apple diet para sa pagbaba ng timbang

Ang diyeta ay isang malaking stress para sa katawan. Upang piliin ang tamang diyeta, kailangan mong isaalang-alang ang maraming mga kadahilanan - timbang, pangangatawan, mga problema sa kalusugan, paghahangad. Bago ang isang diyeta, kailangan mong malaman kung ano mismo ang nais mong makamit. Alam ang layunin, kailangan mong magsikap para dito, anuman ang mangyari. Sa pagkamit ng resulta ay ang kahulugan ng diyeta. Ang layunin ng diyeta ay maaaring:

• pagbaba sa body mass index (BMI);
• therapeutic effect;
• paglilinis ng katawan.

Mayroong maraming mga diyeta para sa pagbaba ng timbang. Ayon sa hanay ng mga produktong ginamit, mayroong gulay, pagawaan ng gatas, carbohydrate at prutas, o pagsasama-sama ng lahat ng mga produkto nang sabay-sabay.

Ang pagkain ng mansanas ay lumitaw noong ika-20 siglo. Noong mga araw na iyon, lahat ng mga eksperto ay sigurado na ang mga protina at taba, na napakarami sa mga pagkaing karne, ang sanhi ng labis na timbang. Marami ang sumuporta sa teoryang ito at lumitaw ang mga mono-diet ng prutas, kabilang ang mansanas. Ang kanilang kakanyahan ay para sa isang tiyak na tagal ng panahon ang isang tao ay kumakain lamang ng isang mansanas sa halagang 1.5 - 2 kg bawat araw.

Ang anumang uri ay angkop para sa isang diyeta. Ngunit kailangan mong malaman na ang mga mansanas tulad nina Granny Smith at Antonovka ay mabuti dahil mayroon silang pinakamaraming bakal at isang diyeta para sa kanila ay tiyak na angkop para sa mga may allergy.Ang mga pulang prutas ay may mas maraming glucose, kaya ang mga ito ay mabuti para sa pagpapalakas ng mga antas ng serotonin sa panahon ng pagbaba ng timbang. Ang pinakamahusay na pagpipilian para sa isang diyeta ng mansanas ay isang uri ng pakikipagtulungan mula sa iba't ibang mga varieties upang ang mga mansanas ay hindi mabilis na nababato. Ngunit hindi ka dapat gumamit ng maluwag na mga varieties, dahil ang maraming asukal at maliit na acid sa kanilang komposisyon ay ginagawa silang isang mahinang kaalyado sa paglaban para sa isang magandang silweta.

Ang tagal ng diyeta ay nasa average na 7 araw. Ngunit mayroon ding mga panandaliang diyeta, pati na rin ang pagbabawas ng mga araw ng mansanas.

Walang alinlangan, totoo ang pahayag na sa pamamagitan ng pagkain ng mansanas, napapahaba ang buhay ng isang tao. Halos walang contraindications para sa pagkuha ng prutas na ito. Maaari itong kainin ng parehong may sakit at malusog. Ang mga benepisyo ng mga prutas na ito ay tiyak na mas malaki kaysa sa pinsala. Siyempre, ang isang mansanas ay isang hindi kapani-paniwalang mahalagang produkto sa mga tuntunin ng mga bitamina. Naglalaman ito ng maraming bakal at hibla, pati na rin ang potasa, bitamina A, B, C, E.

Ito rin ang pinakaligtas na produkto, at ang pagbabawas ng timbang sa mga mansanas ay nangangahulugan ng pagbibigay sa katawan ng mga bitamina araw-araw. Ang mga mansanas ay hindi hahayaan kang tumaba, dahil ang pectin na nilalaman ng mga prutas ay tumutulong sa mga bituka na huwag kalimutan ang tungkol sa kanilang mga pag-andar. Ang mga bitamina ay nagbibigay din ng dugo ng pinakakailangan.

Ang mga prutas na ito ay mas malusog sa balat. Naglalaman ito ng maraming selulusa, na nagtataguyod ng mabilis na panunaw. Ito ay kinakailangan din para sa isang tamad na bituka na may paninigas ng dumi. Ang pectin, na nasa pulp ng prutas, ay nagpapagaan sa katawan ng labis na kolesterol.

Maraming tao ang may masamang ugali na kumain ng mabibigat na hapunan sa gabi. Sa kasong ito, kung susundin mo ang wastong nutrisyon, dapat mong palitan ang iyong paboritong sandwich ng isang pulang mansanas. Mayroon itong mas kaunting mga acid kaysa sa berde, at sa umaga ay hindi sila magdurusa sa colic sa tiyan.

At, siyempre, ang pagbaba ng timbang sa mga mansanas ay napaka-badyet. Available ang mga ito sa mga supermarket at summer cottage, na ginagawang abot-kaya ang diyeta na ito para sa sinuman.

Kung ang diyeta ay sinusunod nang higit sa 7 araw, kung gayon ang mga problema ay maaaring lumitaw. Samakatuwid, kinakailangang mahigpit na obserbahan ang lahat ng mga deadline at tama na sundin ang lahat ng mga tagubilin. Kinakailangan na iwanan ang gayong diyeta nang maingat, dahil ang katawan pagkatapos nito ay lilipat sa pag-save ng mga gastos sa enerhiya, at, simulang kumain gaya ng dati, magkakaroon ng panganib na makakuha ng mga nawawalang kilo. Ang kakulangan sa ginhawa at sakit ay isang senyales upang ihinto ang pagkain. Ang utot, pagkahilo, paninigas ng dumi o pagtatae ay nagpapahiwatig na ang diyeta na ito ay hindi angkop. Ang acid na nakapaloob sa mga prutas ay maaaring makaapekto sa mucosa ng parehong tiyan at bituka. Samakatuwid, para sa mga taong may mataas na kaasiman ng gastric juice, mas mainam na gumamit ng matamis na varieties.

