Portakal diyeti: menü özellikleri ve kilo verme sonuçları

Portakal diyeti, kısa sürede kilo vermenin hızlı bir sonucunu sağladığı için kendine has özelliklere sahiptir. Organik asitlerin yüksek içeriğine rağmen, turunçgiller mide suyunun asitliğini ve düz kas peristaltizmini artırarak yiyeceklerin sindirimini iyileştirir. Sonuç olarak, genel metabolik süreçlerin ve hücre içi metabolizmanın hızı artar.

Narenciye meyvesinin faydalı özellikleri, aşırı kiloya karşı mücadelede yardımcı olur. En etkili kilo verme yöntemlerinden biri, portakalların düşük kalorili içeriğine dayanmaktadır. 100 gr meyve özü yaklaşık 70-90 kcal içerirken, bitkisel ürün yağ içermez. Narenciyedeki büyük miktarda sakarit olmasına rağmen, glikoz ve fruktoz karaciğerde vücut yağının ana bileşeni olan glikojene dönüştürülmez. Bir portakal yedikten sonra 2-4 saat boyunca açlık bastırılır. İştahın azaldığı süre, bir öğündeki meyve miktarına bağlıdır. Vücuda bu etkisi nedeniyle portakal diyeti en etkili kilo verme yöntemlerinden biridir.

Narenciye, doğal bir antioksidan olan askorbik asitte yüksektir. Kimyasalın antioksidan özellikleri hücre içi yıkımı yavaşlatır ve yaşlanma sürecini yavaşlatır. Sonuç olarak, kronik hastalıklara yakalanma olasılığı azalır, metabolizma hızlanır, toksik bileşikler ve gıda atıkları daha hızlı atılmaya başlar. Bir portakal günlük önerilen C vitamini miktarını içerir. düzenli narenciye tüketimi ile, özellikle soğuk mevsimde veya soğuk algınlığının alevlenmesi sırasında önemli olan bağışıklık sistemi güçlendirilir.

Portakal meyveleri gastrointestinal sistemde kolayca sindirilir, yiyeceklerin sindirim sürecini iyileştirir ve sindirim sisteminin organlarına aşırı yük oluşturmaz. Besinlerin damar yatağına hızlı bir şekilde emilmesinden sonra genel metabolik süreçler aktive olur. Kişi canlılık ve hareket etme arzusu hissetmeye başlar. Diyet sırasında fiziksel aktivitedeki artışla birlikte, düşen kilogram sayısı artar.

Diğer herhangi bir bitkisel ürün gibi, portakal da çok fazla lif içerir. Midedeki hidroklorik asit basitçe onu parçalayamadığından diyet lifi pratik olarak vücut tarafından emilmez. Bu etki, benzersiz bir bileşiğin emici özelliklerinden kaynaklanır - organın boşluğuna girdiğinde, lif aktif olarak mide suyundan suyu emmeye ve şişmeye başlar. Bitkisel lifler boşluğun çoğunu doldurduğunda yanlış doygunluk meydana gelir.

Bir kişi günlük diyetteki yiyecek miktarını azaltır, bu da kalori içeriğini azaltır.Sınırlı beslenme koşullarında, vücut gün içinde aldığından daha fazla enerji harcar. Enerji maliyetlerini telafi etmek için vücut aktif olarak yağ rezervlerini parçalamaya başlar. Fiziksel aktivite miktarındaki artış ile bu süreç 2 kat artar.

Ayrıca, bağırsak yolundan geçerken şişmiş bitki lifi, sindirilmemiş gıda, atık ve toksinleri toplar. Sonuç olarak, bağırsaklar tamamen temizlenir.

Portakal sadece yağ yakmakla kalmaz, aynı zamanda doğal bir antidepresandır. Düzenli kullanımda aktif bitki bileşenleri, pozitif hormonların üretimini uyarır, kasları güçlendirir ve ruh halini iyileştirir. Stresli durumlarda psiko-duygusal istikrar artar, depresyon ve sinirlilik kaybolur.

Turunçgillerde bulunan eser elementler, su ve elektrolit dengesini kontrol etmenize ve yeterli kan basıncını korumanıza izin verir. Bileşenin kimyasal yapısının bir parçası olan büyük miktarda folik asit, saç yapısını iyileştirir, cildin elastikiyetini arttırır ve tırnak plakalarının kırılganlığını önler.

