilang kababaihan. Ang mga mahigpit na sumunod sa nakaplanong menu ay karaniwang namamahala upang mapupuksa ang sampung kilo, tulad ng ipinangako ng diyeta sa gulay.

Sa susunod na video, tingnan ang mga kalamangan at kahinaan ng isang diyeta sa gulay at ang wastong pagsunod nito.