Curd diet: mga uri, tampok at menu

Ang mga tagapagtaguyod ng diyeta at tagapagtaguyod ng malusog na pamumuhay ay hindi na nagulat sa tumaas na katanyagan ng pagkonsumo ng pagawaan ng gatas. Ipinakita ang mga ito mula sa murang edad. Ang mga nasa hustong gulang, kahit na may lactose intolerance at mga problema sa gastrointestinal, ay maaaring kumonsumo ng fermented milk products. Kabilang sa mga ito, ang isa sa mga unang lugar ay nararapat na inookupahan ng cottage cheese. Batay sa produktong ito, maraming uri ng mga diyeta ang binuo na nagbibigay ng magagandang resulta.

Sa ngayon, maraming mga naka-istilong diyeta na nangangako ng mga resulta sa maikling panahon. Ang kanilang pangunahing disbentaha ay ang isang tao ay mabilis na nakakakuha ng mga nawawalang kilo (kadalasan ay may pagtaas) sa sandaling bumalik siya sa kanyang karaniwang diyeta.

Ang sikreto sa patuloy na pagpapanatili ng magandang pigura, sa katunayan, ay simple. Ito ay sapat na upang kumain ng balanse at katamtamang diyeta, na sumunod sa ginintuang ibig sabihin sa lahat. Nangangahulugan ito na hindi mo dapat ibukod ang buong grupo ng pagkain mula sa iyong diyeta o mahigpit na limitahan ang iyong sarili sa paggamit ng mga ito. Kinakailangang piliin ang pinakasariwa, hindi naprosesong mga produktotulad ng gatas, isda, sariwang gulay at mga produktong whole grain flour.

Ang ganitong diyeta ay magbabawas sa oras na ginugugol mo sa kusina, na ginugol sa pag-steaming at pagprito ng mga kumplikadong pinggan na may lahat ng uri ng mga sarsa at mayonesa.Ang mga libreng oras ay maaaring mas kapaki-pakinabang na ginugol sa sports o pakikipag-usap sa mga mahal sa buhay. Sa katunayan, ang mga simpleng pagkain at produkto ay mas malusog para sa ating katawan. Sa una, ang mga adherents ng fast food ay maaaring mahanap ang kanilang lasa sa halip mura. Ngunit pagkatapos ng ilang linggo, magugulat ka kung paano nagsisimulang makilala ng mga recipe ng lasa ang mga kulay ng maasim at matamis.

Ang pagiging epektibo ng naturang nutrisyon ay inaprubahan ng mga nutrisyonista ng Sobyet. At inirerekomenda ng mga doktor na manatili sa isang diyeta sa cottage cheese hindi lamang para sa pagbaba ng timbang, kundi pati na rin para sa mga pasyente na may mga sakit sa cardiovascular, iba't ibang uri ng diabetes, at mga taong may mga problema sa bato. Ang punto dito ay ang diuretikong epekto ng cottage cheese, pati na rin ang malaking halaga ng mga kapaki-pakinabang na nutrients na nilalaman sa mahalagang produktong ito.

Ang cottage cheese ay maaaring magdulot ng malaking benepisyo sa mga kababaihan, dahil ang kanilang likas na kagandahan ay direktang nakasalalay sa sapat na paggamit ng mga bitamina A, D, B, na nakapaloob dito sa sapat na dami.

Ang pangunahing kakanyahan ng curd mono-diet para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay para sa 3-5 araw sa iyong diyeta, bilang karagdagan sa tubig at herbal decoctions, maaari mo lamang gamitin ang mababang-taba na cottage cheese. Ang ganitong paraan upang dalhin ang figure sa pagkakasunud-sunod ay angkop para sa napaka-disiplinado at mapagmahal na mga produkto ng curd na tao.

Para sa mga hindi sanay na tanggihan ang kanilang sarili ng iba't ibang panlasa, ang mga pagpipilian sa diyeta na may pagdaragdag ng mga prutas, pinatuyong prutas, mani, gulay, cereal ay angkop.

