Muzlu smoothie nasıl yapılır?

Son yıllarda, sağlıklı bir yaşam tarzı arzusu yaygınlaştı. Spor, doğru beslenme, vitamin almak ve çok daha fazlası, bu teorinin taraftarlarının yaşamının ayrılmaz bir parçasıdır. Bütün bir öğünün yerini alabilen ve spor salonundaki yorucu antrenmanlardan sonra enerjiyi geri kazandıran meyve ve sebze smoothieleri çok popüler hale geldi. Muzlu smoothie en sevdiğim sağlıklı içeceklerden biridir. Bu yazıda, smoothie yapma kurallarına, en iyi tariflere bakacağız ve bunların yararları ve kontrendikasyonları hakkında bilgi edineceğiz.

Muz kokteylinin büyük bir artısı, meyvenin yılın herhangi bir zamanında mevcudiyetidir, böylece tüm yıl boyunca lezzetli bir içeceğin tadını çıkarabilirsiniz. Meyvenin kendisi, çok miktarda kalsiyum, potasyum, magnezyum ve esansiyel vitaminler içerdiğinden vücuda birçok fayda sağlar. Bu ürünün günlük alımının nöbet veya kas spazmlarının oluşmasını engelleyeceği ve serotonin üretimini sağlayacağı kanıtlanmıştır. Egzotik meyveler, vücuttaki sıvı kaybını yenilemeye katkıda bulundukları için% 74 sudur. Muz ve karbonhidrat bakımından zengindir, bu nedenle spor salonunda egzersiz yaptıktan sonra yemeniz önerilir. Muzlu smoothie'nin bir başka avantajı da bağırsakları ve mideyi iyileştirmektir, tüm toksinler vücuttan atılır, bu sadece sağlığı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda yüz cildini sivilcelerden de temizler.

Ne yazık ki, böyle sağlıklı bir içecek bile vücuda zarar verebilir. Muz alerjisi olan kişiler bu kokteyli almamalıdır, çünkü vücudun tepkisi tahmin edilemez olabilir. Meyvenin kendisi çok fazla şeker içerdiğinden, şeker hastaları için smoothie'ler de yasaktır. Kullanmadan önce bir doktora danışabilirsiniz, daha az tatlı bir seçenek önerecektir. Bazıları hala olgunlaşmamış yeşil meyveler kullanır, bu tür içecekler ishale neden olabilir.

Dakikalar içinde hazırlanabilen lezzetli ve sağlıklı bir tatlı, spordan hemen sonra tadını çıkarmak için yanınıza alınabilir. İçeceğin oldukça yüksek kalorili içeriği pillerinizi anında şarj edecektir. Bir muz için bu gösterge 100 gram başına 100-120 kcal arasında değişebilir ve diğer kokteyl malzemeleri onu daha da artırabilir. Böylece ürün oldukça tatmin edici çıkıyor, böylece bir öğünün yerini alabilirler, akşam yemeği daha iyidir. Bir kokteyl sadece açlığın üstesinden gelmekle kalmayacak, aynı zamanda metabolizmayı da iyileştirecektir.

Tarife bir protein bileşeni ve bir yumurta eklerseniz, bir tedavi de kilo almanıza yardımcı olabilir.Bir protein içeceği vücuda yavaş yavaş kilo almak için yeterli kaloriyi sağlayacaktır. Muzlu smoothieler de yükü artırma sürecinde tüketilir, daha uzun bir antrenman ve iyi bir dayanıklılık sağlar. Sağlıklı tatlıların düzenli kullanımı ile kas kütlesi seti ve yapısı iyileşir, kandaki kolesterol içeriği azalır ve metabolik süreçler geri yüklenir. Yağ tabakası pratik olarak artmaz, kaslardan dolayı kilo alınır.

Muzlu smoothie'yi evde yapmak çok kolaydır, ancak bundan önce doğru ürünleri seçmeniz gerekir. Nişastada çok yüksek oldukları için olgunlaşmamış meyvelerin alınması tavsiye edilmez, bu sadece tadı değil aynı zamanda sindirimi de olumsuz etkiler. Böyle bir içecekte neredeyse her zaman krema veya süt bulunur. Bir diyet izlenirse, az yağlı bir süt bileşeni alınması önerilir, bazı fitness eğitmenleri inek sütünün hindistancevizi ile değiştirilmesini önerir. Bu durumda izin verilen maksimum yağ içeriği% 2,5 olmalıdır.

Ek bileşenler olarak bal, kakao, ıspanak veya roka kullanabilirsiniz. Tadına lezzet katacak ve ürünün kullanışlılığını artıracaktır. Muzu soymanız, parçalara ayırmanız ve tüm malzemelerle birlikte bir kaseye koymanız, ardından yaklaşık yirmi saniye çırpmanız yeterlidir. Bitmiş tatlı bardaklara dökülür ve bir kamışla içilir.

