Hamileler için hangi meyveler iyidir?

Bir kadında hamileliğin başarılı olması, büyük ölçüde yalnızca sağlık göstergelerine değil, aynı zamanda bu dönemde ne kadar iyi yediğine de bağlıdır. Müstakbel annenin diyeti, kendi vücudunu destekleyecek ve içinde gelişen fetüste organ ve sistemlerin oluşumu için yapı malzemesi olacak tüm bileşenleri içermelidir.

Hamile bir kadın için sağlıklı bir diyetin en önemli bileşenlerinden biri meyve olarak kabul edilir. İçlerinde bulunan vitaminler ve mikro elementler sayesinde kadın vücudunun ihtiyaç duyduğu maddelerin eksikliğini sürekli olarak doldurması.

Beslenme uzmanları, bir menü derlerken en iyi seçeneğin, hamile kadının yaşadığı bölgede yetişen meyveler olduğuna inanır. Bu, herhangi bir egzotikin vücut tarafından ciddi alerjilere veya reddedilmeye neden olabileceği ve böylece yalnızca kadının kendisine değil, aynı zamanda doğmamış çocuğuna da zarar verebileceği gerçeğiyle açıklanmaktadır. Bilimsel kanıtlar var vücuda tanıdık meyveleri yerken, gastrointestinal sistemdeki emilimi daha tam olarak gerçekleşir.

Rusya sakinlerine tanıdık gelen en faydalı meyvelerin listesi aşağıdaki gibidir.

• Kayısı - A, C, E vitaminleri kaynağıdır ve ayrıca eser miktarda potasyum, kalsiyum, silikon, fosfor ve demir içerir. Fetüsün kemik dokusu oluşturması için kalsiyum gereklidir, eritrositler adı verilen kırmızı kan hücrelerinin oluşumu için demir gereklidir, A vitamini görme keskinliğini artırır, E vitamini güçlü bir antioksidandır ve vücuttaki metabolik süreçleri iyileştirir. Günde 4-5 kayısıdan fazla yememek caizdir.

• Kiraz - Bu sulu meyve, kan damarlarının duvarlarını güçlendiren ve vücudun bağışıklık savunmasını güçlendiren oldukça fazla miktarda askorbik asit içerdiğinden değerlidir. Ek olarak, bu dut ayrıca hem anne hem de fetüste hemoglobin seviyelerini önemli ölçüde artıran çok miktarda demir içerir. Kirazın, fetüsün ihtiyaç duyduğu tüm besinleri aldığı anne ve bebek arasındaki bağlantı organı olan plasentadaki kan akışını iyileştirdiği fark edildi.

• Armut - değeri, bu meyvedeki yüksek bitkisel lif içeriğinde yatmaktadır. Bu sayede sindirim süreci iyileşir ve bağırsak peristalsisi artar. Armut vücudu toksinlerden arındırır, kabızlığı önlemeye yardımcı olur. Bu meyve, kalbin işleyişini normalleştiren ve hücresel tekrarlanabilirliği artıran potasyum açısından zengindir. Armut, kan bileşimini iyileştiren ve baş dönmesi, yorgunluk ve kardiyak aritmi durumunda annenin refahını olumlu yönde etkileyen çok miktarda demir içerir.

• Karpuz - Bu dev meyvenin %80'i su ve geri kalanı bitki lifidir. Karpuzlar A, C ve B vitaminlerini içerir. Ayrıca karpuzlarda magnezyum, potasyum ve sodyum bulunur. Karpuz mükemmel şekilde canlandırır ve canlandırır, iştahı artırır ve mide ve bağırsakların normal çalışmasına katkıda bulunur. Genellikle hamile kadınlarda toksikoz sırasında ortaya çıkan mide bulantısı ile karpuz, vücuttan sıvı kaybını yenilemeye ve anne adayının genel durumunu hafifletmeye yardımcı olur.

• Elma - bu meyve yılın hemen her zamanında tüketilebilir ve ana özelliği yüksek demir ve C vitamini içeriğidir. Meyvenin kanın bileşimi üzerinde yararlı bir etkisi vardır, kırmızı kan hücrelerinin sayısını iyileştirir. aynı zamanda soğuk algınlığına ve viral hastalıklara karşı vücudun direncini arttırır. Ek olarak, elmalar, bağırsak fonksiyonlarını büyük ölçüde iyileştiren ve kabızlığı önlemeye yardımcı olan lif bakımından zengindir. Elmanın karaciğer ve safra kesesinin işleyişini iyileştirdiği ve ayrıca kan damarlarının lümeninde kolesterol birikmesini önlediği bilinmektedir.

