Barley diet: pagiging epektibo, menu at mga resulta

Ang diyeta ng Pearl barley ay isang epektibong paraan upang mawalan ng ilang pounds. Sasabihin namin sa iyo ang higit pa tungkol sa pagiging epektibo, menu at mga resulta ng pagpipiliang pagbaba ng timbang na ito.

Ang Pearl barley ay isang medyo kasiya-siyang produkto. Para sa paggawa nito, kinukuha ang mga butil ng barley. Sila ay karaniwang pahaba sa hugis. Gayunpaman, ang mga butil ng barley ay maaari ding maging bilog. Depende ito sa teknolohiya ng paghahanda ng cereal na ito, na ginagamit ng mga tagagawa.

Maaaring gamitin ang perlas na barley sa paghahanda ng iba't ibang pagkain. Maraming mga tao ang nag-iisip na tanging lugaw o isang side dish para sa iba't ibang mga pagkaing karne ang maaaring ihanda mula sa perlas barley. Gayunpaman, hindi ito.

Ang pagluluto ng perlas na barley, bilang panuntunan, ay tumatagal ng ilang oras. Ang mga modernong teknikal na aparato na ginagamit ng maraming hostes ay nakakatulong upang mas mabilis na magluto ng barley. Kaya, sa mga multicooker ng pinakabagong henerasyon, ang cereal na ito ay perpektong pinakuluan kahit na sa loob ng 40-50 minuto. Kasabay nito, ang lasa ng mga handa na pinggan ay nananatiling kahanga-hanga, at ang mga sustansya na nilalaman sa cereal na ito ay halos ganap na napanatili.

Ang mga butil ng cereal na ito ay mahusay na pinakuluang malambot. Kaya, ang dami ng natapos na sinigang na barley ay maaaring ilang beses na mas malaki kaysa sa paunang dami ng mga butil na ginamit para sa paghahanda nito.Ang ari-arian ng cereal na ito ay nag-ambag sa katotohanan na nagsimula itong gamitin sa kusina sa bukid para sa paghahanda ng iba't ibang masustansiyang pagkain. Ito ay hindi nagkataon na ang barley ay kasama sa diyeta ng mga tauhan ng militar.

Ang Pearl barley ay naglalaman ng maraming iba't ibang sangkap. Itinataguyod nila ang kalusugan.

Naglalaman ito ng:

• protina ng gulay;
• taba;
• carbohydrates;
• mineral compound - Cu, Mn, P, Na, Ca at iba pa;
• bitamina complex B, A, D;
• mga hibla ng hibla.

Mayroon ding mga natatanging amino acid sa mga butil ng barley. Oo, naglalaman ito ng lysine. Ang sangkap na ito ay nakakatulong na mabusog pagkatapos ng pinakuluang barley sa loob ng mahabang panahon. At ito rin ay paborableng nakakaapekto sa synthesis ng collagen sa katawan.

Ang barley ay isang medyo mataas na calorie na produkto. Kahit na ang isang maliit na bahagi ng isang side dish na ginawa mula sa cereal na ito ay nakakatulong sa mahusay na saturation. Ang mga pagkaing barley ay nakakabusog dahil naglalaman ang mga ito ng maraming sustansya. Kaya, ang 100 gramo ng dry pearl barley ay naglalaman ng 9.2 g ng mga protina, 1.2 g ng taba, 73.8 g ng carbohydrates at 319 kcal.

Ang garnish ng barley, na pinakuluan sa tubig nang walang pagdaragdag ng asin, ay naglalaman ng maraming sustansya ng pagkain. Ang ratio ng KBJU (pagkalkula bawat 100 gramo) dito ay ang mga sumusunod:

• carbohydrates - 22.1 g;
• taba - 0.3 g;
• protina - 3.2;
• calorie na nilalaman - 110 kcal.

Ang pagdaragdag ng mga langis ay makabuluhang pinatataas ang calorie na nilalaman ng ulam. Halimbawa, kung magdagdag ka lamang ng isang pares ng mga kutsara ng mantikilya sa sinigang ng barley, kung gayon ang calorie na nilalaman ng ulam ay halos 230 kcal na mas mataas.

Ang diyeta ng barley ay may mga pakinabang nito, pati na rin ang ilang mga kawalan. Ang mga disadvantages ng pamamaraang ito ay sa maraming aspeto na hindi ito maaaring gamitin ng mga taong may ilang mga malalang sakit ng digestive system.

