Muz diyeti: artıları ve eksileri, kurallar ve seçenekler, sağlıklı bir çıkış yolu

Yüksek kalorili içeriğe rağmen, muzlar metabolizmayı normalleştirmenize ve kilo kaybını teşvik etmenize izin verir. Meyvelerin yağ yakıcı etkisi yoktur ve diyet kurallarına uymazsanız sadece kilo alımını hızlandırırlar. Aynı zamanda, muz kilo verme yönteminin dezavantajları, avantajları ile dengelenir: gastrointestinal sistem toksinlerden ve fazla sıvıdan arındırılır, bir kişi gerekli vitamin ve mineralleri alır ve şiddetli açlık hissetmez.

Muz, 100 g ürünün enerji değeri yaklaşık 96 kcal'ye ulaştığı için yüksek kalorili meyveler olarak sınıflandırılır. Karaciğer ve kaslarda glikojen olarak biriken büyük miktarda kolayca sindirilebilir karbonhidrat içerirler. Daha sonra, kimyasal yağ dokusunun temeli haline gelir. Aynı zamanda vücuda fayda sağlayan bazı muz çeşitleri vardır:

• hücre içi metabolizmanın hızlanması nedeniyle yağ yakıcı etkiye sahiptirler;
• karbonhidratların daha yavaş emilmesi nedeniyle düşük bir GI'ye sahiptir;
• 3-4 saat boyunca açlığı tatmin edin;
• fazla sıvının giderilmesine katkıda bulunur;
• lezzetli yiyecekler, düşük kalorili bir diyeti tolere etmeyi kolaylaştırır;
• muzda bulunan pektin veya çözünür lif hafif bir müshil etkisine sahiptir, dışkı ve toksinleri vücuttan uzaklaştırır;
• vücuda yeterli enerji sağlar.

Ek olarak, muzların birçok yararlı özelliği vardır:

• yüksek potasyum içeriği nedeniyle miyokardiyal kontraktilite artar, kötü kolesterol seviyesi düşer;
• organik asitler patojenik mikroorganizmaların büyümesini engeller;
• sindirim organlarının çalışması iyileşir: mide ekşimesi gelişme riski azalır, bitkisel proteinler mide duvarlarını nazikçe sararak onları hidroklorik asidin agresif etkilerinden korur;
• verimlilik artar, bir kişinin görevlere odaklanması daha kolaydır;
• kan basıncı düşer;
• su-elektrolit dengesi normalleştirilir;
• doku rejenerasyonunu iyileştirir;
• flavonoidler, serotonin ve dopamin üretimini uyarır;
• yoğun antrenmandan sonra kasların hızla iyileşmesine yardımcı olur.

Ancak çok sayıda faydalı niteliğe rağmen, Muz sizi şişmanlatabilir. Genellikle bir kişi tropikal meyvelerin yanlış kullanımı ile fazla kilo alır. İnsanlar günlük olarak çok miktarda muz yerse veya ürünün yüksek kalorili çeşitlerini seçerse kilo alır.

Muz diyeti, günde 1100-1200 kcal'ye kadar tüketmeyi içeren bir karbonhidrat kilo verme tekniğidir. Böyle bir programdaki diyet dengeli değildir, bu nedenle süresi 7 günü geçmemelidir. Sıkı bir diyet seçeneği izlemeyi planlıyorsanız, Diyeti sadece 3 gün ile sınırlandırmalısınız. Bu modda günlük 1 kg muz, 750 ml süt %2,5 yağlı ve karbonatsız maden suyu yemeye izin verilir.. Süt, kefir% 1 yağ ile değiştirilebilir.

Muzun yağ yakıcı etkisi yoktur. Kilo kaybı, metabolizmanın hızlanması ve sindirim sürecinin normalleşmesi nedeniyle oluşur. Meyveler çok miktarda bitki lifi içerir. Diyet lifleri kaba değil, çözünürdür - gastrointestinal sisteme girdiklerinde mukoza sıvısına dönüşürler. Organların duvarlarını sarar, cüruf kütlelerinin giderilmesine katkıda bulunur ve dışkı kütlelerini yumuşatır.

Muzdaki vitamin ve mineraller su ve elektrolit dengesini geri kazandırır. Aktif maddeler bir anti-inflamatuar etkiye sahiptir, bu nedenle bacakların ve yüzün şişmesini giderirler. Vücutta sıvı tutulması hücre içi metabolizmayı bozar. Muz kullanımı sayesinde vücut, metabolizmanın normalleşmesi nedeniyle fazla sudan kurtulur. Bir kişi hafiflik hisseder, hareket etme arzusu vardır.