Meyve içeceği tam anlamıyla beş dakika içinde hazırlanır. Çok sayıda ilginç muzlu smoothie tarifi var.

En popüler olan muz kokteyli için standart bir tarif sunuyoruz.Baz olarak alınabilir ve çilek, yaban mersini veya ahududu aroması vermek için meyvelerle eklenebilir. Kavun, erik, armut, avokado ve diğer meyveler de ek olarak uygundur.

Bileşenler:

• 125 ml süt;
• 200 gram buz;
• 2 muz;
• 1 inci. ben. bal;
• 50 gram dondurma;
• 5 gram badem;
• ek bileşenler (isteğe bağlı).

Önceden soğutulmuş muzları soyun, dilimler halinde kesin ve doğranmış olması önerilen buzla birlikte blender kasesine yükleyin. İçindekiler iyice dövülmeli, süreçte yavaş yavaş süt eklenmelidir. Tüm buz tamamen kırıldığında, dondurmayı koyabilir ve blenderi tekrar açabilirsiniz. İstenirse, şu anda kütleyi süzme peynir, şurup, kahve içeceği, fıstık ezmesi, meyve veya başka herhangi bir bileşenle tamamlayın.

Bademler önceden kavrulmalı ve ancak bundan sonra bir karıştırıcıya konulmalıdır. Başka herhangi bir tür kuruyemiş ile değiştirilebilir, antep fıstığı veya fındık en uygunudur. Daha sonra vanilya şekeri ve bal kütleye dökülür. Ardından tüm malzemeleri bir kapta homojen bir kıvam alana kadar iyice çırpın. Ana şey, buz parçalarının tamamen çözüldüğünden emin olmaktır. Küçük bir köpük görünene kadar vuruş yaklaşık üç dakika olmalıdır.

Kivi ve muzlu bir kokteyl sadece tokluk hissi vermekle kalmayacak, aynı zamanda vücudu şok edici bir besin dozu ile dolduracaktır. Bildiğiniz gibi yeşil meyve limondan daha fazla C vitamini içerir. Bu meyvenin faydaları paha biçilemez.

İçindekiler:

• 1.5 st. Süt;
• 1 kivi;
• 1.5 muz.

Kivi, smoothie'nin tadına biraz ekşilik getirecektir. Bir içki için yumuşak ve olgun meyveler almalısınız, ancak hiçbir durumda olgunlaşmamış. Meyveleri nazikçe soyun, küçük küpler halinde kesin ve bir blender kasesine koyun. Daha sonra, içerikler yavaş yavaş soğuk süt içine dökülerek çırpılmalıdır. Tatlandırıcı olarak biraz toz şeker veya bal ekleyebilirsiniz.

Egzotik sevenler kesinlikle bu kombinasyonu beğenecekler.

Şunlara ihtiyaç duyar:

• 2 muz;
• 1.5 st. Süt;
• 25 ml ananas şurubu

Şurup yerine taze meyve özü kullanılabilir, ancak küçük ananas granüllerinin smoothie yüzeyinde yüzme riski vardır. Öncelikle meyveleri temizleyip doğramalı, üniteye göndermeli ve güç düğmesine basmalısınız. Meyveler ezildiğinde, yavaş yavaş sütü dökerek kütleyi dövmeye devam edebilirsiniz. Şurup en son dökülür ve bileşim tekrar iyice karıştırılır.

Bu durumda şeftali nektarin ile değiştirilebilir. Tarif başlangıçta tatlı meyveler sağladığından şeker kullanmak gerekli değildir.

Birleştirmek:

• 1 şeftali;
• 1.5 muz;
• 1.5 yemek kaşığı tam yağlı süt.

Şeftali iyice durulayın, soyun, taşı çıkarın ve posayı dilimler halinde kesin. Muz için de aynısını yapın, ardından tüm malzemeleri bir karıştırıcıya koyun ve püre haline gelene kadar ezin. Sonra yavaş yavaş soğutulmuş sütü dökün, tekrar her şeyi iyice çırpın ve bardaklara dökün.

Muzlu elmalı smoothie güne harika bir başlangıçtır. Canlandıracak ve enerji verecektir.

Almak zorunda:

• 1 büyük yeşil elma;
• 2 orta boy kivi;
• 2 muz;
• 2 yemek kaşığı. Süt.