Ang cottage cheese bilang isa sa mga sangkap ay bahagi din ng karamihan sa mga diyeta. Dahil sa mataas na nilalaman ng protina, mababang glycemic index at mababang calorie na nilalaman, perpektong nasiyahan ang gutom at nagbibigay sa katawan ng lahat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap. Hindi ka maaaring matakot sa mga negatibong kahihinatnan at stress para sa digestive tract, kahit na sundin mo ang isang mono-diyeta sa loob ng isang linggo.

Ang mga espesyal na sangkap na nakapaloob sa cottage cheese ay tumutulong sa pagbagsak ng mga mataba na tisyu, pabilisin ang metabolismo at gawing normal ang proseso ng pagtunaw. Ang mga kaltsyum na asin ay gumagawa ng epekto ng pag-agos ng likido mula sa katawan, kaya bumababa ang pamamaga at mabilis na bumababa ang timbang (tumatagal ito ng hanggang isang kilo bawat araw).

Ang cottage cheese diet sa alinman sa mga variant nito ay may maraming pakinabang.

• Ito ay isang mainam na produkto sa pagbaba ng timbang para sa mga taong napakataba na sa medikal. Ang isang mataas na protina na produkto ay nakakatulong upang makamit ang ninanais na resulta nang paunti-unti. Kasabay nito, ang nagdidiyeta ay hindi pahihirapan ng pakiramdam ng patuloy na walang laman na tiyan at tulad ng mga anting-anting na likas sa maraming mga diyeta tulad ng kahinaan, pagkawala ng lakas, pagkagambala sa digestive tract, pagbaba ng presyon na may pagkahilo, pag-atake ng pagsalakay o pagkahilo, mga kaguluhan sa pagtulog.Ang isang mahusay na epekto ay nakamit dahil sa ang katunayan na ang pagproseso ng mga protina ng hayop ay nangangailangan ng maraming oras at mapagkukunan ng enerhiya kumpara sa panunaw ng taba o mabilis na carbohydrates.
• Ang mga taong sobra sa timbang, dahil sa pagkahilig ng mga tisyu na mangolekta at magpanatili ng tubig sa loob ng kanilang sarili, ay makikinabang din sa madalas na paggamit ng cottage cheese. Aalisin nito ang pagwawalang-kilos ng mga likido at nakakapinsalang mga asing-gamot mula sa katawan, na magkakaroon din ng kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon ng mga kasukasuan.
• Ilang tao ang nakakaalam tungkol sa bahagi ng methionine na nasa produkto. Ito ay may positibong epekto sa estado ng atay, at pinapa-normalize din ang balanse ng taba sa katawan.
• Napatunayan ng mga doktor ang isang makabuluhang epekto sa pag-optimize ng mga proseso ng metabolic na may regular na pagkonsumo ng cottage cheese nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo. Kasabay nito, ang kutis at istraktura ng balat ay kapansin-pansing napabuti sa higit sa 80% ng mga paksa.
• Bilang karagdagan sa isang medyo mabilis na pagkawala ng labis na pounds, ang proseso ng panunaw ay normalize din, ang mga bituka ay nalinis, ang microflora ng gastrointestinal tract ay makabuluhang napabuti dahil sa paglaki ng bilang ng mga kapaki-pakinabang na microorganism sa loob nito. At ang lahat ng ito ay dahil sa pinakasimpleng lactic acid bacteria na gumagawa ng cottage cheese mula sa gatas.
• Ang malawak na kakayahang magamit ng pangunahing bahagi ng diyeta at isang napaka-abot-kayang presyo ay isang karagdagang kaaya-ayang sandali. Bilang karagdagan, ang produkto ay hindi nangangailangan ng pagproseso at karagdagang kumplikadong paghahanda, na nakakatipid ng isang malaking halaga ng oras. Maaari mo lamang buksan ang pakete at makakuha ng sapat na masarap na produkto sa loob ng limang minuto.

