Plum calories: nutritional value ng sariwa at frozen na prutas

Ang gayong makatas na prutas bilang isang mabangong plum ay may maraming mga tagahanga. Siya ay minamahal para sa kanyang mayamang lasa at mga benepisyo. Maraming mga tao ang gumagamit ng gayong mga prutas kahit na sa panahon ng isang diyeta, dahil ang mga plum ay hindi lamang nagpapabuti sa panunaw, ngunit hindi rin nakakapinsala sa pigura. Nagtataka ako kung gaano karaming mga calorie ang nasa produktong ito at ano ang mga benepisyo nito?

Plum ay isang napaka-tanyag na prutas, mula sa kung saan ang lahat ng mga uri ng compotes, jam, marmalades at kahit salad ay inihanda. Ang makatas at bahagyang maasim na sapal nito ay perpektong nakakatulong upang masiyahan hindi lamang ang gutom, kundi pati na rin ang pagkauhaw. Ang mga plum ay madalas na kasama sa kanilang diyeta ng mga regular na sinusubaybayan ang kanilang diyeta at nagpapanatili ng isang slim figure. Ngunit bago mo simulan ang pagkonsumo nito araw-araw, dapat mong malaman ang tungkol sa mga benepisyo ng prutas at kung gaano karaming mga calorie ang nilalaman nito.

Ang calorie na nilalaman ng mga plum ay iba, dahil ang lahat ay nakasalalay sa kung anong uri ng prutas ang nasa harap mo. Ang bilang ng mga kilocalories ng sariwang asul o pulang plum ay maaaring bahagyang mag-iba. Kaya tingnan natin ang lahat ng mga opsyon nang mas detalyado.

Ang pinakasikat na mga varieties ay malaking itim na plum, pula at dilaw. Sa karaniwan, ang calorie na nilalaman ng naturang prutas ay humigit-kumulang apatnapung kcal bawat daang gramo ng produkto. Halimbawa, ang malalaki at itim na prutas ay mas mataas sa calories, naglalaman sila ng halos apatnapu't limang calories bawat daang gramo. Sa mga pulang prutas, higit pa sa apatnapu't dalawa, at ang mga dilaw ay humihinto sa humigit-kumulang apatnapu't tatlong kilocalories. Ito ay lumiliko na sa lahat ng mga sikat na varieties, ang pulang plum ay itinuturing na mas mataas na calorie.Kung gaano karaming mga protina, taba at carbohydrates ang nasa plum, ang lahat ng mga varieties ay may halos parehong mga tagapagpahiwatig. Mayroong sampung gramo ng carbohydrates sa mga itim na prutas, at higit sa siyam na gramo sa iba. Halos walang mga protina at taba sa produktong ito. Salamat sa mga tagapagpahiwatig na ito, ang mga plum ay maaaring ligtas na maisama sa iyong malusog na diyeta.

Ang mga tagahanga ng prutas na ito ay tiyak na magiging interesado na malaman ang tungkol sa calorie na nilalaman ng iba pang mga produkto na naglalaman ng mga plum. Halimbawa, maraming mga adherents ng isang malusog na diyeta ay mahilig sa plum puree. Ang nasabing produkto ay mayroon lamang apatnapung calories bawat daang gramo, at ito ay lubhang kapaki-pakinabang, salamat sa kung saan ito ay kasama pa sa diyeta ng mga sanggol. Sa pamamagitan ng paraan, mayroong isang maliit na higit sa apatnapung kilocalories sa isang de-latang plum. Ngunit ang frozen na plum ay hindi nagbabago ng calorie na nilalaman nito, at ang mga tagapagpahiwatig ay nananatiling pareho.

Sa isang tradisyonal na jam mula sa mga makatas na prutas na ito, mayroong mga dalawang daan at siyamnapung kilocalories bawat daang gramo, at halos pitumpu't limang gramo ng carbohydrates. Ito ay lumalabas na sa isang kutsarita ng gayong delicacy mayroong higit sa tatlumpung kcal. Ang mas kaunting high-calorie compote ay nakuha mula sa mga berry na ito - mga isang daang kcal bawat daang gramo ng produkto. Ngunit ang plum juice ay naglalaman lamang ng tatlumpu't siyam na calories.

