Epektibong mga diyeta sa gulay

Araw-araw, ang bawat tao ay paulit-ulit na tumitingin sa kanyang repleksyon sa salamin. Kasabay nito, kadalasang sinusuri ng mga lalaki ang kanilang hitsura, ngunit ang mga babae ay kabaligtaran. Ang makatarungang kasarian ay maingat na sinusuri ang kanilang hitsura at biswal na tinitiyak ang pagkakaroon ng labis na timbang. Pagkatapos ay mapilit nilang makuha ang mga kaliskis upang maunawaan kung gaano karaming mga kilo ang kailangan nilang mawala.

Matapos makita ang resulta, ang mga kababaihan ay nagsisimulang maghanap ng mga epektibong pagpipilian para sa pagbaba ng timbang. Ang anumang paghahanap ay magpapakita ng maraming impormasyon tungkol sa iba't ibang mga diyeta, ngunit hindi ito nangangahulugang makakatulong sila. Ang katawan ng tao ay indibidwal at kung ano ang nababagay sa isa, seryosong naiiba sa mga pangangailangan ng iba.

Walang alinlangan, ang isang diyeta sa gulay ay itinuturing na pinakamabilis at pinaka-epektibong paraan para sa pagbaba ng timbang. Bilang karagdagan sa pagsunog ng labis na timbang, ang katawan ng tao ay tumatanggap ng maraming kapaki-pakinabang na sangkap mula sa komposisyon ng mga produktong ginamit. Nagbibigay ang mga Nutritionist ng isang disenteng listahan ng mga benepisyo ng pagkain ng gulay na mababasa ng lahat.

• Una sa lahat, ang pinakamataas na pagiging kapaki-pakinabang ng mga gulay sa diyeta ng tao ay nakikita. Anumang iba pang pagkain ay maaaring makaapekto sa kagalingan. Ang mga gulay, sa kabaligtaran, ay madaling natutunaw at nagpapayaman sa immune system na may kinakailangang kumplikadong mga bitamina.
• Ang isang makatwirang diskarte sa isang diyeta sa gulay ay magbibigay-daan sa iyo upang tamasahin ang proseso ng pagkawala ng timbang. Nakakakita ng isang positibong resulta, ang isang tao ay nakakaranas ng isang pakiramdam ng kagalakan. Kapansin-pansin na ang epekto ng mga produktong gulay ay nakakaapekto hindi lamang sa pigura, kundi pati na rin sa hitsura.
• Kadalasan, ang mga kinakailangang produkto para sa iba't ibang mga diyeta ay may napakalakas na epekto sa badyet ng pamilya. Ngunit lahat ay kayang bumili ng gulay.
• Ang pamamaraan ng gulay ay angkop para sa mga may-ari ng kanilang sariling balangkas na may hardin, kung saan lumalaki ang mga kapaki-pakinabang na produkto.
• Ang mga sangkap ng gulay ay malumanay na nililinis ang katawan ng tao ng mga lason at nakakapinsalang bakterya. Salamat sa kanila, ang digestive microflora ay dumating sa isang normal na estado. Ang kaligtasan sa sakit ay nakakakuha ng isang malakas na puwersa na may kakayahang labanan ang mga nakakahawang sakit, ngunit ito ay makikita lamang sa malamig na panahon.
• Ang bahagi ng gulay ng diyeta ay may mataas na preventive effect sa kaso ng mga paglabag sa cardiovascular system. Ang mga produkto mula sa hardin ay may positibong epekto sa kalusugan sa mga sakit na oncological. Ang kanilang regular na paggamit ay nakakatulong sa katawan na labanan ang pamamaga, binabawasan ang panganib ng diabetes.

