mga recipe ng smoothie ng gulay sa isang blender

Ang mga gulay ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na diyeta. Hindi bababa sa 30-40% ng lahat ng mga pagkain na kinakain ng isang tao bawat araw ay dapat na mga gulay. At ito ay nalalapat hindi lamang sa mga nais mawalan ng timbang. Upang pag-iba-ibahin ang anyo ng paghahatid ng mga gulay, maaari kang maghanda ng gulay na smoothie. Ito ay hindi lamang kapaki-pakinabang, ngunit maganda rin, orihinal.

Ang maganda sa smoothies ay ang pag-iingat ng komposisyon ng bitamina ng mga produkto. Ang mga gulay ay hindi napapailalim sa paggamot sa init, na nangangahulugan na ang kanilang komposisyon ay hindi nagbabago. Oo, ang ulam na ito ay tumatagal ng kaunting oras upang ihanda. Ang paghahanda ng mga inuming bitamina ay may sariling mga katangian.

1. Ang mga gulay ay dapat na may mataas na kalidad, mas mabuti na pana-panahon. Sa isip, kung ito ang iyong sariling pananim, ang kalidad nito ay walang pag-aalinlangan. Ngunit ang mga produktong binili sa tindahan ay magiging kapaki-pakinabang din kung pipiliin mo ang mga mukhang maganda at hindi humantong sa hindi kanais-nais na mga hinala sa mga tuntunin ng lasa.
2. Para sa mga smoothies, hindi mo kailangang bumili ng mga gulay sa kilo, dahil ang mga nag-iisip ng isang malusog na diyeta na napakamahal ay sa simula ay mali. Minsan sa isang linggo, ang pagpunta sa tindahan at pagkuha ng isang maliit na bag ng iba't ibang gulay ay nangangahulugan ng pag-secure ng pang-araw-araw na masustansyang inumin ng kabataan at kagandahan.
3. Mga gulay - dapat itong isama sa komposisyon ng mga inuming gulay. Ito ay mayaman sa mahahalagang elemento ng bakas, kaya ang nutritional value ng naturang smoothie ay agad na tumataas.

Wala ring espesyal sa paghahanda ng mga sangkap: sapat na upang lubusan na hugasan at tuyo ang mga gulay, ayusin ang mga ito sa naaangkop na mga kompartamento ng refrigerator o mga kahon ng imbakan.

Maaari kang maghanda ng magandang smoothie mula sa mga sariwang gulay sa isang blender sa bahay. Ang mga inumin ay angkop para sa anumang pagkain. Maaari kang lumikha ng isang iskedyul para sa paggawa ng smoothies para sa isang linggo, na kung saan ay napaka-maginhawa.

Masarap, mura, malusog - kaya masasabi mo ang tungkol sa mga recipe na ito. At wala silang masyadong mahabang komposisyon, na kailangan pa ring tipunin.

• kalabasang cocktail. Kailangan mong kumuha ng 400 g ng pulp ng kalabasa, kalahating suha, kalahating lemon, 1 dessert na kutsara ng kanela at 2 kutsarita ng pulot. Ang kalabasa ay dapat na steamed nang maaga, gupitin sa mga cube. Ang mga bunga ng sitrus ay binalatan at nahahati sa mga hiwa. Ang lahat ng mga inklusyon ay ipinadala sa mangkok ng blender. Grind ang komposisyon sa isang katas-tulad ng pare-pareho.
• "Sayaw ng Karot" Kailangan mo ng 2 medium carrots, kalahating hinog na mangga, 2 bungkos ng spinach at 125 ml ng tubig. Ang tuktok na layer ay tinanggal mula sa mga karot, pagkatapos ay kailangan mong lagyan ng rehas ang gulay. Gupitin ang pulp ng mangga sa maliliit na piraso. Hugasan ang spinach. I-load ang lahat ng mga produkto sa isang blender, ibuhos ang tubig, matalo.
• "Beet boom". Dapat kang kumuha ng 1 malaking beet, 120 ML ng tubig, 130 ML ng gata ng niyog, 1 saging, 2 petsa. Ang mga beet ay kailangang hugasan, alisan ng balat, gupitin sa mga cube, saging na nahahati sa mga piraso. Ang mga hukay ay tinanggal mula sa mga petsa. Ang lahat ng mga solidong sangkap ay inilalagay sa mangkok ng blender. Mula sa itaas ay napuno sila ng tubig at gatas. Paikutin at inumin!

Ang mga prutas, damo, mga produkto ng pagawaan ng gatas, honey ay idinagdag sa mga gulay sa smoothies.. Ngunit kung ang pangunahing sangkap ng inumin ay isang gulay, ang naturang smoothie ay maaaring ligtas na tinatawag na isang gulay.

Kung ang gawain ay linisin ang katawan, makatuwiran na tingnan ang mga recipe na may kintsay. Ito ay itinuturing na isang napakahalagang produkto ng paglilinis.

• "Celery Detox" Kailangan mong tumaga ng 2 tangkay ng kintsay, isang baso ng dahon ng spinach, magdagdag ng katas ng kalahating dayap, isang basong tubig at 1 hinog na saging. Dalhin ang komposisyon sa homogeneity. Maaari itong isaalang-alang hindi lamang paglilinis, kundi pati na rin isang multivitamin.
• "Cucumber Fresh" Kailangan mong talunin ang isang bungkos ng mga dahon ng litsugas, 1 pipino (nang walang alisan ng balat), 3 kutsarang lemon juice, 1 baso ng tubig at 1 kutsarang likidong pulot sa isang blender.
• Super linis. Para sa recipe na ito kailangan mo: 1 karot, 1 medium-sized na beetroot, 1 pipino, 1 tangkay ng kintsay, 2 matamis na mansanas, 3-4 sprigs ng perehil at isang maliit na luya. Haluin ang mga sangkap.