Kailangan mong maging maingat kapag nagpapakilala ng mga pinatuyong prutas sa anyo ng mga pinatuyong prutas sa menu ng diyeta. Kapag ginagamit ang mga ito, dapat mong sundin ang mga limitasyon, dahil ang mga pinatuyong prutas ay may mas maraming calorie at mas kaunti, o sa halip, hindi sa lahat, tubig.

Ang mga araw ng pagbabawas sa mga mansanas ay ang pinaka-epektibo, dahil ang mahaba at madalas na mga diyeta sa halip na pagbaba ng timbang, sa karamihan, ay may kabaligtaran na epekto.

Ang araw ng pag-aayuno ay isang araw ng pahinga para sa katawan. Walang mga kontraindikasyon para sa mga naturang araw ng mansanas. Pinapakita sila kahit sa mga babaeng nasa posisyon. Sa "araw ng pahinga" kailangan mong kumain ng hanggang 2 kg ng prutas. Hindi mo agad makakain ang lahat ng mga mansanas, dapat mong hatiin ang pang-araw-araw na dosis sa pantay na bahagi. Ang isang paunang kinakailangan ay ang pag-inom ng mas maraming tubig.

Ang mga pagkain sa diyeta ay maaaring lutuin sa iba't ibang paraan - gumawa ng salad, mash o maghurno ng buong prutas sa oven. Dapat sabay-sabay na ayusin ang mga pagkain, nguyain ng mabuti ang pagkain para mas madaling matunaw ng katawan.

Sa tulong ng isang 3-araw na mono-diyeta sa mga mansanas, maaari kang mawalan ng hanggang 3 kg.Ngunit ang mga nagsisimula ay dapat pumili ng isang mas banayad na opsyon at mawalan ng timbang sa ganitong paraan ng 2.5 kg. Para sa mga taong isinasaalang-alang ang pagkakaiba ng 500 g na hindi gaanong mahalaga, isang detalyadong menu ang inaalok.

Unang araw:

• para sa almusal - pinakuluang itlog, tinapay 100 g, mansanas;
• Snack - mansanas, tuyong tinapay 1 pc.;
• para sa tanghalian - 140 g ng anumang isda, anumang prutas na sitrus, isang bungkos ng kintsay;
• para sa hapunan - 3 kutsara ng walang taba na cottage cheese, isang mansanas.

Pangalawang araw:

• para sa almusal - sinigang sa tubig 200 g, isang mansanas, isang dakot ng mga pasas;
• meryenda - mansanas;
• para sa tanghalian - isang omelet ng itlog, isang mansanas;
• para sa isang meryenda sa hapon - kefir 1 baso, isang mansanas;
• para sa hapunan - kalahating saging at kalahating malaking mansanas, pinakuluang kanin 1 bahagi ng bag.

Ikatlong araw:

• para sa almusal - cottage cheese 100 g na may yogurt, mansanas, tinapay na may bran 100 g;
• meryenda - isang inumin ng kefir at gadgad na mansanas 200 g;
• para sa tanghalian - salad na may mansanas at manok;
• para sa meryenda sa hapon - isang mansanas;
• para sa hapunan - bitamina salad na may mga karot, pasas, matapang na keso at mansanas 200g.

Ang ganitong diyeta ay maaaring mabatak sa loob ng 5 araw. Ang resulta nito ay pagbaba ng hanggang 5 kg ng timbang.

Unang araw:

• para sa almusal - isang mansanas at 140 g ng unsweetened cottage cheese;
• meryenda - isang piraso ng tinapay at isang mansanas;
• para sa tanghalian - 120 g ng anumang fillet ng isda, mansanas, anumang prutas na sitrus;
• para sa meryenda sa hapon - isang mansanas, 120 g ng mababang taba na yogurt;
• para sa hapunan - 2 hiwa ng keso at 2 mansanas.

Pangalawang araw:

• para sa almusal - isang mansanas at 120 g ng curd smoothie;
• meryenda - isang mansanas na gadgad na may mga karot;
• para sa tanghalian - isang mansanas, 120 g ng pinakuluang karne;
• para sa meryenda sa hapon - 120 g ng fermented baked milk;
• para sa hapunan - mansanas 3 mga PC.

Dagdag pa, ang mga menu ng unang dalawang araw ay kahalili sa isa't isa.

Mga sangkap:

• Walang taba na cottage cheese 70 g;
• Kefir 100 g;
• Oatmeal flakes 1 kutsara.

Paghaluin ang kefir at cottage cheese na may blender. Magdagdag ng oatmeal at ulitin ang proseso. Maaari kang magdagdag ng ilang luya o kanela sa panlasa.

Ang isang diyeta para sa isang panahon ng 7 araw, na makakatulong sa iyo na mawalan ng hanggang sa 10 kg ng labis na timbang, ay may ilang mga patakaran:

• kinakailangang hatiin ang pang-araw-araw na dosis sa 6 na dosis;
• huwag gumamit ng mga pampalasa sa iba pang mga pinggan mula sa menu;
• Ang mga pagbubukod ay mga langis ng gulay at pinatuyong damo;
• 200 g - isang solong dosis para sa 1 pagkain;
• kailangan mong uminom ng 1.5 litro ng tubig bawat araw;
• kung ang mga prutas ay mula sa tindahan, kailangan mong gupitin ang balat o ibuhos ang tubig na kumukulo sa mga prutas bago kainin.