• Bilang karagdagan sa pagwawasto ng figure at pagpapabuti ng panloob na estado ng katawan, ang isang diyeta sa gulay ay may positibong epekto sa hitsura ng tao. Lumalakas ang mga kuko, huminto sa pagbabalat at pagkabasag. Ang buhok ay nakakakuha ng maliwanag at puspos na lilim, hindi nahuhulog. Ang balat, sa turn, ay nagiging makinis at malambot, ang mga pinong wrinkles ay nawawala.Upang mapanatili ang iyong hitsura sa perpektong kondisyon, dapat mong regular na kumain ng mga produkto ng gulay sa anyo ng iba't ibang mga pinggan. Kahit na ang diyeta ay tapos na, ang mga gulay ay hindi dapat isama sa diyeta.
• Maraming mga gumagamit ng pamamaraan ng gulay ang nagsasabing sa isang maayos na pagtigil sa panahon ng pagbaba ng timbang, ang epekto ng isang perpektong hitsura ay nananatili sa mahabang panahon.
• Ang mababang calorie na nilalaman ng mga produktong gulay ay nag-aambag sa pinakamabilis na posibleng pagbaba ng timbang.
• Ang mga kumplikadong carbohydrates na nasa komposisyon ng mga gulay ay nakakatulong sa pagpapanumbalik ng asukal sa katawan.
• Ang iba't ibang pagkain ng gulay ay nagpapahintulot sa iyo na gawing puspos ang iyong diyeta. Hindi tulad ng parehong uri ng mga pamamaraan gamit ang ilang uri ng mga produkto, ang mga gulay ay hindi nababato at hindi nababato.

Sa kabila ng kahanga-hangang listahan ng mga pakinabang ng isang diyeta sa gulay Mayroong ilang mga negatibong salik.

• Ang isang napakahalagang kawalan ay ang seasonality ng paggamit ng diskarteng ito. Sa panahon ng paghinog at pag-aani ng mga pananim na gulay, ang bawat tao ay maaaring mawalan ng timbang. At sa panahon ng hamog na nagyelo, ang mga gustong mawalan ng timbang ay kailangang gumamit ng mga produktong pang-industriya na hindi masyadong mayaman sa mga sustansya. Bilang karagdagan, ang mga kemikal na pataba, na pinalamanan ng mga pang-industriya na gulay, ay nakakaapekto sa pangkalahatang kondisyon ng isang tao.
• Ang paggamit ng pamamaraan ng pagbabawas ng timbang ng gulay ay maaaring hindi angkop para sa mga masugid na kumakain ng karne. Pagkatapos ng lahat, ang pulang produkto ng pinagmulan ng hayop ay kailangang ganap na ibukod para sa buong panahon ng diyeta. Sinasabi ng maraming mahilig sa karne na madali nilang tiisin ang kakulangan ng protina, ngunit pinakamahusay na huwag pahirapan ang iyong katawan at maghanap ng diyeta na may mga alingawngaw ng karne. Para sa mas detalyadong payo, dapat kang makipag-ugnayan sa isang nutrisyunista.

Bilang karagdagan sa mga disadvantages, ang diyeta ng gulay ay may ilang mga contraindications. Dapat mong bigyang pansin ang mga ito. Sa kaso ng pagdududa, dapat kang humingi ng tulong sa isang espesyalista.

• Ang pagkain ng gulay ay mahigpit na ipinagbabawal para sa mga taong nagdurusa sa mga sakit ng gastrointestinal tract. Ang sakit sa bato at malalang sakit ay isa ring kritikal na kontraindikasyon.
• Sa kabila ng kumplikadong komposisyon ng bitamina, ang isang diyeta sa gulay ay kontraindikado para sa mga buntis na kababaihan at kababaihan sa panahon ng paggagatas.
• Ang mga kinatawan ng mas matandang henerasyon at maliliit na bata ay dapat na regular na kumain ng mga produktong gulay, ngunit sa loob ng makatwirang mga limitasyon. Kasabay nito, dapat silang pagsamahin sa karne, cereal, seafood, atbp. Ito ay kontraindikado para sa mga sanggol at matatanda na magdiyeta.

Ang pagkilala sa isang diyeta sa gulay ay pinakamahusay na magsimula sa isang tatlong araw na pamamaraan. Ang pagpipiliang ito ay angkop para sa mga taong nakakuha ng ilang dagdag na pounds sa katapusan ng linggo o mga pista opisyal. Sinasabi ng mga Nutritionist na sa pamamaraang ito, ang pagkonsumo ng lahat ng mga gulay, maliban sa patatas, ay dapat na humigit-kumulang 1.7 kg bawat araw. Ang mga produkto mula sa hardin ay dapat kainin nang hilaw; para sa iba't ibang mga diyeta, maaari silang pakuluan o lutuin sa oven. Ang mga hilaw na gulay ay hindi masyadong masarap na kainin nang hiwalay, pinakamahusay na pagsamahin ang mga ito sa isang salad. Bilang isang dressing, ang langis ng gulay, mababang-calorie na mayonesa, yogurt o kefir ay magiging perpekto. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay itinuturing na pinaka-kapaki-pakinabang.

