Green smoothie: mga katangian, mga recipe at mga patakaran ng paggamit

Ang green smoothie ay itinuturing na pinaka-kapaki-pakinabang na uri ng inumin na ito. Bilang isang patakaran, naglalaman ito ng isang malaking halaga ng mga bitamina at iba pang mahahalagang elemento, nagpapasigla, nililinis ang katawan at nagpapalakas sa immune system.

Ang mga green smoothies ay napaka-malusog, kung sila ay kinuha bilang meryenda o bilang isang buong pagkain, halimbawa, para sa almusal. Salamat sa mga sangkap na kasama sa kanilang komposisyon, ang katawan ay puno ng mga sustansya at tumatanggap ng tulong ng enerhiya. Ang mga bituka ay nililinis ng mga lason, bilang isang resulta kung saan hindi lamang nagpapabuti ang panunaw, kundi pati na rin ang kondisyon ng balat. Ang isang mabilis na sumisipsip na cocktail ay nagpapagaan ng pakiramdam ng gutom, ngunit hindi humahantong sa labis na pagkain. Ang sobrang timbang ay nababawasan, at ang mga antas ng asukal sa dugo ay nababawasan. Ayon sa ilang mga pagsusuri, mayroon ding makabuluhang pagpapabuti sa kondisyon ng buhok at mga kuko.

Maaaring naglalaman ang mga green smoothies anumang prutas, gulay at gulay. Halimbawa, ang pipino, na kinuha bilang batayan, ay maaaring ihalo sa abukado, mint, dayap o mansanas - ang lahat ay depende sa mga kagustuhan sa panlasa. Ang mga berdeng produkto ay magkakasuwato na pinagsama sa iba't ibang mga prutas ng sitrus at pinya. Bilang isang pampatamis, upang hindi mabawasan ang nakapagpapagaling na epekto, ito ay mas mahusay na gamitin bulaklak pulot.

Lutong bahay na berdeng smoothies ay maaaring hindi lamang masarap, ngunit kapaki-pakinabang din. Halimbawa, ang inumin na may pipino, pinya at kiwi ay mainam para sa pagbaba ng timbang. Dahil ang pipino ay naglalaman ng isang maliit na halaga ng calories, kahit na ang regular na pagkonsumo ng naturang smoothie ay hindi masira ang diyeta, ngunit ito ay mababad sa katawan ng mga kapaki-pakinabang na elemento, mula sa posporus hanggang magnesiyo. Ang pinya ay pinagmumulan ng ascorbic acid, at pinabilis din ang mga proseso ng metabolic sa katawan, ang idinagdag na linseed oil ay nagpapayaman sa komposisyon na may omega-3 fatty acids. Upang ihanda ang inumin, kakailanganin mo ng isang maliit na pipino, isang prutas ng kiwi, 3-4 na singsing ng pinya, isang kutsarang langis at isang kutsarita ng lemon juice.

Ang pipino na may kiwi ay binalatan at pinutol sa mga cube, at ang mga pinya ay nahahati sa maraming hiwa. Ang lahat ng mga sangkap, maliban sa citrus juice, ay inilatag sa isang lalagyan ng blender at giniling hanggang makinis. Ang huling bahagi ay idinagdag na sa baso na puno ng mga smoothies.

Upang linisin ang katawan, maaari kang maghanda ng inumin na may kintsay. Bilang karagdagan sa dalawang berdeng tangkay, kailangan mo lamang ng isang medyo malaking mansanas. Ang mga tangkay ay hugasan at tuyo, at ang prutas ay binalatan mula sa balat at core, pagkatapos nito ang lahat ng mga sangkap ay giling sa isang blender upang makakuha ng isang homogenous na sangkap.

