Smoothies para sa pagbaba ng timbang: calories at mga recipe

Ang ibig sabihin ng Smoothie ay isang whipped mass ng isang homogenous consistency, na kinabibilangan ng iba't ibang bahagi: mga gulay, prutas, berry, cereal, juice, gatas, pampalasa at marami pa. Maaari kang lumikha ng gayong inumin mula sa halos anumang sangkap at may anumang nilalamang calorie. Para sa karamihan ng mga tao, ang isang smoothie ay maaaring isipin bilang isang treat, ngunit kadalasan ang mga mababang calorie na variant nito ay ginagamit bilang isang produktong pandiyeta na ginagamit upang mabawasan ang labis na timbang.

Ang mga low-calorie smoothies na ginagamit para sa pagbaba ng timbang ay ginawa batay sa gatas, ang taba na nilalaman nito ay hindi lalampas sa 3.2%, natural na prutas o gulay na juice na walang asukal, at mga herbal decoction ay idinagdag. - chamomile, mint, lemon balm o rosehip infusion, green tea. Ang isang magandang batayan para sa isang diet cocktail ay maaaring walang taba na kefir o whey. Upang mapabilis ang proseso ng paghahati ng mga taba sa katawan, ang mga pampalasa ay idinagdag sa inumin upang mapabilis ang metabolismo: kanela, clove, banilya, luya, turmerik.

Ang recipe para sa komposisyon ng mga dietary smoothies ay iba-iba. Kadalasang ginagamit sa paggawa ng inumin magagamit ang mga sangkap sa buong taon. Sa taglamig, ang mga sariwang produkto ay maaaring mapalitan ng mga sariwang frozen, at sa panahon ng mga prutas at berry, ang kanilang kasaganaan ay ginagawang mas madaling pumili.Ang mga smoothies ay inihanda mula sa pinaghalong mga berry sa kagubatan, strawberry, saging, mansanas, peras, kiwi, mangga, plum, raspberry, black currant, blackberry, pineapples ay ginagamit. Ang mga ito ay pinagsama sa isa't isa o sa mga cereal tulad ng chia, flax, sunflower, cumin seeds. Ang mga cocktail na hindi gaanong kawili-wili sa kanilang panlasa ay nakuha mula sa pulp ng mga bunga ng sitrus o kanilang juice - orange, tangerine, grapefruit, dayap. Para sa smoothies ng gulay, karot, kamatis, beets, spinach, pipino, zucchini, kalabasa, brokuli ay ginagamit.

Ang paghahanda ng isang inuming pangdiyeta para sa pagbaba ng timbang ay lubos na nasa kapangyarihan ng lahat. Mangangailangan ito tumaga at talunin ang mga sangkap sa isang blender o iba pang kasangkapan sa kusina. Habang ginagawa mo ang iyong mga recipe ng inumin, sa paglipas ng panahon makikita mo ang iyong sarili na gumon sa proseso, at gugustuhin mong subukan ang maraming iba't ibang kumbinasyon ng mababang calorie na lasa.

Tingnan natin ang ilang mga low calorie diet smoothie recipe na maaari mong gawin anumang oras ng taon.

Para sa paghahanda nito kakailanganin mo 1 malaking pipino, binalatan, 1 berdeng paminta, pinong tinadtad na bahagi ng tangkay ng shallot, ilang patak ng sariwang piniga na katas ng kalamansi at ilang dahon ng mint. Anumang batayan ang ginagamit mineral water pa rin. Ang lahat ng mga sangkap ay kailangang durugin, at ang mga ice cube ay maaaring idagdag sa natapos na smoothie kung ninanais. Ang nilalaman ng calorie sa bawat 100 gramo ng inumin na ito ay may average na 63-65 kilocalories.

Para sa gayong inumin kailangan mo medium-sized na hinog na mangga, 50 g walang binhi na berdeng ubas, 50 ml orange juice, 2 tsp. malambot na cottage cheese na walang taba, 1/2 tsp. bulaklak honey, ilang patak ng lemon juice. Ang lahat ng mga sangkap ay kailangang durugin at talunin ng mabuti sa pagpapakilos. Ang calorie na nilalaman ng natapos na inumin ay may average na 86-90 kcal / 100 ml.

Ang inumin ay inihanda mula sa mga sangkap na sariwa o lasaw sa temperatura ng kuwarto. Maaari kang gumamit ng isang halo ng hardin o mga ligaw na berry sa iyong paghuhusga. Kakailanganin ang 150 g ng pinaghalong berry, 2 tsp. pukyutan honey, 1 tbsp. l. low-fat cottage cheese at isang baso ng anumang fruit juice. Ang lahat ng mga sangkap ay halo-halong at isang maliit na vanilla ay idinagdag. Ang calorie na nilalaman ng naturang inumin ay magiging 73-80 kcal / 100 ml.