• Erik - Bu meyvenin faydalı özellikleri, içindeki vitamin ve mikro elementler, bitki lifleri, şeker ve diğer biyoaktif maddelerin içeriğinden kaynaklanmaktadır. Erikte PP, C, A, E, B1, B2, B5, B6 ve B9 gruplarının vitaminleri bulundu. Erikteki eser elementlerden kalsiyum, potasyum, magnezyum, demir ve fosfor en bol olanlarıdır.Bu meyve kalbin çalışmasını normalleştirir, yüksek tansiyonu düşürür, sinir sistemini güçlendirir, tromboz gelişimini önler ve kan damarlarının elastikiyetini artırır. Eriklerin idrar söktürücü ve müshil etkisi vardır.

• şeftali - bir vitamin-mineral kompleksi ve organik asit kaynağı. Şeftali, fetüsün düzgün oluşumu için vazgeçilmez kabul edilen folik asit, A ve C vitaminleri - bağışıklığı oluşturur ve görme normalleşmesine katkıda bulunur, sağlıklı cilt, kan damarları ve mukoza zarlarını korur. E Vitamini hücre içindeki metabolik süreçleri iyileştirir ve onu olumsuz çevresel faktörlerden korur. K vitamini, doğum sonu kanamanın önlenmesi olarak normal kan pıhtılaşmasını düzenler. Şeftali, kan şekeri seviyelerini normalleştirir, karaciğer, pankreas ve safra kesesinin işleyişini iyileştirir. Günde 1 şeftali yemek yeterlidir.

Beslenme uzmanları, hamile kadınlara yalnızca iyi kalitede ve herhangi bir hasar veya kimyasal belirtisi göstermeyen meyveler almalarını tavsiye eder. Meyve üzerinde koruyucu kimyasalların bulunmadığına dair herhangi bir şüphe varsa, kabuğunu üründen çıkarmak en iyisidir.

Meyve kabuğunun bileşimi en yüksek vitamin konsantrasyonunu içerir, ancak orada toplanan kimyasal konsantrasyonu da yüksektir, bu nedenle gereksiz risklerden kaçınmak için meyveyi soymak en iyisidir. Tek istisna, örneğin kendi bahçenizde yetiştiğinden kesinlikle emin olabileceğiniz meyvelerdir.

Sağlığınızı ve fetüsün başarılı gelişimini tehlikeye atmamak için, Hamileliğin ilk üç ayında hamile kadınlar, doktorlar belirli meyve türlerini yemeyi önermezler.

• Üzüm - Yararlı bileşenlerin listesine rağmen, çok miktarda şeker içerdiğinden hala çok yüksek kalorili bir üründür. Böyle bir karbonhidrat seti, hızlı kilo alımının yanı sıra kan şekeri seviyelerinde bir artışa katkıda bulunur. Doktorların, fetüsün hızlı büyümesine katkıda bulunması nedeniyle, hamileliğin 3. trimesterinde kadınlara üzüm yemeyi önermediklerini belirtmekte fayda var.

• Bir ananas - bu egzotik meyve, bileşiminde organik asitlerin birçok ekstraktif bileşenini ve bir yükleme dozunda askorbik asit içerir, bu nedenle hamileliğin erken döneminde kullanıldığında çok tehlikelidir. Hafif olgunlaşmamış meyveler bu konuda özellikle tehlikelidir. Gerçek şu ki, ananas uterus kaslarının kasılmasını arttırır ve böylece 12-13 haftaya kadar meydana gelen erken düşükleri kışkırtır.

• Papaya - genellikle bu meyveler olgunlaşmadan satılır ve bu nedenle hamileliğin 1. yarısında hamile kadınlar için tehdit oluşturur. Bu tropikal meyve şiddetli rahim kasılmalarına neden olabilir ve düşüklere neden olabilir. Ayrıca papaya, doğmamış çocuğun hayatını da tehdit eden rahim kanamasına neden olabilir. Daha sonraki gebeliklerde bile bu meyve erken doğuma neden olabilir.

