Meyve diyeti: özellikler ve çıkış kuralları

İlkbahar-yaz mevsiminin başlamasıyla birlikte birçok kişi, meyve diyetinin kolay, sağlıklı ve etkili olduğunu düşünerek yılın bu zamanında mevcut olan meyveler üzerinde kilo vermeyi makul bulmaktadır. Ama bu kadar basit mi, böyle bir diyet zarar verebilir mi? Bu makalede, bir meyve diyetinin nasıl düzgün bir şekilde organize edileceği ve sağlıktan ödün vermeden nasıl kurtulacağı anlatılacaktır.

Meyve diyeti kadınlar arasında çok popülerdir, birkaç kiloyu hızlı bir şekilde kaybetmenin oldukça nazik bir yolu olduğuna inanılmaktadır. Özü, sadece meyve ve taze meyve suları yemeye dayanır.

Bu diyet için birkaç seçenek var. Sadece meyveleri içeren bir mono diyeti tercih edebilirsiniz. Kombine bir diyet türü - meyve ve sebze seçerek koşulları hafifletebilirsiniz. Meyve ve sebzelere karabuğday, yoğurt, kuruyemiş ekleyerek başlangıç ​​koşullarını daha da genişletebilirsiniz.

Ana ürünlerin kombinasyonuna göre, birkaç çeşit meyve diyeti ayırt edilir:

1. meyve ve içme - meyve, meyve suları, su kullanımına dayalı;

2. meyve ve protein - meyvelerin ve sadece proteinli gıdaların kullanımına dayanır.

Meyvelerin kendileri vitaminler, eser elementler, meyve asitleri ve lif bakımından zengindir.Kilo vermenin etkisi, ikincisi sayesinde büyük ölçüde elde edilir. Bitkisel lif, özellikleri gereği midede tamamen sindirilmez ve ince ve kalın bağırsaklara neredeyse değişmeden girer. Sindirim sisteminden geçen lif, mukoza zarının sinir reseptörlerini kabaca uyarır. Bu sayede peristalsis uyarılır, bağırsakların kas kasılmaları daha yoğun hale gelir, bağırsaklar daha iyi temizlenir, vücudu sadece sindirilmemiş tortulardan değil, aynı zamanda çürüme ürünlerinden, toksinlerden de kurtarır. Metabolizma normalleşir, metabolizma hızlanır, yağ rezervleri daha aktif olarak yakılmaya başlar.

Meyve diyeti oldukça rahattır, bir kadın için acı verici bir açlık hissi ile ilişkili değildir. Bu kilo verme yönteminin avantajları arasında şunlar sayılabilir:

1. vücudun oldukça hızlı temizlenmesi;

2. karmaşık ve iddialı bir şey pişirmeye gerek yok;

3. Diyetin genel olarak düşük kalorili içeriği, yeterli fiziksel aktivite ile kilo vermenin ana koşuluna yol açar - tüketilen kalori sayısı harcanan miktardan daha azdır.

Meyve diyetinin bir parçası olarak, örneğin sadece elma veya sadece ekşi limon tüketen katı bir mono-diyete oturmak gerekli değildir. Kuru meyveler kalsiyum içerir ve saç, cilt ve tırnak plakalarının durumunu olumlu yönde etkileyebilir. Elmalar ve çilekler, kan bileşimi göstergelerinin normalleşmesi için gerekli olan demir açısından zengindir. Çileklerin çoğu çok fazla magnezyum içerir ve bu nedenle stres için doğal bir bitkisel ilaçtır. Karpuz böbrek fonksiyonunu normalleştirir, kan basıncını düşürür, muz ve incir sinir hücrelerini uyarır ve nar ve greyfurt kan damarlarını temizlemeye yardımcı olur.

Tüm meyveler vücudu detoksifiye etmeye, hücre yapısını korumaya ve dolaylı olarak ruh halini ve refahı iyileştirmeye yardımcı olan antioksidanlar içerir.

Bir meyve diyetinin avantajlarını listeledikten sonra, eksikliklerinden söz edilemez. Birincisi denge eksikliğidir. Yani, doğru beslenmenin ana ilkesi ihlal edilir - oldukça hızlı bir şekilde vücut tam bir yağ ve protein eksikliği yaşamaya başlar. Meyvelerde kilo verirken, ağır fiziksel efor kabul edilemez, eğitim hafifletilmeli, yük azaltılmalıdır.

Diyette tatlı meyvelerin baskın olması, kanda aşırı şeker ile metabolik bir bozukluğa neden olabilir. Ve bitkisel lif lifleri, bir kadın yeterince su içmezse, bağırsaklardan derhal çıkarılmaz ve içinde zararlı çürüme süreçlerine neden olur.