Inihahanda ang mga smoothies mula sa 1 malaki at hinog na kamatis, kung saan ang balat ay unang tinanggal sa pamamagitan ng pagbubuhos nito ng tubig na kumukulo, magdagdag ng 2-3 stalks ng sariwang kintsay, 1 parsley root, 100 ML ng kalabasa at 50 ML ng karot juice na may pulp. Kung ninanais, upang mapabuti ang paggana ng bituka, maaari mong isama ang sariwang juice ng mga hilaw na beets sa dami ng 20 ML sa komposisyon ng mga sangkap. Pagkatapos ng paggiling at paghahalo ng lahat ng mga sangkap, ang mga buto ng flax ay idinagdag sa inumin sa isang maliit na halaga. Ang calorie na nilalaman ng naturang produkto ay nakuha sa average na 70-80 kcal / 100 ml.

Ang smoothie na ito ay kadalasang ginagamit sa dietary nutrition para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Kailangan tumaga ng 100 g ng sariwa at makatas na puting repolyo, magdagdag ng 50 g ng sea kale, alisan ng balat at gupitin sa mga hiwa ng 1 medium-sized na mansanas at kiwi. Ang magiging batayan para sa inumin 200 ML soy milk at 1 tbsp. l. 10% cream. Maaari mong idagdag sa mga tinadtad na sangkap 1 tsp chia at flax seeds. Ang calorie na nilalaman ng inumin ay nasa karaniwan 90-100 kcal/100 ml.

Pinapayuhan ng mga Nutritionist na huwag abusuhin ang mga inumin sa anyo ng mga smoothies.Sa pang-araw-araw na diyeta, dapat silang bigyan ng hindi hihigit sa 20% ng kabuuang halaga ng pagkain na natupok. Kung gumagamit ka ng mga smoothies upang maiwasan at mapabuti ang paggana ng gastrointestinal tract, kung gayon ang mga naturang inumin ay maaaring gamitin isang beses sa isang linggo bilang isang diyeta sa pag-aayuno.

Upang mabawasan ang labis na timbang sa tulong ng mga smoothies ng prutas at gulay, nag-aalok ang mga nutrisyunista ng ilang mga pagpipilian para sa pagdidiyeta.

Kasama ang isang dietitian, tinutukoy ang isang tinatayang menu para sa linggo. Ang lahat ng mga pagkain ay dapat na balanse sa mga tuntunin ng nutritional value at calorie na nilalaman. Karaniwan, ang nutrisyon sa pandiyeta ay fractional, kapag ang maliliit na bahagi ng pagkain ay kinukuha ng hanggang 5 beses sa isang araw. Ang isa sa mga trick na ito ay maaaring mapalitan ng pag-inom ng sariwang inihanda na smoothie. Madalas uminom palitan ang almusal o hapunan.

Angkop hindi lamang para sa mga napipilitang mag-diet, kundi pati na rin para sa mga malulusog na tao na gustong panatilihin ang kanilang katawan sa mahusay na kondisyon sa pagtatrabaho. Sa kasong ito, itinuturing na kapaki-pakinabang na palitan ang hapunan ng isang masustansiyang inumin na mababa ang calorie.

Ang pagpapalit ng isang mabigat na hapunan ng isang madaling natutunaw na produkto na may mataas na nilalaman ng isang bitamina-mineral complex, masisiyahan mo ang iyong gutom at i-disload ang iyong katawan, na hindi kailangang makayanan ang pagproseso ng pagkain sa iyong pagtulog. Sa umaga ay magaan at masigla ang iyong pakiramdam. Kung gagawin mo itong isang panuntunan paminsan-minsan upang sumunod sa diskarteng ito sa pagkain, pagkatapos ay sa paglipas ng panahon mapapansin mo ang pagbaba ng timbang.

Ito ay itinuturing na unibersal at, tulad ng nakaraang bersyon, ay maaaring gamitin para sa pagbaba ng timbang at pag-iwas sa pagtaas ng timbang.Ang kakanyahan nito ay nakasalalay sa katotohanan na isang beses sa isang linggo ang isang araw ng pag-aayuno ay gaganapin. Ang nakagawiang pagkain ay hindi kinakain sa araw na ito. Para sa almusal, tanghalian at hapunan, ito ay ganap na pinapalitan ng isang masustansyang smoothie na gawa sa mga prutas, berry o gulay. Bilang karagdagan, sa pagitan ng mga smoothies, pinapayagan ang green o herbal tea at mineral na tubig. Inirerekomenda ng mga Nutritionist ang pamamaraang ito ng paglilinis ng katawan sa sinumang nagmamalasakit sa kanilang kalusugan. Ang mga resulta ay hindi magpapanatili sa iyo ng mahabang paghihintay at magagalak ka sa mabuting kalusugan at sigla.

Subukan ang kahit isang beses na gumawa ng smoothie, at ikaw ay magiging tapat na tagahanga nito. Ang inumin ay hindi lamang isang orihinal na lasa, ngunit magagalak ka sa kagandahan ng mga lilim nito.

Sa susunod na video makakahanap ka ng malusog na mga recipe ng smoothie para sa pagbaba ng timbang.