Taze sıkılmış portakal suyu aşırı safra salgılanmasını önler ve hafif bir müshil etkisi vardır. Pektin içeriğinin yüksek olması nedeniyle, içecek, bağırsak yolunda patojenik mikroorganizmaların büyümesini engeller ve bu da paslandırıcı süreçlerin gelişmesine katkıda bulunur.

Kilo verme ilkelerini takip etmek kolaydır. Her sabah uyandıktan sonra ½ narenciye ve 1-2 katı veya hafif haşlanmış tavuk yumurtası yemek gerekir. Öğlen ve akşam öğünlerinin geri kalanı da narenciye veya taze sıkılmış meyve suyu ile başlamalıdır.Bu, lifin daha fazla yer doldurması ve tüketilen gıda miktarını azaltabilmesi için gereklidir.

Bu noktalara ek olarak, birkaç temel kural daha vardır.

1. İçme rejimine uygunluk. Portakal diyeti sırasında günde en az 1.5-2 litre karbonatsız maden suyu içmek önemlidir. Ayrıca, sıvı kaynağının yeşil çay, kahve ve ekşi sütlü içeceklerle doldurulmasına da izin verilir. Bu durumda şeker ekleyemezsiniz, ancak günde 1-2 kez 1 çay kaşığı yeşil çayda eritebilirsiniz. bal. Kefirin yatmadan önce içilmesi tavsiye edilir.
2. Geceleri yemek yemeye izin verilmez.
3. Diyet süresince tuzu diyetten çıkarmak gerekir. Sadece iştahı azaltan otları ve baharatları kullanmasına izin verilir.
4. Diyetle beslenme, yağlı, kızarmış ve tütsülenmiş gıdaların hariç tutulması anlamına gelir. Salatalara sadece zeytinyağı eklenebilir. Sebzeleri sadece suda kaynatın.
5. Gastrit veya mide ülseri gelişme riskini en aza indirmek için portakallardan taze sıkılmış meyve sularının 1: 1 oranında suyla seyreltilmesi önerilir.
6. Sıkı bir diyet uygularsanız, vitamin ve mineral komplekslerini yenilemek için ek olarak biyolojik olarak aktif takviyeler almanız önerilir.
7. 3 günlük diyet sırasında diyet bozulursa, ilk aşamaya geri dönmek ve kursa tekrar başlamak gerekir. Uzun süreli bir diyet söz konusu ise ertesi günden itibaren diyete devam etmek gerekir.

Portakal diyeti ile yaklaşık 5-6 kilo fazla kilolardan kurtulmak mümkündür.

Bir kişi, portakallara ek olarak, diyetini proteinli gıdalarla desteklemek isterse, yumurta-narenciye beslenmesi yardımıyla kilo verebilirsiniz. Anahtar ürün portakal değil, haşlanmış veya yumuşak haşlanmış tavuk yumurtası olacaktır. Gerekirse portakalı greyfurt ile değiştirebilirsiniz. Kilo vermenin maksimum etkinliği, ancak portakal-yumurta diyetinin tüm ilkelerine uyulursa elde edilebilir.

İstenilen sonuca bağlı olarak, diyetin süresi isteğe göre ayarlanabilir. 3, 5, 7 veya 28 gün içinde kilo kaybına izin verilir. Tüm turunçgillerin güçlü alerjenler olduğunu hatırlamak önemlidir. Bu ürünün kötüye kullanılması ile çeşitli alerjik reaksiyonların gelişmesi mümkündür. Bir diyete başlamadan önce, portakalları ve ilgili kontrendikasyonları alırken anafilaktik fenomen olmadığından emin olmanız gerekir. Aşağıdaki durumlarda kilo verme yöntemini takip etmek kesinlikle yasaktır:

• duodenum ve midenin ülseratif aşındırıcı lezyonları;
• karın organlarında inflamatuar süreçler;
• şiddetli bulaşıcı hastalıklar;
• böbrek ve karaciğer yetmezliği;
• gebelik;
• emzirme dönemi;
• alerjik reaksiyonların gelişimine yatkınlık.