Ito ay nagkakahalaga ng babala na ang pitong araw na diyeta na ito ay hindi pinapayagan para sa lahat. Hindi ka maaaring umupo dito na may mga problema sa sistema ng ihi, pati na rin sa mataas na kaasiman ng gastric juice.

Ang isang mahigpit na mono-diyeta lamang sa mga mansanas ay mukhang sa paraang araw-araw kailangan mong kumain ng isang tiyak na bigat ng mga prutas, at partikular na mga mansanas:

• Araw 1 - 1 kg;
• Araw 2 - 1.5 kg;
• Araw 3 - 2 kg;
• Araw 4 - 2 kg;
• Araw 5 - 1.5 kg;
• Araw 6 - 1.5 kg;
• Araw 7 - 1 kg.

Ang mga mansanas ay maaaring nababato, pagkatapos ay sa kasong ito 2 beses sa isang araw pinapayagan na uminom ng 1 baso ng kefir o kumain ng 100 g ng mababang-taba na cottage cheese. At, siyempre, siguraduhing uminom ng mineral o na-filter na tubig sa halagang 2 litro bawat araw.

Mayroon ding mas benign diet. Ang mga resulta mula dito ay hindi napakalaki, ngunit pagkatapos ay hindi mo iisipin ang tungkol sa gutom dito.

Araw 1:

• almusal - salad na may mga mansanas at mani na may yogurt;
• tanghalian - salad na may mga mansanas, itlog, damo at langis ng gulay;
• hapunan - inihurnong mansanas 2 mga PC.

Araw 2:

• almusal - sinigang na bigas sa tubig na may hiniwang mga mansanas;
• tanghalian - tulad ng para sa almusal;
• hapunan - sinigang na kanin sa tubig.

Ikatlong Araw:

• almusal - kaserol (cottage cheese at mansanas);
• tanghalian - magaan na cottage cheese o kefir, isang mansanas, anumang sitrus at ilang mga mani;
• hapunan - walang taba na cottage cheese 150 g.

Ika-4 na Araw:

• almusal - salad (gadgad na mansanas, karot, pasas), tinimplahan ng lemon juice;
• tanghalian - ang parehong salad, ngunit may isang kutsarang puno ng pulot;
• hapunan - inihurnong mansanas 3 mga PC.

Araw 5:

• almusal - beet at karot salad, hiwalay na isang mansanas 1 pc.;
• tanghalian - oatmeal, itlog 1 pc. at isang mansanas 1 pc.;
• hapunan - salad (karot, pasas, lemon juice).

Ika-6 na Araw: ulitin ang araw 1.

Ika-7 Araw: ulitin ang araw 2.

Kung nais mong mapahusay ang epekto ng naturang diyeta, kailangan mong magdagdag ng pisikal na aktibidad, tulad ng:

• oras na paglalakad;
• 40 minuto ng masiglang pagsasayaw;
• 40 minuto ng pagbibisikleta;
• tumalon ng lubid 4 na beses sa loob ng 7 minuto;
• 1.5 oras ng mga larong pampalakasan tulad ng volleyball.

Ang paglalapat ng pagkarga kasama ang diyeta, ang mga kalamnan ay hindi mawawalan ng tono sa panahon ng pagbaba ng timbang.

Hindi mo maaaring limitahan ang iyong sarili sa mansanas. Ang mga diyeta ng karot-mansanas at pipino-mansanas ay hindi gaanong sikat.

Ang diyeta sa mga pipino at mansanas ay mabuti dahil maaari itong sundin mula 7 hanggang 14 na araw. Sa ikalawang linggo, maaari kang magdagdag ng mga variant ng karne at isda ng mga pagkaing walang taba sa diyeta. Pinapayagan din na ipakilala ang gatas at kefir. Sa araw-araw na dosis ng 700 g ng mga pipino at 700 g ng mga mansanas. Kinakailangan na obserbahan ang regimen sa pag-inom, pag-ubos ng hanggang 2 litro ng tubig bawat araw.

Ang mga pipino ay naglalaman ng hibla at maraming tubig - hanggang sa 95%. Tulad ng isang mansanas, ginagawa nilang gumagana ang panunaw ayon sa nararapat. Ang mga gulay ay may diuretic na ari-arian, na nagpapalabas ng labis na likido mula sa katawan. Ang calorie na nilalaman ng pipino ay minimal - 15 kcal lamang. Naglalaman ito ng mga bitamina B, C, R.

Menu para sa diyeta ng pipino-mansanas (7 araw).

Araw 1:

• almusal - buckwheat sinigang sa tubig 100 g, salad (1 pipino, 1 kamatis, langis ng gulay);
• tanghalian - 100 g ng cottage cheese, 100 g ng kefir, buckwheat porridge 100 g, lemon juice 200 g;
• hapunan (hanggang 18.00) - mansanas, kefir 200 g.

Araw 2:

• almusal - salad (2 cucumber, 1 labanos, berdeng sibuyas, 1 kutsarita ng langis ng gulay), mansanas;
• tanghalian - 200 g low-fat yogurt;
• hapunan - ulitin 1 araw.

