Mga labanos para sa pagbaba ng timbang: mga benepisyo, pinsala at mga pagpipilian sa diyeta

Upang mawalan ng timbang, hindi kinakailangang bumili ng mga mamahaling pagkaing mababa ang calorie. Maaari mo ring bawasan ang timbang sa mga regular na labanos. Tutulungan ka ng artikulong ito na maunawaan kung paano magagamit ang mga labanos para sa pagbaba ng timbang, ano ang mga pinsala at benepisyo ng mga gulay, at kung anong mga pagpipilian sa diyeta ang maaaring magamit upang gawing normal ang timbang.

Ang salad ng labanos ay isang mahusay na ulam para sa isang taong nanonood ng kanyang timbang. Naglalaman ito ng kaunting mga calorie, ngunit ang nilalaman ng mga bitamina at mineral na nagpapabuti sa paggana ng katawan ay napakalaki. Ang labanos ay lubhang kapaki-pakinabang para sa kapwa babae at lalaki. Bilang karagdagan, ang pagsasama ng gulay na ito sa diyeta ay nakakatulong upang mabawasan ang panganib na magkaroon ng iba't ibang mapanganib na sakit.

Ang calorie na nilalaman ng mga ugat ng labanos ay mababa. Ang 100 gramo ng mabangong gulay ay naglalaman lamang ng 15 kcal. Dapat ito ay nabanggit na na may medyo mababang nutritional value, ang gulay na ito ay naglalaman ng maraming hibla na kapaki-pakinabang para sa katawan. Ang mataas na nilalaman ng dietary fiber ay nagtataguyod ng pag-aalis ng mga lason at mabilis na pagkabusog. Kasabay nito, pinapabuti ng gulay ang mga proseso ng panunaw at ang pagkasira ng mga taba.

Ang labanos ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga bitamina na kapaki-pakinabang para sa katawan. Ang gulay na ito ay naglalaman ng:

• B bitamina;
• natural na ascorbic acid;
• tocopherol;
• potasa;
• boron;
• tanso;
• bakal;
• posporus;
• magnesiyo;
• sosa.

Ang labanos ay nagpapalakas, nagpapalakas ng katawan, nagpapalakas ng immune system, nagpapataas ng paglaban sa mga impeksiyon.

Kadalasan ang mga tao ay nakakakuha ng timbang dahil sa isang pagbaba sa rate ng mga proseso ng metabolic. Karaniwang nagsisimula itong mangyari sa pagtanda. Ito ay hindi nagkataon na karamihan sa mga tao ay nahaharap sa hitsura ng dagdag na pounds sa unang pagkakataon pagkatapos ng 35-40 taon. Ang ganitong mga pagbabago ay nag-aambag sa katotohanan na pagkatapos kumain ng kahit na ordinaryong pagkain, ang panganib ng dagdag na pounds ay tumataas nang malaki. Bilang bahagi ng labanos, may mga bahagi na maaaring magkaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa metabolismo. Ito ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang.

Maaari mong pabilisin ang iyong metabolismo sa pamamagitan ng pagsasama ng mga labanos sa iba pang malusog na gulay. Upang gawin ito, maaari kang magdagdag, halimbawa, mga madahong gulay, sariwang mga pipino, kintsay at iba pang mga mababang-calorie na sangkap sa salad. Hindi mo kailangang magdagdag ng maraming asin sa ulam na ito. Dapat tandaan na ang sodium chloride sa malalaking dami ay nakakapinsala lamang sa katawan.

Upang hindi madagdagan ang calorie na nilalaman ng tapos na ulam, ang mga pagkaing mababa ang calorie ay dapat kunin para sa pagbibihis nito. Halimbawa, maaari kang magtimplahan ng salad ng gulay na may mababang taba na kulay-gatas, Greek yogurt, o isang maliit na halaga ng de-kalidad na langis ng gulay. Ang gayong salad ay maaaring kainin kahit sa gabi o sa gabi, kung ang pakiramdam ng gutom ay nagiging hindi mabata.

Mas gusto ng maraming tao ang mga sariwang radish salad dahil lang hindi nila gusto ang lasa ng nilaga o pinakuluang gulay. Ngunit mas mahusay na gumamit ng sariwang labanos para sa isa pang dahilan - naglalaman ito ng mas kapaki-pakinabang na mga sangkap. Sa panahon ng paggamot sa init, karamihan sa mga bitamina na nakapaloob sa mga pananim na ugat ay nawawala lamang. Dapat mo ring iwasan ang pagbili ng mga gulay na puno ng vacuum. Ang mga naturang labanos ay nawala na ang lahat ng kanilang mga benepisyo dahil sa mahabang imbakan.

Sa mga salad, mas mainam na gumamit ng mga labanos na walang malakas na kapaitan. Ang talas ng prutas ay higit na natutukoy ng iba't-ibang pananim, pati na rin ang lumalagong mga kondisyon. Gayundin, ang piquancy ng lasa ng labanos ay nakasalalay sa dami ng mga extractive substance na nakapaloob dito.

Kapag naghahanda ng mga salad, dapat mo ring iwasan ang pagdaragdag ng mga gulay o madahong gulay na may malinaw na maanghang na lasa. Halimbawa, ang isang labanos at arugula salad ay magkakaroon ng medyo malakas na spiciness, na malamang na hindi mapasaya ang sinuman.

Mayroong maraming iba't ibang mga diyeta na kinabibilangan ng mga labanos. Ang mga ito ay mono-diet, at mga pagpipilian para sa pag-compile ng isang diyeta kung saan ang labanos ay isa lamang sa mga bahagi. Upang ang gulay ay makilahok sa pagpapabalik ng timbang sa normal, ang mga salad ng labanos ay dapat isama sa menu 3 beses sa isang linggo. Sa kasong ito, ang panahon ng naturang "diyeta" ay dapat na hindi bababa sa isang buwan. Ang salad ng labanos ay dapat palitan ang isang pangunahing pagkain. Upang ihanda ang ulam, maaari mong makinis na tumaga ng isang pares ng mga ugat ng labanos, isang katamtamang laki ng mansanas na walang balat at panahon na may sarsa na ginawa mula sa pinaghalong langis ng oliba at lemon juice. Available din ang iba pang mga pagpipilian sa salad.

Ito ay nagkakahalaga ng pag-unawa na Ang gulay ay kapaki-pakinabang lamang sa makatwirang dami. Ito ay hindi isang mahiwagang lunas na sumisira sa labis na timbang sa isang maikling panahon, ngunit nakakatulong lamang na mawalan ng timbang nang hindi inaalis ang katawan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap.Ang mga pagsusuri ng mga taong sumunod sa mga diyeta ng labanos ay nagpapahiwatig din na hindi posible na mapupuksa ang isang binibigkas na labis na timbang lamang sa tulong ng mga labanos. Upang makamit ang resulta, kinakailangan ang isang pinagsamang diskarte, kabilang ang patuloy na pagsubaybay sa bilang ng mga calorie na natanggap at pisikal na aktibidad.

Ang sumusunod na video ay nag-aalok ng isang recipe ng salad na maaaring kainin kapag nawalan ng timbang.