Ang gayong, walang alinlangan, ang isang mahalagang produkto ay halos wala. Ang pinaka-basic ay ang indibidwal na hindi pagpaparaan sa gatas ng baka at mga produkto na nagmula rito.Hindi rin inirerekomenda na manatili sa diyeta nang mahabang panahon para sa mga may problema sa bato. Ang pangmatagalang paggamit ng cottage cheese lamang para sa pagkain ay maaaring makapukaw ng pagbuo ng mga bato. Maaari kang magsimula ng tatlong araw na diyeta pagkatapos kumonsulta sa iyong doktor at sa kanyang pag-apruba.

Sa kaso ng paglabag sa metabolismo ng protina, hindi pinapayuhan ng mga doktor na kumain ng maraming pagkain na naglalaman ng protina ng hayop sa malalaking dami. Samakatuwid, sa problemang ito, kahit na mahilig ka sa cottage cheese, sa ilalim ng pangangasiwa ng mga espesyalista, ang diyeta ay ginagamit isang beses sa isang taon, at, bilang panuntunan, hindi hihigit sa tatlong araw. Kung lumala ang pangkalahatang kondisyon, agad itong itinigil.

Ang tamang pagpili ng produkto ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa matagumpay na kurso ng diyeta at sa pangkalahatang kondisyon ng pagbaba ng timbang. Tiyak na sariwa ito, kung hindi, magkakaroon ng isang pinsala mula sa diyeta. Ang nag-expire na cottage cheese ay maaaring humantong sa malubhang pagkalason, hanggang sa pagtawag ng ambulansya at pagpapaospital.

Kung kailangan mong pagbutihin ang katawan, ibabad ito ng calcium at mga elemento ng bakas hangga't maaari, pagkatapos ay mas mahusay na pumili ng isang produkto na may nilalaman na hindi bababa sa 9% na taba.

Sa naturang cottage cheese mayroong maraming bitamina D ng pinagmulan ng hayop. Ito ang pinakamahusay na paraan upang i-maximize ang pagsipsip ng calcium. Kung wala ito, ang paggamit ng, halimbawa, mababang-calorie o malambot na cottage cheese ay hindi makatwiran.

Kung ang cottage cheese ay ginagamit upang mapanatili ang isang magandang figure at ang kakayahang gawing normal ang timbang, pagkatapos ay mas mahusay na pumili ng mga varieties na walang taba.

Ang anumang diyeta ay batay sa pagbibilang ng mga calorie, na hindi kanais-nais na lumampas sa araw.Ang calorie na nilalaman ng cottage cheese ay direktang tinutukoy ng porsyento ng taba ng nilalaman. Kaya, ang isang 100-gramo na paghahatid ng cottage cheese na may taba na nilalaman na 0% ay may 78 kilocalories, at ang isang produkto na may 9% na nilalaman ng taba ay mayroon nang calorie na nilalaman na higit sa 150 kcal.

Ang pinakakapaki-pakinabang at mahalagang produktong gawang bahay ay ang pinakamataba at naglalaman ng 18% na taba o higit pa. Ang halaga ng enerhiya nito, bilang panuntunan, ay lumampas sa 220 kilocalories.

Kapag pumipili ng cottage cheese sa isang tindahan, mahalagang tingnan hindi lamang ang petsa ng paggawa at ang katapusan ng buhay ng istante. Maaaring mahalaga din ang ibang impormasyon. Well, kung ang produkto ay ginawa alinsunod sa GOST, at hindi ayon sa TU. Kaya maaari kang makakuha ng isang mas mataas na kalidad ng produkto. Hindi natin dapat kalimutang tingnan ang komposisyon sa pakete. Ang tamang cottage cheese ay dapat maglaman ng gatas at sourdough.

