Pagkain ng keso: mga tampok at mga pagpipilian sa menu para sa pagbaba ng timbang

Ang diyeta ng keso ay batay sa protina at taba ng hayop. Kasabay nito, ang mga karbohidrat ay ganap na inalis mula sa diyeta upang ihinto ang karagdagang pag-aalis ng taba sa subcutaneous tissue. Pagkatapos ng lahat, huwag kalimutan na ang glycogen, bilang pangunahing materyal ng gusali ng panloob na mga reserbang taba, ay synthesized mula sa glucose sa mga selula ng atay. Ang pagkain ng keso habang nasa isang diyeta ay nagbibigay-daan sa katawan na muling umangkop, na sanayin ang katawan upang masakop ang mga gastos sa enerhiya sa pamamagitan ng pagkasira ng mga lipid at protina. Upang makuha ang maximum na resulta, kailangan mong maging pamilyar sa mga pangunahing tampok ng diyeta at isaalang-alang ang ilang mga pagpipilian sa menu upang piliin ang pinaka-angkop.

Ang diyeta ng keso ay kabilang sa kategorya ng mga paraan ng pagbaba ng timbang ng protina, dahil ito ay nakikipag-ugnay sa iba pang mga prinsipyo ng mga katulad na kurso. Ang kawalan ng carbohydrates sa mga produkto ng pang-araw-araw na diyeta ay pinipilit ang katawan na iproseso ang mga lipid at protina na nakuha mula sa pagkain sa enerhiya. Sa mga kondisyon ng pagtaas ng pisikal na aktibidad, ang mga gastos sa enerhiya ay binabayaran ng pagkasira ng subcutaneous fat. Samakatuwid, ang pagbabawas ng timbang na batay sa keso ay pinakamabisa sa matinding pisikal na pagsusumikap. Hindi bababa sa 3-4 beses sa isang linggo kailangan mong gawin ang katamtamang pagsasanay.

Ang pagkain sa panahon ng diyeta ay dapat lamang na mga mababang-calorie na varieties:

• Frico Light;
• Mozzarella;
• keso;
• ricotta;
• matigas na keso.

Ang maximum na tagal ng diyeta ay dapat na 7 araw. Hindi inirerekomenda ng mga medikal na eksperto ang pagtaas ng panahon ng pagbaba ng timbang, dahil ang pagkain ng isang malaking halaga ng keso sa loob ng mahabang panahon ay negatibong nakakaapekto sa kalusugan. Sa panahon ng diyeta ng keso, kinakailangan na mahigpit na subaybayan ang pangkalahatang estado ng kalusugan - kung lumitaw ang iba't ibang mga side effect, kinakailangan upang ihinto ang pinaghihigpitang diyeta at lumipat sa karaniwan. Kung pagkatapos kanselahin ang diyeta, ang mga negatibong reaksyon ay hindi nawawala, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor.

Sa panahon ng diet therapy, kinakailangan na obserbahan ang fractional nutrition. Inirerekomenda na kumain ng maliliit na bahagi 5-6 beses sa isang araw. Pinapayagan na magsagawa ng diyeta ng keso nang hindi hihigit sa 2 beses sa isang taon. Ang paghihigpit na ito ay dahil sa limitadong dami ng carbohydrates. Dahil sa kawalan ng saccharides, posible ang masinsinang pagbaba ng timbang: hanggang isang kilo bawat araw. Samakatuwid, sa isang linggo maaari kang mawalan ng hanggang 7 kg ng labis na timbang.

Masusulit mo ang pagsunod sa isang kurso sa pandiyeta na may mahigpit na pagsunod sa mga sumusunod na pangunahing panuntunan.

