Apple smoothies: calories, benepisyo, pinsala at mga recipe

Sa taglagas at taglamig, ang ating katawan ay lalo na nangangailangan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap: mga bitamina at mineral. Pinapayuhan ng mga Nutritionist na bigyang pansin ang mga prutas, gulay at berry smoothies. Ang mga cocktail ng Apple ay sikat, na minamahal hindi lamang para sa kanilang kaaya-aya at nakakapreskong lasa, kundi pati na rin para sa mga pakinabang na dinadala nila sa ating katawan. Ang ganitong mga cocktail ay maaaring maging hindi lamang isang karagdagan sa isang pagkain, kundi pati na rin isang ganap na meryenda.

Ang mga benepisyo ng apple smoothie ay mahirap timbangin nang labis:

• ang mga sumusunod sa anumang mga diyeta ay magagawang pag-iba-ibahin ang sistema ng wastong nutrisyon;
• posibleng i-neutralize ang mga pagkukulang ng lahat ng uri ng milkshake, na hindi positibong nakikita ng bawat digestive system;
• Ang "singil ng mga bitamina" na nilalaman sa isang malusog na prutas bilang isang mansanas ay napakalaki lamang;
• posible na gawing normal ang metabolismo at panunaw;
• ang isang cocktail ng mansanas ay may mga katangian ng antimicrobial, pinipigilan ang paglitaw at pagpalala ng mga mapanganib na sakit sa cardiovascular;
• ang pagkain ng mansanas ay isang mahusay na pag-iwas sa anemia;
• pinalalakas ng mga prutas ang ating kaligtasan sa panahon ng malamig na panahon at nagsisilbing preventive measure laban sa pagkalat ng trangkaso at sipon.

Mahalaga na ang mga mansanas ay magagamit sa anumang oras ng taon sa halos lahat. Ang mga smoothie ay maaaring makapinsala kung sila ay labis na nauubos (halimbawa, kapag pinapalitan ang regular na pagkain ng mga cocktail habang nagdidiyeta). Siyempre, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang kung ikaw ay alerdyi sa anumang sangkap sa inumin. Tandaan, ang mga bagong gawang smoothies ay mabuti para sa mga benepisyong pangkalusugan, hindi mga binili sa tindahan. Kung minsan ang mga smoothies ay napipilitang kumain nang labis nang hindi nagiging sanhi ng pakiramdam ng pagkabusog.

Ang calorie na nilalaman ng isang apple smoothie ay depende sa mga partikular na sangkap at sa recipe na ginamit. Ang inumin na ito ay malusog at pandiyeta, maliban kung, siyempre, ang asukal ay ginagamit dito. Sa karaniwan, ang calorie na nilalaman ng isang smoothie ng prutas ay halos 85 kcal bawat 100 g ng produkto. Ang ratio ng mga protina, taba at carbohydrates ay magiging katulad nito:

• protina - 6.3 g;
• carbohydrates - 5.3 g;
• taba - 1.6 g.

Ang mga mansanas sa smoothies ay pinagsama sa halos lahat ng uri ng prutas at gulay, pati na rin ang mga cereal at mani. Ang pinakasikat na mga recipe ay kinabibilangan ng mga karot, saging, citrus fruits, cucumber, oatmeal, pinatuyong prutas, at maging ang kakaibang avocado. Ang anumang uri ng apple smoothie ay madaling gawin gamit ang isang regular na blender, na malamang na mayroon ang bawat maybahay. Upang tikman, maaari kang magdagdag ng mga pampalasa sa inumin (halimbawa, kanela) o palamutihan ang mga smoothies na may mga ice cubes.

Ang huling resulta ay nakasalalay lamang sa iyong mga kagustuhan sa panlasa at panunaw. Karamihan sa mga smoothies na may mga mansanas ay inihanda sa tubig o juice, ngunit kung ninanais, maaari mong dagdagan ang inumin na may mga produktong fermented na gatas: halimbawa, low-fat diet yogurt. Ang isang malusog na smoothie ay maaaring gawin gamit ang oatmeal.

