Ang pinakamahusay na berdeng smoothie recipe

Ang mga green smoothies ay isang tunay na paghahanap hindi lamang para sa mga taong sumusunod sa wastong nutrisyon, kundi para din sa mga gustong magkaroon ng masaganang almusal o meryenda sa oras ng tanghalian nang hindi nakakakuha ng dagdag na calorie. At bukod pa, sa gayong mga inumin mayroong maraming kapaki-pakinabang na bitamina. Mula sa artikulong ito matututunan natin ang mga tampok ng paggawa ng mga smoothies mula sa mga gulay, isaalang-alang ang pinakamatagumpay na mga recipe at rekomendasyon mula sa mga eksperto.

Ang tinatawag na green smoothies ay kadalasang ginagamit upang linisin ang katawan at mawalan ng timbang, dahil mayroon silang mahusay na epekto ng detox, at nag-aambag din sa pinabuting metabolismo sa katawan. Gayunpaman, ang mga ito ay madalas na kinakain bilang isang malusog na diyeta, nang walang pag-aalaga tungkol sa dagdag na pounds.

Upang maihanda ang masustansyang inumin na ito, kanais-nais na gumamit ng mga sariwang sangkap, hindi mga frozen. Habang ang mga fruit smoothies ay kadalasang ginagawa gamit ang mga frozen na prutas at berry, ang green smoothies ay pinakamahusay na ginawa gamit ang mga natural na sangkap. Maipapayo na panatilihin ang mga proporsyon kapag naghahanda ng inumin sa bahay, nang hindi inilalagay ang mga sangkap sa blender sa pamamagitan ng mata.

Tulad ng para sa tubig, gatas o yogurt para sa mga smoothies, hindi sila dapat agad na ibuhos sa blender nang buo - pinakamahusay na magdagdag ng anumang likido nang paunti-unti upang makontrol ang lagkit at densidad ng inumin.

Sa ngayon, maraming mga kapaki-pakinabang na mga recipe ng smoothie na maaaring ipatupad nang walang anumang mga problema sa bahay. Isaalang-alang natin ang pinakamatagumpay sa kanila.

Mga sangkap:

• berdeng dahon ng litsugas - 2 bungkos;
• perehil - 1 bungkos;
• pipino - 1 daluyan.

Ang litsugas, mga gulay at pipino ay dapat na lubusan na hugasan at tuyo. Maipapayo na alisan ng balat ang pipino at gupitin sa mga hiwa. Ilagay ang lahat ng sangkap sa isang blender at durugin. Ibuhos sa isang baso, magdagdag ng paminta kung ninanais.

Isang mahusay na inumin na nagbibigay ng singil ng sigla at lakas para sa buong araw.

Mga sangkap:

• spinach - 2 bungkos;
• kiwi - 1 malaking prutas;
• saging - 1 daluyan;
• yogurt, kefir o anumang gatas ng gulay - kalahating baso.

Hugasan at tuyo ang spinach, balatan ang kiwi at saging. Pagkatapos ay dapat putulin ang prutas. Ilagay ang lahat ng sangkap sa isang blender, idagdag ang iyong paboritong yogurt o, halimbawa, gatas ng niyog. Haluin ang lahat hanggang makinis, ibuhos sa isang baso. Palamutihan ng dahon ng spinach kung ninanais.

Ang green smoothie para sa pagbaba ng timbang ay naglalaman ng hindi lamang isang minimum na calories, ngunit din ang pinakamataas na benepisyo, dahil ang flaxseed oil lamang ay maaaring magbabad sa katawan ng kinakailangang omega-3 fatty acids.

Mga sangkap:

• 1 pipino;
• 1 kiwi;
• spinach - 1 bungkos;
• pinya - maaari mong gamitin ang de-latang sa mga cube o hiwa - 3 hiwa;
• langis ng linseed - 1 tbsp. l.;
• lemon juice - 1 tsp

Ang kiwi ay dapat na peeled, pipino hugasan at peeled. Putulin lahat.Ilagay ang pipino, kiwi, pinya, dahon ng spinach sa isang blender, pagdaragdag ng linseed oil at lemon juice. Gilingin ang lahat sa isang homogenous consistency. Ibuhos sa isang baso.

Ang inumin na ito ay perpekto bilang meryenda para sa mga iyon na nagda-diet.

Mga sangkap:

• kintsay - 1 tangkay;
• mansanas - 1 malaki;
• lemon juice - 50-80 ml;
• mga gulay - ilang sprigs ng perehil at dill (maaari kang gumamit ng isa pa kung ninanais);
• sariwang mint - ang mga dahon ay idinagdag sa panlasa.

Upang gawin ang inumin na ito, ang lahat ng mga sangkap ay dapat na lubusan na hugasan at tuyo, ang mansanas ay dapat na peeled at gupitin, ilubog sa isang blender. Giling mabuti ang lahat ng mga sangkap hanggang sa makuha ang isang homogenous consistency. Ibuhos sa isang baso.

Ang ganitong inumin ay pangunahing inihahain sa matataas na baso, at pinakamahusay na uminom ng mga smoothies sa pamamagitan ng isang malaking dayami. Kapag nagdaragdag ng durog na yelo, huwag maging masigasig, kung hindi man ang inumin ay maaaring maging napakatubig.

Upang makakuha ng masustansyang smoothie, madalas na idinagdag dito ang granola o oatmeal. Ang mga smoothies ay inihanda pangunahin sa gatas ng gulay, halimbawa, almond o niyog, at sa ilang mga kaso, ang tubig ng niyog ay ginagamit din para sa mga inumin.

Lahat ng berdeng gulay at prutas, kabilang ang mga avocado, kalamansi, berdeng mansanas, Chinese na repolyo at kastanyo, ay sumasama sa mga gulay sa smoothie. Hindi ka dapat matakot na mag-eksperimento sa gayong mga inumin, dahil maaari ka ring magdagdag ng mga mani sa kanila, halimbawa, masarap na pistachios.

Tingnan ang sumusunod na video para sa kung paano gumawa ng berdeng smoothies.