Ang kabuuang pang-araw-araw na diyeta na may tatlong araw na paraan ng pagbaba ng timbang ay dapat nahahati sa limang bahagi. Sa sandaling nagising ang gutom, kailangan mong kainin ang inihandang ulam. Bilang isang inumin, ang tubig pa rin o unsweetened green tea ay itinuturing na pinakamahusay na pagpipilian.

Bilang karagdagan sa tatlong araw na paraan ng pagbaba ng timbang, mayroong pitong araw, dalawang linggo at buwanang mga kurso sa pagbaba ng timbang. Ang pitong araw na diyeta ay nagpapahintulot sa iyo na isama sa iyong diyeta hindi lamang mga gulay, kundi pati na rin ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, ilang mga berry at munggo. Ang pang-araw-araw na pagkain ay dapat nahahati sa apat na bahagi: almusal, tanghalian, tsaa sa hapon at hapunan. Ngunit sa matinding gutom ng katawan, pinapayagan na magkaroon ng meryenda ng mga gulay. Sa anumang uri ng diyeta, napakahalaga na makinig sa mga kinakailangan ng iyong katawan.

Kasama sa dalawang linggong diyeta ang mga gulay sa anyo ng mga salad at prutas. Pinapayagan na palabnawin ang diyeta na may mga pinatuyong prutas at mani. Ang pang-araw-araw na pagkain ay nahahati sa apat na bahagi, habang inaalala na ang huling pagkain ay dapat mangyari tatlong oras bago ang oras ng pagtulog.

Ang pinakamahabang uri ng pagbaba ng timbang ay isang buwanang pamamaraan, ngunit kung ang resulta ay nakamit bago matapos ang panahon ng diyeta, maaari kang huminto. Ang pangunahing bahagi ng mga produkto para sa pagkonsumo, ayon sa pagkakabanggit, ay mga gulay. Mula sa kanila maaari kang magluto ng mga salad, sopas at kahit na mga cereal ng gulay. Ang tagal ng diskarteng ito ay hindi pinapayagan ang pagkain lamang ng mga gulay; ang ilang mga produkto ng karne at pagawaan ng gatas ay kasama sa diyeta.

Ang pang-araw-araw na pagkain ay dapat nahahati sa limang bahagi, ngunit anim ang pinakamainam. Ang dami ng bahagi sa pamamaraang ito ay hindi sinusubaybayan, ngunit sa paghusga sa dalas ng meryenda, hindi ito dapat malaki. Bilang isang aliw, ang diyeta na ito ay nagpapahintulot sa iyo na timplahan ang mga gulay na may kaunting asin.

Ang bawat indibidwal na diyeta, sa kabila ng pagkakaiba-iba nito, ay may posibilidad na magwakas, ngunit hindi kanais-nais na i-drop ito nang biglaan at lumipat sa regular na nutrisyon. Ang isang matalim na pagbabago sa mga produkto ng diyeta ay maaaring makaapekto sa pangkalahatang kagalingan sa pangkalahatan at sa partikular na sistema ng pagtunaw. Upang bumalik sa karaniwang talahanayan, dapat mong unti-unting ipakilala ang iba't ibang mga pagkain sa diyeta, hindi kasama ang nakababahalang estado.

Ayon sa mga katangian nito, ang paraan ng gulay sa pagbaba ng timbang ay kinabibilangan ng paggamit ng anumang uri ng pananim na gulay. Pinakamabuting ibigay ang iyong kagustuhan sa mga pana-panahong produkto na lumago sa iyong lugar. Ang mga sariwang gulay ay maaaring kainin sa anyo ng mga salad o hilaw, pinipili ang mga ito mula sa hardin. Ito ay hindi lamang isang epektibong pag-aari sa paglaban sa labis na timbang, kundi pati na rin ang pagkuha ng maximum na halaga ng mga bitamina para sa katawan. Bilang karagdagan, ang immune system ay pinalakas.

