Spor antrenmanından önce ve sonra muz yemenin özellikleri

Muz, profesyonel sporcular ve aktif bir yaşam tarzına sahip kişiler için uygun birkaç meyveden biridir. Meyvenin kimyasal bileşimi, enerji dengesinin restorasyonunu hızlandırır ve ayrıca kuvvet antrenmanından sonra çok gerekli olan sodyum ve potasyum arzını yeniler. Ayrıca muz, protein karışımları için mükemmel bir alternatiftir. Bir muzun antrenmandan önce ve sonra ve ayrıca kilo kaybı için faydaları hakkında - makalede.

Herkes, sporcuların genellikle çok miktarda karbonhidrat ve faydalı eser elementler içeren muzları atıştırdığını bilir. Onların yardımıyla, açlığınızı oldukça uzun bir süre boyunca kolayca tatmin edebilir, böylece vücudunuzu erken fiziksel yorgunluktan kurtarabilirsiniz. Uzmanlar antrenmandan 40-50 dakika önce meyve yemeyi önermezler. Bu öncelikle kalori içeriğini ve glisemik indeksini artıran yüksek hızlı karbonhidrat içeriğinden kaynaklanmaktadır. Egzersizden önce bir muz yemek, kan şekerini kısa sürede yükselterek vücudun insülin üretmesine ve aynı göstergeyi düşürmesine neden olur. Doğru, bu süreç çok uzun değil - aşağı şekerdeki keskin bir sıçrama nedeniyle kasların gücü ve dayanıklılığı azalır, vücut uyuşuk ve yorgun hale gelir. Bu özellik, herhangi bir fiziksel antrenmanı daha az etkili hale getirecektir.

Kuvvet ve aktif egzersizlerden sonra bir muz yerseniz tamamen farklı bir sonuç gözlemlenebilir.Bu sırada yorgun kaslar sünger gibi bileşimdeki tüm vitamin ve mineralleri emmeye başlar. Ancak özellikle önemli olan, ağır yüklerden sonra kas dokusunu geri yükleyebilen karbonhidratlardır. Sporcuların sözde bir protein-karbonhidrat penceresi vardır - değerli elementlerin sindirilebilirliğinin hız ve verimlilik ile ayırt edildiği bir zaman. O pencereyi en iyi kapatabilecek olan muzlardır.

Uzun süreli antrenman sırasında, sporcunun vücudu kortizol hormonu seviyesinde bir artış yaşar - kas liflerini yok edebilen kişidir. Bundan kurtuluş, kortizolün yıkıcı etkisini engelleyebilecek proteinler ve karbonhidratlar olacaktır. Bu yapılmazsa, atletik ve formda bir figür oluşturmaya yönelik tüm güç ve enerji boşuna olacaktır. Profesyonel sporlarda, kuvvet antrenmanından hemen sonra insülin alınması önerilir. Ancak aynı insülini almanın daha doğal bir yolu var - herhangi bir hızlı karbonhidrat ürünü yemek. Bunlara şekerlemeler ve muz gibi tatlı meyveler dahildir.

Doktorlar, glikojenin hızlı karbonhidratlarla doldurulmasını önermez, çünkü dozu küçük olmalıdır, aksi takdirde fazla kaloriler derinin altına girer ve yağ hücrelerine dönüşür. Glikojeni tamamen geri yüklemek için iki gün boyunca sadece yavaş karbonhidratlı yiyecekleri tüketmek gerekir. Gücü ve enerjiyi geri kazanmak için, antrenmandan sonra muz tüketilmelidir - çabucak göreve dönmenize ve yorgunluğu azaltmanıza yardımcı olurlar.

Muz, çok fazla kalori içerdiklerinden kas kütlesi kazanmak ve genel tonu artırmak için mükemmeldir. Tabii ki, bir vücut geliştiricinin diyetinin ana bileşeni olamazlar, çünkü doğru beslenme olmadan istenen ve sağlıklı kas büyümesini elde etmek imkansızdır. İlave, şeker içeren gıdaların yerini alabilecek bir muz olacaktır. Hızlı bir karbonhidrat olan meyve, spor salonunda yapılan kuvvet antrenmanından hemen önce ve sonra daha fazla fayda sağlayacaktır. Gün boyunca kullanılması tavsiye edilmez. En iyi çözüm, çeşitli besleyici tahıllardan elde edilen tahıllar olacaktır.

Yağ yakma sürecini başlatmanın tek bir yolu vardır - tükettiğinizden daha fazla kalori harcamak. Prensip olarak, bir muz, vücudu kuruturken spor menüsünü tamamlayabilir. Ana kural kalori saymaktır. Bu dönemde aşırı tüketim bir hata olacaktır - sonuçta, bu yüksek glisemik indeksli çok yüksek kalorili bir üründür, bu nedenle küçük dozlarda tatlı meyvelerden vazgeçilmelidir. Kas kütlesi kazanmak için beslenme uzmanları, sporcunun vücudunu değerli protein ve karbonhidratlarla doyuran muz ilavesiyle kokteyller hazırlamanızı önerir. Ek bileşenler şunlar olabilir: süt, süzme peynir, yumurta, fındık, çikolata, kakao.