Ikatlong Araw:

• almusal - bakwit 140 g, salad (1 pipino, 1 kamatis, langis ng gulay);
• tanghalian - 200 g low-fat yogurt;
• hapunan - ulitin 1 araw.

Ika-4 na Araw:

• almusal - bakwit 160 g;
• tanghalian - salad (pipino 2 pcs., kamatis 1 pc., sibuyas, langis);
• hapunan - 100 g ng bakwit, tomato juice 200 g.

Araw 5:

• almusal - 100 g kulay-gatas, 100 g kefir;
• tanghalian - bakwit 140 g, salad (kamatis 1 pc., pipino 1 pc., sibuyas, langis ng gulay), juice ng 1 lemon;
• ang hapunan ay parang 1 araw.

Ika-6 na Araw:

• almusal - bakwit 140 g, 200 g ng tomato juice;
• tanghalian - salad (pipino 1 pc., kamatis 1 pc., labanos 2 pcs.);
• hapunan - 1 mansanas, light yogurt.

Ika-7 Araw:

• almusal - isang mansanas, 200 g ng kefir;
• tanghalian - bakwit sa tubig 150 g, 200 g ng tomato juice;
• hapunan - salad (pipino 1 pc., kamatis 1 pc. langis ng gulay).

Ang diyeta na ito, tulad ng iba pang pagkain sa prutas at gulay, ay mayaman sa mga bitamina na kailangan ng katawan para sa normal na paggana nito.

Bilang isang hiwalay na kultura, ang mga karot ay nagdadala ng maraming benepisyo. Tulad ng ibang gulay, mayaman ito sa fiber. Upang matunaw ito, ang katawan ay kumukuha ng mga reserbang enerhiya mula sa mga taba, sa gayon ang kanilang masa ay bumababa at ang tao ay nawalan ng timbang.

• Ang gulay ay nag-normalize ng metabolismo ng karbohidrat at ang mga sangkap ay ginagamit para sa kanilang nilalayon na layunin, at huwag pumunta sa mga layer ng taba.
• Mayroon itong anti-stress effect, dahil naglalaman ito ng mga nakapapawi na langis.
• Ang gulay ay pinayaman ng yodo, na pumipigil sa pagbuo ng mataba na mga hibla.
• Ang mga karot ay nagpapababa ng mga antas ng kolesterol.
• Ang mga matamis na karot ay pinapalitan ang asukal, bagaman ang kanilang calorie na nilalaman ay 35 kcal lamang.
• Pinapataas nito ang hemoglobin sa dugo, pinapa-normalize ang antas ng glucose sa katawan, at pinapabilis din ang metabolismo.

Ang mga recipe mula sa mga karot at mansanas ay madaling gawin at mag-apela sa mga mahilig sa pagkain sa diyeta.

Vitamin Salad:

• 0.4 kg ng repolyo;
• 1 mansanas;
• 1 karot;
• 2 tablespoons ng langis ng gulay;
• 2 kutsarita ng lemon juice;
• 0.5 kutsarita ng asukal;
• 0.5 kutsarita ng Provence herbs;
• isang dakot ng mga buto ng granada, asin.

Nagluluto:

• lagyan ng rehas ang isang peeled na mansanas;
• tumaga ng mga karot at repolyo;
• pagsamahin ang mantikilya na may asukal, asin, damo, juice at ihalo nang mabuti;
• ilagay ang lahat ng mga gulay at isang mansanas sa isang plato, ibuhos ang sarsa sa hiwa, ilagay ang mga butil sa itaas.

Mga sangkap:

• 2 karot;
• 1 beet;
• 1 mansanas;
• langis ng gulay - 1 kutsarita;
• 0.5 kutsarita ng lemon juice;
• sibuyas, dill.

Hugasan at alisan ng balat ang mga karot, beets at mansanas. Gupitin ang lahat ng sangkap sa isang magaspang na kudkuran. I-chop ang sibuyas at dill. Pagsamahin ang lahat, ibuhos ang lemon juice at langis ng gulay.

Mga sangkap:

• pula at dilaw na paminta 1 pc.;
• 1 karot;
• 1 mansanas;
• ilang gulay at low-fat yogurt.

Nagluluto:

• hugasan at alisan ng balat ang mansanas at karot;
• i-chop ang mga karot at paminta sa manipis na mga piraso, gupitin ang mansanas;
• magdagdag ng yogurt at herbs sa hiwa, ihalo ang lahat.

Ang pinakamadali at pinakaligtas na pagpipilian sa diyeta para sa katawan ay isang araw ng pag-aayuno sa mga karot at mansanas.

Kakailanganin ang 1 kg ng mga mansanas ng iba't ibang uri at 600 g ng mga karot. Kailangan mong hatiin ang mga produkto sa pantay na bahagi at kainin ang mga ito tuwing 2 oras. Ang nagreresultang kagutuman ay maaaring masugpo sa pamamagitan ng pagkain ng 50 g ng walang asukal na malutong na cereal.

Ang mga negatibong epekto ay maaari ding lumitaw, tulad ng pagtatae at sira ang tiyan. Sa kasong ito, makakatulong ang isang multivitamin complex. Kailangan mong simulan ang pagkuha ng mga ito ng ilang araw nang maaga upang ang mga epekto ng diyeta ay hindi ganap na nagpapakita ng kanilang sarili. Ang isa pang negatibong punto ay ang mga karot na may mga mansanas ay nagpapabagal sa metabolismo.

