Spinach Smoothie: Mga Panuntunan at Mga Recipe sa Pagluluto

Ang mga smoothies ay isang paboritong pagkain para sa maraming tao na nakakagulat na mabilis at madaling ihanda. Ang delicacy na ito ay maaaring gawin sa pagdaragdag ng iba't ibang sangkap - mga gulay, berry at iba't ibang inumin. Ang wastong paghahanda ng spinach smoothies ay napaka-malusog at mabango. Sa artikulong ito, susuriin natin ang ilang mga kagiliw-giliw na mga recipe para sa paghahanda ng gayong paggamot.

Isaalang-alang ang mga benepisyo ng spinach smoothies.

• Ang isang maayos na inihanda na inumin ay maaaring magpasigla sa isang tao sa buong araw.. Kaya naman napakaraming tao ang kumakain ng ganitong uri ng smoothie para sa almusal nang madalas.
• Ang isang spinach smoothie ay maaaring makabawi sa marami sa mga nutrients na kulang sa iyong katawan. Sa mga tao, ang berdeng ito ay tinatawag ding "bitamina bomba" - ito ay kapaki-pakinabang at mayaman sa mga sangkap na kailangan ng isang tao. Ang spinach ay naglalaman ng parehong mga bitamina at antioxidant, na kinakailangan din para sa katawan ng tao.
• Kung gusto mo ibalik ang sigla, kung gayon ang isang paggamot ng spinach ay tiyak na makakatulong dito.
• Sa mga inumin at pinggan gamit ang spinach ito ay magiging posible upang mapabuti ang kondisyon ng dugo, dagdagan ang tono ng katawan. Ang mga kapaki-pakinabang na katangian na ito ay dahil sa ang katunayan na ang spinach ay naglalaman ng 2 beses na mas bakal kaysa sa iba pang mga sikat na gulay.
• Ang pagkain ng spinach smoothies, mapapabuti ng isang tao ang kondisyon ng digestive system, ang kondisyon ng balat. Ito ay isang magandang proteksyon laban sa anemia.
• Ang spinach ay isang magandang produkto sa paglaban sa paninigas ng dumi. Kung ang isang tao ay naghihirap mula sa naturang sakit, ang isa ay dapat na regular na kumain ng gayong mga gulay, at ang problema ay tiyak na mawawala.
• Dapat pansinin ang mababang calorie na nilalaman ng spinach, na nangangahulugan na maaari itong isama sa diyeta ng isang tao sa isang diyeta.

Sa kabila ng katotohanan na ang spinach ay isang malusog at mababang-calorie na produkto, hindi maaaring balewalain ng isa ang katotohanang iyon maaari itong makapinsala sa katawan sa ilang mga pangyayari.

• Kung may mga sakit na nauugnay sa mga bato, atay at pantog, mas mahusay na tanggihan ang mga naturang paggamot. Ang katotohanan ay ang spinach ay naglalaman ng oxalic acid, na nag-aambag sa pagbuo ng isang acidic na kapaligiran sa katawan, at ito ay mapanganib para sa mga taong nagdurusa sa mga karamdamang ito.
• Hindi inirerekomenda na kumain ng spinach kung ang isang tao ay naghihirap mula sa isang ulser o sakit ng duodenum, biliary tract. Ang spinach ay hindi rin kanais-nais sa mga kaso kung saan ang isang sakit tulad ng gout ay nangyayari.
• Sa mga bihirang kaso, maaaring mangyari ang isang reaksiyong alerdyi. Bilang isang patakaran, ito ay nagpapakita ng sarili sa loob ng ilang oras pagkatapos kumain ng spinach.

Ang spinach smoothies ay maaaring "diluted" na may maraming iba pang mga sangkap. Maaari itong maging iba't ibang berry, mansanas, pipino, pinya, dalandan at iba pang malusog at malasa na pagkain. Isaalang-alang ang ilang mga kawili-wili at minamahal ng maraming mga tao na mga recipe para sa paghahanda ng isang mabango at mayaman na cocktail.

Ang isang spinach smoothie ay magkakaroon ng isang multifaceted na lasa kapag nagdagdag ka ng saging at peras dito. Para sa pagluluto, kailangan mong bumili ng mga sangkap tulad ng:

• 2 peras;
• 2 bungkos ng spinach;
• 1 saging;
• 2 tasang almond oil;
• 2 tsp kanela;
• tubig.

Walang kumplikado sa paghahanda ng malusog na paggamot na ito. Kailangan mo lamang ipadala ang lahat ng mga sangkap sa isang blender at haluing mabuti.

Maaari kang makakuha ng parehong malusog at masarap na cocktail kung lutuin mo ito ng spinach, saging at mansanas. Dapat mong ihanda ang mga sumusunod na sangkap:

• 1 saging;
• 1 mansanas;
• 30 g sariwang spinach;
• lemon juice (sa pagpapasya ng lutuin);
• 70-100 ML ng purong tubig.

