Anong mga gulay ang maaaring kainin ng isang nagpapasusong ina?

Sa mga unang buwan ng buhay, ang bata ay lubos na nakakakuha ng timbang at taas, kaya naman ang pangangailangan para sa pagkain sa isang sanggol ay mas malaki kaysa sa isang may sapat na gulang. Dahil sa istraktura ng gastrointestinal tract, ang pagkain ay dapat na masustansya at madaling natutunaw. Ang pinakamainam na pagkain para sa isang bagong panganak ay gatas ng ina. Kapag nagpapasuso, lumalakas ang immune system at nervous system ng bata, mas madali para sa kanya na masanay sa mundo sa kanyang paligid. At kung paanong siya ay konektado sa utero sa kanyang ina sa pamamagitan ng umbilical cord, ang pagpapasuso ay nagpapatibay sa espirituwal na ugnayan sa pagitan ng ina at sanggol.

Para lumaking malusog ang bata, dapat kumpleto ang gatas ng ina sa komposisyon nito. Ang mataas na kalidad na gatas ng ina ay naglalaman ng sapat na dami:

• mga ardilya na may mahahalagang amino acid, na bahagi ng bawat selula ng katawan at nagsisilbing plastik na materyal para sa normal na paglaki at pag-unlad ng bata;
• madaling natutunaw at mabilis na natutunaw mga taba na mababa sa volatile fatty acid. Ang mga taba ay nagsisilbing pangunahing mapagkukunan ng enerhiya para sa sanggol, ang mga bitamina A, D, K, E ay natutunaw nang maayos sa kanila. Ang pagsipsip ng mga bitamina na ito ay mahirap sa kawalan o kakulangan ng taba sa pagkain;
• karbohidrat - asukal, pangunahin ang β-lactose, na pumipigil sa paglaki ng Escherichia coli;

• hanggang 25 trace elements, marami sa mga ito ay biologically active substances:
  • sodium - regulator ng metabolismo ng tubig-asin;
  • potasa - nakakaapekto sa pag-unlad ng neuromuscular system; ang pangunahing pinagmumulan ay pagkain ng pinagmulan ng halaman;
  • calcium - ay kasangkot sa pagbuo ng tissue ng buto at hematopoiesis;
  • posporus - kasama ang kaltsyum ay kinakailangan para sa pagbuo ng tissue ng buto;
  • asupre - kinakailangan para sa synthesis ng mga protina;
  • Ang mga compound ng bakal, tanso, kobalt, magnesiyo at iba pang mga elemento ng bakas ay mahalaga para sa normal na pag-unlad.

• bitamina:
  • A - responsable para sa kalusugan ng mga mata, balat, buhok at mga kuko;
  • D - mahalaga para sa tamang paglaki ng gulugod;
  • E - naglilipat ng hydrogen at nagpapabuti ng oxygen saturation ng mga tisyu;
  • K - nakakaapekto sa pamumuo ng dugo;
  • B1 - responsable para sa nervous system;
  • B2 - kinakailangan para sa normal na metabolismo ng taba, carbohydrates, protina;
  • B5 o PP - nakikilahok sa proseso ng pagtunaw, pagpapabuti ng pagkatunaw ng pagkain;
  • B12 - nakikilahok sa hematopoiesis at may positibong epekto sa paggana ng atay at nervous system;
  • C - nagbibigay ng pangkalahatang proteksyon ng katawan, pagpapalakas ng immune system;
  • P - nagpapalakas sa mga pader ng mga daluyan ng dugo.

Ang kawalan, kakulangan o labis ng alinman sa mga sangkap ay nagdudulot ng mga problema sa pag-unlad ng bata. Maraming problema sa kalusugan ang inilalagay sa kamusmusan dahil sa hindi wastong nutrisyon ng ina.

Upang mapanatili ang kalidad ng gatas at mapahusay ang paggagatas, ang nutrisyon ng isang babae ay dapat na kumpleto at makatuwiran. Upang matiyak ang tamang diyeta, ang isang nagpapasusong ina ay inirerekomenda na kumain araw-araw ng 180-200 g ng walang taba na karne, 50 g ng cottage cheese, 20 g ng keso, 1 hard-boiled na itlog, 50 g ng mantikilya, 800 g ng mga gulay , hindi hihigit sa 500 g ng tinapay. Uminom ng hanggang dalawang litro ng likido bawat araw.