1. Bago matulog, kailangan mong uminom ng fermented milk product na may mababang porsyento ng taba. Para sa layuning ito, ang kefir ay mahusay, na nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng karagdagang 500 g ng labis na timbang. Kapag natupok, ang inumin ay dapat na nasa temperatura ng silid. Inirerekomenda na kumuha ng dami ng 500 ML, na tumutugma sa 2 baso ng inumin.
2. Sa mga kondisyon ng limitadong nutrisyon, mahalagang obserbahan ang tamang regimen sa pag-inom. Hanggang sa 2 litro ng likido ang dapat inumin bawat araw: mineral na hindi carbonated na tubig, berdeng kape o tsaa, mga herbal decoction o infusions. Sa kasong ito, ang mga inumin ay dapat magkaroon ng mataas na temperatura. Kailangan mong uminom ng likido bago kumain o pagkatapos ng 30-45 minuto mula sa pagtatapos ng pagkain. Sa panahon ng diyeta, ang mga matamis at carbonated na inumin ay dapat na hindi kasama sa diyeta.
3. Sa panahon ng diyeta ng keso, kinakailangang ganap na alisin ang pinausukang, mataba, pinirito, adobo na pagkain mula sa pang-araw-araw na menu. Para sa ganap na pagbubukod ng mga karbohidrat mula sa diyeta, ang mga produkto ng confectionery at harina ay tinanggal.
4. Ang keso ay nagbibigay ng malaking halaga ng enerhiya, kaya ang pisikal na aktibidad ay hindi makakasama sa katawan. Pinatataas nito ang pagkalastiko ng balat at pinatataas ang tono ng mga kalamnan ng kalansay. Inirerekomenda na kanselahin ang pagsasanay sa lakas at cardio. Sapat na gawin ang katamtamang pisikal na ehersisyo 3-4 beses sa 7 araw: aerobics, swimming, fitness, light jogging, gymnastics.

Ang keso ay nagdudulot ng pakiramdam ng pagkabusog, kaya ang gutom sa panahon ng diyeta ay halos hindi nararamdaman. Samakatuwid, ang pagkain ng protina ay isa sa mga banayad na paraan ng pagbabawas ng timbang. Ang keso ay ginagamit sa kumbinasyon ng mga produktong fermented milk: kefir, cottage cheese, fermented baked milk o curdled milk, na nagpapabilis sa pagkasira ng mga masa ng taba. Kasabay nito, inirerekumenda na kumuha ng mga pagkaing mababa ang taba, dahil ang gayong pagkain ay maiiwasan ang buong pagsipsip ng mga taba ng pinagmulan ng hayop.Bilang resulta, ang mga lipid ay hindi magkakaroon ng negatibong epekto sa mga sisidlan at hindi idedeposito sa subcutaneous tissue.

Ang diyeta ng keso ay may mga sumusunod na positibong katangian:

• nililinis ang gastrointestinal tract ng mga nakakalason na sangkap at basura ng pagkain;
• dahil sa mataas na nilalaman ng calcium, pinapalakas nito ang istraktura ng musculoskeletal system;
• pinipigilan ang pag-unlad ng alimentary obesity;
• nagpapalakas ng enamel ng ngipin at mga plato ng kuko;
• nagpapabuti ng functional na aktibidad ng nervous system;
• kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng cardiovascular system;
• replenishes reserbang ng bitamina D at retinol, mineral.

Ang isang kapansin-pansing disbentaha ng cheese-based na diet therapy ay nakasalalay sa kakulangan ng mahahalagang sangkap ng bitamina na sinisipsip ng katawan sa pamamagitan ng paggamit ng mga produktong halaman. Upang mabawasan ang panganib na magkaroon ng hypovitaminosis at mabayaran ang mga kakulangan sa bitamina, ang mga pandagdag sa pandiyeta ay dapat kunin sa panahon ng diyeta. Kung hindi man, ang intracellular metabolism ay maaabala, ang functional na aktibidad ng mga panloob na organo ay bababa at ang hitsura ay lumala.

Ang huli ay malakas na makikita sa kondisyon ng balat, buhok at mga kuko. Ang kanilang istraktura ay unti-unting magsisimulang manipis at delaminate. Balakubak, split dulo ng buhok, hina ng kuko plates ay lilitaw. Mawawalan ng natural na tono at pagkalastiko ang balat.

Mayroong ilang mga contraindications sa diyeta ng keso:

• indibidwal na lactose intolerance;
• allergy sa mga produkto ng pagawaan ng gatas o isang predisposition sa anaphylactic reaksyon;
• paglabag sa mga proseso ng metabolic;
• estado ng immunodeficiency;
• pancreatitis, hepatitis, gastritis at iba pang mga nagpapaalab na proseso ng iba't ibang pinagmulan;
• talamak na nakakahawang mga pathology;
• ulcerative erosive lesyon ng tiyan at duodenum, gastroenteritis;
• talamak na paninigas ng dumi, may kapansanan sa peristalsis ng makinis na mga kalamnan ng digestive tract;
• cardiovascular pathologies;
• panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso.

Mayroong maraming iba't ibang mga pagpipilian para sa diyeta ng keso:

• kefir;
• sa mga prutas;
• maaari kang kumain ng keso na may mga gulay;
• paggamit ng yogurt na walang taba;
• alak.

