Mga mansanas sa gabi: mga benepisyo at pinsala, mga patakaran para sa paggamit

Hindi lihim na ang isang nakabubusog at nakabubusog na hapunan sa ilang sandali bago ang oras ng pagtulog ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong katawan. Halimbawa, maaari itong magdulot ng insomnia, bangungot, o magdulot ng paglitaw ng dagdag na libra sa timbang ng katawan. Siyempre, una sa lahat, nalalapat ito sa mataba at mabibigat na pagkain na puno ng carbohydrates.

Gayunpaman, huwag magalit nang maaga. Maaari kang magkaroon ng meryenda bago matulog - ang pangunahing bagay ay malaman kung ano. Kaya, ang ilang prutas, berry at gulay ay maaaring maging isang mahusay na hapunan para sa mga nakasanayan na kumain sa gabi. Ang isang mahusay na pagpipilian ay ang karaniwang mga mansanas.

Ilang tao ang nakakaalam na maaari kang kumain ng mansanas sa gabi bago matulog. Ang mga prutas na ito ay mayaman sa iba't ibang uri ng mga kapaki-pakinabang na bitamina, mineral at mga elemento ng bakas. Bilang karagdagan, pinaniniwalaan na ang mga berdeng mansanas ay nagdudulot ng pinakamalaking benepisyo, parehong saturating ang katawan at pinipigilan itong tumaba.

Sa materyal na ito, maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa mga kapaki-pakinabang at nakakapinsalang katangian ng mga mansanas, pati na rin kung paano makakaapekto sa pagtulog ang pagkain ng prutas na ito sa gabi.

Ito ay pinaniniwalaan na ang lugar ng kapanganakan ng puno ng mansanas, ang mga bunga nito ay mga mansanas, ay Gitnang Asya. Gayunpaman, ngayon ang produktong ito ay sikat at malawak na ipinamamahagi sa ating bansa (pati na rin sa mga bansang CIS, at sa buong mundo).

Maraming iba't ibang uri at uri ng mansanas: Fuji, Antonovka, Medunitsa, Granny Smith, Semerenko at marami pang iba. Karaniwan ang mga varieties ay naiiba sa kanilang kulay (mula sa burgundy hanggang maliwanag na berde), lasa (mula sa matamis hanggang maasim), laki, texture, istraktura at iba pang mga tagapagpahiwatig.

Nakaugalian na magluto ng iba't ibang uri ng pinggan mula sa mga mansanas: jam at jam, mashed patatas, strudel at iba pang mga dessert. Bilang karagdagan, ang prutas na ito ay maaaring lutuin, gamitin bilang isang bahagi para sa paggawa ng mga compotes at juice, o kinakain ng sariwa.

Ang debate tungkol sa mga benepisyo at pinsala ng pagkain ng sariwang mansanas bilang meryenda sa gabi ay hindi humupa. Ang mga tagasuporta ng isang fruity night snack ay nagtaltalan na ang isang mababang-calorie na natural na produkto ay hindi makakapinsala sa katawan, ngunit, sa kabaligtaran, mapapabuti lamang ang kalidad at tagal ng pagtulog. Ang mga kalaban ay tumutukoy din sa nilalaman ng acid sa mga mansanas, na maaaring maging sanhi ng hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan para sa katawan ng pagkain ng mga prutas bago ang oras ng pagtulog.

Ang pinaka-aktibong mga yugto ng gawain ng katawan ng tao ay tiyak na hindi liwanag (araw) oras ng araw. Sa gabi, sa kabaligtaran, ang katawan ay nagpapahinga, bumabawi at nakakakuha ng lakas. Sa gabi, sa panahon ng pagtulog, ang katawan ng tao ay nakakarelaks hangga't maaari, ang mga kalamnan ay nagpapahinga.

Sa oras na ito, ang sistema ng pagtunaw ay nagpapahinga din, na makabuluhang nagpapabagal sa trabaho nito. Kaugnay nito, inirerekomenda ng mga nutrisyunista, siyentipiko at doktor ang pag-iwas sa labis na pagkain sa gabi. Kasabay nito, maaari kang bumili ng magaan, mababang-calorie na meryenda, tulad ng mga berry o prutas. Ang mga mansanas ay isang mahusay na pagpipilian.

Sa komposisyon nito, ang mga mansanas ay naglalaman ng isang malaking bilang ng iba't ibang mga bitamina, mga elemento ng bakas at mga kapaki-pakinabang na sangkap. Isaalang-alang ang komposisyon ng prutas na ito nang mas detalyado.

Alam ng lahat na ang mga mansanas ay naglalaman ng bitamina C, pati na rin ang bitamina B6 at potasa. Ang lahat ng mga sangkap na ito ay mahalaga para sa katawan ng tao, nag-aambag sila sa normal at malusog na daloy ng mga proseso ng pagtulog. Ang bitamina C ay may positibong epekto sa regulasyon ng presyon ng dugo sa katawan, nagpapabuti sa daloy ng mga proseso ng paghinga, makabuluhang nagpapababa ng dami ng asukal sa dugo, at nagtataguyod din ng pagpapahinga at pagpapahinga. Ang huling argumento ay isang mahalagang kadahilanan pagkatapos ng isang mahirap at puno ng kaganapan na araw ng trabaho.