Huwag makinig sa mga nagsasabi na ang mga mansanas ay maaaring kainin sa isang diyeta sa anumang dami. Kinakailangan na limitahan ang iyong sarili sa dami na ipinahiwatig sa menu, kung hindi man ang fructose ay magdudulot ng matinding kagutuman, at tumataas ang gana (ang tinatawag na "insulin swing" na epekto). Bilang isang resulta, maaari kang maluwag, kaya dapat kang manatili sa mga nakasaad na bahagi.

Mayroong 2 mga pagpipilian sa menu na maaari mong sundin kapag nawalan ng timbang sa mga mansanas at karot.

1 opsyon.

Araw 1:

• almusal - inihurnong mansanas 2 mga PC .;
• tanghalian - ginutay-gutay na mga karot na may langis ng gulay;
• hapunan - cottage cheese 200 g.

Araw 2:

• almusal - 2 mansanas;
• tanghalian - ginutay-gutay na mga karot na may langis ng gulay;
• hapunan - puting isda, fillet 200 g.

Ikatlong Araw:

• almusal - inihurnong mansanas 2 mga PC .;
• tanghalian - ginutay-gutay na mga karot na may langis ng gulay;
• hapunan - pinakuluang manok 200 g.

Araw 4-7 - pag-uulit ng mga nakaraang araw.

Opsyon 2.

Araw 1:

• almusal - inihurnong mansanas 2 mga PC .;
• tanghalian - sandalan ng isda 100 g, ginutay-gutay na mga karot na may langis ng gulay;
• hapunan - isang malaking mansanas 1 pc.

Araw 2:

• almusal - 2 mansanas;
• tanghalian - manok 100 g, ginutay-gutay na mga karot na may langis ng gulay;
• hapunan - mansanas 2 mga PC.

Ikatlong Araw:

• almusal - inihurnong mansanas 2 mga PC .;
• tanghalian - cottage cheese 100 g, ginutay-gutay na mga karot na may langis ng gulay;
• hapunan - mansanas 2 mga PC.

Araw 4-7 - pag-uulit ng menu ng mga nakaraang araw.

Mayroon ding cleansing diet batay sa mansanas at activated charcoal. Ang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng diyeta na ito ay maaaring maging isang magandang karagdagan.Ang karbon ay nagpapalabas ng mga lason, dahil sa kung saan nagaganap ang proseso ng paglilinis. Sa gayong diyeta, posibleng mawalan ng hanggang 2 kg ng timbang. Ito ay napaka-epektibo, ngunit nangangailangan ito ng lakas ng loob, dahil ang nutrisyon ay medyo maliit, na naglalaman lamang ng mga mansanas at activated charcoal.

1 pagkain:

• tubig 100 g;
• 1 tablet ng activated charcoal;
• Apple.

2 pagkain:

• tubig 100 g;
• 1 tablet ng activated charcoal;
• Apple.

3 pagkain:

• tubig 200 g;
• 1 tablet ng activated charcoal;
• Apple.

4 na pagkain:

• tubig 100 g;
• 1 tablet ng activated charcoal;
• Apple.

5 pagkain:

• Mansanas;
• activated carbon 1 pc.;
• tubig 200 g.

Ang tubig ay dapat gamitin purong mineral o pinakuluang. Kung gusto mong kumain sa gabi, dapat mong ulitin ang ika-5 pagkain. Kung hindi ka makapaghintay ng 3 araw, sulit na ayusin ang araw ng pag-aayuno sa menu na ito. Ang pagkawala ng 1 kg sa naturang diyeta ay ginagarantiyahan. Ang ganitong paglilinis ay may kapaki-pakinabang na epekto sa parehong pigura at kondisyon ng balat. Ito ay pantay, nawawala ang mga pantal, ang mukha ay mukhang napahinga.

Ang gayong diyeta ay hindi angkop kung mayroong:

• kahinaan;
• sakit ng ulo;
• sakit sa tiyan.

Ang diyeta na ito ay kontraindikado din sa panahon ng pagbubuntis.

Para sa mga hindi nagsisikap na mawalan ng timbang sa tulong ng isang diyeta, ngunit nais lamang na mapanatili ang timbang, inirerekumenda na pag-iba-ibahin ang menu na may mga dessert.

Upang maghanda ng mga dessert mula sa mga mansanas na may isang minimum na bilang ng mga calorie, dapat mong sundin ang mga patakaran:

• gumamit lamang ng walang taba at malambot na cottage cheese para sa isang panghimagas sa diyeta;
• alisin ang mga yolks mula sa mga itlog, kaya bababa ang calorie na nilalaman ng ulam;
• maaari kang gumamit ng mga minatamis na prutas at mani, ngunit mag-ingat, naglalaman sila ng mga taba;
• huwag gumamit ng mga matamis na varieties, mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang mga berdeng prutas;
• ito ay nagkakahalaga ng pagdaragdag ng isang maliit na peras sa apple-curd dessert, sila ay perpektong pinaghalo sa bawat isa;
• ang lasa ng cottage cheese ay maaaring mapabuti sa pamamagitan ng pagdaragdag ng vanillin dito.

Mga sangkap:

• mansanas 1 pc.;
• cottage cheese 200 g;
• pulot 1 kutsarita;
• minatamis na prutas;
• pasas.

Balatan ang mansanas mula sa balat, gupitin sa mga cube. Paghaluin ang hiniwang may cottage cheese, pasas at minatamis na prutas. Magdagdag ng pulot at ihalo muli. Ihain nang pinalamig.