Aşağıdaki durumlarda meyve diyeti kesinlikle yasaktır:

• hamile ve emziren kadınlar;
• meyve asitlerine veya belirli vitamin maddelerine karşı alerjik eğilimi olan;
• akut aşamadaki kronik hastalıkların yanı sıra sindirim veya üriner sistemin akut rahatsızlıkları;
• böbrek yetmezliği;
• diyabet;
• çocukluk, ergenlik ve 65 yaş üstü yaşam dönemi.

Meyvelerde kilo vermenin etkinliğine gelince, aynı zamanda günde 3 ila 7 kilogram arasında kaybedebileceğinize inanılıyor.Ancak burada çok şey kişinin yaşına (daha genç - metabolizma daha hızlı) ve yaşam tarzına bağlıdır. Aktif bir yaşam tarzına öncülük edenler daha hızlı kilo verir.

Meyve diyetinin ana kuralları aşırı yememek, sadece ısıl işlem görmemiş taze meyveleri yemektir. Yasak altında reçel, konserve meyveler.

Her gün en az 2 litre gazsız temiz içme suyu içmek önemlidir. Akıllı telefonunuza, belirlediğiniz aralıklarla bir bardak daha su içmeniz gerektiğini hatırlatacak özel bir uygulama yükleyebilirsiniz. Programın kendisi bugün ne kadar içildiğini hesaplayacak ve bu su normunun ilk kilonuza uygun olup olmadığını gösterecektir.

Karışık bir meyve diyeti, farklı versiyonlardaki ürünlerin bir kombinasyonunu gerektirir ve kritik bir protein eksikliğini önlemek için az miktarda haşlanmış veya pişmiş et, az yağlı yoğurt eklenebilir.

Meyve diyetinin süresi iki haftayı geçmemelidir.

Meyve yiyerek haftada ortalama kilo kaybı yaklaşık 3-5 kilogramdır.

Meyve diyetine üç ana yaklaşım vardır - 3 gün (ekspres yöntemi) veya 7 gün veya maksimum 14 günlük süre için hesaplanabilir.

Sizin için önemli bir toplantıda en sevdiğiniz elbisenin arkasında yıldırım düşmesi riskine girmemek için birkaç kiloyu hızlı bir şekilde kaybetmeniz gerekiyorsa, kendinizi üç günlük bir meyve menüsü ile sınırlayabilirsiniz. Daha önemli sonuçlar elde etmek bir veya iki hafta sürecektir.

Süreye karar verdikten sonra meyveye karar vermelisiniz. Hangisini tercih etmek daha iyidir:

• greyfurt - glisemik indeksi düşüktür, az kalori içerir, metabolik süreçleri hızlandırmaya yardımcı olur;
• elmalar - bir demir, iyot ve lif kaynağı, vücudun hızlı bir şekilde temizlenmesine katkıda bulunur;
• armutlar - sadece sert çeşitler;
• Ananas - Bu meyvenin bileşimindeki bazı meyve asitlerinin yağ yakımına katkıda bulunabileceğine inanılmaktadır;
• portakallar - bir askorbik asit deposu, tatlı bir tada sahip;
• muz - Potasyum açısından zengindirler ancak yukarıda anlatılan meyvelerden daha fazla kalori içerirler ve bu nedenle dozlu, ölçülü tüketilmelidirler.

İşte kendi diyetinizi birleştirebileceğiniz bir menü örneği:

1. kahvaltı: muz ve bir bardak taze sıkılmış portakal suyu;
2. atıştırmalık: bir bütün armut veya şeftali;
3. öğle yemeği: herhangi bir meyveyi sossuz koyabileceğiniz meyve salatası;
4. atıştırmalık - greyfurt;
5. akşam yemeği: armut ve elma bir bütün olarak veya püre şeklinde, kivi, mandalina tanıtımı kabul edilebilir.

Diyet ne kadar uzun sürerse, hayal gücü için o kadar fazla yer vardır - 7 günlük bir diyetle mango ve pomelo, kavun, kiraz ve kirazları tanıtın. Menüyü her gün yeni meyveler ve meyveler içerecek şekilde oluşturmaya çalışın.

Diyetinize mağazadan satın alınan meyve sularını dahil etmeyin, kilo kaybına katkıda bulunmayacak çok miktarda şeker içerirler.

Haftalık diyet meyve türüne göre bölünebilir, örneğin Pazartesi günü sadece elmalar (günde yaklaşık bir kilogram), Salı günleri - aynı miktarda sadece armutlar, Çarşamba günleri - sadece şeftaliler ve Perşembe günleri - sadece greyfurt vb. Dikkatli olun - tüm gün boyunca alerjisi yüksek meyveler ve yüksek kalorili yiyecekler vermeyin, örneğin gün içinde muz veya portakal yemek sağlığınızı olumsuz etkileyebilir.

Uzun vadeli bir kilo verme seçeneği arıyorsanız, protein açısından zengin bir diyete bağlı kalmak akıllıca olacaktır. Bu durumda, meyve suları, meyveler ve meyve salataları içeren günlük meyve menünüze kahvaltıda haşlanmış yumurta, öğle yemeği için bir parça haşlanmış veya pişmiş et ve yarım bardak az yağlı kefir veya akşam yemeği için termostatik yoğurt.