Kadalasan ang mga tagagawa ay hindi gumagawa ng cottage cheese, ngunit ang tinatawag na curd product. Ito ay ilang beses na mas mura sa presyo at maaaring magkaila sa ilalim ng mga pangalan tulad ng "cottage cheese", "cottage cheese", "cottage cheese". Naglalaman ang mga ito ng mga sangkap na hindi ganap na malusog para sa kalusugan: maaari itong maging tubig, almirol, moisture retainer, langis ng gulay, preservatives, at iba pa. Siyempre, ang buhay ng istante ng isang produkto na may tulad na komposisyon ay tataas nang maraming beses. Ngunit para sa mga nagmamalasakit sa kanilang kalusugan, mas mahusay na bumili ng mas hinihingi na mga kondisyon ng imbakan, ngunit kapaki-pakinabang na mga produkto.

Ang buong iba't ibang mga opsyon para sa cottage cheese diets ay kinabibilangan ng cottage cheese bilang pangunahing o tanging bahagi. Para sa isang mas epektibong resulta sa panahon ng pagbaba ng timbang, inirerekumenda na sumunod sa mga prinsipyo ng isang malusog na diyeta. Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala sa mga pangunahing.

• Inirerekomenda na uminom ng 1.1-2 litro ng purong tubig bawat araw upang mapanatili ang balanse ng tubig at electrolyte.
• Ang katawan ay nangangailangan ng isang malusog na buong pagtulog nang hindi bababa sa 7 oras sa isang araw, kung hindi, ito ay magbabayad sa iyo ng isang palaging pakiramdam ng kagutuman at isang masamang kalooban kasama ang talamak na pagkapagod.
• Inirerekomenda ang katamtamang pisikal na aktibidad. Kapaki-pakinabang na mag-ehersisyo sa gym nang hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo sa loob ng isang oras. Ang pinakamahusay sa parehong oras ay cardio at aerobic exercise. Ang pang-araw-araw na aktibidad ng kalamnan ay dapat magsama ng humigit-kumulang 40 minutong paglalakad, na maaaring mapalitan ng mga ehersisyo na may katulad na intensidad o mga gawaing bahay.
• Ipinakilala ang pagbabawal sa paggamit ng lahat ng uri ng alkohol, kape, matamis na sparkling na tubig, mga juice na binili sa tindahan sa mga kahon, mga inuming pampalakas at paninigarilyo.
• Ang mga de-latang pagkain at atsara, pinirito, pinausukan at maanghang na pagkain, taba ng hayop, mayonesa at sarsa, matamis at dessert, mga produktong harina ay dapat na ganap na hindi kasama sa menu para sa tagal ng diyeta. Sa anumang kaso hindi ka dapat kumain ng fast food at fast food.
• Limitado ang pagkonsumo ng karne, mga pagkaing mataas sa starch, food additives at asin.

Ang tatlong araw na mono-diet ay tumutugma sa isang pinahabang araw ng pag-aayuno at itinuturing na pinakamadali at pinaka-abot-kayang opsyon. Ang isang lingguhang diyeta ay lalong popular bilang isang diyeta sa tag-araw, kapag ang katawan ay hindi nangangailangan ng maraming enerhiya at ang mga tao ay kumakain ng halos magaan na pagkain nang walang paggamot sa init.

Ang apat na linggong diyeta, bilang karagdagan sa cottage cheese, ay kinabibilangan ng iba pang mga pinapayagang pagkain. Ang menu nito ay medyo magkakaibang at nagbibigay-daan sa iyo na panatilihin ang iyong sarili sa loob ng medyo mahabang panahon pagkatapos ng pagsisimula ng normal na nutrisyon.Ang pagsunod sa regimen sa loob ng isang buwan ay posible lamang para sa ganap na malusog na mga tao o para sa mga medikal na dahilan sa ilalim ng obligadong pangangasiwa ng isang espesyalista.

Ang karaniwang hard curd diet ay tumatagal ng 3 araw. Sa panahong ito, maaari kang mawalan ng 3-4 kilo. Ito ay angkop para sa mga nais na mawalan ng kaunting dagdag na timbang bago ang isang responsableng kaganapan o mapilit na magkasya sa mga outfits na naging masikip sa taglamig.