Upang maunawaan kung aling mga gulay ang dapat mong bigyang pansin, dapat mong pamilyar ang iyong sarili sa listahan ng mga prutas sa hardin na pinapayagan para sa pagkonsumo:

• zucchini at zucchini, bagaman ang zucchini ay hindi nabibilang sa madalas na pagtatanim ng prutas ng sarili nitong balangkas;
• mga kamatis ng anumang uri;
• kalabasa;
• munggo;
• karot;
• mga sibuyas sa lahat ng mga pagkakaiba-iba;
• labanos;
• labanos;
• repolyo ng anumang uri.

Sa pamamagitan ng paraan, may mga alingawngaw sa mga tao na ang patatas ay nag-aambag sa labis na timbang. Sa katunayan, ito ay walang katotohanan. Ang calorie na nilalaman ng isang pinakuluang tuber ay 82 kcal.Para sa isang pananim ng gulay, isang talagang kahanga-hangang pigura, ngunit kung ihahambing sa karne o cereal, ito ay itinuturing na hindi gaanong mahalaga. Ang mga patatas ay maaaring gamitin bilang isang produkto ng pagkain sa diyeta, ngunit walang pagdaragdag ng mantikilya at langis ng mirasol, pati na rin ang mga sarsa.

Upang makuha ang epekto ng paggamit ng pamamaraan ng gulay sa pagbaba ng timbang, kakailanganin mong limitahan ang iyong sarili sa ilang mga produkto:

• berries at prutas;
• mga produktong panaderya;
• karne;
• isda;
• pagkaing-dagat;
• asukal;
• mga katas;
• carbonated na inumin;
• kape at kakaw ay dapat na bawasan sa isang tasa sa isang araw.

Sa modernong mundo, maraming mga paraan upang mapupuksa ang labis na timbang. Sa kasamaang palad, hindi lahat ng mga ito ay 100% epektibo. Sa turn, ang isang diyeta sa gulay ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang ng 10 kilo. Ngunit hindi ito nangangahulugan na kailangan mong itaboy ang iyong sarili sa isang malupit na balangkas at gawin ang unang araw na pag-inom, ang pangalawang gulay, at iba pa. Para sa isang positibong saloobin, dapat mong pagsamahin ang mga produkto.

May isang opinyon na maaari kang mawalan ng timbang sa isang maikling panahon sa seafood at cereal. Pero kahit papaano. Sa kanilang sarili, ang pagkaing-dagat ay may isang tiyak na layer ng taba, na nag-aambag lamang sa pagtaas ng timbang. Ang steamed seafood ay maaaring magbigay ng epekto sa pagbawas ng figure, ngunit mahigpit na ipinagbabawal na gamitin ang mga ito araw-araw.

Ang mga cereal, sa turn, ay isang mataas na calorie na produkto. Kahit na sa kabila ng antas ng pagluluto at paraan ng paghahanda. Bagama't sa tulong ng ordinaryong hilaw na bigas, maraming kababaihan ang nakamit ang positibong epekto. Ang sagot sa misteryong ito ay nakasalalay sa metabolismo ng isang organismo na nagpapababa ng timbang.

Ang paraan ng pagbaba ng timbang sa mga gulay, hindi tulad ng maraming mga diyeta, ay nagpapatuloy nang maayos at halos hindi mahahalata. Upang maunawaan kung ano ang magiging diyeta ng isang taong nawalan ng timbang, dapat mong pamilyar ang iyong sarili sa tinatayang menu.

• Para sa almusal, kailangan mong kumain ng isang maliit na bahagi ng isang salad ng sariwang gulay, tulad ng mga kamatis, pipino at berdeng paminta. Ang langis ng oliba ay angkop bilang isang dressing.
• Ang meryenda bago ang hapunan ay hindi dapat maging nakabubusog, upang hindi masira ang gana. Ito ay sapat na upang gumamit ng mga hilaw na karot bilang isang buo o gadgad sa isang kudkuran.
• Ang salad ng repolyo na may mga pipino ay gagawin para sa tanghalian.
• Ang meryenda sa hapon ay magpapatingkad ng pinakuluang beets.
• Para sa hapunan, dapat kang magluto ng pinalamanan na sili na may pagpuno ng gulay.