Ang mga klasikong smoothies ay kadalasang inihahanda sa mga karot, na perpektong nag-aalis ng asim ng mga mansanas.At para din gumanda ang lasa ng inumin, kailangan natin ng kaunting tamis (1 saging) at kaunting maasim na lasa (kalahating baso ng unsweetened juice). Ang paraan ng pagluluto ay napaka-simple, kahit na ang isang walang karanasan na babaing punong-abala ay maaaring hawakan ito:

• maingat na alisan ng balat ang mga karot at saging, at bukod pa rito ay alisin ang mga buto mula sa mansanas;
• sa isang blender sa mataas na bilis, gilingin ang mga sangkap ng inumin hanggang sa makamit mo ang isang homogenous na estado;
• Palamigin ang juice sa refrigerator o gumamit ng yelo kung inumin mo ang iyong smoothie sa mas maiinit na buwan.

Upang maghanda ng isang tunay na "bitamina bomba", na makakatulong sa panahon ng malamig na panahon at mapalakas ang kaligtasan sa sakit, kakailanganin mo 2 maasim na mansanas, 2 kutsarang lemon juice, sariwang perehil at basil - 30 g bawat isa. Pagluluto tulad nito:

• ang mga mansanas ay binalatan at pinalaya mula sa mga buto;
• ang mga pinong tinadtad na prutas ay ipinadala sa isang blender kasama ang mga tinadtad na damo at lemon juice;
• ihain sa malapad na baso para makakain ka ng smoothie gamit ang kutsara kung gusto mo.

Paraan ng pagluluto:

• peeled at handa na mansanas (2 pcs.), gupitin sa mga hiwa;
• banlawan at tuyo ang spinach, makinis na tumaga;
• talunin ang lahat sa isang blender hanggang sa maabot ng mga sangkap ang isang homogenous na masa;
• maaari kang magdagdag ng pulot, siyempre, kung hindi ka nagdurusa sa mga problema sa kalusugan o isang reaksiyong alerdyi.

Ang isang cool na smoothie na may mga berry at prutas sa tag-araw ay magiging kapaki-pakinabang sa mainit na panahon. Maaari mong gamitin hindi lamang kung ano ang nasa kamay at lumalaki sa iyong cottage ng tag-init, kundi pati na rin ang iba pang mga prutas: mga plum, peach, ubas, peras, strawberry, raspberry, nectarine at kahit suha. Ang lahat ay nakasalalay sa iyong mga personal na kagustuhan.Para sa mga pana-panahong nagdurusa sa paninigas ng dumi, ang mga smoothies ay maaaring dagdagan ng mga pinatuyong prutas (halimbawa, prun). Upang maghanda ng isang country vitamin cocktail, kakailanganin mo ng isang mansanas, isang peach at anumang magagamit na mga berry para sa panahon:

• ang mga mansanas ay kailangang mashed;
• ang mga prutas at berry ay inilalagay sa isang blender;
• ihalo ang lahat hanggang makinis;
• Sa dulo, magdagdag ng ilang pinatuyong prutas.

Ang kumbinasyon ng mga prutas at gulay sa isang smoothie ay magdadala ng dobleng benepisyo. Maaari kang gumawa ng nakakapreskong inuming pipino-mansanas o smoothie mula sa beets, kamatis, pumpkins, zucchini, kintsay. Ang listahan ay walang katapusan. Ibibigay namin ang pinakasikat na abot-kaya at malusog na mga recipe ng smoothie ng mansanas na may mga gulay.

• Ang cucumber smoothie ay ang perpektong simula sa isang araw ng tag-init. Kakailanganin mo ang isang pipino, isang mansanas, isang malaking kutsarang mani, isang maliit na kutsarang pulot at 100 g ng tubig. Pinong tumaga ang mga peeled na mansanas at mga pipino at gawing makinis na katas. Sa dulo, magdagdag ng mga mani at pulot, ihalo muli ang lahat.
• Walang gaanong kapaki-pakinabang na inumin na may kintsay. Hugasan nang maigi ang mga mansanas (2 piraso) at alisin ang balat sa ibabaw ng mga ito. Maingat na gupitin ang core. Pinong gadgad ang mga mansanas o ihanda kaagad ang sarsa ng mansanas gamit ang isang blender. Gilingin ang lahat sa isang blender hanggang sa maabot ng mga produkto ang isang homogenous na estado. Magdagdag ng tinadtad na kintsay (2 tangkay) sa kanila, pagkatapos ay ipasok ang katas ng suha. Hagupitin ang lahat.
• Ang isang magandang pink na inumin ay nakuha sa beets. Ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang, dahil ang beetroot ay nagpapabilis ng metabolismo, nagpapagaan ng paninigas ng dumi, mga lason at mga lason. Kumuha ng beets - 2-3 pcs., Apple - 2 pcs., 2 dahon ng chard at honey sa panlasa, tubig - 1 tasa. Talunin ang makinis na tinadtad na mga beets, mansanas at tuktok. Magdagdag ng tubig at talunin muli. Magdagdag ng honey kung ninanais.