Kapansin-pansin na ang pagbaba ng timbang sa sinigang ng barley ay hindi angkop para sa mga taong dumaranas ng matinding labis na katabaan. Sa isang malaking labis na timbang, ang nais na resulta sa pamamagitan ng pamamaraang ito ay magiging mahirap makamit. Kung kailangan mong mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 2-5 kg, pagkatapos ay maaaring gamitin ang barley diet.

Ang barley diet sa pangkalahatan ay mahusay na disimulado. Ang pinakuluang barley ay naglalaman ng maraming sustansya ng pagkain, na nangangahulugan na ang pakiramdam ng gutom sa panahon ng naturang diyeta ay halos hindi nararamdaman. Upang mapanatili ang resulta pagkatapos ng naturang pagbaba ng timbang, dapat mong subaybayan ang nutrisyon sa loob ng ilang araw.

Sa barley, maaari mong epektibong mawalan ng timbang, halimbawa, bago ipagdiwang ang isang kaarawan o ilang iba pang mahalagang kaganapan. Maaari ding gamitin ang Short Barley Diet bago magbakasyon. Ang pamamaraang ito ay makakatulong na mapupuksa ang labis na pounds, na nangangahulugan na sa beach maaari mong ipagmalaki ang isang magandang pigura.

Ang pinakuluang barley ay hindi lamang nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, ngunit ito rin ay lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan. Ang isang side dish na gawa sa pearl barley ay nakakatulong upang mapabuti ang paggana ng digestive system. Oo, naglalaman ito ng dietary fiber. Ang hibla ay kumikilos sa mga bituka, na humahantong sa pagbilis ng trabaho nito. Ang pagkilos na ito ay isang mahusay na pag-iwas sa pag-unlad ng paninigas ng dumi.

Ang barley ay naglalaman ng mga sangkap na tumutulong sa paglilinis ng panloob na kapaligiran ng katawan mula sa iba't ibang mga metabolite.Ang cereal na ito ay naglalaman din ng mga sangkap na tumutulong upang linisin ang sarili nito ng mga radionuclides at mga nakakalason na sangkap. At din ang pinakuluang perlas na barley ay mayaman sa mga sangkap na may kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng nervous tissue. Kaya, pagkatapos ng ilang araw ng paggamit ng barley garnish, normalize ang mood at pagtulog.

Ang pinakuluang barley ay naglalaman din ng mga sangkap na may kapaki-pakinabang na epekto sa retina. Ang karotina at isang kumplikadong bitamina na nilalaman sa perlas na barley ay tumutulong upang palakasin ang mga sisidlan ng fundus, na nag-aambag sa pagpapanatili ng mga physiological indicator ng visual acuity. Tumutulong din ang barley upang makayanan ang mga negatibong kahihinatnan para sa mga mata ng matagal na trabaho sa harap ng monitor.

Hindi lahat ay maaaring gumamit ng barley diet. Ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay hindi angkop para sa mga alerdyi o indibidwal na hindi pagpaparaan sa cereal na ito. Hindi inirerekomenda ng mga doktor na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng naturang diyeta na may hindi matatag na pagpapatawad ng gastritis, pancreatitis o peptic ulcer. Sa isang paglala ng mga sakit na ito, imposibleng kumain ng barley, kahit na pinakuluan sa tubig, dahil ito ay maaaring humantong sa mga mapanganib na komplikasyon.

Ang ilang mga tao ay maaaring makaranas ng pananakit ng tiyan habang nasa diyeta. Ang posibilidad ng gayong masamang sintomas ay mas mataas sa mga nagdurusa sa talamak na colitis o enteritis. Gayunpaman, ang pananakit ng tiyan (pangunahin sa kahabaan ng bituka) ay maaari ding lumitaw sa isang tao na walang mga problema sa pagtunaw. Ang dahilan para sa paglitaw ng gayong hindi kasiya-siyang sintomas ay ang pagkakaroon ng mga hibla ng halaman at isang medyo mataas na nilalaman ng mga sustansya ng pagkain.Kung ang mga sangkap na ito ay pumasok sa katawan sa maraming dami, maaari silang humantong sa isang pagbabago sa trabaho nito, na maaaring mag-ambag sa pag-unlad ng sakit. Ito ay nagkakahalaga ng noting na sa hitsura ng sakit sa tiyan, ito ay nagkakahalaga ng pagtanggi na ipagpatuloy ang barley diet. Sa kasong ito, mas mahusay na pumili ng isang alternatibong paraan ng pagbaba ng timbang.

