Smoothie na may saging at gatas: calories at pinakamahusay na mga recipe

Masarap, malusog, hindi nakakainip - ang mga salitang ito ay maaaring maglarawan ng mga smoothies, isang inumin ng ating panahon. Hindi mo mabigla ang sinuman na may tulad na cocktail, kahit na may mga konserbatibo na hindi pa natuklasan ang lahat ng mga kasiyahan ng inumin. Kung gusto mong ipakilala ang isang malusog na gawi sa pagkain sa iyong buhay, gumawa ng mga smoothies. Ang pagpili ng mga produkto, mga recipe, mga pagpipilian sa disenyo ay magkakaiba, kaya ang inumin na ito ay hindi nababato. Ngunit ang mga sangkap na kailangan mo ay ang pinakasimpleng - halimbawa, isang saging at gatas.

Ang inuming saging ay minamahal ng mga bata at matatanda: ito ay masarap, masustansiya, na may kaaya-ayang aroma at kulay. At matulungin din siya.

Mga Benepisyo ng Banana Milk Smoothie:

• positibong epekto sa immune system, digestive system;
• nagpapalakas ng kalamnan at buto tissue;
• sa isang sariwang smoothie, ang mga bitamina at microelement ay pinapanatili nang husto, dahil ang produkto ay hindi napapailalim sa paggamot sa init;
• nagpapabuti sa paggana ng puso at mga daluyan ng dugo;
• maaaring gamitin bilang isang bitamina dietary dish;
• mabilis na pagluluto - nakakatipid ng oras;
• anti-stress na nutrisyon - ang recipe na ito ay nagpapabuti sa mood at nagpapasigla;
• nagpapalakas ng buhok.

Ang pinsala, gaya ng kadalasang nangyayari, ay nauugnay sa labis na paggamit ng mga naturang produkto. Ang mga acid ng prutas ay may negatibong epekto sa enamel ng ngipin, ngunit kung hindi mo inaabuso ang mga smoothies, kung balanse ang iyong diyeta, at maayos ang pangangalaga sa lukab ayon sa nararapat, walang dapat ikatakot. Ang isang reaksiyong alerdyi ay hindi ibinukod kung ang isang potensyal na allergen ay idinagdag sa cocktail.

Kaugnay na impormasyon para sa pagbaba ng timbang - kung gaano karaming mga calorie ang nilalaman ng smoothie na may saging at gatas. Ang pagkalkula ay ang mga sumusunod: sa isang cocktail, ang recipe na kung saan ay nagsasangkot ng isang saging 86 g, gatas 100 ML, magkakaroon ng calorie na nilalaman na katumbas ng 78.3 kcal. Ang 100 g ng smoothie ay naglalaman ng 2.4 g ng protina, 2 g ng taba, 12.7 g ng carbohydrates.

Ang pag-eksperimento sa mga bagong sangkap ay kapakipakinabang at masaya, ngunit una, master ang mga klasikong recipe. Pagkatapos lamang matikman ang mga ito, mauunawaan mo kung ano ang iyong nawawala sa inumin.

Narito ang 10 mga tip para sa paggawa ng banana milk smoothie.

1. Ang mga hinog at de-kalidad na sangkap ang pangunahing tuntunin ng anumang cocktail.
2. Ang mga prutas ay palaging kailangang tinadtad, kahit na ipadala mo ang mga ito sa isang blender pagkatapos. Nalalapat din ito sa malambot na saging.
3. Para sa isang mayaman at ganap na lasa, ang mga matamis na prutas ay halo-halong may maasim.
4. Isang baso / baso / tasa ng smoothie ang pumapalit sa isang pagkain. Hindi nito pinupunan ito, ngunit pinapalitan ito.
5. Ang mga smoothies para sa almusal ay hindi ang pinakamahusay na solusyon. Hindi inirerekomenda ng mga gastroenterologist ang pag-inom ng mga inuming gulay o prutas nang walang laman ang tiyan. Ngunit para sa isang meryenda, meryenda sa hapon at kahit na hapunan, ito ay isang magandang pagpipilian.
6. Ang perpektong kumbinasyon ng mga sangkap ay 45% prutas, 30% gulay, 25% likido.
7. Uminom kaagad ng smoothies pagkatapos ng paghahanda.
8. Maaari kang magdagdag ng pulot sa inumin, ngunit masisira lamang ng asukal ang produktong pandiyeta.
9. Kung hindi mo gusto ang gatas, palitan ito ng natural na yogurt o kefir.
10. Ang pagdaragdag ng mga pinatuyong prutas sa iyong inumin ay magpapatamis nito. Ngunit tandaan na ang saging mismo ay matamis.

At ngayon isang seleksyon ng pinakasikat na mga recipe ng smoothie batay sa saging at gatas.Mayroong maraming mga pagpipilian: mula sa mga ascetic na recipe hanggang sa mga tunay na dessert na may mas mataas na calorie na nilalaman, ngunit gayunpaman ay maaaring maging mas mahusay at mas malusog kaysa sa confectionery.

Narito ang 7 recipe ng banana smoothie.