Haftalık muz diyetindeki yüksek kalori içeriği nedeniyle fiziksel aktivite gereklidir.. Düzenli egzersizin enerji maliyetlerini telafi etmek için vücut, iç organ ve deri altı yağ dokusunu yakmaya zorlanacaktır. Aynı zamanda diyet yaparken iskelet kaslarının da çalışmasını sağlamak gerekir.

Muz diyeti aşağıdaki durumlarda insanlar için uygundur:

• akut dönem hariç gastrointestinal sistem hastalıkları: peptik ülser, gastrit, gastroduodenit, sık mide ekşimesi, reflü hastalığı;
• ödem geliştirme eğilimi, su ve elektrolit dengesinin ihlali;
• hipoglisemi - kandaki düşük şeker konsantrasyonu;
• karaciğer ve safra kesesi hastalıkları: kolesistit, kolanjit;
• böbreklerin ihlali;
• zayıf dolaşım;
• obezite (günde 50-100 g'dan fazla değil), fazla kilolu.

Muzların çiğ ve pişmiş olarak yenmesine izin verilir. 50 yaş üstü, gastrit ve ülser hastaları için meyve pişirme önerilir. Yutulduğunda, posa midenin duvarlarını hidroklorik asidin agresif etkilerinden koruyan koruyucu mukus üretimini uyarır.

Aynı zamanda, muzlar aşağıdaki problemlerle insanlara zarar verebilir:

• yüksek kan pıhtılaşması;
• hamilelik ve emzirme dönemi;
• varisli damarlar, tromboflebit;
• inme sonrası ve enfarktüs sonrası dönem;
• bağırsaklarda artan gaz oluşumu;
• safra kesesinde ciddi hasar;
• ürüne bireysel hoşgörüsüzlük, alerji gelişimine kalıtsal yatkınlık;
• diyabetes mellitus tip 1 ve 2;
• böbrek ve karaciğer yetmezliği.

Kontrendikasyonlar göz ardı edilirse dispeptik bozukluklar gelişebilir. Şişkinlik, şişkinlik, sandalyenin ihlali başlar. Şiddetli hastalıkların arka planına karşı, vücudun genel durumunda keskin bir bozulma var. Hamileler muz diyeti yapmamalıdır, çünkü karbonhidrat diyeti gözlenirse intrauterin fetal anomaliler ortaya çıkabilir.

Kilo vermek için karşınıza ilk çıkan meyveyi seçemezsiniz.. İnce tenli veya Japon Basho muzları satın almak gerekir. Birçok eser element içerirler ve daha düşük kalori içeriğine sahiptirler. Çok miktarda besin içeriği nedeniyle, 3-4 saat boyunca sindirimi ve açlığı gidermeleri daha kolaydır.

Olgunlaşmamış muzlar, bağırsaklarda sindirilmeyen çözünmeyen nişasta içerir. Bu nedenle, kullanımlarından sonra şişkinlik ve şişkinlik gelişimi mümkündür. Fruktoz olgunlaşmış muzlarda yoğunlaşır, toksinler birikmeye başlar.

Meyve satın almadan önce görünüşlerini incelemelisiniz:

• kabuk ince, sarı olmalıdır;
• olgun meyveler dokunuşa yumuşaktır;
• orta boy meyvelerin satın alınması tavsiye edilir;
• yeşil muzlar evde olgunlaştırılabilir.

Kalın kabuklu muzlar sadece pişirildikten veya kaynatıldıktan sonra yenmesi gereken yem meyveleridir. Kullanmadan önce meyvenin kabuğu ve beyaz iplikleri çıkarılmalıdır. Diyette kuru meyve yemek yasaktır, çünkü 100 g başına kalori içeriği 365 kcal'a ulaşır.

Muz, %2.5-3.2 yağ içeren sütle iyi gider. İçeceğe bireysel hoşgörüsüzlük durumunda, doğal yoğurt ile değiştirilmelidir. Muzlu süt diyetini takip etmek için 2 seçenek vardır.

• Sıkı. Diyet 3-5 gün devam eder. Günde 3 orta boy muz ve 250 ml yağsız süt yemeye izin verilir. Sınırsız miktarda su için. Akşam yemeği 18:00'den önce olmalıdır.
• koruyucu. Gün boyunca 4 muz ve 1 litre süte izin verilir. Ürünler 5-6 parçaya bölünmelidir.Tek tek, kokteyl veya dondurma şeklinde tüketilebilirler. Öğün aralarında çay veya su içebilirsiniz. Diyetin süresi 10 günü geçmemelidir.

