Mga Tip para sa Araw ng Pag-aayuno sa Bigas

Ang isang araw ng pag-aayuno sa bigas ay isang mahusay na paraan upang mawalan ng timbang at ayusin ang resulta sa loob ng mahabang panahon nang hindi nagdudulot ng pinsala sa kalusugan. Ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay tumayo sa pagsubok ng oras. Siyempre, kakailanganin ng sapat na lakas upang makabisado ang araw sa walang anuman kundi kanin na walang asin at asukal, ngunit sulit ang resulta.

Ang isang araw na rice mono-diet, dahil sa mataas na nilalaman ng hibla sa produkto, ay nagbibigay ng pakiramdam ng pagkabusog, pinasisigla ang katawan na magsunog ng mga calorie nang mas mabilis. Ang isang mahigpit na opsyon sa pagbabawas ay nagsasangkot ng paggamit lamang ng bigas at berdeng tsaa nang walang pagdaragdag ng asukal at iba pang mga sweetener, habang sa isang mas banayad na bersyon, ang mga cereal, hilaw na gulay o mababang-taba na kefir ay maaaring dagdagan.

Para sa pinakamahusay na mga resulta, gumamit ng brown rice o pinaghalong brown at wild rice. Ito, siyempre, ay maaaring mapalitan ng puting hindi pinakintab. Gayunpaman, dapat tandaan na ang puting bigas ay naglalaman ng mas kaunting hibla, kaya ang resulta ay hindi gaanong kapansin-pansin.

Mas pinipili din ang brown rice sa kadahilanang naglalaman ito ng mataas na nilalaman ng folic acid, phosphorus, magnesium, potassium, B bitamina at mahahalagang amino acid para sa digestive system.

Ang isang kinakailangan para sa naturang pagbabawas ay ang paggamit ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig. Upang maiwasan ang dehydration, kailangan mong uminom ng maraming likido - halimbawa, green tea at purified still water. Dapat pansinin na ang bigas ay naglalaman ng kaunting sodium, samakatuwid, ang gayong mono-diyeta ay maaaring makagambala sa paggana ng digestive tract at humantong sa tibi. Inirerekomenda ng ilang mga nutrisyunista ang pag-inom ng isang tasa ng herbal na laxative tea sa araw na ito upang maiwasan ang mga hindi kanais-nais na kahihinatnan.

Sa araw ng pag-aayuno, mahigpit na ipinagbabawal na gumamit ng gulay o mantikilya, asin at mga sweetener.

Lahat ng nilutong bigas ay dapat hatiin sa 5-6 na servings at kainin sa buong araw. Inirerekomenda ang hapunan na ayusin nang hindi lalampas sa 3 oras bago ang oras ng pagtulog.

Kung nagagawa mong mapanatili ang isang mahigpit na pagpipilian sa diyeta, maaari mong isama ang isa sa mga sumusunod na pagkain sa iyong diyeta:

• 600 ML ng low-fat kefir;
• 600 ML ng gatas;
• tatlong berdeng mansanas;
• 300 g hilaw na gulay;
• berdeng tsaa.

Calorie table ng mga pinapayagang pagkain

* Ang data ay bawat 100 g ng produkto

Upang makamit ang maximum na epekto, ang bigas ay dapat na maayos na niluto. Narito ang dalawang paraan.

Inirerekomenda ng mga Nutritionist na bahagyang bawasan ang dami ng pagkain sa bisperas ng araw ng pag-aayuno, hindi kumain ng mabibigat na pagkain - mga produkto ng kuwarta at karne, upang hindi ma-overload ang tiyan. Dapat mo ring isuko ang mga nakakapinsalang pagkain 2 araw bago ang diyeta.

200ang brown rice ay dapat na lubusan na hugasan, ibuhos ng tubig at iwanan sa ganitong estado magdamag. Banlawan muli ng mabuti sa umaga. Kaya pinapalambot mo ang mga butil, mas mabilis silang magluluto, at sa gayon ay mananatili ang mas kapaki-pakinabang na mga sangkap sa kanila. Para sa pagluluto, ibuhos ang malamig na tubig sa kanin sa isang ratio ng 1: 2, dalhin sa isang pigsa at lutuin ng 15 minuto sa mababang init. Ang bigas ay magiging matatag - "al dente", kaya't mapapanatili mo ang mga kapaki-pakinabang na sangkap na nilalaman nito.

Sa umaga, sa bisperas ng "araw ng bigas", magbuhos ng isang baso ng bigas na may maraming malamig na tubig at iwanan ito sa refrigerator hanggang gabi. Pagkatapos ay banlawan ng maigi ang kanin, ibuhos ang dalawang tasa ng kumukulong tubig sa ibabaw nito at, kung maaari, balutin ito ng tuwalya. Pagkatapos ng 7-8 oras, ang produkto ay magiging handa na para sa paggamit.