3 günlük kilo verme seçeneği, popülerlik ve yaklaşım kolaylığı sağlar. 72 saat içinde vücudun şiddetli strese maruz kalacağını hatırlamak önemlidir. Diyet doğru değilse, vücut kaybettiği kiloyu, sıvıyı ve elektrolitleri geri kazanacaktır. Sonuç olarak, kilo vermeye başlamadan önce vücut ağırlığının üzerinde kilo alma olasılığı vardır. Hoş olmayan sonuçlardan kaçınmak için doğal ürünler üzerinde dengeli bir diyete göre yemek yemek ve düzenli egzersiz yapmak yeterlidir.

Diyetteki ana ürün portakaldır, ancak diyet tedavisi için 2 seçenek vardır: katı ve koruyucu. Sert bir diyet, turunçgillere dayalı aşağıdaki diyeti ima eder:

• uyandıktan sonra 150 gr yağsız lor kütlesi ve 1 portakal kullanmasına izin verilir;
• öğle yemeğinde suda pişirilmiş yulaf ezmesini yarım portakal ve taze sıkılmış meyve suyu ile yiyebilirsiniz;
• akşam yemeği için 100 gr süzme peynir,% 1 yağ içeren bir bardak kefir ve meyve salatasına izin verilir.

Nazik bir seçenek, bir diyet diyetinin kendi kendine derlenmesini içerir. Bu durumda, diyet ilkelerine güvenmek gerekir. Portakala ek olarak, diyete sadece bitkisel değil, aynı zamanda hayvansal kaynaklı çeşitli gıdalar da eklenebilir. İstisnalar muz, üzüm, nişastalı sebzeler, kızarmış, yağlı, tütsülenmiş, salamura ve baharatlı yiyeceklerdir.

Bir kişi portakal diyetinde 3 haftadan fazla kaldıysa, orada durmak istemez. Bu nedenle bazı kişiler bir hafta daha diyete devam ederek verdikleri kilo miktarını artırmaya çalışırlar.Narenciye, vücudu gerekli besinlerle zenginleştirmediği ve organik asitlerin mide mukozası üzerinde olumsuz bir etkisi olduğu için beslenme uzmanları bunu yapmayı önermezler.

4 hafta içinde kilo vermek için, kasların gerekli miktarda hayvansal protein ve yağ alması için narenciye diyetinin yumurta-portakal versiyonunun seçilmesi önerilir. Bu teknik, 5-10 kg'a kadar fazla kilo vermenizi sağlar. Kaybedilen kilo miktarı yaşa, vücut ağırlığına ve insan vücudunun bireysel özelliklerine bağlıdır.

Öğün sayısı ve tüketilen yiyecek miktarı bağımsız olarak dağıtılmalıdır. Ayrıca her öğünde bir portakal bulunmalıdır. Günde üç tavuk yumurtasına izin verilir.

Portakallarla haftalık diyet yaparken 4 ila 6 kilo verebilirsiniz. Düzenli egzersiz ile maksimum verim gözlenir. Hafta için önerilen diyet aşağıdaki tabloda listelenmiştir.

Oruç günleri veya portakallarda mono diyet yapmadan önce, dengeli bir menü hazırlamak için bir beslenme uzmanına danışmalı ve kapsamlı bir tıbbi muayeneden geçmelisiniz. İkinci durumda, eşlik eden hastalıkların varlığını belirlemek veya varlıklarını reddetmek gerekir. Diyete ancak tam iyileşmeden sonra başlamanız gerektiğini hatırlamak önemlidir.

Tıp uzmanları, internet forumlarında hasta referanslarına ve doktorların incelemelerine dayalı bir tavsiye listesi derledi:

• bir diyet menüsü hazırlarken kalori tablosuna güvenin;
• mide mukozasını korumak için narenciye suyunu 1: 3 oranında içme suyuyla seyreltin;
• yiyecek ve içecekler ılık tüketilmelidir;
• yan etkiler ortaya çıkarsa, hemen kilo vermeyi bırakmalı ve normal bir diyete dönmelisiniz, olumsuz reaksiyonlar geçmezse, tıbbi yardım almanız gerekir;
• Diyet sırasında haftada en az 3-4 kez egzersiz yapmanız gerekir.

Portakal diyeti için seçenekler ve menüler için aşağıdaki videoya bakın.