Mayroong maraming mga mabilisang recipe. Mayroong isang opinyon na ang kefir ay dapat na naroroon sa isang smoothie para sa pagbaba ng timbang. Ngunit hindi palagi. Ang base ng Kefir ay mas karaniwan sa mga recipe ng prutas at berry.

1. Mabilis na salad ng gulay sa isang baso. Kailangan mong i-chop ang isang maliit na kamatis, magpadala ng isang bungkos ng spinach, isang tangkay ng kintsay sa blender sa tinadtad na kamatis. Ang komposisyon na ito ay ibinuhos ng 120 ML ng tubig at ang juice ng kalahating lemon. Haluin hanggang walang makitang hibla sa inumin.
2. Sa isang blender, paghaluin ang pulp ng isang maliit na abukado, isang maliit na peeled na pipino, 1 berdeng mansanas at isang maliit na luya. Sa pagbaba ng timbang, ang komposisyon na ito ay minarkahan ng katotohanan na maaari itong palitan ang isang pagkain, halimbawa, isang meryenda sa hapon.
3. 2 hindi masyadong malalaking mansanas gupitin sa mga cube, ipadala sa chopper bowl. Mayroon ding isang diced cucumber na walang balat.Magdagdag ng kinatas na lemon juice sa kanila - mga 3 tablespoons. Kukumpleto ng pampasiglang inumin na ito ang iyong almusal.

Karamihan sa mga smoothies ng gulay ay isang priori dietary. Kung hindi ka magdagdag ng pulot sa kanila, nananatili silang perpektong kumbinasyon para sa saturating, pampalusog sa katawan habang nawalan ng timbang. Ngunit ilang beses sa isang linggo sa umaga at isang smoothie na may pulot ay hindi magiging labis.

Maraming tao ang gustong uminom ng ganoong baso ng smoothie na magpapawi ng gutom sa mahabang panahon. At sa mga gulay, maaari ka ring gumawa ng gayong cocktail.

1. Isang bungkos ng spinach, 1 katamtamang pipino, 1 malaking mansanas na hindi binalatan, isang pares ng dahon ng mint, 1 kutsara ng chia seeds, juice ng kalahating lemon, 1 tasa ng malamig na tubig. Paghaluin ang lahat sa isang blender.
2. Para sa mas masustansyang recipe, kakailanganin mo ng kalahating tasa ng Greek yogurt, isang tasa ng binalatan, diced na kalabasa, 40g ng pre-soaked almonds, isang kurot ng ground cinnamon, 2 kutsara ng maple syrup, at ilang ice cubes. . Ang yogurt ay maaaring mapalitan ng kefir.
3. Dalawang malalaking kamatis ang kailangang balatan at gupitin. Gawin ang parehong sa isang medium na karot. Balatan at i-chop ang tangkay ng kintsay. Kasama sa recipe ang juice ng kalahating lemon, isang pakurot ng paminta, isang maliit na asin at 2 ice cubes. Dalhin ang lahat ng nasa itaas sa isang blender hanggang makinis.
4. Para sa 150 g ng kefir, kailangan mong kumuha ng isang bungkos ng dill, isang maliit na basil at perehil, isang maliit na cilantro, isang pipino. Talunin ang lahat hanggang sa isang matinding berdeng kulay. Isang magandang alternatibo sa mga sandwich o pancake para sa meryenda sa hapon.
5. O maaari mong paghaluin ang isang tasa ng diced melon sa isang peeled cucumber. Magdagdag ng mga gulay sa cocktail. Ang inumin ay magiging mayaman at nakapagpapalakas.

Sa sandaling magsimula kang uminom ng mga smoothies ng gulay, ang mga recipe ay magsisimulang "mag-compose" sa kanilang sarili. At pagkatapos nito ay idaragdag ang mga kapaki-pakinabang na inklusyon: mga mani, mga buto ng chia, mga buto ng linga. Totoo, ang mga naturang pagsasama ay napakataas sa mga calorie, samakatuwid, ang pagkawala ng timbang ay dapat bilangin ang calorie na nilalaman ng inumin.

Inirerekomenda ng mga Nutritionist ang mga light fruit smoothies para sa almusal, ngunit ang masustansyang gulay ay maaaring isama sa pagkain sa tanghalian at gamitin kapag naghahanda ng hapunan. Upang ang smoothie ay hindi oversaturated sa calories, kailangan mong bilangin ang mga calorie ng inumin. Kung gusto mo ang mga cocktail ng kefir, pagkatapos ay dapat kunin ang kefir na may mababang porsyento ng taba. Ngunit mas mahusay na tanggihan ang isang mababang-taba na produkto - walang pakinabang dito.

Mahusay kung pinamamahalaan mong sanayin ang iyong sarili sa mga smoothies bilang isang malayang pagkain. Ito ay mahusay para sa isang meryenda sa hapon o isang maagang hapunan (kung ang isang tao ay may 2 hapunan, mangyayari ito). Minsan nagiging bahagi ng masustansyang almusal ang mga smoothies. Siyempre, kailangan mong isaalang-alang ang estado ng kalusugan - na may gastritis at iba pang mga pathologies ng gastrointestinal tract, ang ilang mga gulay ay dapat na isang bihirang pagsasama sa menu.

Nagtatampok ang sumusunod na video ng 10 green detox smoothie recipe para makatulong sa paglilinis ng iyong katawan.