Banana smoothie: calories at mga recipe

Ang saging ay ang paboritong delicacy ng karamihan ng mga tao. Maaari itong kainin bilang isang prutas o ipares sa iba pang mga paboritong pagkain. Upang gawin ito, maaari kang maghanda ng iba't ibang mga cocktail gamit ang mga produkto ng pagawaan ng gatas na may saging at iba pang angkop na sangkap.. Ang saging ay may perpektong texture upang magbigay ng tamang pagkakapare-pareho sa anumang cocktail, kabilang ang mga smoothies. Sa artikulong ito, malalaman natin nang mas detalyado ang lahat ng mga benepisyo ng naturang inumin at ang pinakamahusay na mga recipe ng banana smoothie.

Ang saging ay isang napakasustansya at energetically mahalagang prutas. Ang kanilang hinog na pulp ay isang quarter na binubuo ng mga asukal at carbohydrates. Ang 100 gramo ng prutas na walang balat ay naglalaman ng:

• mga organikong acid - 0.4 g;
• monosaccharides at disaccharides - 19 g;
• iba't ibang bitamina A, B1, B2, B5, B6, B9, C, E, K, PP, beta-carotene, choline;
• mineral - potasa, kaltsyum, magnesiyo, sosa, posporus, bakal.

Ang tagapagpahiwatig na ito ay depende sa dami at uri ng mga sangkap na ginamit. Sa kaso ng paggawa ng mga smoothies para sa pagbaba ng timbang, natural, ang mga pagkaing mababa ang calorie ang gagamitin. Ang karaniwang bersyon na gumagamit ng prutas at gatas na ito ay magkakaroon ng mga sumusunod na tagapagpahiwatig bawat 100 gramo ng tapos na produkto:

• protina - 2.7 g;
• taba - 2.6 g;
• carbohydrates - 9.7 g;
• calories - 71.1 kcal.

Ang banana smoothie ay maaaring ipares sa halos anumang prutas, pagawaan ng gatas, kape, tsokolate, at kahit na mga gulay. Ang lahat ay nakasalalay sa panlasa at imahinasyon ng bawat tao.

Sa karamihan ng mga smoothies, ang mga karaniwang base ay gatas at saging. Pagkatapos, kung ninanais, maaari mong piliin ang iyong mga paboritong sangkap, na lumilikha ng isang natatanging kumbinasyon ng mga aroma at panlasa. Susunod, makikilala natin ang pinakamahusay na mga recipe para sa iyong paboritong inumin.

Sa ganitong mga uri ng inumin, bilang panuntunan, ang mga produkto ng pagawaan ng gatas na may mataas na taba at iba pang mga additives na may mataas na calorie ay hindi kasama. Narito ang ilang mga opsyon para sa diet shakes.

Mga sangkap:

• pipino - 2 mga PC;
• mababang-taba kefir - 150 ML;
• mga gulay -1 bungkos;
• 1 saging.

Nagluluto:

• gupitin ang hugasan na pipino at ilagay ito sa mangkok ng blender;
• magpadala ng saging doon;
• i-chop ang mga gulay at idagdag sa pipino, pagkatapos ay ibuhos ang lahat ng may kefir;
• Talunin ang komposisyon sa loob ng 2 minuto hanggang sa isang homogenous consistency.

Mga sangkap:

• karot - 1 pc.;
• mansanas - 2 mga PC. berdeng mga varieties;
• 1 saging;
• dahon ng litsugas - ilang piraso.

Nagluluto:

• hugasan ang mga karot at mansanas, gupitin sa mga piraso at i-load sa isang mangkok ng blender, magdagdag ng mga piraso ng saging;
• i-chop ang mga dahon ng litsugas at idagdag sa natitirang mga sangkap;
• ibuhos ang mga nilalaman ng mangkok na may tubig sa isang antas na bahagyang sa itaas ng pinaghalong;
• talunin ang masa hanggang sa makuha ang isang homogenous consistency.

Mga sangkap na ginamit:

• saging - 2 mga PC;
• gatas - 250 ML;
• ground cinnamon - sa panlasa;
• strawberry - 10 napiling berries.

Nagluluto:

• alisan ng balat ang mga saging, banlawan ang mga strawberry at i-chop ang lahat nang magkasama sa isang blender;
• dahan-dahang pagbuhos ng gatas, talunin ang masa hanggang sa mabuo ang bula;
• magdagdag ng cinnamon powder at ice cubes sa panlasa.