Ang cottage cheese at apple casserole ay isang napakadaling recipe na may kasamang minimum na calories.

Mga sangkap:

• walang taba na cottage cheese 1 kg;
• malambot na mansanas 3 mga PC .;
• itlog 2 pcs.;
• pampatamis;
• kanela.

Gilingin ang mga mansanas gamit ang isang blender at pagsamahin ang mga ito sa cottage cheese. Paghiwalayin ang mga puti mula sa mga yolks at talunin, pagkatapos ay idagdag sa kabuuang masa. Pagkatapos idagdag ang pampatamis, ihalo nang mabuti ang lahat. Ibuhos ang halo sa isang baking dish at ilagay sa oven, pinainit sa 200 degrees sa loob ng 40 minuto. Pagkatapos ng pagtatapos ng programa, patayin ang oven. Nang hindi inaalis mula sa amag, cool.

Kung pinapayagan ng iyong apple diet, maaari mong idagdag ang masarap at mababang calorie na dessert sa menu.

Mga sangkap:

• mansanas "Granny Smith" - 4 na mga PC.;
• puti ng 3 itlog;
• walang taba na kefir 300 g;
• tubig 1 baso;
• soda 0.5 kutsarita;
• 1 kutsara ng pulot;
• 3 kutsara ng rye bran;
• 1 kutsara ng oat bran;
• 3 kutsara ng wheat bran.

Nagluluto:

• paghaluin ang tubig at kefir, talunin ang masa ng protina;
• paghaluin ang bran na may halo ng kefir;
• magdagdag ng pulot at protina sa pinaghalong, ihalo nang maingat, mag-iwan ng 15 minuto;
• alisan ng balat at gupitin ang mga mansanas, ilagay ang mga ito sa isang amag;
• ibuhos ang kuwarta sa mga mansanas;
• maghurno sa 200 degrees sa oven sa loob ng 30 minuto.

Mga sangkap:

• 4 na mansanas;
• pulot;
• kanela.

Gupitin ang mga core ng mansanas, na iniiwan ang ibaba upang gumawa ng isang impromptu na lalagyan para sa pagpuno.Linisin ang mga ito mula sa mga buto at mga partisyon. Gupitin sa mga cube, magdagdag ng honey at kanela sa hiwa, ihalo ang mga nilalaman at punan ang mga ito ng mga mansanas. Painitin ang oven sa 200 degrees, ilagay ang mga mansanas sa isang baking sheet at maghurno ng 30 minuto.

Mga sangkap:

• 140 ML ng kefir;
• 40 ML ng tubig;
• 15 g ng gelatin;
• mansanas 1 pc.;
• 1-2 kutsarita ng pulot.

Proseso ng pagluluto:

• magpainit ng kaunting tubig at matunaw ang gelatin dito;
• gupitin ang mansanas sa mga cube, pagbabalat nito;
• paghaluin ang pulot, kefir, hiwa;
• magdagdag ng tubig na may diluted gelatin sa pinaghalong;
• ihalo nang mabuti ang lahat at ibuhos sa mga hulma;
• ipadala sa refrigerator sa loob ng 3 oras.

Ang salad ng mga mansanas, karot at beets na "Brush" ay pamilyar sa marami na mahilig sa mga diyeta ng gulay. Upang ihanda ito, kakailanganin mo ng 1 karot, 1 malaking mansanas at 1 medium na beetroot. Grate ang lahat ng sangkap sa isang magaspang na kudkuran at ihalo, tinimplahan ng langis ng oliba o gulay.

Ang orihinal na salad ng mga mansanas at mani ay mag-apela sa lahat. Mayroong maraming mga sustansya at taba sa mga mani, ngunit kapag idinagdag ang mga ito sa natitirang bahagi ng mga sangkap, kailangan mong malaman ang sukat, dahil ang calorie na nilalaman ng nut ay malaki.

Para sa salad na ito kakailanganin mo ng isang malaking mansanas, 1 tangkay ng kintsay, 1 dakot ng anumang mani, isang dakot ng mga pasas, lemon juice, walang taba na kulay-gatas.

Nagluluto:

• alisan ng balat ang mga mansanas at gupitin sa mga cube;
• ibuhos ang mga hiwa na may lemon juice;
• ibuhos ang mga pasas na may tubig na kumukulo;
• tumaga ng mga mani;
• ihalo ang lahat ng sangkap, magdagdag ng dressing;
• kung gusto mong pag-iba-ibahin ang recipe, maaari kang magdagdag ng cinnamon, lemon zest at mga pasas.

Mga sangkap:

• 100 g sariwang kinatas na orange juice;
• walang taba na inihurnong gatas;
• walang taba na cottage cheese 30 g;
• ¼ mansanas;
• 1 kutsarita ng pulot;
• orange peel 1 kutsarita;
• lemon zest 1 kutsarita;
• banilya.

Nagluluto:

• alisan ng balat at gupitin ang mansanas;
• sa isang lalagyan, gilingin ang mga mansanas, juice, citrus zest, cottage cheese, vanilla na may blender;
• nang hindi pinapatay ang aparato, magdagdag ng fermented baked milk sa nais na pagkakapare-pareho;
• ibuhos ang cocktail sa isang amag at palamutihan ng kanela.

Apple ice.