Kompleks karbonhidratların ve doğal şekerlerin içeriği, muzu aşırı kilo ile mücadelede mükemmel bir yardımcı yapar. Sağlıklı bir diyetin taraftarları, ürünü sadece tadı için değil, aynı zamanda yüksek besin özellikleri için de takdir eder. Lif ve kaba lifler, vücudu toksinlerden, tuzlardan ve fazla sıvıdan arındırarak temizlemeye yardımcı olur. Tüm bu süreçler kilo vermede önemli rol oynar.Ek olarak, düzenli kullanım, diyet sırasında sık görülen sorunları - kabızlık, şişkinlik, düzensiz dışkı - rahatlatabilir.

Eksikliği genellikle kendilerini yemekle sınırlayan insanlar tarafından yaşanan incelikte bulunan vitaminleri unutmayın. Yenilen meyveler, sözde mineral eksikliğini doldurmaya yardımcı olacaktır. Ana özellik hakkında söylememek mümkün değil - tatlı ve unlu ürünlerin değiştirilmesi, çikolata ve rafine şeker için istekte azalma. Muzun faydalarına rağmen, fazla yemek veya fazla tüketmek kilo vermeyi olumsuz etkileyecektir. Yine de, şeker ve kalori yüzdesi oldukça yüksektir.

Karbonhidratlara ve yüksek kalorili içeriğe ek olarak, meyve meyvesi aşağıdaki gibi faydalı özelliklere sahiptir:

• örneğin mide ekşimesi ile mide asiditesinde azalma;
• hücre yaşlanmasıyla savaşan doğal antioksidan;
• magnezyum, potasyum ve B vitamini sayesinde nikotin bağımlılığını zayıflatır;
• yumuşak doku nedeniyle zarflama etkisi;
• gastrit ve ülserli hastaların durumunu iyileştirir;
• doğal bir muz, bal ve süt kokteyli, akşamdan kalma için mükemmel bir çare olacaktır;
• beyin aktivitesini uyarır, hafızayı ve dikkati etkiler;
• sevinç hormonunun üretimini hızlandırır - serotonin;
• depresyonu, stresi, uykusuzluğu giderir, aşırı sinirliliği giderir;
• normal dışkı ile sonuçlanan bağırsak fonksiyonunu iyileştirir;
• düzenli kullanım kabızlığı tedavi eder;
• hipertansif hastalar için önerilen kan basıncını düşürerek, çekirdekler;
• bileşimdeki demir, kandaki hemoglobin seviyesini arttırır;
• anemi ve anemiyi önlemeye yardımcı olur;
• kardiyovasküler sistemin işleyişini iyileştirir;
• sinir sistemi güçlenir;
• değerli lif ve kaba lifler midenin çalışmasını normalleştirir;
• diyet ve spor beslenmesinde tatlılar için mükemmel bir alternatiftir.

Bu meyveye yüksek besleyici ve faydalı nitelikler kazandıran zengin kimyasal bileşimdir. Gerekli miktarda mikro ve makro element, vitamin ve asit içerir. Düzenli muz tüketimi, vücuttaki tüm eksik maddeleri hızla yeniler, bunlar arasında şunlara dikkat edilmelidir:

• fosfor;
• potasyum;
• ütü;
• çinko;
• sodyum;
• flor;
• selenyum;
• magnezyum;
• potasyum;
• manganez;
• A vitamini;
• B vitaminleri (B1, B2, B5, B9, B12);
• K vitamini;
• C vitamini;
• E vitamini;
• PP vitamini;
• beta karoten;
• kolin;
• lizin;
• retinol;
• arginin;
• glutamik asit;
• triptofan;
• su.

100 gr meyvenin enerji değeri 89 kaloridir. Dahil - karbonhidratlar (22 g), proteinler (1,8 g) ve yağlar (0,5 g). Ayrıca diyet lifi, su ve nişasta mevcuttur. Yüksek lezzetliliğe ek olarak, muz, şaşırtıcı bir şekilde, insanların fiziksel, spor yaşamı ile ilgili birçok faydalı özelliğe sahiptir. Onların yardımı ile, örneğin bir diyet sırasında sadece tatlılar için istekleri azaltmakla kalmaz, aynı zamanda ağır fiziksel efordan sonra vücut tonunu geri yükleyebilir, kas inşa edebilir ve vücut yağından kurtulabilirsiniz. Tatlı meyvenin doğru kullanımı, spor egzersizlerinin verimliliğini etkileyecek olan gücü ve dayanıklılığı artıracaktır. Ve bir muzun bu faydayı ve zevki getireceği kombinasyon halinde iyi beslenmeyi unutmayın.

Aşağıdaki videoda antrenmandan hemen önce ve sonra nasıl yemeniz gerektiği hakkında daha fazla bilgi edineceksiniz.