Mga sangkap: mansanas, saging, kalahating baso ng makapal na yogurt, juice o tubig. Ginagawa namin ang mga sumusunod na aksyon:

• alisan ng balat ang mga mansanas, gupitin sa mga hiwa;
• talunin ang prutas nang lubusan sa isang blender;
• Sa dulo, magdagdag ng yogurt at palamig ang inumin.

Hakbang-hakbang na pagtuturo:

• alisan ng balat at gupitin ang mansanas sa mga hiwa o kuskusin sa isang magaspang na kudkuran;
• alisan ng balat ang orange at hatiin ito sa mga hiwa, alisin ang lahat ng hindi kailangan;
• sa isang blender, talunin ang lahat hanggang makinis;
• patamisin ng kaunti ang inumin kung kinakailangan.
• magdagdag ng grated lemon zest para sa lasa.

Balatan ang kiwi at mansanas, i-chop ang prutas. Paghaluin sa isang blender na may ice cubes at lemon juice. Dahan-dahang tiklupin ang katas ng mansanas.

Kumuha ng mansanas, kalahating kutsarita ng tuyong kanela, kalahating baso ng kefir. Hugasan at alisan ng balat ang mga mansanas mula sa mga buto at alisan ng balat at gilingin ang mga ito sa isang blender hanggang makinis na walang mga bukol. Magdagdag ng kefir at kanela.

Kakailanganin mo ng 2 mansanas at 2 tangerines, lemon, saging, kalahating baso ng tubig, pulot sa panlasa. Ang paggawa ng smoothies ay madali:

• ang lahat ng mga prutas ay kailangang alisan ng balat at mga buto, pisilin ang juice mula sa lemon at lagyan ng rehas ang zest;
• ilagay ang mga tinadtad na prutas sa isang blender at gilingin hanggang ang timpla ay homogenous;
• magdagdag ng lemon zest at juice, pati na rin ang pre-chilled na tubig;
• Upang gawing mas matamis ang inumin, maaari itong payuhan na palabnawin ang smoothie na may natural na pulot.

Para sa mga mahilig sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, iminumungkahi namin ang paggawa ng milk smoothie na may mansanas. Kailangan mong kumuha ng isang baso ng gatas, 1 mansanas at isang pares ng malalaking kutsara ng kanela. Kung ninanais, maaari kang magdagdag ng caramel syrup sa dulo. Ang paggawa ng inumin ay madali:

• makinis na tinadtad na peeled na mansanas;
• idagdag sa blender sa gatas, ihalo ang lahat nang lubusan;
• ibuhos ang inumin sa mga baso, pinalamutian ng mabangong kanela na binuburan sa itaas.

Kumuha ng payo mula sa mga nakaranasang chef.

• Mas masarap ang smoothie na ginawa mula sa ilang uri ng mansanas nang sabay-sabay.
• Maipapayo na gumamit ng mga mansanas para sa mga smoothies na walang alisan ng balat, upang ang pagkakapare-pareho ng inumin ay mas maselan. Ngunit kung nais mong panatilihin ang maraming mga benepisyo at bitamina hangga't maaari sa cocktail, maaari mong iwanan ang alisan ng balat.
• Ang isang mansanas o peras na smoothie ay lalong masarap kapag malamig. Samakatuwid, ang mga piraso ng yelo na idinagdag sa inumin ay hindi kailanman magiging labis.
• Pinapayuhan ng mga Nutritionist ang pagkain ng apple smoothies bilang meryenda o meryenda sa hapon.
• 1-2 baso ng smoothies sa isang araw ay sapat na, hindi ka dapat madala sa kanila.
• Ang mga smoothie ay lasing kaagad pagkatapos ng paghahanda at hindi iniiwan sa refrigerator "para sa ibang pagkakataon", dahil ang buhay ng istante ng naturang inumin ay minimal. Bawat oras ay magkakaroon ng mas kaunting mga bitamina sa loob nito, at ang lasa ay lumala.
• Tiyaking hindi ka allergic sa mga pagkaing idaragdag mo sa iyong inumin.
• Ang isang cocktail ay hindi magdadala ng malubhang pinsala kung inumin mo ito sa katamtaman.

Tingnan ang susunod na video para sa kung paano gumawa ng apple smoothies.