Mga sangkap na ginamit:

• saging - 3 mga PC;
• mababang-taba kefir - 250 ML;
• kanela at pulot - sa panlasa.

Nagluluto:

• gilingin ang pulp ng mga peeled na saging sa isang blender;
• magdagdag ng kefir sa nagresultang katas at patuloy na talunin ang likido sa loob ng 2-3 minuto;
• season smoothies na may honey at cinnamon sa panlasa;

Mga sangkap na ginamit:

• saging - 1-2 mga PC;
• yogurt o gatas - 200 ML;
• orange o iba pang citrus juice - 100 ML;
• blueberries - 100 g.

Paraan ng pagluluto:

• hugasan at tuyo ang mga blueberry;
• pagsamahin ang mga peeled na saging na may mga berry at talunin sa isang blender hanggang katas;
• ibuhos ang orange o grapefruit juice sa fruit puree at talunin nang husto;
• magdagdag ng yogurt o gatas at magpatuloy sa paggiling hanggang sa makuha ang isang homogenous consistency.

Mga sangkap na ginamit:

• saging - 2 mga PC;
• gatas - 1 baso;
• oatmeal - kalahati ng isang baso;
• yogurt - 1 tasa;
• pulot at paboritong pampalasa - sa panlasa.

Nagluluto:

• lagyan ng rehas ang mga peeled na saging na may oatmeal sa isang blender hanggang sa isang malambot na estado;
• idagdag ang natitirang mga sangkap sa komposisyon at talunin ang cocktail sa loob ng 2-3 minuto;
• magdagdag ng pulot at pampalasa sa panlasa.

Mga sangkap na ginamit:

• saging -2 pcs .;
• hinog na cherry berries - 200 g;
• cherry nectar -1 baso;
• asukal o pulot - sa iyong panlasa;
• gadgad na mga almendras - sa panlasa.

Paraan ng pagluluto:

• ilagay ang mga saging na walang balat sa isang blender;
• pitted cherries attach sa saging;
• talunin ang likido sa isang homogenous consistency;
• magdagdag ng cherry juice at ihalo hanggang lumitaw ang bula;
• iwisik ang natapos na produkto sa itaas na may gadgad na mga almendras.

Mga sangkap na ginamit:

• abukado - 1 prutas;
• saging - 1 pc.;
• pulot -1 tsp;
• tubig -1 baso;
• flax seeds - kalahating kutsarita.

Paraan ng pagluluto:

• Ang binalatan na saging ay pinutol at inilubog sa isang mangkok ng panghalo;
• gupitin ang abukado nang pahaba at alisin ang hukay, pagkatapos ay simutin ang pulp gamit ang isang kutsara at idagdag sa saging;
• magdagdag ng pulot sa pinaghalong (ito ay madalas na pinapalitan ng maple syrup) at talunin ang masa gamit ang isang blender.

Mga ginamit na sangkap:

• spinach - 40 g;
• saging - 130 g;
• melokoton - 230 g;
• inuming tubig - 300 ML.

Paraan ng pagluluto:

• hugasan ang peach at gupitin sa maliliit na piraso;
• ilagay ang spinach kasama ang mga hiwa ng peach sa isang blender, ibuhos sa tubig at talunin ang mga sangkap hanggang sa makuha ang isang homogenous consistency;
• Sa pinakadulo, idagdag ang hiniwang saging at talunin ang masa ng kaunti pa.

Mga ginamit na sangkap:

• sariwa o frozen na pulp ng kalabasa - 200 g;
• petsa - 45 g;
• inuming tubig - 200-250 ml;
• maliit na prutas ng saging -2 pcs;
• lemon juice - sa panlasa;
• lasa ng vanilla - sa panlasa.

Paraan ng pagluluto:

• gupitin ang pulp ng kalabasa sa maliliit na piraso at pakuluan para sa isang pares hanggang malambot;
• hugasan ang mga petsa, tuyo ang mga ito, alisin ang mga hukay at gupitin sa mga piraso;
• binalatan na saging na pinutol;
• magdagdag ng lemon juice sa tubig;
• ilagay ang mga inihandang sangkap sa lalagyan ng blender, ibuhos ang lemon na tubig at talunin ang pinaghalong hanggang katas;
• magdagdag ng vanilla flavoring sa natapos na cocktail kung nais at talunin ng kaunti.

