Ang pinakamadaling mga recipe ng smoothie

Masisiyahan ka sa mabango at malusog na smoothies hindi lamang sa mga cafe o restaurant. Ang mga delicacy na ito ay maaaring ihanda nang nakapag-iisa, kunin lamang ang mga tamang produkto at ihalo ang mga ito. Ang ilang mga recipe ay nangangailangan lamang ng 2-3 sangkap.

Ang mga mabangong inumin ay nag-iba-iba sa pang-araw-araw na diyeta at nakakaakit sa lahat ng miyembro ng pamilya. Narito ang nakolekta simple at masarap na mga recipe, na batay sa mga berry at prutas.

Tambalan:

• Hinog na saging;
• isang dakot ng malalaking strawberry.

Ang mga saging ay binalatan, ang mga buntot ay tinanggal mula sa mga strawberry. Ang mga sangkap ay giling sa isang blender hanggang makinis. Maaari mong matamis ang inumin na may pulot.

Mga sangkap:

• malaking saging;
• 50 gramo ng gatas;
• 5-6 raspberry.

Ang binalatan at tinadtad na saging ay hinahagupit kasama ng mga berry at gatas. Ang natapos na inumin ay maaaring palamutihan ng mga dahon ng mint.

Para sa susunod na smoothie kakailanganin mo:

• kalahati ng isang baso ng pinya cubes;
• maliit na saging;
• hinog na prutas ng kiwi;
• ilang scoop ng vanilla ice cream.

Ang saging at kiwi ay binalatan, pinutol sa malalaking piraso. Ang mga prutas ay dinurog kasama ng ice cream hanggang sa makuha ang isang homogenous na masa.

Mga Produkto:

• hinog na mansanas;
• kalahating tasa ng sariwang blackberry.

Gupitin ang prutas at alisin ang kahon ng binhi. Gilingin ang mansanas kasama ang mga berry. Kung ang komposisyon ay masyadong makapal, maaari kang magdagdag ng kaunting tubig.

Upang ihanda ang sumusunod na smoothie, kailangan mong kunin:

• malaking saging;
• ground natural na kape - 2 kutsarita;
• 50 gramo ng gatas o cream.

Ang lahat ng mga sangkap ay lubusan na halo-halong sa isang blender at ibinuhos sa mga baso. Ang natapos na inumin ay pinalamutian ng gadgad na tsokolate o isang cinnamon stick.

Tambalan:

• oatmeal - 3 kutsarita;
• yogurt na walang mga additives - 100 gramo;
• Hinog na saging.

Ang saging ay binalatan at pinutol sa malalaking piraso. Ang prutas ay durog kasama ang natitirang mga produkto.

Mga sangkap:

• dalawang scoop ng vanilla ice cream;
• hinog na melokoton;
• mangga.

Ang mga prutas ay pinutol sa malalaking piraso, inaalis ang mga buto (kung mayroon man). Giling namin ang mga produkto sa isang blender hanggang sa mabuo ang isang mabango at pinong inumin.

Mga Produkto:

• isang quarter kutsarita ng cinnamon powder;
• 2 kutsarita ng likidong pulot;
• bisita ng prun;
• hinog na mansanas.

Ang mga buto ay tinanggal mula sa prun. Ang mansanas ay pinutol sa mga hiwa, inaalis ang mga buto. Ang mga sangkap ay lubusan na giling hanggang sa mabuo ang isang homogenous na masa.

Kakailanganin mong:

• cinnamon powder (sa panlasa);
• maliit na mansanas;
• 2-3 kutsarita ng pulot;
• isang dakot ng anumang shelled nuts.

Ang mansanas ay pinalaya mula sa balat at ang kahon ng binhi ay tinanggal. Ang lahat ng mga sangkap ay giniling hanggang sa makuha ang isang makapal na smoothie. Kung ninanais, ang alisan ng balat sa mansanas ay maaaring iwanan.

Mga sangkap:

• mababang-taba yogurt na walang mga additives - 1 tasa;
• sariwang igos - 2 piraso.

Ang mga igos ay hugasan at pinutol sa mga hiwa. Ang prutas ay giniling kasama ng yogurt. Kung ninanais, maaari kang magdagdag ng kaunting pulot.

Tambalan:

• kalahating bar ng tsokolate;
• isang dakot ng peeled nuts;
• 2 kutsarita ng cereal;
• 50 gramo ng cream.

Inirerekomenda na lagyan ng rehas ang tsokolate sa isang magaspang na kudkuran o matunaw ito sa isang paliguan ng tubig. Pagkatapos nito, ito ay hinagupit kasama ng cream. Ang natitirang mga produkto ay idinagdag sa nagresultang masa, at ang lahat ay lubusang durog muli.

Ihanda ang mga sumusunod na produkto:

• hinog na mangga at passion fruit;
• isang baso ng walang taba na vanilla yogurt.

Ang pulp ay nakuha mula sa passion fruit at ipinadala sa isang blender. Idinagdag din doon ang tinadtad na mangga at yogurt. Ang lahat ng mga produkto ay hinagupit hanggang sa makuha ang isang homogenous na masa.