Ang diyeta ng Pearl barley ay hindi dapat piliin ng mga umaasam na ina. Sa panahon ng pagbubuntis, ang katawan ng babae ay nakakaranas ng makabuluhang stress. Ang anumang diyeta ay magpapalala lamang nito. Kung ang umaasam na ina, habang dinadala ang kanyang sanggol, ay nahaharap sa problema ng paglitaw ng dagdag na pounds, mas mabuti para sa kanya na talakayin ito sa doktor. Inirerekomenda ng mga doktor na ang mga buntis na kababaihan ay gumawa ng anumang mga pagbabago sa kanilang diyeta pagkatapos lamang ng medikal na payo.

Mayroong ilang mga pagpipilian para sa diyeta ng perlas barley. Magkaiba ang mga ito sa bilang ng mga araw at sa listahan ng mga pinapayagan at ipinagbabawal na pagkain. Kaya, sa panahon ng pinagsamang diyeta ng barley, maaari kang kumain ng hindi lamang isang pinakuluang barley, kundi pati na rin ang ilang mga gulay at kahit na prutas. Ang mga mahigpit na diyeta ay nangangahulugan ng paggamit lamang ng pinakuluang barley.

Sa tulong ng pearl barley, makakapayat ka talaga. Upang makamit ang ninanais na resulta, dapat mong maingat na sundin ang lahat ng mga rekomendasyon. Dapat tandaan na ang anumang mga pagkakamali sa diyeta ay maaaring maging sanhi ng mga proseso ng pagkawala ng timbang upang hindi magpatuloy nang mahusay.

Sa anumang opsyon sa pagbaba ng timbang, napakahalaga na uminom ng sapat na likido. Ang diyeta ay isang mahalagang bahagi ng anumang diyeta. Kaya, para sa isang araw ng pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pinakuluang perlas na barley, dapat kang uminom ng hanggang isa at kalahating litro ng likido. Ang pangunahing bahagi nito ay dapat na tubig.

Kapag naghahanda ng pinakuluang barley, tandaan na ito ay kumukulo nang maayos. Ang isang maliit na halaga ng perlas barley ay sapat na upang ihanda ang nais na bahagi. Ito ay pinaka-maginhawa upang magluto ng pinakuluang barley para sa buong araw. Maaari mong pakuluan ang mga cereal sa gabi. Kaya, sa umaga hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa pangangailangan na mabilis na magluto ng barley.

Ang isa pang tampok ng barley diet ay ang paraan ng paghahanda ng barley. Siguraduhing pakuluan ang cereal sa tubig. Hindi na kailangang magdagdag ng gatas o mantikilya kapag nagluluto. Ang labis na asin na pinakuluang barley ay hindi rin katumbas ng halaga. Tandaan na karamihan sa mga opsyon para sa barley diet ay ganap na hindi kasama ang pagdaragdag ng sodium chloride sa mga cereal.

Sinasabi ng mga eksperto sa pagbaba ng timbang Ang mga proseso ng pagbaba ng timbang sa perlas barley ay nagsisimulang mangyari sa katawan humigit-kumulang 2-3 araw pagkatapos ng pagsisimula ng diyeta. Sa unang dalawang araw, kadalasang nangyayari ang natural na paglilinis ng katawan. Sa oras na ito, ang gawain ng mga organo ng gastrointestinal tract ay normalized, pati na rin ang paglilinis ng panloob na kapaligiran mula sa iba't ibang mga metabolite.

Ang isang bahagi ng perlas barley sa panahon ng diyeta ay dapat na maliit. Mahalagang tandaan na kahit na walang pagdaragdag ng mantikilya o gatas, ang pinakuluang barley ay may mataas na calorie na nilalaman. Sa araw, na may matipid na diyeta sa barley, kailangan mong kumain ng ilang maliliit na bahagi ng barley (hanggang sa 200 gramo bawat isa). Kailangan mong kainin ang mga ito sa mga regular na pagitan 4-5 beses sa isang araw.

Ang bawat bersyon ng diyeta ng perlas ay may sariling mga katangian. Kaya, ang isang mono-diyeta ay nagpapahiwatig ng paggamit ng pinakuluang barley lamang. Gayunpaman, walang ibang pagkain ang maaaring kainin.Maaari ka lamang uminom ng tubig at mga inuming walang tamis.

Sa pinagsamang (magiliw) na diyeta, bilang karagdagan sa pinakuluang perlas na barley, pinapayagan din ang paggamit ng iba pang mga produkto.

Kabilang dito ang:

• unsweetened prutas at berries;
• mga gulay (mas mabuti na sariwa);
• mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• sariwang damo (perehil, dill, berdeng sibuyas, basil, cilantro at iba pa);
• cottage cheese hanggang sa 5% na taba.