Ang isang araw ay mangangailangan ng 400-500 gramo ng walang taba na cottage cheese. Kung mahirap makahanap ng isa, kung gayon ang isang produkto na may taba na nilalaman na hindi hihigit sa 5% ay angkop.

Nahahati ito sa 5-6 na pagtanggap. Ito ay lumalabas tungkol sa 80 gramo bawat oras. Maaari kang kumain pagkatapos ng 3 oras. Maipapayo na uminom ng kalahating baso o isang baso ng maligamgam na tubig na walang gas bago kumain. Sa araw, maaari ka ring uminom ng unsweetened green o herbal tea, homemade fruit drink na walang asukal, mineral na tubig.

Sa oras na ito, ang pagsasanay sa lakas ay mas mahusay na suspindihin. Maaari kang mag-yoga o mag-stretch. Upang mapabuti ang metabolismo, mainam na maglakad nang hindi bababa sa 3 kilometro bawat araw sa paglalakad.

Ang variant ng cottage cheese mono-diet ay mas madaling sundin. Salamat sa pagdaragdag ng iba pang mga produkto ng lactic acid sa menu, posible na panatilihin ang diyeta ng kefir nang kaunti pa.

Sikat, ang ganitong sistema ay tinawag kamakailan na sistema ng yogurt, dahil hindi lahat ng paboritong kefir ay pinalitan ng isang mas masarap at pamilyar na yogurt. Ang mga eksperto, gayunpaman, ay nagpapahayag ng mga kontrobersyal na opinyon tungkol sa isang alternatibo, dahil ang mga yogurt na binili sa tindahan ay mataas sa asukal, almirol at iba pang mga additives na maaaring mabawasan ang pagiging epektibo ng pagbaba ng timbang.

Ang pang-araw-araw na menu ay naglalaman ng 550 gramo ng low-fat cottage cheese (hanggang sa 5%) at isang litro ng walang taba na kefir.

Ang mga sangkap na ito ay nahahati sa anim na pagkain.Para sa mas mahusay na pagkatunaw, maaari mong paghaluin ang cottage cheese na may sariwa, pinong tinadtad na damo. Ang kakulangan ng kahalumigmigan ay maaaring mabayaran ng mga decoction ng lemon balm at willow-tea, mahinang green tea, at pagbubuhos ng rose hips.

Ang huling meryenda ng araw ay dapat na ilang oras bago ang oras ng pagtulog. Dapat ka ring uminom ng maraming tubig. Para sa almusal, kalahating oras bago kumain, kailangan mong uminom ng isang baso ng mineral na tubig upang mapabuti ang metabolismo.

Ang pagpipiliang ito ay mas masarap at mas kasiya-siya kaysa sa ascetic curd diet. Sa mas maraming pagkakaiba-iba at ang pagsasama ng makatas, matamis na prutas sa menu, ang katawan ay magiging mas madaling tiisin ang mga paghihigpit, at ang mood ay kapansin-pansing mapabuti.

Sa diyeta na ito, maaari kang manatili sa loob ng 5-7 araw. Kadalasan ang ganitong uri ng pagkain ay ibinebenta sa mga strawberry o mansanas. Tinatawag din itong banana diet sa kefir o curd-banana.

Ang pinakasimpleng bersyon ng fruit-curd diet ay tumatagal ng hanggang 5 araw. Sa panahong ito, maaari kang mawalan ng hanggang apat na kilo ng timbang.

Hanggang sa 900 gramo ng sariwang prutas at 350 gramo ng cottage cheese ay natupok bawat araw. Ang cottage cheese ay nahahati sa ilang mga dosis, pagdaragdag ng mga piraso ng mga napiling prutas doon. Dapat ka ring magkaroon ng dalawang meryenda, kabilang ang mga prutas lamang, na maaaring kainin ng hanggang 300 gramo. Huwag kalimutang subaybayan ang sapat na saturation ng katawan na may kahalumigmigan.