• Banana orange na inumin. Kumuha ng 1 katamtamang saging, 120 ML ng sariwang kinatas na orange juice, 400 ML ng gatas o natural na yogurt. Pigain ang juice mula sa orange gamit ang juicer o isang tinidor lamang. Paghaluin ang lahat ng sangkap sa isang blender. Ang natapos na inumin ay dapat na isang homogenous na masa.

• Saging, gatas, oatmeal. Ang mga oat flakes ay maaaring ituring na isang unibersal na produkto na nagpapalusog, nakakatugon sa gutom, nagpapabuti ng metabolismo, at higit pa. Kumuha ng 1 maliit na hinog na saging, 2 kutsara ng pinakuluang o custard oatmeal, 50 ML ng pinakuluang tubig, 300 ML ng gatas o yogurt. Ibuhos ang lahat sa isang blender, talunin hanggang makinis. Maaari mong palamutihan ang inumin na may mga blackcurrant berries.

• Saging na may peach. Magiging matamis ang inumin, kaya kung hindi ka matamis, maghanap ng ibang recipe. Maghiwa ng 1 medium na saging, gawin ang parehong sa 2 hinog na mga milokoton. Ibuhos ang mga cube sa isang blender. Ibuhos sa 250 ML ng gatas. Talunin ang lahat para sa isang minuto at kalahati. Ibuhos ang likido sa isang baso, palamutihan ng malalaking raspberry o blueberries. Maaari kang gumuhit ng puso sa ibabaw ng cocktail na may likidong pulot para sa dekorasyon, ngunit ito ay magdaragdag ng higit pang tamis sa matamis na smoothie.

• Saging mula sa oven na may gatas at banilya. Painitin ang oven sa 170 degrees, ilagay ang 1 malaking saging sa pergamino. Direkta sa balat, dapat itong lutuin ng 10 minuto. Gupitin ang dalawa pang saging at ipadala sa freezer.Subukang linisin ang saging na kinuha sa oven sa lalong madaling panahon. Haluin ang mga frozen na bilog sa isang blender, pagkatapos ay magdagdag ng 1 tasa ng gatas, 1 lutong saging at isang maliit na banilya sa kanila.

• Saging, kakaw at gata ng niyog. Ang mga sumusunod sa eksklusibong gatas ng gulay (niyog, oatmeal) ay dapat magustuhan ang recipe na ito. Gupitin ang isang maliit na saging sa mga bilog, ibuhos ang mga bilog na ito sa isang blender. Ibuhos ang 100 ML ng gata ng niyog, 2 kutsara ng kakaw, kaunting pulot doon. Haluing mabuti ang lahat.

• Saging + ice cream - tag-araw, nakakapreskong smoothie. Kakailanganin mo ng 2 tinadtad na saging, 3 scoops ng iyong paboritong ice cream (vanilla ang pinakamagandang opsyon), isang third ng isang baso ng gatas, 2 ice cubes, isang maliit na pulot (opsyonal). Paghaluin ang lahat nang lubusan, palamutihan ayon sa iyong kalooban - mint, berries, chocolate chips o kahit na likidong karamelo.

• saging at avocado. Kakailanganin mo ng 1 medium na saging, 1 malaking hinog na abukado, 1 kutsarita ng flaxseed, 1 kutsarita ng flower honey, 1 tasa ng gata ng niyog. Ang saging at abukado ay binalatan, tinadtad, ipinadala sa isang blender. Ang natitirang mga sangkap ay idinagdag doon. Ang ganitong masustansyang produkto ng bitamina ay madali at mabilis gawin.

Ang pagdidisenyo ng mga recipe sa iyong sarili ay napaka-interesante din. Ngunit para dito kailangan mong malaman, halimbawa, kung ano ang pinagsama ng saging.

Ang mga pandagdag sa prutas ay maaaring:

• mga aprikot;
• cherry;
• mangga;
• isang pinya;
• blueberry;
• Strawberry;
• blackberry;
• papaya;
• sitrus;
• passion fruit.

Ang mga mani ay magiging isang mahusay na karagdagan (maliban kung, siyempre, ikaw ay alerdyi sa kanila). Ang mga almendras, niyog, hazelnuts, cashews, pecans, pistachios, walnuts ay makakatulong upang buksan ang lasa ng saging. Mula sa mga pampalasa, ang mga saging ay pinagsama sa kanela, cloves at, siyempre, banilya. Masarap din ang luya.

Upang ihain ang iyong gana, palamutihan ang ibabaw ng smoothie na may mga sariwang berry, dahon ng mint, at magagandang drinking straw. Gumawa ng dalawang-layer na cocktail: ganito ang pagtuturo mo ng mga masusustansyang inumin sa mga bata na laging gusto ang isang bagay na hindi karaniwan at kaakit-akit.

Kung nag-imbita ka ng mga bisita, ngunit masyadong maaga para anyayahan sila sa pangunahing mesa, at ang hapunan, halimbawa, ay hindi kasama ang alkohol, mag-alok sa kanila ng smoothie. Ihain ito na pinalamutian, eleganteng, sa magagandang baso. Marahil ay susubukan ng ilang bisita ang inumin na ito sa unang pagkakataon at magkaroon ng malusog na gawi sa pagkain.

Malusog at masarap na mga recipe!

Paano gumawa ng smoothies na may saging at gatas, tingnan ang sumusunod na video.