Hindi mo maaaring kainin ang mga sumusunod na pagkain na may ganitong paraan ng pagbaba ng timbang:

• de-latang pagkain (karne, isda);
• de-latang at adobo na meryenda;
• kendi;
• cereal, maliban sa barley (na may ilang mga pagpipilian sa pagbaba ng timbang) - halimbawa, bakwit, oatmeal at iba pa;
• pastry at pastry;
• pinausukang delicacy, sausage at sausage.

Sa panahon ng diyeta ng barley, ang alkohol ay hindi kasama, kabilang ang mababang alkohol. Ang mga inumin na naglalaman ng ethyl alcohol ay naglalaman ng maraming calories. Naglalaman din sila ng carbohydrates. Ang Pearl barley ay mayaman din sa mga sustansya ng pagkain na ito. Kaya, ang paggamit ng pearl barley sa kumbinasyon ng alkohol ay maaaring makabuluhang bawasan ang bisa ng pearl barley diet.

Mayroong ilang mga pagpipilian para sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pinakuluang barley. Ang pinakamaikli sa kanila ay ang mono-diyeta. Ito ay dinisenyo para sa 2-3 araw. Ang pamamaraang ito ay nagpapahiwatig lamang ng pagtanggap ng pinakuluang perlas na barley. Ang pamamaraang ito ay angkop para sa mga may ilang araw lamang upang maihubog ang kanilang timbang. Kadalasan ang pagpipiliang ito ng pagbaba ng timbang ay pinili bago ang ilang mahalagang kaganapan.

Mayroong iba pang mga pagpipilian para sa mga diyeta ng barley, na idinisenyo para sa 5, 7 at 10 araw.Ang ganitong mga paraan ng pagbabawas ng timbang ay hindi lamang ang paggamit ng pinakuluang barley. Sa panahon ng gayong mga diyeta, maaari ka ring kumain ng mga produkto ng sour-gatas na may mababang taba, pati na rin ang mga gulay at ilang prutas.

Mayroon ding pearl barley diet, na idinisenyo para sa dalawang linggo. Ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay marahil ang pinaka banayad. Ang menu na may gayong diyeta ay balanse. Sa araw, natatanggap ng katawan ang lahat ng sustansya ng pagkain na kailangan nito para sa ganap na trabaho.

Ang mga pagkaing perlas na barley ay tiyak na mas angkop para sa almusal, dahil naglalaman ito ng maraming carbohydrates. Gayunpaman, sa panahon ng barley mono-diet, pinapayagan na kumain ng mga pagkaing inihanda mula sa barley, kahit na sa gabi.

Ang recipe para sa isang dietary barley dish ay medyo simple. Gayunpaman, upang magluto ng pinakuluang barley, kakailanganin ito ng maraming oras. At upang ang mga butil ay kumulo ng mabuti, ang mga butil ay dapat munang ibabad sa tubig. Ang mga proporsyon ng tuyong produkto at tubig ay 1: 5. Kaya, para sa ½ tasa ng tuyong barley, 2.5-3 tasa ng tubig ang kinakailangan.

Mas mainam na ibabad ang mga butil sa gabi. Mas mainam na tumayo sila sa tubig nang mga 10-12 oras. Pagkatapos nito, dapat silang hugasan ng mabuti, ibuhos ang malinis na tubig sa isang ratio ng 1: 3 at lutuin hanggang malambot sa katamtamang init. Ang oras ng pagluluto ng pinakuluang barley ay higit na tinutukoy ng kapangyarihan ng kalan. Gayunpaman, sa karaniwan, ang isang diyeta na pagkain ay handa na, bilang panuntunan, sa loob ng 40-45 minuto.

Matapos maging malambot ang mga butil, dapat alisin ang kawali mula sa kalan at balot sa isang mainit na tuwalya. Ang simpleng "manipulasyon" na ito ay gagawing mas malambot ang cereal. Kung ninanais, maaari kang magluto ng pinakuluang barley sa isang mabagal na kusinilya.

Maaari kang mawalan ng timbang sa perlas barley sa iba't ibang paraan. Pinipili ng bawat isa ang paraan na pinakaangkop sa kanya. Kaya, kung nais mong magmukhang mas mahusay para sa ilang kaganapan, at mayroon lamang ilang araw na natitira bago ito, kung gayon sa kasong ito ay mas mahusay na pumili ng isang mono-diyeta. Para sa mga taong hindi gustong kumain lamang ng pearl barley at nais ng ilang iba't ibang menu sa panahon ng diyeta, mas mahusay na pumili ng mga pagpipilian sa pagbabawas ng timbang na idinisenyo para sa 1-2 na linggo.