Upang mapahusay ang paggagatas, may mga espesyal na tsaa na ginawa mula sa mga halamang gamot na positibong nakakaapekto sa produksyon ng gatas at nervous system ng isang babae. Ang ipinag-uutos na pumping pagkatapos ng pagpapakain ay may napakagandang epekto sa dami ng gatas ng suso, dahil ang pagwawalang-kilos ng gatas ay humahantong sa pagbawas sa produksyon at pagkasira sa lasa.

Kaagad pagkatapos ng panganganak, ang sanggol ay pumapasok sa isang agresibong kapaligiran. Ang isang organismo na hindi nababagay sa labas ng mundo ay mabilis na tumutugon sa anumang pagbabago sa kapaligiran, sa mood ng ina, sa komposisyon ng gatas ng ina. Sa panahon ng pagpapasuso, ang lahat ng kinakain ng ina ay ipinapasa sa sanggol, kaya ang malnutrisyon ng ina ay nagdudulot ng pagtaas ng pagbuo ng gas, colic o allergy sa sanggol. Ang bata ay nagiging hindi mapakali, ang pagtulog at puyat na rehimen ay nabalisa, dahil kung saan siya ay nakakakuha ng timbang at taas nang hindi maganda. Para maiwasan ang mga ganitong problema, mahalagang piliin ni mommy ang mga tamang produkto.

Karamihan sa inirerekomendang diyeta ay binubuo ng mga gulay, ang pangunahing pinagmumulan ng mga bitamina, mga elemento ng bakas at mga amino acid. Ang pinaka-kapaki-pakinabang sa kanila ay ang mga prutas na lumalaki sa rehiyon ng paninirahan:

• patatasnaglalaman ng posporus at thiamine, nagpapabuti ng metabolismo;
• zucchini, mayaman sa mga elemento ng bakas, hindi nagiging sanhi ng mga alerdyi at mapabuti ang pangkalahatang pag-unlad ng sanggol;
• beet - isang kamalig ng bitamina C, para sa pag-iwas sa paninigas ng dumi at anemia;
• cauliflower at broccoli pinagmumulan ng folic acid at vit. C, mabuti para sa pag-unlad ng utak
• karot - isang supplier ng provitamin A, nakikinabang sa paningin ng ina at sanggol.

Sa ikalawang buwan pumasok

• kintsay - naglalaman ng karotina, bitamina B, E, kapaki-pakinabang para sa pamumulaklak;
• kampanilya paminta na may rutin at calcium ay nagpapalakas ng mga capillary. Dilaw at berdeng prutas lamang ang ginagamit;
• talong - pectin sa komposisyon nito ay kapaki-pakinabang para sa pangkalahatang pag-unlad;
• berdeng sibuyas – mayaman sa flavonoids, bitamina at microelements;
• kalabasa, mababang calorie na kapaki-pakinabang sa dietary nutrition.

Hindi lahat ng gulay at prutas ay nilikhang pantay. Sa panahon ng pagpapasuso, dapat mong iwasan ang mga kakaibang prutas - mga mapagkukunan ng mga alerdyi. Ang mga lokal na prutas ng maliwanag na kulay ay maaari ring maging sanhi ng pangangati: pulang prutas ng matamis na paminta, mga kamatis. Ang puting repolyo, mayaman sa hibla, at mga pipino ay nagdudulot ng pagtaas ng pagbuo ng gas. Ang mga sibuyas at bawang, na naglalaman ng mga pabagu-bago ng mahahalagang langis, ay humantong sa isang pagbabago sa lasa ng gatas, kaya naman ang bata ay tumangging kumain.

Ang mga gisantes, beans, lentil, beans ay nagiging sanhi ng colic ng bituka. Ang mga de-latang gulay, kung saan ang suka ay ginagamit para sa pag-iimbak, ay maaaring maging sanhi ng hindi na maibabalik na pinsala sa tiyan ng sanggol, kaya mas mabuti para sa ina na itigil ang pagkain nito.