Japon muz diyeti, beslenme uzmanı Hitoshi Watanabe tarafından geliştirilmiştir. Ona göre, muz posası ile ılık su kombinasyonu metabolik hızı hızlandırıyor. Kilo verme programını takip ederseniz, öğle ve akşam yemeklerinde istediğiniz yemeği yiyebilirsiniz.. Aynı zamanda meyve kahvaltısı sayesinde fazla kilolar da atılmaya devam eder.

Olgunlaşmamış muzlar, midede sindirilmesi uzun zaman alan dirençli nişasta içerir. Bu nedenle, bir kişi sahte doygunluk hisseder. Açlık oluşmaz, ancak vücut karmaşık bir karbonhidrat zincirini sindirmek için büyük miktarda enerji harcar. Sonuç olarak, bir yağ yakma etkisi elde edebilirsiniz. Yiyeceklerin sindirimini iyileştirmek için ılık suya ihtiyaç vardır.

Diyetin Japonca versiyonunda ayda 5 kg kaybedebilirsiniz. Kilo vermek için daha önce pişirilmemiş veya dondurulmamış taze muzları seçmelisiniz. Kahvaltıdan yarım saat sonra kişi acıkırsa, başka bir meyve yiyebilirsiniz. Bu durumda, ilk öğünün toplam kalori içeriği 200 kcal'ı geçmemelidir.

Hitoshi Watanabe diyeti ile birkaç kurala uymanız gerekiyor.

• Akşam yemeğini 18:00'den sonra yemeyin. Akşam yemeğinden 30 dakika sonra açlık hissi olursa üzüm ve hurma dışında dilediğiniz meyveyi yiyebilirsiniz.
• Gece yarısından önce uykuya dalmalısın. Akşam yemeği yatmadan en az 4 saat önce olmalıdır.Diyet sırasında, yiyeceklerin kalori içeriğini, yeme zamanını ve kilo değişikliklerini not etmeniz gereken bir yemek günlüğü tutmanız önerilir.
• Aşırı yemek yasaktır. Kahvaltıda 4 muzdan fazlasına izin verilmez. Yemekten sonra hafif bir açlık hissi olmalıdır.
• Olgunlaşmamış meyveleri yemeyin. Karartılmış ve ıslatılmış meyvelerde, glikojen şeklinde birikecek olan büyük miktarda şeker konsantre edilir. Yeşil ince kabuklu muz yiyebilirsiniz.
• Gün boyunca küçük yudumlarda su ve yeşil çay içmelisiniz.
• Tatlılar sadece sabahları yenebilir. Alkol, kahve ve süt ürünleri içmek yasaktır.
• Fiziksel aktivite isteğe bağlı olmalıdır.

Hitoshi Watanabe, bir kişinin kahvaltı sırasında maksimum miktarda enerji alması gerektiğine inanıyor. Vücudun çalışma günü boyunca yakacağı bu kalorilerdir. Muz, 100 g posa başına 21 g'a kadar karbonhidrat içeren besin depolarını yenilemek için idealdir. Bir kişinin kendi başına seçmesi gereken diyetin süresi. İzin verilen maksimum kilo kaybı süresi 4 aya kadardır.

Boşaltma her hafta gün içinde yapılır. Gün boyunca, bir kişi toksinlerin ve toksinlerin vücudunu temizler, fazla sıvı çıkarılır, sindirim ve metabolizma normalleşir. Bu etki sayesinde vücut gereksiz yağ dokusunu kendi kendine yakar.

Gün içerisinde 500-1000 gr muz yiyebilir ve 2 litreye kadar su içebilirsiniz. Yemek yemek 2-3 saat ara ile günde 4-5 kez olmalıdır. Boşaltmadan 24 saat önce yağlı, kızarmış, tuzlu ve baharatlı yiyecekleri reddetmelisiniz. Oruç gününün arifesinde akşam yemeğinde fazla yemek yasaktır.

72 saat boyunca sıkı bir diyet seçeneği uygularken, vücutta strese ve metabolik bozukluklara neden olmamak için fiziksel aktivite miktarını azaltmak gerekir. Diyetin günlük kalori içeriği 1000 kcal'a kadardır. Günde, 4-5 öğüne bölünmesi gereken 1-1.3 kg soyulmuş muz hamuruna izin verilir. Öğünler arasında 2-3 saatlik bir boşluk bırakmanız gerekir. Gün boyunca yeşil çay ve su içebilirsiniz. Böyle bir kilo verme programı sayesinde 3 günde 2-3 kg'a kadar fazla kilolardan kurtulabilirsiniz.