Hiwalay, ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit na ang karamihan sa mga produkto na naglalaman ng mga plum ay napakataas sa calories. Halimbawa, maraming tao ang gustong gumamit ng sikat na Georgian sauce na may karne, na gawa sa mga plum at iba pang sangkap. Sa pamamagitan ng pagkain ng pampalasa na ito sa tanghalian, makakakuha ka ng mga benepisyo.Ngunit tandaan na ang isang daang gramo ng naturang produkto ay may higit sa apat na daang kilocalories.

Matagal nang alam ng lahat na ang sariwa at masarap na prutas ng puno ng plum ay napakabuti para sa kalusugan. Ano nga ba ang kanilang gamit, at anong mga kapaki-pakinabang na bitamina ang puno ng mga prutas na ito?

Magsimula tayo sa katotohanan na ang plum ay isang tunay na kamalig ng lahat ng uri ng mga bitamina at mineral. Naglalaman ito ng mga bitamina ng grupo B, bitamina A, C, E at PP. Sa pamamagitan ng paraan, salamat sa huling bitamina, ang fetus ay may positibong epekto sa kalusugan ng mga pasyente ng hypertensive, na tumutulong upang mabawasan ang presyon. Ang pangunahing tampok ng prutas na ito ay halos lahat ng mga bitamina ay nananatili sa komposisyon nito kahit na pagkatapos ng pagproseso. Namely, sa compotes, mashed patatas at frozen berries.

Gayundin, ang prutas ay naglalaman ng isang malaking halaga ng potasa, na may kapaki-pakinabang na epekto sa gawain ng puso at hindi lamang. Ang prutas na ito ay naglalaman ng calcium, phosphorus, magnesium, zinc, yodo, chromium at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap.

Ang mga sariwa, nagyelo o pinatuyong prutas ay may banayad na laxative effect, na tumutulong sa paglaban sa tibi. Dahil sa mayamang komposisyon at mga kapaki-pakinabang na katangian nito, ang plum ay maaaring alisin sa katawan ng tao ang masamang kolesterol at makabuluhang bawasan ang antas nito.

Ang mga manggagawa sa kaalaman, mga bata at kabataan sa proseso ng matagal na pag-aaral o sa panahon ng mga pagsusulit, ang mga matatanda - lahat ng mga ito ay inirerekomenda na gumamit ng mga plum.Ang katotohanan ay ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng fetus ay maaaring mapabuti ang memorya, palakasin ang nervous system, mapawi ang stress at pagkamayamutin, gawing normal ang pagtulog, mapawi ang pagkapagod at magkaroon ng positibong epekto sa kalusugan ng mata.

Dagdag pa rito, ang prutas na ito ay nakapagpapalakas ng immune system, nakakapagdagdag ng iron deficiency sa katawan na may anemia, nagpapahaba ng kabataan, kagandahan at kalusugan ng katawan. Inirerekomenda ang sariwang katas ng prutas para gamitin sa pana-panahong sipon.

Tulad ng para sa mga contraindications, mayroon din sila. Ang mga taong may diabetes ay hindi dapat isama ang mga prutas na ito sa kanilang diyeta, dahil naglalaman ang mga ito ng asukal. Hindi rin inirerekomenda na makisali sa mga plum sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas. Ang katotohanan ay ang prutas na ito ay maaaring magkaroon ng isang malakas na laxative effect, at sa posisyon na ito maaari itong makapinsala sa mga kababaihan. Sa mga sanggol pagkatapos ng gatas ng ina, kung ang ina ay kumain ng mga plum, maaaring magsimula ang pagtatae, may panganib ng matinding colic at gas sa tummy. Iyon ang dahilan kung bakit para sa panahon ng paggagatas ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng gayong paggamot.