Para sa "paglilinis" ng katawan, ang isang smoothie na gawa sa dalawang prutas: ang repolyo at abukado ay angkop din. Naglalaman ang mga ito ng isang malaking halaga ng hibla, protina at bitamina, na may kapaki-pakinabang na epekto sa estado ng katawan. Ang proseso ng pagluluto ay nagsisimula sa katotohanan na ang tatlong dahon ng repolyo ay nagyelo sa freezer sa loob ng tatlong oras. Ang pagkuha ng gulay, dapat itong patayin sa isang blender na may isang maliit na halaga ng inuming tubig.Susunod, isang peeled avocado at isang maliit na bungkos ng hugasan na spinach ay idinagdag sa mangkok. Pagkatapos ng paghagupit ng smoothie ng isang beses, maaari itong ihain sa mesa.

Upang ma-recharge ang iyong mga baterya at bigyan ang iyong sarili ng magandang kalooban, para sa almusal, mas mahusay na gumawa ng berdeng smoothie ng kiwi at saging. Ang isang hinog na saging ay binalatan at pinutol sa maliliit na piraso. Kinakailangan din na gawin sa kiwi, at pagkatapos ay talunin ang mga bahagi sa isang blender. Maaari ka ring magdagdag ng isang maliit na halaga ng hugasan na spinach sa prutas.

Pagalingin ang iyong balat, kung regular kang gumagamit ng smoothie, na kinabibilangan ng parsley at lettuce. Ang isang mababang-calorie na cocktail ay may epekto sa paglilinis, at pinupuno din ang katawan ng mga bitamina at iba pang kinakailangang elemento. Para sa pagluluto, kakailanganin mo ng dalawang bungkos ng litsugas, isang bungkos ng perehil, isang maliit na pipino, at allspice o pink na paminta. Ang mga gulay ay lubusan na hinugasan at pinatuyo sa isang tuwalya ng tela. Ang gulay ay binalatan, diced at giling kasama ang natitirang mga sangkap sa isang blender hanggang makinis. Budburan ng paminta bago ihain.

Ang isang kawili-wili at masarap na inumin ay pinaghalong orange, pinya at broccoli.. Ang isang bitamina cocktail ay tumutulong upang palakasin ang immune system at makaligtas sa malamig na panahon nang walang anumang problema. Ang pagluluto ay nagsisimula sa pamamagitan ng paghahanda ng 5 repolyo florets, kalahati ng isang orange, isang pinya na singsing, isang kutsara ng langis ng niyog at kalahating tasa ng tubig. Citrus ay peeled at pitted, at pagkatapos ay gupitin sa mga piraso. Ang iba pang mga bahagi ay pinutol din sa maginhawang mga fragment. Ang lahat ng mga produkto ay inilalagay sa mangkok ng blender at giniling upang lumikha ng isang homogenous na inumin.

Ang smoothie na may magandang pangalan na "Velvet Freshness" ay ginawa mula sa pulp ng isang avocado, isang maliit na berdeng mansanas, at isang maliit na pipino. Ang lahat ng mga sangkap ay peeled at gupitin sa maliit na cubes. Pagkatapos ilagay ang mga produkto sa isang blender, kinakailangan upang gilingin ang mga ito sa isang katas na estado. Para sumaya, perpekto ang cocktail ng kalamansi at mansanas. Kakailanganin ng citrus na kunin ang pulp at ang zest, at ang isang malaking berdeng mansanas ay kailangang balatan at ubusin. Ang mga bahagi ng gulay, maliban sa zest, ay nagambala sa isang blender kasama ang 4-5 ice cubes.

Upang lumikha ng isang pinong creamy na lasa kakailanganin mong gumamit ng isang third ng low-fat vanilla yogurt, isang malaking kiwi, isang quarter na baso ng lime juice, 100 gramo ng pinya at isang maliit na halaga ng quinoa. Ang lahat maliban sa huling sangkap ay dinadalisay sa isang blender at iwiwisik ang quinoa bago ihain. Ang Green Monster Smoothie ay gumagamit ng almond milk bilang base, na pagkatapos ay nilagyan ng saging, spinach, chia seeds, vanilla protein at peanut butter.