Mga ginamit na sangkap:

• blackcurrant (sariwa o frozen na berries) -100 g;
• raspberry - 100 g;
• hinog na prutas ng saging - 300 g;
• kefir - 200 ML;
• pulot - 1-2 tbsp. l.

Paraan ng pagluluto:

• gupitin ang pulp sa maliliit na piraso at talunin sa isang panghalo hanggang makinis;
• magdagdag ng mga currant berries at talunin muli;
• magdagdag ng mga raspberry, pagkatapos ay talunin;
• ibuhos ang kefir sa nagresultang masa, maaari ka ring magdagdag ng kaunting pulot;
• paghaluin muli ang lahat ng sangkap hanggang sa makinis.

Mga produktong ginamit:

• gatas ng niyog - 200 ML;
• gatas - 200 ML;
• hinog na prutas ng saging -1 pc;
• sobrang hinog na peras -1 pc;
• maple syrup - sa panlasa;
• mint - opsyonal.

Paraan ng pagluluto:

• ibuhos ang parehong uri ng gatas sa lalagyan ng panghalo;
• binalatan ng saging at peras, gupitin at idagdag sa gatas;
• talunin ang cocktail gamit ang isang mataas na bilis ng panghalo hanggang makinis;
• kung kinakailangan, pagkatapos matikman, maaari mong ibuhos ang syrup at ihalo ito nang buo.

Mga produktong ginamit:

• blackberry - 300 g;
• prutas ng saging - 1 pc;
• yogurt na walang mga additives - 300 g;
• pulot - 2-3 tbsp. l.

Paraan ng pagluluto:

• banlawan ang mga blackberry sa ilalim ng tubig na tumatakbo at i-load sa isang mangkok ng blender;
• coarsely chop ang banana pulp at idagdag sa berries;
• magdagdag ng yogurt (mas mabuti malamig) at pulot sa panlasa;
• talunin ang pinaghalong sa isang blender hanggang makinis.

Mga ginamit na sangkap:

• saging - 2 mga PC;
• mababang-taba yogurt - 200 ML;
• gatas - 200 ML;
• madilim na tsokolate - 100 g.

Paraan ng pagluluto:

• ibuhos ang gatas at yogurt sa mangkok ng blender;
• lagyan ng rehas ang tsokolate sa isang pinong kudkuran at ibuhos sa masa at talunin hanggang makinis;
• idagdag ang tinadtad na pulp ng saging sa cocktail at talunin muli hanggang sa isang makapal na pagkakapare-pareho.

Mga produktong ginamit:

• prutas ng saging - 2 mga PC;
• mababang-taba malambot na cottage cheese - 200 g;
• pinalamig na gatas - 200 ML;
• lasa ng vanilla - sa panlasa.

Paraan ng pagluluto:

• gupitin ang binalatan na saging sa maliliit na piraso;
• ilagay ang curd mass, banana pulp sa mangkok ng blender at simulan ang pagkatalo ng pinaghalong;
• sa panahon ng paghagupit, unti-unting ibuhos ang gatas at ipagpatuloy ang proseso hanggang mawala ang mga butil mula sa cottage cheese;
• talunin ang smoothie hanggang makinis, ilagay ang vanilla sa panlasa sa dulo.

Ang mga nagpasya na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagkain ng mga smoothies ay dapat isaalang-alang ang ilan sa mga nuances.

1. Hindi inirerekomenda na ubusin ang produktong ito bilang inumin. Mas mainam na gamitin ito bilang pagkain, dahil ito ang magpapabusog sa iyo.
2. Ang mga smoothies ay hindi lamang para sa almusal. Dapat kang magpasya sa dami ng pagkain sa araw at ipamahagi ang iba't ibang ratio ng mga sangkap na ginamit. Upang makamit ang isang resulta kapag nawalan ng timbang, isang kumbinasyon ng mga mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas na may mga berry, prutas, gulay at malusog na nutritional supplement ay inirerekomenda. Maaari mo ring gamitin ang mga buto ng flax, mikrobyo ng trigo, spinach, kintsay. Ang kumbinasyong ito ng mga produktong ginamit ay magpapahintulot sa iyo na mawalan ng mga hindi kinakailangang kilo at matustusan ang katawan ng mga bitamina at sustansya.

Paano gumawa ng banana smoothie, tingnan ang sumusunod na video.