Ang inumin na ito ay inihanda tulad ng sumusunod.

• Kinakailangan na random na i-cut ang mga mansanas at isang saging, at pagkatapos ay ilagay ang mga nagresultang piraso sa isang mangkok ng blender.
• Susunod, dapat mong pisilin ang lemon juice, batay sa iyong panlasa.
• Ibuhos ang tubig sa mangkok kasama ang natitirang mga sangkap.
• Ibuhos ang spinach sa mangkok. Pagkatapos nito, ang lahat ng mga sangkap ay maaaring durugin hanggang ang masa ay homogenous.

Upang maihanda ang mabangong pagkain na ito, kailangan mo lamang ang spinach mismo (1 pakete ay sapat na) at 2 hiwa ng sariwang pakwan. Ganito ginagawa ang inumin.

• Mula sa pulp ng pakwan, kakailanganin mong alisin ang lahat ng mga buto. Susunod, ang pakwan ay dapat na arbitraryong gupitin sa mga piraso.
• Ang spinach ay dapat hugasan nang lubusan.
• Ilagay ang mga hiwa ng pakwan at hugasan ng spinach sa isang lalagyan ng blender, talunin ang lahat ng mabuti. Pagkatapos nito, ang nagresultang masa ay maaaring ibuhos sa matataas na baso at tangkilikin ang masarap na inumin.

Upang maghanda ng tulad ng isang kawili-wiling smoothie kakailanganin mo:

• 2 sariwang kiwi;
• 3 bungkos ng spinach;
• ½ pinya.

Tingnan natin ang recipe.

• Dahan-dahang alisan ng balat ang kiwi. Gupitin ang mga ito sa mga cube ng anumang laki. Gupitin ang pinya.
• ipadala sa mangkok blender at tinadtad na sangkap, at spinach.
• Haluing mabuti ang lahat ng sangkap. Inirerekomenda na gawin ito sa loob ng 2-3 minuto, hanggang sa mabuo ang isang air foam sa cocktail.

Kung nais mong subukan ang isang bagay na hindi karaniwan at mayaman sa lasa, kung gayon Ito ay nagkakahalaga ng paghahanda ng isang malusog na cocktail mula sa mga naturang produkto:

• 1 abukado;
• 1 mansanas;
• ¼ tsp buto ng flax;
• 1 tsp mga langis ng oliba;
• 40 g spinach;
• 1 sariwa at makatas na orange

Tingnan natin kung paano gumawa ng inumin hakbang-hakbang.

• Pigain ang juice mula sa isang orange at agad na ibuhos sa isang lalagyan ng blender.
• Magdala ng mansanas. Noong nakaraan, maaari itong i-cut sa mga piraso ng anumang laki at hugis. Magdagdag ng mga dahon ng spinach, avocado pulp, flax seeds sa mansanas at juice. Paghaluin ang lahat ng sangkap sa isang blender hanggang makinis.
• Ibuhos ang kinakailangang halaga ng langis ng oliba sa nagresultang timpla.. Haluin muli ang lahat ng sangkap. Pagkatapos nito, ang inumin ay maaaring ihain sa mesa.

Ang isang hindi kapani-paniwalang masarap na berdeng smoothie ay maaaring makuha sa pamamagitan ng paggamit ng spinach at mangga. Upang gawin ang smoothie na ito, kakailanganin mo:

• 1 mangga;
• 1 pakete ng spinach;
• 150 ML apple juice (homemade ang pinakamahusay, hindi isang binili na produkto);
• 1 st. l. honey.

Tingnan natin kung paano lutuin ang treat na ito.

• Ang lahat ng mga prutas ay kailangang maingat na alisan ng balat.. Dapat tanggalin ang lahat ng buto. Kailangan mong i-cut ang pulp, at pagkatapos ay i-cut ito sa mga cube.
• Paghiwalayin ang isang bungkos ng spinach sa mga dahon, putulin ang mga tangkay. Ang lahat ng mga dahon ay dapat hugasan, lalo na sa gitna. Gupitin ang mga gulay sa mga piraso.
• Ilagay ang mga ipinahiwatig na sangkap sa isang blender. Magdagdag ng pulot sa mangkok (ang iba't-ibang ay hindi mahalaga). Kung ikaw ay allergy sa sangkap na ito, maaari mo itong palitan ng stevia o asukal. Ang mga magagandang cocktail ay nakukuha kung magdagdag ka ng matamis na saging sa halip na isang pampatamis.
• Ibuhos ang apple juice sa isang mangkok. Sa halip, pinapayagan na magdagdag ng orange juice, pinya o kahit kefir.
• Haluin ang lahat ng sangkap nang lubusan hangga't maaari.. Mas mabuti sa pulsating mode, hindi bababa sa 2-3 minuto. Pagkatapos nito, ang inumin ay maaaring ibuhos sa mga baso.