Ang pagpipiliang pagbaba ng timbang na ito ay karaniwang idinisenyo para sa 3 araw. Sa panahon ng diyeta, inirerekumenda na kumain lamang ng pinakuluang barley na niluto sa tubig nang walang pagdaragdag ng asin. Pinapayagan lamang na magdagdag ng kaunting sariwang damo upang mapabuti ang lasa ng isang ulam sa diyeta. Huwag kalimutang uminom ng tubig sa buong araw.

Ang pagpipiliang pagbaba ng timbang na ito ay mas angkop para sa mga hindi pinahihintulutan ang anumang mono-diet. Sa panahon ng isang matipid na diyeta, maaari kang kumain hindi lamang pinakuluang barley, ngunit pinapayagan din ang mga gulay at prutas. Pinapayagan na isama sa iyong menu ang mga produktong mababa ang taba ng sour-gatas (sa maliit na halaga).

Upang matagumpay na mawalan ng timbang, mahalaga na maayos na ipamahagi ang pagkain sa buong araw. Kaya, ang pinakuluang barley ay mas mainam na kainin para sa almusal at tanghalian. Mas mainam na mag-iwan ng mga produkto ng pagawaan ng gatas na mababa ang taba para sa ikalawang kalahati ng araw.

Ang pamamaraang ito ay angkop para sa mga taong nakamit na ang pagbaba ng timbang, ngunit patuloy na sinusubaybayan ang timbang ng katawan. Ang isang araw ng pag-aayuno sa pearl barley ay nakakatulong upang mapanatili ang nakamit na resulta. Kaya, para sa isang araw ng naturang pagbaba ng timbang, maaari mong mapupuksa ang 250-500 gramo. Sa araw ng pag-aayuno, pinapayagan lamang ang paggamit ng pinakuluang barley.

Ang diyeta na may matipid na diyeta ng barley na perlas, na idinisenyo para sa 5 araw, ay maaaring iba.Ang mga pinahihintulutang pagkain ay maaaring isama sa menu, ngunit ang pangunahing bahagi sa diyeta ay dapat na pinakuluang barley. Kaya, ang isang tinatayang menu para sa isang araw na may matipid na diyeta ay ang mga sumusunod:

• almusal - isang bahagi ng pinakuluang barley, berdeng tsaa;
• meryenda - unsweetened peras;
• tanghalian - sopas ng gulay na may pagdaragdag ng perlas na barley, sabaw ng rosehip;
• meryenda sa hapon - isang baso ng yogurt (nang walang matamis na additives);
• hapunan - cottage cheese, tsaa;
• bago matulog (kung may pakiramdam ng gutom) - isang baso ng low-fat bifidok.

Pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta, napakahalaga na huwag masira. Ang maling paraan sa labas ng pearl barley diet ay mapanganib dahil ang sobrang pounds ay mabilis na babalik. Upang maiwasang mangyari ito, sa loob ng isang linggo pagkatapos ng pagbaba ng timbang, ang mga pagkaing mababa ang taba lamang ang dapat kainin. Mas mainam na ang diyeta ay pinangungunahan ng walang taba na manok at walang taba na isda, mga gulay na hindi starchy, at mga prutas na walang tamis. Unti-unti, maaaring mapalawak ang diyeta.

Ang barley diet ay hindi ang pinakakaraniwang ginagamit na paraan upang mawalan ng timbang. Ang mga taong sumunod sa pamamaraang ito ay tandaan na sa pamamagitan ng paggamit ng pinakuluang barley, nagawa nilang bawasan ang kanilang timbang ng 3-5 kg ​​sa loob ng 7-10 araw.

Napansin ng mga Nutritionist na dahil sa diyeta ng perlas barley, hindi posible na makamit ang isang "nakamamanghang" resulta - halimbawa, upang mawalan ng 10 kg sa isang linggo. Gayunpaman, ang pagbabawas ng iyong timbang sa 5 kg sa isang linggo ay lubos na makakamit. Kasabay nito, inirerekumenda nila na tiyak na huwag mong kalimutan ang tungkol sa pisikal na aktibidad. Ang pinagsamang diskarte sa pagbaba ng timbang ay palaging nagbibigay ng mas mahusay na resulta.

Sa mga kapaki-pakinabang na katangian ng barley para sa pagbaba ng timbang, tingnan ang video sa ibaba.