Hindi gaanong sikat ang cottage cheese-banana diet sa loob ng 4 na araw. Ito ay angkop para sa mga hindi nakayanan ng mabuti ang mga bouts ng gutom. Kung walang stress, madali kang mawalan ng 2 kilo sa loob ng 4 na araw, kung saan ang mga araw ng pagkain ng saging at cottage cheese ay kahalili.

Sa araw ng pagkain ng cottage cheese:

• almusal: 150 gramo ng sariwang cottage cheese na may taba na nilalaman ng hanggang sa 5% na walang mga additives, isang orange o grapefruit, isang baso ng jasmine tea;
• hapunan: 100 gramo ng cottage cheese, isang medium slice ng melon o 2 piraso ng pinya, fruit drink;
• hapunan: Pareho kaming kumakain sa umaga.

Ang dalawang araw ng saging ay mas madaling tiisin dahil sa mataas na calorie na nilalaman ng kanilang mga menu:

• almusal: saging na may isang baso ng mababang-taba na gatas;
• hapunan: saging na may pinakuluang itlog ng manok, berry juice;
• hapunan: saging, 180 gramo ng mababang-taba na pinakuluang isda, herbal decoction.

Ang pagkain ng gulay ay dapat tumagal ng hindi hihigit sa dalawang linggo. Sa kasong ito, sa 7 araw maaari kang mawalan ng hanggang limang kilo.

Para sa isang araw, dapat itong kumain ng 350 gramo ng cottage cheese na walang taba at hanggang 500 gramo ng mga gulay (maliban sa patatas). Ang mga gulay ay kinakain sariwa, pinakuluang, inihurnong, pinasingaw. Maaari kang magdagdag ng ilang mga pampalasa sa ulam. Maipapayo na i-stretch ang pang-araw-araw na bahagi para sa 5-6 na dosis.

Ito ay isang napaka-tanyag na pagpipilian, na idinisenyo para sa pamumuno ng isang aktibong pamumuhay. Ang tagal ng diyeta ay maaaring hanggang apat na linggo: pinipili ng lahat ang tagal para sa kanyang sarili ayon sa pangwakas na nais na layunin at kagalingan.

Ito ay medyo masustansya at iba-iba. Kung hindi ka bumisita sa gym, ngunit nais mong makamit ang pinakamataas na resulta kapag nawalan ng timbang, dapat mong tiyak na ikonekta ang pisikal na aktibidad. Ito ay maaaring hindi bababa sa isang oras na paglalakad o 30 minutong pagtakbo araw-araw. Salamat sa diyeta na ito, madali kang mawalan ng 1.5-3 kilo bawat linggo nang walang labis na pakiramdam ng gutom.

Mayroong ilang mga pagkakaiba-iba batay sa mga dalandan at grapefruit, pinakuluang itlog ng manok, mababang taba na cottage cheese, walang taba na karne o pinakuluang manok, at inihurnong isda na may mga gulay. Ang lahat ng mga bahagi ay maliit, mga 100-150 gramo, at ang pang-araw-araw na diyeta mismo ay nahahati sa 3 pangunahing pagkain at 2-3 meryenda. Tulad ng anumang iba pang diyeta, inirerekumenda na uminom ng hindi bababa sa dalawang litro ng purong tubig bawat araw.

Ang ganitong diyeta ay hindi lamang maaaring mapabuti ang pigura, ngunit mapabuti din ang paggana ng gastrointestinal tract, alisin ang mga nakakalason na sangkap mula sa katawan at mapabuti ang kutis. Ito ay medyo masustansya at maaaring maobserbahan hanggang 2 linggo. Ang tanging kawalan nito ay ang monotony na may pangmatagalang pagsunod.

Mayroong tatlong pangunahing pagkain bawat araw. Ito ay mabuti, bilang karagdagan sa mineral na tubig, upang uminom ng mga sariwang juice, nakapapawi ng mint at linden decoction na may tulad na diyeta.