Hatiin ang nilutong kanin sa 5-6 servings at kainin sa buong araw.

Ang araw ng pag-aayuno ng karbohidrat ay hindi kapani-paniwalang mabisa, ang mga resulta ay hindi magtatagal. Sa isang araw ng pag-aayuno, maaari mong mapupuksa ang 0.5 g hanggang 1 kg ng labis na timbang.

Ang pagbaba ng timbang ay dahil sa ang katunayan na ang bigas ay isang mababang-calorie, mayaman sa hibla na pagkain. Sa ganitong paraan ng nutrisyon, ang mga proseso ng pagsunog ng taba ay inilunsad sa katawan.

Bilang karagdagan, ang diyeta ay may pangkalahatang kapaki-pakinabang na epekto sa katawan:

• pinabuting panunaw;
• pag-alis ng labis na likido, at dahil dito, isang pagbawas sa pamamaga;
• pagpapasigla ng metabolismo ng lipid;
• binabawasan ang antas ng kolesterol sa dugo;
• paglilinis ng basura at lason.

Ang diyeta sa bigas, tulad ng iba pa, ay may isang bilang ng mga kontraindikasyon. Hindi mo dapat balewalain ang mga ito sa pagtugis ng resulta at dapat mong tiyak na kumunsulta sa mga espesyalista bago simulan ang isang diyeta.

Ang diyeta ng bigas ay malumanay na nakakaapekto sa tiyan, hindi nagpapataas ng kaasiman.Ang mga masamang epekto mula sa diyeta, bagaman mayroon, ngunit ang mga ito ay menor de edad. Ang pagbabawas na ito ay maaaring mag-ambag sa paninigas ng dumi. Inirerekomenda ng mga eksperto na iwanan ang pamamaraang ito ng pag-alis ng labis na timbang sa kaso ng mga problema sa pagtunaw, ang pagkakaroon ng almuranas. Sa kawalan ng iba pang mga medikal na contraindications, ang problemang ito ay maaaring malutas sa isang laxative tea.

Listahan ng mga contraindications:

• pagpapasuso at pagbubuntis;
• mga sakit ng gastrointestinal tract, puso at atay;
• pagkabigo sa bato;
• panahon ng pagbawi pagkatapos ng operasyon;
• diabetes;
• almuranas.

Ang anumang diyeta na hindi napagkasunduan sa dumadating na manggagamot ay maaaring humantong sa isang paglala ng mga malalang sakit. Hindi inirerekomenda ng mga doktor na mag-eksperimento kaagad sa nutrisyon pagkatapos ng malubhang sakit. Mas mabuting maghintay para sa ganap na paggaling ng katawan.

Sa Internet makakahanap ka ng magkasalungat na mga review tungkol sa "araw ng bigas". Sinasabi ng mga sumusunod sa diyeta na nakakatulong ito na mawalan ng hanggang 1.5 kg bawat araw.

Ang resulta ay direktang nakasalalay sa dami ng labis na timbang at ang mahigpit na pagsunod sa mga patakaran ng nutrisyon. Ang negatibong karanasan ay kadalasang dahil sa ang katunayan na sa pagtugis ng isang perpektong pigura, hindi pinansin ng mga kababaihan ang kanilang mga kontraindiksyon, bilang isang resulta kung saan nakaranas sila ng mahinang kalusugan, pagkahilo, mga problema sa sistema ng pagtunaw. Huwag kalimutan na ang bigas ay isang mabigat na produkto para sa digestive system.

Narito ang ilang mga testimonial mula sa mga taong sumubok ng diyeta:

"Ang walang lebadura na bigas na walang langis at asin ay nakakabawas ng gana, walang pagnanais na kumain.Kahit na malakas ang pakiramdam ng gutom, hindi ka kakain ng marami", "walang problema sa dumi, mabilis na nawala ang timbang", "kung uminom ka ng maraming tubig at tsaa, hindi ka makaramdam ng gutom" , atbp.

Payo ng dietician:

• Dapat mong simulan ang iyong kakilala sa diyeta na may mas madaling pagpipilian. Magdagdag ng kefir o berdeng mansanas sa bigas. Kaya hindi ka magdadala ng stress sa katawan;
• uminom ng 2 litro ng malinis na tubig bawat araw;
• huwag mag-overload sa katawan, makisali sa katamtamang ehersisyo - paglangoy, yoga;
• huwag mag-overload ang tiyan ng mabibigat at nakakapinsalang mga produkto bago at pagkatapos ng pag-alis;
• gumamit ng mayaman sa hibla na brown rice;
• huwag magsimula ng diyeta nang hindi kumukunsulta sa doktor.

Ang mga patakaran para sa mga araw ng pag-aayuno sa bigas ay ipinapakita sa sumusunod na video.