Ang spinach smoothie ay magkakaroon ng espesyal na lasa kung magdagdag ka ng mga strawberry dito. Upang ihanda ang delicacy na ito, kailangan mong maghanda:

• 1 saging;
• 20 g spinach;
• 200 g frozen na strawberry;
• 240 ML ng kefir o likidong strawberry yogurt;
• 240 ML ng tubig.

Ang proseso ng paghahanda ng pagkain ay binubuo ng mga sumusunod na hakbang.

• Hugasan ang spinach, tuyo ito, pagkatapos ay ipadala ito sa mangkok ng blender.
• Ibuhos ang kefir at tubig sa lalagyan. Paghaluin ang mga sangkap na ito.
• Magdagdag ng mga strawberry at saging sa blender.
• Gilingin muli ang mga sangkap. Pagkatapos nito, ang smoothie ay maaaring ibuhos sa mga baso o maliliit na tasa.

Upang makagawa ng masarap na spinach smoothie na may kintsay, kakailanganin mo:

• 1 tangkay ng kintsay;
• 1 saging;
• 1 berdeng mansanas;
• kiwi, apple juice o gata ng niyog (opsyonal)

Ang pagkain ay inihanda sa elementarya.

• Gupitin ang lahat ng sangkap sa mga piraso ng anumang hugis at sukat.
• Maaari mong paghaluin ang lahat ng mga sangkap sa isang immersion blender. Pagkatapos nito, handa na ang pagkain.

Ang isang mahusay na cleansing smoothie ay maaaring gawin gamit ang ilang malusog na sangkap, tulad ng:

• 1 karot;
• 1 beet;
• 1 tangkay ng kintsay;
• 1 pipino;
• 2 mansanas;
• 1 bungkos ng perehil;
• ilang luya.

Ang lahat ng mga sangkap ay dapat na lubusan na hugasan, at pagkatapos ay i-cut sa mga di-makatwirang piraso. Ang mga produkto ay ipinadala sa mangkok ng blender at maingat na giling hanggang sa mabuo ang isang homogenous na masa. Ito ay magiging isang kahanga-hangang cocktail na maaari mong ligtas na inumin kahit na para sa mga taong nasa diyeta para sa pagbaba ng timbang.

Ang spinach smoothie ay magiging isang tunay na gawa ng culinary art kung "papaliwanagin" mo ito ng sariwa at makatas na peach. Upang ihanda ang orihinal at maliwanag na delicacy na ito, kakailanganin mo:

• 1 tasa ng spinach;
• 1 melokoton;
• 1 tasa ng orange juice.

Bago ang pagpuputol, maaaring hiwain ang peach at spinach, o maaari mong ipadala ang mga ito nang buo sa mangkok ng blender. Pagkatapos ay idinagdag ang orange juice sa kanila. Ang mga bahagi ay kailangang lubusan na matalo hanggang sila ay maging isang homogenous na masa.

Ang Mint ay maaaring magbigay ng hindi pangkaraniwang ngunit kaaya-ayang aroma sa isang inuming spinach. Upang ihanda ang cocktail na ito kakailanganin mo:

• 1 bungkos ng spinach;
• 10 sprigs ng mint;
• 2 dalandan;
• 2 mansanas;
• 2 kiwi.

Ganito siya naghahanda.

• Hugasan ang mint at dahon ng spinach. Balatan ang orange, alisin ang mga hukay at malalaking ugat.
• Pigain ang juice mula sa orange.
• Hugasan ang mga mansanas, gupitin ang mga buto, gupitin sa mga hiwa. Ang kiwi ay dapat i-cut sa 2 bahagi at kunin ang pulp gamit ang isang kutsara.
• Ipadala ang lahat ng inihandang sangkap sa mangkok ng blender. Talunin para sa mga 1-2 minuto hanggang sa makinis ang masa.

Kapag naghahanda ng spinach smoothie, inirerekumenda na magdagdag lamang ng mga natural na lutong bahay na sangkap (juice, honey) dito. Siyempre, ang mga binili ay angkop din, ngunit sa unang kaso, ang lasa ay magiging mas mayaman. Mas mainam na gumamit ng isang nakatigil, sa halip na isang submersible blender. Ang mga ito ay mas angkop na mga device para sa paggawa ng mga tunay na smoothies.

Maaaring gamitin ang mga smoothies bilang meryenda o bago mag-ehersisyo. Halimbawa, bago pumunta sa gym, katanggap-tanggap na magkaroon ng spinach at orange smoothie.

Paano magluto ng masarap na spinach smoothie, tingnan ang sumusunod na video.