• almusal: isang bahagi ng pinakuluang oatmeal sa tubig (mga 200 gramo ng tapos na produkto), isang malaking maasim na mansanas.
• Hapunan: 100 gramo ng walang taba na cottage cheese, 200 gramo ng oatmeal sa tubig na may pagdaragdag ng isang kutsarita ng pulot, 1-2 mansanas.
• Hapunan: isang malaking mansanas, 120 gramo ng cottage cheese.

Ang Buckwheat at cottage cheese ay dalawang napakahalagang produkto na magbabad sa katawan ng mahahalagang elemento ng bakas, protina ng hayop at tamang carbohydrates. Ito ay kanais-nais na sumunod sa naturang diyeta sa loob ng pitong araw. Ang diyeta ay magbibigay ng mabilis na resulta nang walang masakit na pakiramdam ng kagutuman, at sa isang linggo magagawa mong maghiwalay ng limang kilo. Ang isa pang plus ng diyeta ay ang pagkakaroon nito at pinakamababang oras para sa pagluluto. Kakailanganin mo lamang ng dalawang sangkap bawat araw: 300-400 gramo ng mababang taba na sariwang cottage cheese at isang baso ng bakwit.

Sa bisperas ng pagsisimula ng diyeta, isang baso ng cereal sa isang malaking lalagyan ay ibinuhos na may dalawang baso ng tubig na kumukulo at iniwan upang mabulok sa buong gabi.Mula umaga hanggang almusal, inirerekumenda na uminom ng 200 gramo ng tubig na walang mga gas. Pagkatapos ay kumakain kami ng bakwit at cottage cheese sa araw tuwing 2-3 oras. Mahalagang subaybayan ang dami ng tubig na iyong inumin upang ito ay hindi bababa sa dalawang litro.

Ang mga taong may mabuting kalusugan ay maaaring matukoy ang tagal ng diyeta para sa kanilang sarili batay sa pagnanais para sa huling resulta. Karaniwan ang pinakamatigas na curd mono-diet ay tumatagal ng 3 araw. Kung ang pagsunod sa tatlong araw na diyeta ay hindi mahirap, maaari kang magdagdag ng ilang araw. Ang iba pang mga variant nito, na mas magkakaibang sa mga tuntunin ng nilalaman ng produkto, ay maaaring obserbahan nang hanggang pitong araw.

Sa bakwit o oatmeal, maaari mong subukang maghintay ng 2 linggo. At ang pinakamagaan at pinaka nakakabusog na pagkain sa itlog ay pinananatili sa loob ng 4 na linggo. Para sa mga may malalang sakit, hindi inirerekomenda na magsimula ng diyeta nang hindi kumukunsulta sa isang doktor.

Upang maging palaging nasa mabuting kalagayan at hindi bumalik sa dating timbang, dapat unti-unti at napakaingat na lumipat sa normal na nutrisyon. Ang mga produkto ay idinagdag nang sunud-sunod at unti-unti: mula sa pinakamagaan at mababang calorie hanggang sa masustansya. Kung nais mong maging may-ari ng isang kaakit-akit na pigura, ang malusog na pagkain ay dapat maging isang magandang ugali, hindi isang pansamantalang panukala.

Pagkatapos ng mahigpit na mono-diyeta, ang mga matamis na prutas, gulay at sopas sa sabaw ng gulay ay unang maingat na idinagdag sa menu. Pagkatapos ng ilang araw, maaari kang magsimulang kumain ng walang taba na karne at kalat-kalat na cereal na may gatas. Pagkatapos lamang nito maaari mong isama ang mga produkto ng harina, kape at matamis sa iyong diyeta. Pagkatapos ng ilang araw mula sa simula ng paglabas mula sa diyeta, nagsisimula kaming bigyan ang katawan ng karaniwang pisikal na aktibidad.