• portakal ve mandalina - bu turunçgiller C vitamini açısından zengindir, ancak ayrıca yüksek derecede alerjiye sahiptirler. Bu tür ürünler sadece annede diyateze neden olmaz, aynı zamanda yeni doğan bebekte alerjenlere karşı artan bir duyarlılık oluşturur. Ayrıca bu meyvelerin her ikisi de mide-bağırsak yolunda sindirimi zor olan ve epigastrik bölgede rahatsızlığa neden olabilen oldukça kaba bitki liflerine sahiptir. Bu nedenle, fetal oluşum sürecinde doktorlar hamile bir kadının bu tür yiyecekleri, özellikle de yabancı kökenli olanları yemesini önermez.

Bir çocukta organ ve sistemlerin oluşumu için, bir kadın, gerekli tüm bileşenlerin fetüsün vücuduna sentetik bir biçimde değil, doğal ürünlerden girmesi için tamamen yemelidir - bu onların tam asimilasyonu hakkında konuşmanın tek yoludur. . Bu konuda önemli bir faktör, bir kadının hamilelikten önceki sağlık durumudur.

Bazı yiyeceklere alerjisi yoksa ve bir kadın, örneğin sağlığı için sonuç vermeden günde 2-3 portakal yerse, hamilelik sırasında bu miktarı makul sınırlara düşürmesi gerekecektir.ileride çocuğunuzda alerjik sorunlara yol açmamak için. Bu, çocuğun kan dolaşımına plasenta yoluyla giren çok sayıda alerjenle baş edemeyecek olması nedeniyle, annenin değil bebeğin vücudu için endişe ile açıklanmaktadır.

Tatlı meyvelerin kullanımındaki kısıtlamalar, yüksek kalorili içeriğe sahip bu tür ürünlerin sadece annenin ağırlığını arttırması değil, aynı zamanda fetüste kilo alımına da katkıda bulunmasıyla açıklanmaktadır. Büyük bir fetüsle doğum, hem annenin hem de çocuğunun hayatı ve sağlığı için her zaman bir risktir. Normalde, bir kadının hamilelik sırasındaki ağırlığı 12-13 kilograma kadar değişir. Bu rakam ortalamadan önemli ölçüde yüksekse, o zaman zaten bir kadının doğumdan sonra başa çıkması çok zor olacak olan obezite hakkında konuşuyoruz, bu da kalbi, karaciğeri, böbrekleri ve eklemleri üzerinde artan bir yük olacağı anlamına geliyor. .

Hemen hemen her hamile kadın hamilelik sırasında sindirim sorunlarıyla karşı karşıya kalır. Günden güne büyüyen rahim, bağırsak halkalarını yerinden oynatır, sıkılaştırır ve tam teşekküllü çalışmasını bozar. Ek olarak, vücudun hormonal arka planı da değişir, bu da sadece uterusun değil aynı zamanda bağırsakların da kas tonusunu zayıflatır. Bu nedenlerin kombinasyonu, hamile kadınların sıklıkla kabızlıktan muzdarip olmasına yol açar.

Sindirim sisteminin durumunu kolaylaştırmak için hafif ama besleyici yiyecekler yemek ve sindirim sistemini sindirilemeyen liflerle aşırı yüklememek gerekir. Buna dayanarak, bitkisel lif, hamile kadınlar için yalnızca aşılamayacak belirli miktarlarda faydalıdır. Sadece bu durumda, bitki lifleri bağırsak temizliğini iyileştirmeye yardımcı olacak ve çalışmasına müdahale etmeyecektir.

Beslenme uzmanları, hamile kadınlara meyve yemelerini, onları değiştirerek, monotonluktan kaçınmalarını tavsiye eder. Meyve alırken vücudunuzun tepkisini izlemeniz ve üzerinde olumsuz etkisi olan yiyecekleri diyetten çıkarmanız gerekir.

Meyve yemek en iyisidir ana yemeğin başlamasından yarım saat veya bir saat önce. Bu süre meyvenin gastrointestinal kanalda sindirilmesi ve asimile olması için yeterli olacaktır. Yedikten sonra meyve yerseniz, bağırsaklarda fermantasyona neden olabilirler ve bileşimlerini oluşturan besinlerin çoğu vücut tarafından emilmez.

Hamilelik sırasında nasıl doğru beslenileceği hakkında bilgi için aşağıdaki videoya bakın.