Meyveleri (muz hariç) soğuk su altında iyice durulayın, soyun, çekirdeği elmadan çıkarın. Hamuru küpler halinde kesin ve bir karıştırıcıya gönderin. Bıçakları birkaç kez döndürebilirsiniz. Daha sonra muzları soymanız, kesmeniz ve malzemelerin geri kalanına eklemeniz gerekir. İçeriği homojen bir kıvam elde edilene kadar yaklaşık bir dakika çırpın. Sonra yavaş yavaş sütü dökün ve toz şekeri dökün. Elde edilen kokteyli bardaklara dökün ve aç karnına için.

Kuru meyveli smoothieler güne leziz başlamanızı ve iç organların çalışmasına başlamanızı sağlayacaktır. Sadece metabolizmayı hızlandırmakla kalmayacak, aynı zamanda gastrointestinal sistemin işleyişini de iyileştirecektir.

Bileşenler:

• 4 tarih;
• 3 parça. kuru kayısı;
• 20 gram çekirdeksiz kuru üzüm;
• 1.5 st. Süt;
• 1 muz.

Ek bileşenler olarak, sadece tarifte belirtilenleri kullanamazsınız. Tatmak için kuru erik, kuru portakal, limon veya diğer kuru meyveleri ekleyebilirsiniz. Her şeyden önce, kuru kayısı ve hurma, on beş dakika boyunca dökülerek kaynamış su ile muamele edilmelidir. Daha sonra hurmaların kemiklerini çıkarmanız ve kuru meyveleri blender kasesine aktarmanız gerekir. Bu sırada kuru üzüm kaynar su ile haşlanır ve üniteye gönderilir.

Muz soyulur, dilimler halinde kesilir, diğer malzemelere eklenir ve hep birlikte bir dakika pürüzsüz olana kadar çırpılır. O zaman sadece sütü dökmeniz ve içeriği tekrar dövmeniz gerekir. Her gün için sağlıklı bir içecek hazır.

Bu tarif, her zaman elinizin altında olan sadece üç bileşen içerir. Saniyeler içinde hazırlanır, zaman tükeniyor olsa bile içeceğinizin tadını çıkarmanızı sağlar.

Bileşenler:

• 1.5 st. Süt;
• 1 muz;
• 2 yemek kaşığı. ben. toz şeker.

Muzu soyun, parçalara ayırın ve üniteye gönderin, üzerine süt, toz şeker ekleyin, homojen bir kıvama gelinceye kadar çırpın. İstenirse, bitmiş kokteyli çikolata parçalarıyla serpebilirsiniz.

Besleyici bir smoothie, kahvaltıda bir porsiyon yulaf lapasının yerini alacaktır. Sabahları evde yapıp işe giderken içebilirsiniz.

İçindekiler:

• 1 inci. Süt;
• 100 gram yulaf ezmesi;
• 1 inci. ben. bal;
• 2 çay kaşığı süzme peynir.

Yulaf ezmesini suyla dökün ve on beş dakika bekletin. Daha sonra suyu boşaltın ve yulaf lapasını bal ve süzme peynir ekleyerek bir karıştırıcıya koyun. Tüm malzemeleri iyice çırpın, yavaş yavaş sütü dökün.

Yumurtalı muzlu smoothie sadece lezzetli bir ikram değil, aynı zamanda vitamin ve amino asitler açısından da zengin bir üründür. Burun akıntısı ile baş etmeye yardımcı olur, kemikleri ve dişleri güçlendirir, saç ve tırnaklara sağlıklı bir görünüm kazandırır. Tavuk yerine bıldırcın yumurtası kullanabilirsiniz.

Şunlara ihtiyaç duyar:

• 1 inci. Süt;
• 50 gram toz şeker;
• 1 muz;
• 1 tavuk yumurtası / 2-3 bıldırcın;
• bir tutam tarçın;
• 1/2 paket vanilya şekeri.

Tarçın hariç tüm bileşenler agregaya konulmalı ve pürüzsüz olana kadar dövülmelidir. İçeceği bardaklara dökün ve her porsiyona tarçın serpin. Kapları muz dilimleri ile süsleyebilirsiniz.

Muzlu-çikolatalı smoothie, birçok tatlı dişe hitap edecek harika bir lezzet.

Almalısın:

• 6-7 sanat. ben. dondurma;
• 2 muz;
• 60 gram bitter çikolata;
• 0,5 st. Süt.

Muzu soyun, parçalara ayırın ve blender kasesine gönderin. Yarım porsiyon süt dökün ve içindekilere üç yemek kaşığı dondurma ekleyin.Malzemeleri duygusal bir kütle elde edene kadar çırpın, ardından kalan süt ve dondurmanın yanı sıra çikolata dilimlerini ekleyin. Yüzeyde köpük görünene kadar içeriği tekrar çırpın. Bitmiş smoothieyi bardaklara dökün ve pipetle servis yapın.

Lezzetli bir kahve ve muzlu smoothie yapmak için aşağıdaki videoya bakın.