Ang menu ng pitong araw na paraan ng pagbaba ng timbang ay medyo mas kumplikado.

• Sa umaga ng unang araw kailangan mong kumain ng salad ng repolyo na may isang mansanas. Uminom ng compote. Sa tanghalian - gulay na sopas at uminom ng isang tasa ng berdeng tsaa. Ang mga grated carrots ay makakapagbigay ng kasiyahan sa simula ng gutom sa panahon ng meryenda sa hapon. Ang mga inihurnong sili na pinalamanan ng mga gulay ay magpapasaya sa hapunan. Sa halip na tsaa, angkop ang compote.
• Pangalawang araw na almusal dapat na binubuo ng yogurt o kefir, na maaaring magpasaya ng mga sariwang berry. Para sa tanghalian - isang salad ng sariwang gulay, isang kagat ng keso at isang inumin ng halaya. Para sa meryenda sa hapon, isang inihurnong mansanas ang gagawin. Para sa hapunan, kailangan mong kumain ng isang serving ng sabaw ng repolyo.
• Sa ikatlong araw Ang almusal ay dapat na binubuo ng isang salad na may labanos, isang baso ng berdeng tsaa. Para sa tanghalian, sapat na ang isang pares ng mga tubers ng pinakuluang patatas nang walang pagdaragdag ng langis, sauerkraut salad at tsaa. Ang isang inihurnong singkamas ay gagawin para sa meryenda sa hapon. Para sa hapunan, dapat kang magluto ng nilagang gulay na walang patatas at uminom ng isang baso ng compote.

• Umaga ng ikaapat na araw binubuo ng sabaw ng repolyo. Para sa tanghalian, kailangan mong magluto ng sopas ng mga di-starchy na gulay. Para sa meryenda sa hapon, gagawin ang pinakuluang beets na may prun. Ang hapunan ay kapareho ng tanghalian, ang walang taba na kefir ay gagawin bilang isang inumin.
• Sa ikalimang araw ang umaga ay iba-iba sa mga prutas at yogurt na walang mga additives. Para sa tanghalian, sapat na kumain ng isang serving ng nilagang at uminom ng green tea. Para sa tanghalian - isang mansanas. Para sa hapunan, kailangan mong gumamit ng sabaw ng gulay at compote.
• Ikaanim na araw ay ang simula ng pagkumpleto ng pitong araw na diyeta. Para sa almusal, isang baso ng sabaw ng gulay at compote ang gagawin. Ang tanghalian ay low-fat vegetable soup. Ang meryenda sa hapon ay dapat na binubuo ng mga pipino at kamatis. Para sa hapunan, dapat kang maghurno ng kalabasa nang walang pagdaragdag ng asin at pampalasa.
• Ikapitong araw na almusal binubuo ng fruit salad. Para sa tanghalian - sinigang na gisantes na walang mga additives. Snack - gadgad na karot. Para sa hapunan, maaari kang magluto ng nilagang zucchini at uminom ng isang baso ng kefir.

Ang tinatayang menu ng isang dalawang linggong pamamaraan ng pagbaba ng timbang ng gulay, sa prinsipyo, ay hindi naiiba sa mga katapat nito. Ang pangunahing bagay ay ang mahusay na ayusin ang pang-araw-araw na diyeta upang ang mga pinapayagan na pagkain at pinggan ay hindi maging mainip.

Ang almusal ay dapat binubuo ng sariwang kinatas na citrus juice. Para sa tanghalian, gagawin ang isang salad ng gulay. Ang meryenda sa hapon ay dapat na binubuo ng mga pinatuyong prutas. Ang menu ng hapunan ay medyo iba-iba. Maaari kang magluto ng iba't ibang mga salad. Para sa dessert, ang mga mani o prutas na walang almirol ay gagawin.

Ang buwanang paraan ng diyeta sa gulay ay medyo mahigpit at hindi lahat ay makayanan ito, gayunpaman, sa paglaban sa labis na timbang, maaari mong gawin ang pinaka matinding mga hakbang.