Ang isang masarap na smoothie ay maaari ding gawin gamit ang pinaghalong strawberry at saging, kung saan idinagdag ang spinach, protina, tubig at Greek yogurt. Napaka-interesante ay ang pinaghalong orange juice, natural na yogurt, mangga, pipino at sariwang luya, tinadtad sa isang maliit na kudkuran. Upang magpalamig sa isang mainit na araw, isang cucumber-dill smoothie ang gagawin. Upang ihanda ito, kakailanganin mong paghaluin ang isang bungkos ng hugasan na dill, pipino, lemon juice ng kalahating citrus, 7 pistachios at kalahating baso ng malinis na tubig. Isang mahusay na stimulant mula sa kumbinasyon ng spinach, berdeng paminta, maasim na mansanas, isang basong tubig at isang dakot ng buto ng abaka.

Sorpresahin ang iba sa tulong ng hindi pangkaraniwan smoothie na tinatawag na "Pineapple Mojito". Ang nakakapreskong cocktail ay nilikha mula sa Chinese cabbage, coconut water, pineapple ring at lime juice mula sa isang prutas, na giniling sa isang blender hanggang makinis. Maaari mong palamutihan ang smoothie na may isang sprig ng mint bago ihain. Ang isang tropikal na smoothie ay angkop din para sa isang party, na nilikha mula sa tubig ng niyog, spinach, mangga, at pinya din. Ang natapos na cocktail ay pinalamutian ng chia seeds at coconut flakes.

Sa langis ng almendras, maaari kang magluto Isang napaka-masustansiyang berdeng smoothie na matagumpay na papalitan ang isang buong almusal. Bilang karagdagan sa pangunahing sangkap na kakailanganing tunawin, kakailanganin ang spinach, almond milk, saging at pinya. Ang pagpapalamuti ng smoothies ay inirerekomenda na may chia seeds at flaxseed. Ang kumbinasyon ng grapefruit at Chinese cabbage ay orihinal. Bilang karagdagan sa mga pangunahing sangkap na ito, ang saging, Greek yogurt at pinya ay kasangkot sa inumin. Mula sa isang suha, sa pamamagitan ng paraan, juice lamang ang kinakailangan.

Ang pag-detox sa katawan ay madaling gawin sa pamamagitan ng paghahanda ng isang espesyal na berdeng smoothie. Bilang karagdagan sa pinalamig na berdeng tsaa, kakailanganin mo rin ang cilantro, Chinese cabbage, cucumber, pinya, lemon juice mula sa isang prutas, ang pulp ng kalahating abukado, at isang maliit na halaga ng sariwang luya. Sa tag-araw, kailangan ang isang melon mint smoothie. Upang lumikha ng cocktail na ito, ang nutmeg melon, gata ng niyog, katas ng dayap, pulot at sariwang dahon ng mint ay kapaki-pakinabang.

Sa pamamagitan ng paraan, ito ay lubhang kapaki-pakinabang smoothies na may perehil at litsugas. Ang mga ginamit na damo ay lubusan na hinugasan at pinatuyo. Para sa pagluluto, kakailanganin mo ng isang bungkos ng perehil at isang pares ng mga bungkos ng litsugas.Ang isang maliit na pipino, gupitin sa mga piraso, ay idinagdag sa mga gulay, at ang lahat ng mga produkto ay giniling sa isang blender.

Ang mga green smoothies ay pinakamahusay na ubusin kaagad pagkatapos ng paghahanda, at limitado pa rin sa tatlong servings sa loob ng isang araw. Kung umiinom ka ng isang malusog na cocktail araw-araw sa loob ng ilang linggo, makakamit mo ang isang nakikitang epekto. Upang hindi masira ang inumin at maalis ang mga benepisyo nito, Huwag kailanman magdagdag ng asin o asukal dito.

Upang matutunan kung paano magluto ng masarap at malusog na berdeng smoothie na may spinach, tingnan ang sumusunod na video.