Kinakailangan din na maging maingat kapag nagbibigay ng prutas at katas ng prutas sa mga bata. Ito ay maaaring humantong sa matinding sakit sa tiyan at bituka. Hanggang sa tatlong taon, mas mainam na huwag magbigay ng plum puree sa dalisay nitong anyo. Sa rekomendasyon lamang ng isang pedyatrisyan, maaari mo itong idagdag sa mga cereal o curds.

Dahil ang prutas na ito ay may ganoong katangian upang mag-alis ng mga likido sa katawan, ito ay maaaring makaapekto sa kalusugan ng mga may rayuma o gout. Kapag gumagamit ng mga plum sa panahon ng naturang mga sakit, kailangan mong uminom ng maraming tubig.

Hindi ka makakain ng mga prutas na plum para sa mga regular na nakakaranas ng heartburn, may mataas na acidity, gastritis. Kung mayroong anumang mga problema sa panunaw, bituka, tiyan, pagkatapos ay mas mahusay na ihinto ang pagkain ng mga prutas na ito upang hindi palalain ang sitwasyon sa iyong kalusugan. Ipinagbabawal din ang paggamit ng mga naturang prutas para sa mga taong may allergy o indibidwal na hindi pagpaparaan.

Ang pagkakaroon ng natutunan tungkol sa mga makabuluhang benepisyo ng mga plum, marami sa inyo ang malamang na nais na ihanda ito para sa paggamit sa hinaharap. Ngunit ito ay dapat gawin sa isang paraan na ang mga prutas ay nagpapanatili ng kanilang mga kapaki-pakinabang na katangian hangga't maaari. Mayroon kaming ilang mga tip upang matulungan kang maging tama.

• Kailangan mong i-freeze lamang ang mga prutas na may siksik na pulp, hindi puno ng tubig.
• Ang lahat ng mga prutas na inihahanda para sa pagyeyelo ay dapat na hinog na. Piliin ang mga varieties na maaaring maimbak nang mahabang panahon at hindi natatakot sa transportasyon. Pagkatapos ay maaari mong i-freeze ang mga ito nang maayos.
• Kapag nagyeyelo ang mga plum, ang tangkay ay tinanggal, ngunit ang bato ay hindi tinanggal. Ang mga prutas ay kailangang hugasan, tuyo, at pagkatapos ay magyelo.
• Upang ang frozen na produkto ay hindi mawawala ang mga benepisyo at bitamina nito, kinakailangang unti-unting i-defrost ang mga prutas. Ilagay ang mga ito sa ilalim na istante ng refrigerator sa loob ng mga tatlong oras, at pagkatapos ay maaari mo lamang ilagay ang mga ito sa mesa sa temperatura ng silid.

• Ang mga sariwang prutas at pinatuyong prutas ay kapaki-pakinabang bago mag-almusal, mas mabuti kapag walang laman ang tiyan. Sa kasong ito, maaari mong makuha ang pinakamataas na benepisyo mula sa plum. Kung gagamitin mo ang mga ito sa araw, kailangan mong gawin ito kalahating oras bago ang pangunahing pagkain.
• Ang sariwang prutas ay hindi dapat iimbak ng higit sa dalawang linggo sa refrigerator. Kailangan mong ilagay ang mga prutas sa ibabang istante o sa isang espesyal na kahon para sa mga prutas at gulay.
• Kung nag-ani ka at kabilang sa mga hinog na prutas ay may mga hindi pa hinog na plum, pagkatapos ay maaari mong ilagay ang mga ito sa isang bag ng papel kasama ng isang mansanas o saging. Sa loob ng dalawang araw, ang mga prutas ay mahinog at magiging malasa.
• Ang plum ay napupunta nang maayos sa oatmeal, iba't ibang mga produkto ng pagawaan ng gatas at pulot. Salamat dito, maaari kang magluto ng masarap at malusog na almusal gamit ang mga hinog na prutas.

Para sa impormasyon sa mga benepisyo ng pagkain ng mga plum, tingnan ang sumusunod na video.