Para sa buong panahon ng pagpapasuso, ang isang babae ay dapat huminto sa paninigarilyo at pag-inom ng alak. Ang nikotina ay pumapasok sa baga ng isang bata kapag nalalanghap ang usok, na nagiging sanhi ng iba't ibang sakit sa baga. Ang alkohol na pumasok sa gatas ng ina sa isang bagong panganak ay sumisira sa sistema ng nerbiyos ng sanggol at nakapipinsala sa pag-unlad ng utak, na humahantong sa pag-unlad ng kapansanan sa pag-iisip.

Ang malakas na tsaa at kape ay naglalaman ng caffeine, na may nakapagpapalakas na epekto, na humahantong sa labis na pagpapasigla ng sanggol, na ginagawa siyang hindi mapakali. Ang insomnia na dulot ng caffeine ay negatibong nakakaapekto sa pangkalahatang kalusugan ng sanggol, na nagpapabagal sa paglaki nito. Ito rin ay nagkakahalaga ng pag-iwas sa anumang carbonated na inumin na nagdudulot ng bloating at colic.

Sa kabila ng maraming pagbabawal, maraming masarap at masustansyang pagkain na pinapayagan para sa isang nagpapasusong ina. Mga sopas na niluto sa sabaw ng gulay, nilaga at inihurnong prutas, sariwang gulay na salad, masarap na casseroles - ito ay isang hindi kumpletong listahan ng mga pinggan na maaaring pag-iba-ibahin ang menu. Ang hanay ng mga magagamit na gulay ay nag-iiba ayon sa mga panahon. Ang pinakamayamang pagpipilian ay sa tag-araw at taglagas. Ngunit upang ang mga lokal na gulay ay naroroon sa diyeta sa taglamig at tagsibol, ang mga ito ay frozen raw at ginagamit kung kinakailangan. Nasa ibaba ang mga halimbawa ng ilang pagkain.

• 3-4 patatas;
• 2 karot;
• 1 tangkay ng kintsay;
• 2 maliit na zucchini;
• 30 g mantikilya;
• 1 st. l. mantika;
• 200 g pasta (maliit na singsing);
• asin sa panlasa.

Nilagang pinong tinadtad na gulay na may pagdaragdag ng mantikilya at mga langis ng gulay. Ilagay ang inasnan na gulay sa kumukulong sabaw. Magdagdag ng 3-4 medium na patatas, durog sa maliliit na cubes, magluto sa mababang init. Kapag handa na ang mga gulay, magdagdag ng 200 g ng pasta. Dalhin sa pagiging handa.

• 1 kilo ng kalabasa;
• 8 sining.kutsara ng semolina;
• 800 gramo ng cottage cheese;
• 6 na itlog;
• 200 g ng asukal;
• 4 tbsp. l. kulay-gatas;
• 50 g margarin;
• vanillin, asin sa panlasa.

Pinong tumaga ang kalabasa, asin; kumulo ng kaunting tubig hanggang lumambot. Ibuhos ang semolina na may gatas, i-chop ang cottage cheese na may blender. Gilingin ang itlog na may asukal, magdagdag ng kulay-gatas, tinunaw na margarin, vanillin, asin. Pagsamahin ang kalabasa, semolina, cottage cheese, itlog. Ang masa ay dapat na kahawig ng kulay-gatas sa pagkakapare-pareho, kung ang halo ay lumalabas na mas makapal, magdagdag ng gatas. Maghurno sa oven.

Gilingin ang cottage cheese, magdagdag ng asin, asukal. I-chop ang mga hilaw na karot sa isang magaspang na kudkuran. Paghaluin ang lahat, panahon na may kulay-gatas. Ang pagkonsumo ng produkto ay arbitrary.

Kumain ng tama at hayaang lumaking malusog ang iyong sanggol. Maaari mong malaman kung anong mga gulay ang maaari mong kainin habang nagpapasuso sa video sa ibaba.