mga calorie ng langis ng gulay

Ngayon mahirap isipin ang isang diyeta ng tao, na hindi kasama ang mga langis ng gulay. Susunod, isasaalang-alang ang KBJU ng produktong ito, pati na rin ang mga benepisyo at pinsala nito sa katawan.

Sa mga tuntunin ng BJU, ang 100 gramo ng produkto ay naglalaman ng:

• 0 g protina;
• 99.9 gramo ng taba;
• 0 gramo ng carbohydrates.

Gayundin, ang produktong ito ay mayaman sa mga bitamina tulad ng E, D, F, A. Kasama sa komposisyon ng fatty acid ang oleic, stearic, palmitic at iba pang mga fatty acid. Tulad ng para sa mga mineral, ang langis ng gulay ay naglalaman ng posporus, sodium, calcium, potassium at magnesium. Bilang karagdagan sa lahat ng nasa itaas, ang produkto ay naglalaman ng phytin, lecithin, inulin, tannins. Ang komposisyon ng mga langis ng gulay ay mahusay na inilalarawan ng sumusunod na talahanayan.

Ang glycemic index ay isang sukatan ng rate kung saan tumaas ang mga antas ng glucose sa katawan pagkatapos kumuha ng isang partikular na pagkain. Ang index na ito ay lalong mahalaga para sa mga diabetic.

Sa ngayon, ang isang malaking seleksyon ng mga langis ng gulay ay magagamit sa mamimili, bukod sa kung saan ang pinakasikat ay: mirasol, olibo, sea buckthorn, mais, linseed. Mahalaga sa kasong ito ay ang mga produktong ito ay hindi naglalaman ng carbohydrates, samakatuwid, ay walang glycemic index.

Ang mga langis ng gulay ay mataas sa calories. Ang halaga ng enerhiya ng 100 gramo ng langis ng gulay ay 899 kilocalories, isang kutsarita ng langis ng gulay ay naglalaman ng 44.9 kcal, at isang kutsara ng produkto ay naglalaman ng 107 kcal, isang litro ng langis ng gulay ay naglalaman ng 1654 kilocalories. Mahalagang tandaan na ang pino at hindi nilinis na mga langis ng gulay ay hindi naiiba sa bawat isa sa mga tuntunin ng mga calorie.

Tandaan ng mga Nutritionist na hindi hihigit sa 25 gramo ng langis ng gulay ang dapat kainin bawat araw, na tumutugma sa 1-2 kutsara. Bilang karagdagan, tandaan ng mga doktor na para sa 1 paghahatid ng isang mainit na ulam, ang halaga ng langis ng gulay ay hindi dapat lumampas sa 6-7 gramo.

Hindi ito nagkakahalaga ng paglampas sa mga pamantayan sa itaas dahil sa malaking nilalaman ng calorie, dahil ang taba ng nilalaman ng produkto ay napakataas. Ang paggamit ng labis na dami ng langis ng gulay ay maaaring makaapekto sa iyong pigura at kalusugan.

Mas maraming benepisyo para sa katawan ang magdadala ng pagkain hilaw na hindi nilinis na langis.

Listahan ng mga mababang calorie na langis

• Linen. Nangunguna ito sa listahan dahil ito ang pinakamababang calorie. Kabilang sa mga kapaki-pakinabang na katangian ng produkto, mapapansin ng isa ang mahusay na neutralisasyon ng mga nitrates, tumulong sa pag-alis ng mga nakakapinsalang sangkap mula sa atay. Ang flaxseed oil ay isa ring magandang source ng omega-3s.
• Olive. Sa kaso ng langis na ito, dapat bigyang pansin ang kaasiman nito, na matatagpuan sa label. Ang katotohanan ay mas mababa ito, mas mataas ang kalidad ng produkto. Ang langis na ito ay naglalaman ng pinakamalaking halaga ng oleic acid, at kapag pinainit, halos hindi ito bumubuo ng mga carcinogens.
• mais. Kinokontrol nito ang metabolismo ng kolesterol nang mas mahusay kaysa sa iba, sinisira ang mga solidong taba, nagdudulot ng malaking benepisyo sa utak, at kinokontrol din ang pagpapadaloy ng puso.

• Sunflower. Ang kakaiba nito ay nakasalalay sa mataas na nilalaman ng lecithin, na may positibong epekto sa pagbuo ng nervous system ng mga bata at sumusuporta sa mga kakayahan sa pag-iisip sa mga matatanda.
• Mustasa. Ito ay may mahusay na bactericidal properties. Ang langis ay angkop para sa paglanghap, dahil perpektong pinainit ito. Nagagamot din nila ang iba't ibang paso at sugat. Ngunit hindi ito dapat kainin ng madalas dahil sa nilalaman nito ng mga elemento na hindi maganda ang pagkasira sa katawan ng tao.
• Kalabasa. Kinakatawan ang pinakamahusay na mapagkukunan ng zinc, na, naman, ay tumutulong sa paggawa ng testosterone. Ito ay kapaki-pakinabang na gamitin sa malamig na panahon dahil sa ang katunayan na ito ay naglalaman ng selenium, na nagpapataas ng kaligtasan sa sakit at negatibong nakakaapekto sa mga mikrobyo.
• Sesame. Naglalaman ng pinakamataas na halaga ng calcium. Inirerekomenda ng mga doktor na gamitin ito sa panahon ng pagbubuntis, mga problema sa hormonal, mga sakit sa thyroid, gout. Dahil sa ang katunayan na ang mga buto ng linga ay nagpapataas ng clotting, ang mga taong may mga problema sa puso at varicose veins ay dapat gumamit ng produktong ito nang may mahusay na pag-iingat.

Para sa impormasyon kung paano pumili ng langis ng gulay, tingnan ang video sa ibaba.