Ang isang diyeta batay sa isang inuming may alkohol ay maaari lamang isagawa sa loob ng ilang araw, dahil ang ethanol ay nakakapinsala sa pangkalahatang kondisyon ng katawan.

Mayroong mono-diyeta sa mga keso, isang mahigpit na diyeta na nangangailangan ng pisikal at psycho-emosyonal na kontrol. Sa kawalan ng mga reaksiyong alerdyi at pag-ayaw sa produkto ng pagawaan ng gatas, maaaring isagawa ang mahigpit na therapy sa diyeta.

Ang pinakasikat na bersyon ng diyeta ay tinatawag na klasiko. Ang teknolohiya ng pagbaba ng timbang ay nakatanggap ng gayong epekto dahil sa isang kasiya-siyang diyeta. Sa araw, ang dalas ng pagkain ay umabot sa 5. Kinakailangang uminom ng malaking halaga ng likido upang mabayaran at maiwasan ang mga abala sa balanse ng tubig at electrolyte.

Ang tagal ng diyeta ay 10 araw.Sa kasong ito, ang kurso sa pandiyeta ay nahahati sa 2 cycle, na tumatagal ng 5 araw, na tumutugma sa bawat isa. Nangangahulugan ito na ang diyeta ng ikaanim na araw ay tumutugma sa diyeta ng unang araw, ang ikapitong - ang pangalawa, at iba pa.

Sa loob ng 72 oras sa diyeta ng keso, maaari kang mawalan ng 2-3 kg. Kinakailangan na ipamahagi ang mga produkto sa mga pangunahing pagkain sa iyong sarili.

1. Unang araw kailangan mong maghurno sa oven 6 na mansanas ng matamis at maasim na varieties na may pulot at mani, 300 g ng mababang-taba na keso. Pinapayagan ang tubig at berdeng tsaa.
2. Sa ikalawang araw ang produkto ng pagawaan ng gatas ay hindi dapat kainin. Kailangan mong kumain ng 6 na sariwang mansanas.
3. Sa ikatlong araw maaari kang kumain ng 6 na sariwang mansanas at 100 g ng mababang taba na keso.

Ang isang diyeta na batay sa isang kumbinasyon ng alak at keso ay angkop para sa mga taong hindi nais na matakpan ang kanilang pagbaba ng timbang para sa mga pista opisyal. Ang tagal ng diyeta ay mga 48-72 na oras, kung saan maaari kang mawalan ng 1.5 hanggang 2.5 kg ng labis na timbang. Kakailanganin mong bumili ng kalahating kilo ng matapang na keso at 300 ML ng dry white wine. Ang mga produkto ay dapat nahahati sa 5 pagkain at ubusin sa buong araw. Kasabay nito, halos walang pakiramdam ng gutom, dahil ang keso at alak ay mapupuksa ang gutom, na humaharang sa kaukulang mga impulses ng nerve sa sentro ng pagkain ng utak.

Sa pagitan ng mga pagkain, pinapayagang uminom ng tubig o herbal decoctions, kumain ng waffle bread o wholemeal toast. Sa panahon ng diyeta, ang pagkalasing at isang hangover syndrome ay hindi nangyayari. Ang ganitong dami ng alkohol na may malusog na atay ay hindi makakapinsala sa katawan. Ang mga ubas ay naglalaman ng mga natural na antioxidant na tumutulong sa paglaban sa psoriatic plaques at palayain ang katawan mula sa mga lason at nakakalason na compound.

Ang diyeta ay nakakakuha ng parehong dami ng positibo at negatibong feedback. Ang mga negatibong komento sa karamihan ng mga kaso ay dahil sa hindi tamang pagsunod sa mga patakaran ng diyeta. Mahalagang tandaan na sa kawalan ng pisikal na aktibidad, ang dami ng sobra sa timbang ay maaaring patuloy na lumaki.

Kung, sa anumang kadahilanan, ang isang 7-araw na diyeta ay hindi posible, inirerekomenda ng mga nutrisyunista na suriin ang impormasyon sa pag-alis ng keso. Sa isang abalang iskedyul, upang maisaaktibo ang mabagal na pagkasira ng taba sa katawan, ito ay nagkakahalaga ng paggastos ng mga araw ng pag-aayuno isang beses lamang sa isang linggo.

Tungkol sa diyeta ng keso, tingnan ang susunod na video.