Cüruf kütlelerinin, toksinlerin ve fazla sıvının uzaklaştırılması nedeniyle vücut ağırlığı azalır. 3 günde yağ yakıcı etkisi olmaz çünkü vücut sadece yemek artıklarından arındırılır. Sınırlı bir beslenme döneminde, vücut mümkün olduğu kadar çok glikojen depolamaya çalışır. Aynı zamanda, 3 günlük boşaltma sayesinde, kilonun kendi kendini düzenleme sürecini başlatan genel metabolik hız artar.

Haftalık bir muz diyeti uygularsanız, 5 kg'a kadar vücut ağırlığını kaybedebilirsiniz. 7 gün içinde, refahta bir iyileşme olur, egzersiz yapma arzusu ortaya çıkar ve midedeki ağırlık kaybolur. Meyveler, diğer diyet gıdaları ile birlikte sağlık üzerinde olumsuz bir etkiye sahip değildir, ancak kilo verme sırasında doktorlar bağışıklığı korumak için ek multivitamin kompleksleri almayı önerir.

Muz, sütlü içecekler ve diğer meyvelerle iyi gider. Bu yemekler, haftalık diyet diyetinde taze muz meyvelerinin yerini alabilir. Bazı durumlarda meyve günde 3 defaya kadar kullanılabilir. Aynı zamanda, toplam miktarları günde 600 g'ı geçmemelidir. Doz aşılırsa, metabolik bozukluklar nedeniyle kilo verme süreci durur.

Muzlardan aşağıdaki tatlı türleri hazırlanabilir.

Geceleri meyve yemek tavsiye edilmez. Yatmadan en az 4 saat önce muz yiyin. Akşamları kullanırsanız, midede gaz, artan gaz oluşumu ve ağırlık yaşayabilirsiniz. Yaşanan rahatsızlık nedeniyle, bir kişi normal şekilde uyuyamaz, bu da hormonal arka planı ve metabolizmayı olumsuz etkiler. Sonuç olarak, kilo verme süreci yavaşlayacaktır.

Sonucu kaydetmek için diyetten düzgün bir şekilde çıkmanız gerekir. Diyetinize aniden yağlı yiyecekler eklerseniz, kilo bir hafta içinde geri dönebilir. Dengesiz bir diyet, genel metabolizmayı bozacak ve bu da bağırsaklarda tekrar toksin biriktirecektir.

Karbonhidrat diyetinden sonra 5-7 gün salamura ve baharatlı yiyecekler, şekerlemeler, yağlı yiyecekler, kızarmış yiyecekler, tatlı ve gazlı içecekler tüketilmesi önerilmez.. Gastrointestinal sistem aşırı abur cubur kullanımından muzdarip olmamalıdır - normalde sindirim organları yeni gıdaların sindirimine yavaş yavaş uyum sağlar.

İlk 2-3 gün yağsız et ve balık, buğulama veya haşlanmış sebze yemeye izin verilir. Sonraki 48 saat içinde menüye çiğ meyve ve tahıllar eklenmelidir.

Kilo verme sürecine devam etmeyi planlıyorsanız, daha katı çıkış kurallarına uymanız önerilir:

• 10-14 gün içinde haşlanmış yağsız et, mayasız tahıllar, sebze ve meyveler yenmelidir;
• diyetin bitiminden 2 hafta sonra, yavaş yavaş diyete diğer yiyecekleri dahil edin;
• akşam yemeğini 1 muzla değiştirin;
• egzersize başlayın;
• porsiyonları 250-300 g'a düşürün;
• çok sayıda un ve şekerleme ürünü kullanmayın;
• temiz havada yarım saat yürüyüş yapın.

Hem beslenme uzmanları hem de aşırı kilolu insanlar muz diyeti hakkında olumlu konuşurlar. Ortalama olarak, 3 ila 5 kg kaybetmeyi başardılar. Kaybedilen vücut ağırlığı miktarı, kilo verme programının süresine ve fiziksel aktivite miktarına bağlıydı. Yüksek kalori içeriği ve yüksek lif içeriği nedeniyle 3-4 saat açlığımı giderebildim.

Bir sonraki videoda muz diyeti seçenekleri ve menüleri sizleri bekliyor.