Tulad ng para sa bitamina B6, ang sangkap na ito ay mapawi ang pag-igting ng nerbiyos. Bilang karagdagan, ang sangkap ay may epekto sa pagsunog ng taba sa katawan ng tao sa panahon ng pagtulog (ito ay lalong mahalaga para sa mga taong sumusubaybay sa kanilang timbang at pigura). Ang potasa, sa turn, ay nag-normalize sa gawain ng puso, na tinitiyak ang isang normal na tibok ng puso. Bilang karagdagan sa mga bahagi sa itaas, ang mga mansanas ay naglalaman ng tinatawag na polyphenols. Ang mga sangkap na ito ay matatagpuan sa balat ng prutas.

Ang mga polyphenol ay mga espesyal na kemikal na ang katangian ay ang pagkakaroon ng isang phenol group sa komposisyon. Ang polyphenols ay karaniwang matatagpuan sa mga halaman. Ang partikular na kahalagahan ay ang polyphenol quercentin.

Ang Quercetin, na bahagi ng mga mansanas, ay nag-normalize ng dami ng asukal sa dugo, at nag-aambag din sa normal na kurso ng mga proseso ng pagkasira ng karbohidrat. Sa pagsasagawa, nangangahulugan ito na mas mabagal na natutunaw ng katawan ng tao ang papasok na pagkain, na nag-aambag sa mas mahabang pagkabusog at kawalan ng gutom.

Gayunpaman, hindi ito lahat. Ang microelement na ito ay may iba pang mga kapaki-pakinabang na katangian. Kaya, sa kaso ng sistematikong paggamit nito sa mga tao, ang panganib ng mga sakit ng cardiovascular system, pati na rin ang kanser sa baga, ay makabuluhang nabawasan. Bilang karagdagan, ang quercetin ay epektibong lumalaban sa stress.

Sa kabila ng pagkakaroon ng iba't ibang mga elemento ng bakas at bitamina sa komposisyon ng mga mansanas, ang mga pangunahing bahagi ng prutas na ito ay hibla pa rin (mga 15% ng mansanas) at tubig (mga 85% ng prutas). Ito ay hibla na tumutulong sa taong kumakain ng mansanas upang kumain at hindi makaramdam ng gutom sa panaginip. Bilang karagdagan, salamat sa sangkap na ito, ang tubig ay nananatili sa bituka ng tao, ang mga proseso ng panunaw ay na-normalize, at kahit na ang mga antas ng kolesterol ay nabawasan.

Kasabay nito, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang mga mansanas, tulad ng anumang produkto, ay hindi perpekto - mayroon silang hindi lamang kapaki-pakinabang, kundi pati na rin ang mga nakakapinsalang katangian. Kaya, pagkatapos kainin ang fetus, maaaring mangyari ang mga sakit sa bituka ng iba't ibang antas ng pagiging kumplikado. Ang mga acid na nakapaloob sa mga prutas ay nakakatulong sa paglitaw ng mga naturang karamdaman. Ang mga sangkap na ito ay maaaring humantong sa mga proseso ng pagbuburo sa gastrointestinal tract.

Bilang karagdagan, ang pamumulaklak ng tiyan ay maaaring mangyari. Ang paglabag na ito ay agad na magdudulot ng pagtaas sa rate ng puso at pagkagambala sa pagtulog.Dapat ding tandaan na ang paggamit ng mga mansanas sa gabi ay kontraindikado para sa mga taong nagdurusa sa heartburn (nadagdagan ang kaasiman ng tiyan).

Ang komposisyon ng mga mansanas, pati na rin ang komposisyon ng anumang iba pang mga produkto, ay kinabibilangan ng mga taba, protina at carbohydrates. Tulad ng natuklasan ng mga nutrisyonista at mananaliksik, ang 100 gramo ng prutas ay naglalaman ng 0.4 gramo ng protina, 0.4 gramo ng taba at 9.8 gramo ng carbohydrates. Kung pinag-uusapan natin ang nutritional at energy value ng produkto, ang 100 gramo ng produkto ay naglalaman ng humigit-kumulang 50 kilocalories.

Kaya kumakain ng mansanas sa gabi hindi makakasama sa katawan.

Sa ngayon, napag-usapan natin ang mga benepisyo at pinsala ng pagkain ng sariwang mansanas sa gabi. Ngunit hindi mo dapat kalimutan na ang mga prutas na ito ay umiiral din sa tuyo at de-latang anyo. Hindi tulad ng mga sariwang mansanas, ang pagkain ng mga naprosesong prutas sa gabi ay hindi inirerekomenda sa lahat. Ito ay totoo lalo na para sa mga taong may mga karamdaman sa sistema ng pagtunaw (halimbawa, ang pagkakaroon ng peptic ulcer o gastritis).

Ang mga mansanas ay kilala bilang isa sa mga pinakamalusog na prutas. Kaugnay nito, dapat silang isama sa iyong diyeta kung walang mga kontraindiksyon para sa kanila. Ang ilang mga mansanas sa isang araw ay hindi makakasira sa katawan, sa kabaligtaran, pinapa-normalize nila ang digestive tract, pinapawi ang stress, at binabawasan ang kolesterol at asukal sa dugo. Ang pagkain ng mansanas bilang meryenda bago matulog ay isang magandang ideya.Ito ay itinatag na hindi sila tumaba.

Para sa impormasyon sa mga benepisyo at pinsala ng pagkain ng mansanas sa gabi, tingnan ang sumusunod na video.