Meyveli oruç günü, kilosunu kontrol altında tutmak isteyenler için harika bir çözümdür. Birleştirmek için bir veya daha fazlasını seçerek herhangi bir meyve üzerinde böyle bir gün geçirebilirsiniz.

Elmalar en popüler olanlarıdır. Böyle bir günün özü, suyun yanı sıra meyve ve meyve suyunun sınırsız ve sınırsız kullanımına dayanmaktadır. Yani her yemek ihtiyacı hissettiğinizde bir elma yiyebilirsiniz.

Günde bir buçuk kilogramdan fazla meyve alır.Bir günden itibaren büyük bir kilo kaybı yoktur - 1-1,5 kilogram aralığındadır.

Çok pişman olmadan kaybedilen kilolar çok çabuk geri dönebilir ve ayrıca diyeti yanlış bırakırsanız vücutta ciddi bir arızaya neden olabilirsiniz. Bu nedenle, yetkin bir çıkış yolu soruları en önemlilerinden biridir.

Diğer ürünlerin kademeli olarak tanıtılması, elde edilen sonucun kaybolmamasına yardımcı olacaktır. Diyet bittikten sonraki ertesi gün buzdolabına acele etmemeli ve raflarının içeriğini gelişigüzel süpürmemelisiniz, bu nedenle ishal, kusma, kabızlık ve kaybedilen kilolarla dolu ciddi bir metabolik ve sindirim bozukluğuna neden olursunuz. böyle bir zorlukla birkaç gün içinde geri dönecek.

Bu nedenle, her şeyden önce, ilerlemeyi kaybetmeden diyetten kademeli ve sorunsuz bir çıkış için kuralları bilmelisiniz.

• Diyetten sonraki ilk üç gün - normal meyvelerinize sebze ekleyin. Nişastalı ve yüksek kalorili yiyeceklerden kaçının, yani fasulye, bezelye ve patates en son verilmelidir. İlk üç gün öğle veya akşam yemeklerinde sabah 1 adet haşlanmış tavuk yumurtası ve mantar girmeniz gerekmektedir.
• Dördüncü günden itibaren, küçük porsiyonlarda diyete yağsız et, haşlanmış kümes hayvanları eti eklenir.
• 5 günden itibaren süzme peynir, tahıllar eklenir.

Diyetin bitiminden 7 gün sonra tatlılar, balıklar, ekmekler eklenir.

Normal ve yeterli bir içme rejiminin sadece tüm kilo verme süresi boyunca değil, aynı zamanda diyetten çıkma süresi boyunca da sürdürülmesi gerektiğini hatırlamak önemlidir. Bu, vücuttaki metabolik metabolik süreçlerin yeterince yoğun kalması için önemlidir.

Meyvelerde kilo verdikten sonra, bir kadın normal ve tanıdık menüsüne ancak diyetin bitiminden sonraki ikinci haftanın ortasına gitmelidir.

Diyet hakkında farklı görüşler var. Haftada 5 kiloya kadar veren kadınlar var, aynı sonucu ancak iki haftada elde edenler var. “Haftada eksi 10 kg”, diyet destekçileri tarafından icat edilen bir sonuçtur. Kadın sağlıklıysa böyle bir meyve kaybı imkansızdır ve fizyolojik olarak makul ve yeterli görülmez. Doktorlar, sağlığa zarar vermeden ayda 3-5 kilogramdan fazla kaybedemeyeceğinize inanıyor.

Hızlı kilo vermek için açlıktan ölmeniz gerekir, ancak uzun ve mutlu bir yaşam sürmeyi planlıyorsanız bu en iyi çözüm değildir.

Meyve diyetini kendi üzerinde deneyen herkes, diyetin uygulanmasının oldukça keyifli olduğunu not eder - lezzetlidir, ancak bazılarının söylediği kadar doyurucu değildir. Üzerinde yemek yemek istiyorum ve bazen çok fazla. Meyveler kısa bir süre doyurulur.

Kaybedilen ağırlığın çok hızlı ve fazla geri döndüğüne dair birçok yorum var - kadın 5 kilo verdi ve birkaç hafta sonra ölçeklerde korku ile 7 kilo aldığını gördü.

Kalıcı bir sonuç için uzmanlar, gerekli tüm maddelerin - hem yağlar hem de proteinler ve karbonhidratlar, yeterli fiziksel aktivite, spor, yiyeceklerin kalorik kontrolü ve bol miktarda içeceğin yer alacağı dengeli ve uygun bir diyet tercih ederek mono-diyetleri terk etmeyi tavsiye eder. .

Meyvelerde nasıl kilo verileceği hakkında bilgi için aşağıdaki videoya bakın.