• Pisilin ang juice mula sa isang limon, ibuhos ang tubig dito, ilagay sa apoy.
• Magdagdag ng 3 binalatan at tinadtad na mansanas sa pinaghalong tubig at lemon, kumulo ng ilang sandali.
• Patamisin gamit ang isang pangpatamis at talunin ang lahat gamit ang isang blender. Ilagay ang lalagyan na may pinaghalong sa refrigerator.
• Kumuha ng 2 lemon at pisilin ang juice sa isang baso, magdagdag ng 100 g ng tubig, vanillin, ilagay sa kalan at pakuluan.
• Ibuhos ang inihandang syrup sa pinaghalong, ihalo at ipadala sa freezer.

Ang mga diyeta para sa mga buntis na kababaihan ay kontraindikado. Ang isang babae ay hindi maaaring limitahan ang kanyang sarili sa pagkain, dahil sa pagkain ay natatanggap niya ang lahat ng kinakailangang micro at macro elements na kailangan ng hindi pa isinisilang na bata. Ngunit maaari mong ayusin ang iyong diyeta. At wala ring nagbabawal sa mga araw ng pag-aayuno. Maaari lamang itong isagawa sa payo ng dumadating na manggagamot.

Ang labis na timbang at pamamaga ay maaaring pilitin ang isang gynecologist na ayusin ang isang araw ng pag-aayuno para sa isang babae sa mga mansanas upang mapanatili ang pinakamainam na timbang, dahil ang labis na pounds ay hindi kailanman nakatulong sa isang babae sa panganganak.

Mga indikasyon para sa mga araw ng pag-aayuno.

• Extra pounds sa panahon ng pagbubuntis. Maaaring ito ang simula ng preeclampsia o pagtaas ng timbang ng bata. Kung ang fetus ay higit sa 5 kg ang timbang, magkakaroon ng mga paghihirap sa paghahatid.
• Mabilis o hindi pantay na pagtaas ng timbang. Kung ang timbang ay tumaas ng higit sa 1 kg bawat linggo.
• Edema. Ang labis na likido ay naipon sa katawan, na nakakapinsala sa paggana ng lahat ng mga organo.
• Toxicosis sa mga huling buwan ng pagbubuntis. Ito ay maaaring humantong sa napaaga contraction, nadagdagan presyon.

Kung walang mga hakbang na ginawa, pagkatapos ay lilitaw ang igsi ng paghinga, ang presyon ay magsisimulang tumalon, bilang isang resulta, ang gutom ng oxygen ng fetus ay magsisimula. Salamat sa mga araw na ito, ang mga kahihinatnan na ito ay maaaring maiwasan at ang ilang mga gamot ay maaaring hindi kasama. Para sa mga babaeng nasa posisyon, mayroon ding ilang mga patakaran na dapat sundin:

• ipinagbabawal ang araw ng pag-aayuno para sa isang buntis hanggang sa ika-3 trimester;
• ang pagbabawas ay maaaring ulitin tuwing 2 linggo;
• toxicosis ay isang kontraindikasyon para sa isang araw ng pag-aayuno;
• hindi ito dapat tumagal ng higit sa 1 araw;
• ang mga araw ng pag-aayuno ay dapat magkakaiba sa komposisyon ng pagkain para sa iba't ibang mga sangkap na pumapasok sa katawan;
• ang dami ng pagkain para sa isang araw ng prutas at gulay ay dapat na mga 2 kg;
• ipinagbabawal ang diuretics.

Mayroon ding mga contraindications:

• pagbaba ng timbang laban sa background ng toxicosis;
• ilang mga sakit sa isang buntis na hindi nagpapahintulot sa kanya na paghigpitan ang kanyang diyeta;
• talamak na kabag, ulser sa tiyan at iba pang mga problema sa sistema ng pagtunaw.

Iba pang mga rekomendasyon sa panahon ng pagbubuntis:

• ibukod mula sa diyeta ang lahat ng mga produktong carbonated, pritong pagkain;
• bawasan ang paggamit ng asin, bawasan ang mga pinausukang karne at adobo na pagkain;
• palitan ang baking na may jam o pinatuyong prutas;
• magdagdag ng iba't ibang mga berry at prutas sa mga cereal upang mapabuti ang motility ng bituka;
• palitan ang itim na tsaa at kape ng compote at mineral na tubig.

Sa panahon ng diyeta, ang katawan ay itinayong muli. Hindi na niya kailangang magproseso ng malaking halaga ng pagkain ngayon, ang metabolismo ay nasanay sa bagong regimen. Kung pagkatapos ng diyeta ay nagsimula kang kumain tulad ng dati, may panganib na bumuti. Ang digestive tract ay hindi agad makakapag-adjust sa nakaraang diyeta, at ang pagkain ay idedeposito bilang isang mataba na layer.Samakatuwid, ang iyong katawan ay kailangang maging handa at ang paglipat sa isang normal na diyeta ay dapat na isagawa nang dahan-dahan. Ang ilang mga nutrisyunista ay nagpapayo na palawakin ang paglipat na ito sa oras na ginugol sa diyeta. Samakatuwid, kasama ang pagpaplano ng diyeta, kailangan mo ring maghanda ng isang menu na may diyeta para sa panahon ng pag-alis sa diyeta.

