Iba't ibang calorie ng mansanas "Granny Smith"
Ang lahat ay tila mahilig sa mansanas. Malutong, makatas, matamis, maasim... Ang mga ito ay isang mahusay na meryenda at panghimagas, maaari silang magamit upang gumawa ng mga kahanga-hangang, mapanukso na pagkain na may katakam-takam na amoy. Pag-usapan natin ang tungkol sa mga mansanas na tinatawag na "Granny Smith".
Mga kakaiba
Ang pangalang ito ay maaaring isalin sa Russian bilang "Lola Smith". Ang iba't ibang ito ay dumating sa amin mula sa Australia. Ayon sa ilang ulat, isang Anna Maria Smith ang tumawid sa mga puno ng mansanas sa Australia at Pranses. Sa kanyang karangalan, pinangalanan ang iba't-ibang ito.
Ang prutas ay karaniwang mapusyaw na berde ang kulay, na may maliliit na tuldok. Ang bariles ay maaaring dilaw o mapusyaw na rosas. Ang bigat ng mga prutas ay nag-iiba mula sa dalawang daan hanggang tatlong daang gramo. Ang kakaiba ng prutas na ito ay halos hindi ito umitim sa hiwa.
Malalaman mo ang higit pa tungkol sa mga mansanas ng Granny Smith sa pamamagitan ng panonood sa sumusunod na video.
Ang halaga ng enerhiya
Isaalang-alang ang KBJU ng gayong mga prutas. Mayroon lamang 48 kilocalories bawat 100 gramo ng produkto. Nasa ibaba ang nilalaman ng mga protina, taba at carbohydrates sa isang berdeng mansanas bawat daang gramo.
sangkap | Dami (gramo) | kcal |
Mga taba | 0,41 | 4 |
Mga ardilya | 0,42 | 2 |
Mga karbohidrat | 9,74 | 39 |
Halaga ng nutrisyon at komposisyon ng kemikal
Bilang karagdagan sa BJU na nakalista sa itaas, ang isang daang gramo ng produkto ay naglalaman ng:
- pandiyeta hibla - 1.69 g;
- mga organikong acid - 0.85 g;
- tubig - 86.4 g;
- abo - 0.53 g;
- puspos na mataba acids - 0.14 g;
- almirol - 0.84 g;
- unsaturated fatty acids - 0.12 g;
- asukal - 9.2 g.
Ang nilalaman ng mga bitamina ay nakalulugod sa pagkakaiba-iba nito.Ang "Granny Smith" ay naglalaman ng halos lahat ng bitamina B (B1, B2, B6, B5, B9). Gayundin, ang prutas ay mayaman sa bitamina C, E, H, PP, K, A.
Mga mineral na nakapaloob sa produktong ito:
- potasa;
- kaltsyum;
- sink;
- bakal;
- sosa;
- posporus.
Dahil ang mga mansanas ng Granny Smith ay naglalaman ng maraming tubig, ngunit halos walang taba, maaari silang ligtas na maisama sa menu ng anumang diyeta sa pagbaba ng timbang. At ang hibla ay makakatulong na mapabuti ang panunaw at peristalsis.
Ilang calories ang nasa 1 mansanas sa karaniwan?
Tulad ng nabanggit sa itaas, ang isang daang gramo ng mansanas ay naglalaman ng 48 kilocalories. Ang bigat ng 1 mansanas ay mula sa dalawang daan hanggang tatlong daang gramo. Alinsunod dito, ang 1 piraso ay naglalaman ng average na 120 kilocalories. Nasa ibaba ang mga pang-araw-araw na pamantayan ng kilocalories, na isinasaalang-alang ang edad at trabaho.
Kategorya ng mga tao | Pang-araw-araw na rate (Kcal) |
Mga teenager 15-17 taong gulang (lalaki) | 3160 |
Mga kabataan 15-17 taong gulang (babae) | 2760 |
Mga manggagawa sa opisina (lalaki) | 3300 |
Mga manggagawa sa opisina (kababaihan) | 2800 |
Mga lalaking gumagawa ng sports | 4800 |
Babaeng kasali sa sports | 3800 |
Tulad ng makikita mula sa talahanayan sa itaas, ang mga mansanas ay maaaring kainin sa halos anumang dami. Maipapayo na kumain ng hindi bababa sa isa o dalawa sa mga prutas na ito sa isang araw.
Ano ang nakasalalay sa nilalaman ng calorie?
Sa itaas, ang calorie na nilalaman ng mga sariwang mansanas ay isinasaalang-alang. Ngunit kapag naghahanda ng iba't ibang mga pinggan, ang bilang na ito sa bawat daang gramo ng produkto ay maaaring tumaas. Kung nagluluto ka ng mga inihurnong mansanas, kung gayon ang nilalaman ng calorie sa kasong ito ay magiging 79 Kcal bawat daang gramo. Kaya, sa isang inihurnong anyo, ang isang mansanas na tumitimbang ng tatlong daang gramo ay naglalaman ng 237 Kcal, at isang prutas na tumitimbang ng dalawang daang gramo ay naglalaman ng 158 Kcal.
Ang Apple jam ay maglalaman ng higit pang mga calorie. Depende sa dami ng asukal at iba pang sangkap na idinagdag sa pagluluto, ang isang daang gramo ng jam ay maglalaman mula sa dalawang daan hanggang tatlong daang kcal.
Sulit ba ang pagbaba ng timbang?
Sa isang diyeta na ang layunin ay mawalan ng timbang, makikinabang lamang ang mga sariwang mansanas. Ang isang malaking halaga ng mga bitamina at isang maliit na halaga ng taba ay makakatulong na panatilihing normal ang iyong figure.
Ang prutas ay mahusay para sa isang magaan na meryenda sa hapon. Ang prutas, na kinakain ng labinlimang hanggang dalawampung minuto bago kumain, ay magbabawas ng gana at ang bilang ng mga calorie na natanggap mula sa pangunahing pagkain.
Huwag kumain ng sariwang mansanas kaagad pagkatapos kumain, dahil maaari itong humantong sa pagbuo ng gas. Hindi kanais-nais na kumain ng mansanas sa gabi. Mas mahusay na tamasahin ang mga ito sa umaga.
Ang mga inihurnong mansanas, sa kabila ng katotohanan na ang kanilang calorie na nilalaman ay mas mataas, ay angkop din para sa mga diyeta. Maaari silang magamit bilang isang dessert kasama ng iba pang mga sangkap, at bilang isang independiyenteng ulam. Sa panahon ng paggamot sa init, ang nutritional value ng produkto ay bumababa, ngunit sa parehong oras, ang halaga ng mga acid ng prutas ay bumababa din, na isang positibong bagay para sa mga taong may mataas na kaasiman ng tiyan.
Ngunit ang jam kapag nawalan ng timbang ay dapat gamitin nang maingat. Mas mahusay na iwasan ito nang buo. Ang isang malaking halaga ng asukal sa komposisyon ng produkto ay makakatulong na mabawasan ang epekto na nakuha mula sa diyeta.