Sa susunod na pitong araw, unti-unting magdagdag ng mga cereal, sopas at carbohydrates. Kasabay nito, hindi mo dapat kalimutan ang tungkol sa fractional 5-6 na pagkain sa isang araw at isang sapat na dami ng tubig (uminom kami ng hindi bababa sa 1.5 litro bawat araw).

Araw-araw, ang iba't ibang pisikal na aktibidad ay dapat na konektado: mula sa paglangoy hanggang sa pagsasayaw. Hindi masama na ayusin ang isang araw ng pag-aayuno tuwing dalawang linggo sa mababang-taba na cottage cheese at kefir.

Hindi mahalaga kung gaano kapaki-pakinabang ang mga produkto ng fermented milk, may mga hindi nagpaparaya sa kanilang panlasa. Mahirap makahanap ng isang kumpletong analogue nito, dahil ang produkto ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga bitamina at mineral, maraming calcium at mahusay na natutunaw na protina ng hayop. Kasabay nito, mayroon itong mababang calorie na nilalaman kumpara, halimbawa, sa mga pandiyeta na karne.

Kadalasan, ang cottage cheese ay pinalitan ng fermented baked milk at kefir o homemade cottage cheese. Maaari ka ring kumain ng mababang-taba na uri ng mga batang keso. Kasabay nito, hindi dapat kalimutan ng isa ang tungkol sa kanilang medyo mataas na calorie na nilalaman. kaya lang sa timbang, posibleng kumain ng tatlong beses na mas kaunting keso kumpara sa parehong dami ng cottage cheese.

Ang isang kahalili sa 100 gramo ng cottage cheese ay maaaring ang protina ng dalawang hard-boiled na itlog o 80 gramo ng pinakuluang dibdib ng manok na walang balat. Kaya posible na makakuha ng protina, gayunpaman, upang maglagay muli ng calcium at bitamina, kakailanganin mong isama ang ilang iba pang mga pagkain sa iyong diyeta. Ang sariwa o steamed cauliflower at broccoli ay katanggap-tanggap na pinagmumulan ng calcium.

Ayon sa mga pagsusuri ng mga sinubukan ang diyeta, ito ay isa sa mga pinaka-katanggap-tanggap na pagpipilian. Ang kadalian ng paghahanda ng mga produkto at ang pagkakaroon ng mga sangkap ay nagsasalita sa pabor nito. Ang pangunahing bentahe ay mabilis na mga resulta at minimal na panganib na makapinsala sa katawan.Ang cottage cheese ay isang napakasarap, balanseng produkto na nakakabusog ng gutom.

Ayon sa karamihan sa mga kababaihan, pagkatapos ng isang diyeta, ang kondisyon ng balat ay nagpapabuti sa isang linggo, ang paggana ng gastrointestinal tract ay normalizes. Sa panahong ito, sa isang mahigpit na mono-diyeta, maaari kang magpaalam sa limang dagdag na pounds. Ang madaling portable na itlog, pati na rin ang isang bersyon ng prutas, ay nagbibigay ng hanggang minus tatlong kilo bawat linggo.

Ang mga resulta ng cottage cheese diet ay talagang kaaya-aya. Ngunit hindi pinapayuhan ng mga nutrisyunista ang isang matalim na pagbaba ng timbang at pagbaba ng higit sa 5 kilo bawat buwan. L

Mas mainam na mawalan ng timbang nang hindi masyadong matindi, sa loob ng 4-5 kilo sa loob ng isang buwan. Magiging indibidwal ang resulta ng bawat isa.

Depende ito sa paunang timbang, metabolic rate, hormonal level at ilang indibidwal na katangian ng katawan. Ang bawat isa na gustong mawalan ng timbang ay maaaring pumili ng isa sa maraming mga pagpipilian sa menu ayon sa gusto nila at mas malapit sa kanilang perpektong pigura sa tulong ng isang napaka-kapaki-pakinabang na produkto - cottage cheese.

Para sa karagdagang impormasyon tungkol sa cottage cheese diet, tingnan ang sumusunod na video.