Una, maaari mong alisin ang mansanas mula sa lahat ng mga almusal, dagdagan ito ng gatas, kung saan ngayon, bilang karagdagan sa tubig, maaari kang magluto ng sinigang. Ang mga meryenda ay dapat iwanang hindi nagbabago. Para sa tanghalian, sa halip na mga salad ng mansanas, kailangan mong magdagdag ng mga steamed vegetables (anuman, maliban sa patatas), o dawa at mais. Pagkatapos ay simulan ang pagpapakilala ng mga sopas ng gulay sa sabaw ng manok. Maaari kang magkaroon ng meryenda sa hapon na may mga mani o pinatuyong prutas. Para sa hapunan, mayroong anumang karne o isda na inihurnong sa foil, at mga light vegetable salad. Sa gabi, pinapayagang uminom ng isang baso ng kefir upang matugunan ang gutom, kung mayroon man.1

1 araw:

• almusal - ilang mga roll ng tinapay, oatmeal, isang dakot ng mga mani, pulot 1 kutsarita;
• pangalawang almusal - isang mansanas;
• tanghalian - cottage cheese casserole na may mansanas;
• meryenda sa hapon - 1 mansanas;
• hapunan - salad (karot, repolyo, mansanas) na may langis ng gulay.

2 araw:

• almusal - sinigang ng dawa na may skim milk na may prun;
• pangalawang almusal - 2 mansanas;
• tanghalian - egg casserole (mansanas, zucchini, repolyo);
• meryenda sa hapon - 2 mansanas;
• hapunan - salad (mansanas, dalandan, mani).

3 araw:

• almusal - magaan na cottage cheese at peras;
• pangalawang almusal - isang mansanas;
• tanghalian - sopas na may mga gulay sa sabaw ng karne;
• meryenda sa hapon - isang mansanas;
• hapunan - mga mansanas na inihurnong may mga pasas at cottage cheese.

Ika-4 na Araw:

• almusal - piniritong itlog (2 itlog, gatas, dill), tuyong toast na may isang piraso ng ham;
• pangalawang almusal - isang mansanas;
• tanghalian - sopas ng fillet ng manok, pinakuluang karne, brown rice;
• meryenda sa hapon - isang mansanas;
• hapunan - steamed apple pancake.

Araw 5:

• almusal - perlas barley, tinapay at squash caviar;
• pangalawang almusal - 2 mansanas;
• tanghalian - sopas na may mga mushroom, steamed ratatouille na may manok;
• meryenda sa hapon - isang mansanas;
• hapunan - zucchini na may keso.

Ika-6 na Araw:

• almusal - kaserol (cottage cheese, keso, gulay);
• pangalawang almusal - 200 g ng tomato juice;
• tanghalian - sopas na may salmon, nilagang repolyo;
• meryenda sa hapon - 2 mansanas;
• hapunan - nilagang kanin na may tahong at pusit.

Ika-7 Araw:

• almusal - pancake na may zucchini;
• pangalawang almusal - cocktail (kefir, raspberry);
• tanghalian - sopas na may manok at repolyo, nilagang mushroom;
• meryenda sa hapon - mga mani;
• hapunan - nilagang paminta.

Sa pamamagitan ng pagsunod sa isang 3- o 5-araw na diyeta, maaari mong ibukod ang mga hindi kinakailangang araw mula sa menu na ito. Ang tamang paglipat mula sa diyeta patungo sa regular na pagkain ay makakatulong na mapanatili ang resulta na nakamit at hindi papayagan kang makakuha ng karagdagang pounds muli.

Ang mga pangunahing pagkakamali pagkatapos makumpleto ang diyeta:

• paglipat sa mga bahagi ng mas malaking volume;
• paglipat sa mataba at maalat na pagkain;
• ang paggamit ng mga pampalasa, mayonesa at mga sarsa sa pagkain;
• paghihigpit sa paggamit ng tubig;
• pagkain na hindi ayon sa regimen at sa gabi;
• passive lifestyle;
• malayong mga karanasan na nauugnay sa timbang.

Ang pagkain ng mansanas ay madalas na sinusundan ng mga kababaihan. Ang mga review tungkol sa kanya ay halos positibo. Gusto ng maraming tao ang resulta ng parehong araw ng pag-aayuno at 7-araw na diyeta. Totoo, ang ilan ay kritikal sa mga mansanas dahil sa katotohanan na ang juice ay may napaka negatibong epekto sa mga dingding ng tiyan. Ito, siyempre, ay isang hindi mapag-aalinlanganang katotohanan, dahil ang epekto ng acid ng prutas ay maaaring makaapekto sa mucosa. Nagrereklamo din sila tungkol sa kung gaano kabilis bumalik ang timbang bago ang diyeta.

Karamihan sa mahirap na bagay na ito ay nakasalalay sa tao. Kailangan mong maingat na subaybayan ang iyong kalusugan, makinig sa iyong katawan, na maaaring mag-prompt sa oras na ang diyeta na ito ay hindi angkop.

Kung ang isang babae sa panahon ng pagbubuntis ay magda-diet dahil sa labis na timbang, tiyak na dapat siyang kumunsulta sa doktor. Hindi lahat ng buntis ay maaaring mag-ayos ng mga araw ng pag-aayuno. Ang ilan ay maaaring may contraindications. Kailangan mong isaalang-alang ang lahat ng mga panganib at gamitin ang diyeta na positibong makakaapekto lamang sa iyong katawan, nang hindi nagdudulot ng anumang kakulangan sa ginhawa, maliban sa tanging bagay - ang pakiramdam ng gutom. Ang pagpili ng diyeta ay dapat na lapitan nang matalino at hindi gumamit ng isa na nangangako ng hindi makatotohanang mga resulta.

Sa mga tampok ng diyeta ng mansanas, tingnan sa ibaba.