Ang isang tampok ng diet smoothies ay ang kanilang mababang taba na nilalaman. Dahil sa mababang nilalaman ng calorie, maaari kang uminom ng mga inumin nang maraming beses sa isang araw nang hindi nababahala tungkol sa figure. Ang regular na paggamit ng mga naturang inumin ay nagpapabuti din sa mga proseso ng pagtunaw.

Upang makagawa ng smoothie, kailangan mong kumuha ng:

• maliit na dayap;
• hinog na malaking mansanas;
• isang quarter kutsarita ng ground cinnamon.

Ang mga dayap ay binalatan. Ang mansanas ay pinutol sa mga hiwa, inaalis ang mga buto. Ang mga sangkap ay giniling sa isang smoothie.

Mga sangkap:

• maliit na sariwang karot;
• hinog na prutas ng kiwi;
• limon.

Ang mga kakaibang prutas at karot ay binalatan at pinutol sa kalahati. Ang lahat ng mga produkto ay giling sa isang blender hanggang sa mabuo ang isang homogenous na inumin.

Tambalan:

• isang baso ng walang taba na kefir;
• 2 tablespoons ng cereal (oatmeal ay mahusay);
• ilang prun.

Ang mga buto ay tinanggal mula sa prun, kung mayroon man. Ang mga sangkap ay durog at inihain sa mesa, natapon sa mga baso.

Upang ihanda ang smoothie na ito, dapat mong kunin ang:

• isang maliit na bungkos ng mga dahon ng kintsay;
• malalaking karot;
• hinog na abukado.

Ang tropikal na prutas ay pinutol sa kalahati at ang bato ay tinanggal. Ang mga karot ay hugasan, alisan ng balat at gupitin sa malalaking piraso. Ang lahat ng mga sangkap ay ipinadala sa isang blender at giling hanggang makinis.

Mga Produkto:

• isang baso ng walang taba na kefir o yogurt na walang mga additives;
• kalahating tasa ng sariwang blueberries o seresa.

Ang mga hukay ay inalis mula sa mga seresa. Ang mga berry, kasama ang produkto ng pagawaan ng gatas, ay giniling sa isang homogenous na masa. Ang resulta ay isang banayad na inuming diyeta.

Ang mga recipe sa ibaba ay siguradong magpapasaya sa mga mas gusto ang berde at gulay na inumin.

Upang makagawa ng berdeng smoothie kakailanganin mo:

• ilang sprigs ng sariwang damo (dill at perehil);
• isang baso ng low-fat kefir;
• sangay ng kintsay;
• 2-3 piraso ng broccoli;
• asin (sa panlasa).

Ang mga gulay at gulay ay hinuhugasan sa ilalim ng tubig na tumatakbo at pinatuyo. Ang mga produkto ay ipinadala sa isang blender at durog. Ang handa na inumin ay maaaring palamutihan ng mga buto ng linga.

Mga sangkap:

• walang taba na kefir - 2 tasa;
• berdeng mga sibuyas at perehil - isang maliit na bungkos;
• 3-4 maliit na pulang prutas na labanos;
• sariwang pipino.

Ang mga gulay ay hugasan at tuyo. Alisin ang mga dulo mula sa mga labanos at mga pipino. Ang lahat ng mga sangkap ay giling sa isang blender hanggang sa makuha ang isang smoothie. Ang inumin ay maaaring bahagyang inasnan.

Mga Produkto:

• malaking sariwang pipino;
• 2-3 piraso ng broccoli o cauliflower inflorescences;
• maliit na hinog na abukado

Ang abukado ay binalatan at ang hukay ay tinanggal. Putulin ang mga dulo ng pipino. Ang repolyo ay dinurog kasama ng abukado at pipino na may isang pakurot ng asin.

Tambalan:

• malaking kamatis;
• tangkay ng kintsay;
• ilang sanga ng sariwang perehil at ang parehong halaga ng cilantro.

Ang mga gulay ay hugasan sa ilalim ng tubig na tumatakbo. Ang kamatis ay pinutol sa 2 bahagi. Ang mga produkto ay giniling sa isang blender. Ang isang maliit na asin at ground black pepper ay idinagdag sa natapos na inumin.

Mga sangkap:

• 3-4 na sanga ng sariwang dill;
• 2 sanga ng basil;
• maliit na matamis na paminta;
• kamatis.

Ang mga paminta ay hugasan, gupitin sa dalawang bahagi at linisin mula sa mga buto. Ang mga gulay ay hugasan at tuyo. Ang lahat ng mga sangkap ay giling sa isang blender, pagdaragdag ng isang maliit na paminta at asin sa panlasa.

Para sa smoothie na ito, dapat kang kumuha ng:

• 100 gramo ng low-fat cottage cheese;
• 4-5 sprigs ng anumang sariwang damo (inirerekumenda na gumamit ng dill o perehil).

Ang mga gulay ay hugasan at tinadtad ng kutsilyo. Ang mga produkto ay giniling sa isang blender. Kung ang smoothie ay masyadong makapal, maaari kang magdagdag ng kaunting tubig.

Tingnan ang susunod na video para sa 3 quick smoothie recipe.