Ang almusal ay dapat na binubuo ng mga pipino at kamatis, buo man o bilang isang salad. Para sa isang meryenda, ang mga gadgad na karot na may kaunting langis ng oliba ay gagawin. Para sa tanghalian, bilang karagdagan sa mga produktong gulay, maaari kang kumain ng kaunting pinakuluang karne ng baka. Sa panahon ng meryenda sa hapon, upang masiyahan ang lumalagong pakiramdam ng kagutuman, kailangan mong kumain ng isang pares ng mga kutsara ng mababang-taba na cottage cheese. Para sa hapunan - inihurnong kalabasa at isang baso ng kefir.

Sa mismong pangalan ng diyeta, maaari mong malaman ang pangunahing kahulugan ng pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang. Bilang karagdagan sa mga gulay, pinapayagan ang mga pagkain na may protina, na responsable para sa protina na nag-aambag sa pagtatayo ng muscular system.

Sa katunayan, ang paraan ng protina-gulay ay isang karaniwang pangalan para sa ilang uri ng mga diyeta. Halimbawa, para sa karne at gulay, pagawaan ng gatas at gulay, isda at gulay, manok at gulay, keso at gulay at itlog at gulay. Ang bawat isa sa mga diyeta na ito ay nangangailangan ng pagkakaroon ng ilang mahahalagang sangkap na epektibong nakakaapekto sa proseso ng pagbaba ng timbang. Ang pagkain ng pagawaan ng gatas at gulay ay nagdidikta ng pagkakaroon ng mga gulay, itim na tinapay, cottage cheese at yogurt sa diyeta. Inirerekomenda ng paraan ng manok-gulay ang paggamit ng karne ng manok, pinakamaganda sa lahat, dibdib ng manok, na binalatan mula sa balat. Sa menu ng pagkain ng itlog-gulay, ang mga itlog ang pangunahing bahagi. Dapat silang ubusin sa halagang anim na piraso bawat araw.

Ang paraan ng kefir-gulay ay napakapopular sa mga diyeta. Ito ay napaka-epektibo, ang resulta ay makikita sa umaga ng ikalawang araw.

Ang kabuuang tagal nito ay pitong araw. Sa maikling panahon na ito, marami ang namamahala upang mapupuksa ang 4-5 kg.Inirerekomenda ng mga Nutritionist ang paggamit ng pamamaraang ito nang hindi hihigit sa isang beses bawat tatlong buwan.

Ang kakanyahan ng diyeta ng kefir-gulay ay ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng 1.5 litro ng kefir at isang kilo ng mga gulay. Mula sa mga prutas, mansanas, saging at peach ang gagawin. Ang proseso ng pagkain ay dapat na hiwalay. Halimbawa, mga prutas, pagkatapos ay mga gulay, pagkatapos ay kefir. Ang pinakamababang agwat sa pagitan ng mga meryenda ay 15 minuto.

Sa kasamaang palad, ngayon hindi lahat ng tao ay maaaring magpasya sa isang pangmatagalang diyeta, ang mga araw ng pag-aayuno ay isang alternatibo. Sa sarili nitong paraan, ito ay isang mini-pahinga para sa katawan mula sa masa ng mga calorie na nakakaapekto sa kalusugan.

Ang pagbabawas ay dapat gawin isang beses sa isang linggo. Sa kasong ito, maraming mahahalagang tuntunin ang dapat sundin.

• Ang Lunes ang pinakaangkop para sa araw ng pag-aayuno. Pagkatapos ng katapusan ng linggo, lalo na ang mga pagtitipon sa holiday, mahalagang alisin ang labis na taba.
• Sa mga araw ng pag-aayuno, hindi ka maaaring maglaro ng sports.
• Sa isang araw ng pag-aayuno, pinakamahusay na gumawa ng isang kawili-wiling bagay na nakakagambala sa pagkain.
• Ang tanging produkto ng araw ng pag-aayuno ay tubig.

Ang pagkain ng gulay ay medyo angkop para sa lahat. Maraming mga kababaihan ang gumagamit ng pamamaraang ito sa loob ng maraming taon. Maraming positibong feedback ang nagsasalita tungkol sa pagiging epektibo nito. Ang pangunahing bagay ay upang mapaglabanan ang inilaang oras at hindi maluwag.

Para sa karagdagang impormasyon tungkol sa pagkain ng gulay, tingnan ang sumusunod na video.