En sağlıklı meyveler hangileridir?

Meyve ve sebzeler insan beslenmesinin önemli bir parçasıdır. Faydalarını herkes biliyor. Olgun sulu meyvelerin kullanımı, sağlığı uygun seviyede korumanıza izin verir. Her bir meyvenin belirli tat nitelikleri ve faydalı özellikleri vardır. Diyete günlük katılımları ile vücut mikro ve makro elementler, vitaminler ile zenginleştirilir. Hangi meyvenin en faydalı olduğunu bulmak belki de zordur. Sadece vücudun iyileşmesi üzerinde yararlı etkisi olan bir düzine meyveyi vurgulayabilirsiniz.

Bilim adamlarına göre, vücudun gerekli miktarda gerekli vitamin ve elementleri alabilmesi için gün boyunca 600 grama kadar meyve yemelisiniz.

Birçoğu aynı renkteki sebze ve meyvelerin benzer maddeler içerdiğini bile bilmiyor. Örneğin kırmızı gıdalar likopen içerirken beyaz gıdalar sülforafan içerir. Yeşil gıdalar en faydalı olarak kabul edilir, çünkü K vitamini, folik asit, karotenoidler, Omega-3 yağ asitleri içerirler. Yeşil meyvelerin düzenli kullanımı ile hematopoez süreci ve ağırlık normalleşir, cildin durumu iyileşir. Bu ürünler diyabet gibi sinsi bir hastalıkla savaşmaya yardımcı olur.

Taze meyveler "canlı" yiyecek olarak kabul edilir, çünkü genellikle pişirilmezler. Bu nedenle, ürün yüksek sıcaklıklarda işlenirse ölen önemli enzimler (enzimler) içlerinde kalır. Enzimler vücudumuzun her hücresini yeniden şarj eder, böylece sağlığınız için endişelenmenize gerek kalmaz.

Bu durumda ürünün besin değeri, yalnızca hazırlama sırasında ısıl işlem uygulanıp uygulanmadığına değil, aynı zamanda ürünün yetiştirildiği koşullara da bağlı olabilir. Seçim yaparken, bölgenizde yetişen meyveleri tercih etmeniz gerekir. Bu, büyümesi sırasında hiçbir kimyasal işlem uygulanmayan çevre dostu bir ürün elde etmeyi mümkün kılar. Mümkünse, ürünleri kendileri yetiştiren insanlardan satın almak daha iyidir. Son zamanlarda, giderek daha fazla üretici hızlı bir kar elde etmek için çabalıyor, bu nedenle ekim sırasında kimyasal preparatlar kullanıyorlar, böylece bitkiler hastalanmaz, bakterilerden etkilenmezler. Ancak, hasat mücadelesinde çoğu zaman çok yararlı olmayan bileşenler kullanılmaz.

Sera koşullarında yetişmemiş meyveleri seçmek daha iyidir, çünkü meyvenin büyümesi ve gelişmesi sırasında yeterince güneş ışığı almazlar. Ayrıca sera bitkileri, büyüme hızlandırıcılar veya diğer zararlı ilaçlarla tedavi edilebilir.

Bu sulu ürünler taze yenebilir, onlardan kokulu reçeller hazırlanır, kompostolar için kurutulur, dondurucuda dondurulur, kaynatılır ve pişirilir. Tabii ki, taze meyveler sağlık için gerekli olan maksimum miktarda maddeyi içerir. Konserve yiyeceklerde çok daha az besin maddesi vardır. İşleme sırasında çok sayıda vitamin yok edilir. Bu reçel ve marmelat için geçerlidir. Sadece çaya lezzetli bir katkı olarak kullanılabilirler. Sık kullanımları ile, bileşime her zaman yararlı olmayan çok miktarda şeker ve diğer bileşenlerin eklenebileceğini hatırlamakta fayda var.

Kışın çilek almaya değmez, şu anda çeşitli kimyasallarla doldurulabilir, bu nedenle böyle bir üründen çok az fayda olacaktır. İdeal bir sunuma sahip meyveleri seçmemelisiniz. Büyük olasılıkla, mumludurlar ve bu da çok kullanışlı değildir.

Hangi meyvenin dünyanın en sağlıklısı olduğunu söylemek belki de zor. Bu lezzetli meyveler hem yetişkinler hem de çocuklar tarafından beğenilmektedir. Tatlı meyvelerin bileşimindeki bileşenler sayesinde cildin gençliğini ve elastikiyetini korumayı, tırnakları güçlendirmeyi ve saçları parlaklaştırmayı başardıkları için özellikle kadınlar için faydalıdırlar. Tuvalet suyu üretimindeki parfümcülerin içine meyveli notalar katması tesadüf değildir.Bu koku karşı konulmaz ve arzu edilir hissetmenizi sağlar. Aynı derecede önemli olan, bu meyvelerin bir figürü korumak için faydalarıdır. Günlük diyetinize doğru miktarda meyve ve sebze ekleyerek kilonuzu önemli ölçüde azaltabilirsiniz. Diyetteki olgun meyve oranını ikiye katlayarak, birkaç gün içinde gerçek sonuçları görebilirsiniz.

Kadınlar için birçok yiyecek erkeklerden daha önemlidir. Bayanlar diyetlerine daha fazla elma ve armut eklemelidir. Bileşimlerinde hamilelik sırasında, doğumdan ve menstrüasyondan sonra çok önemli olan folik asit, bakır, demir bulunur. İçlerindeki liflerin varlığı, sindirim sisteminin işleyişi üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir, bağırsakların çalışmasını uyarır ve nazikçe temizler.

Armut, kötü kolesterolü düşürmeye ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olan bir antibiyotik bitkisi olarak adlandırılır. Hamilelik sırasında normal glikoz seviyelerini korurlar. Sütün kalitesini etkiledikleri için emzirme döneminde de faydalıdırlar. Armut seçerken, elastik kabuklu sulu ve olgun meyveleri tercih etmek daha iyidir. Armut ne kadar aromatikse o kadar faydalı olduğuna ve içerdiği vitamin ve minerallerin de o kadar faydalı olduğuna inanılır.

Çoğu zaman, güzel bayanlar ruh hallerini sebepsiz yere değiştirebilir, sinirlenir ve mızmızlanırlar. Stresten korunmak için diyete kayısının dahil edilmesi önerilir. Bileşimindeki B vitamini sayesinde stresten kurtulabilirsiniz. Bu parlak sarı meyveler genellikle kadınlar için meyve olarak adlandırılır. Özellikle güney ülkelerinde düşkündürler. Güzel cariyeler, Sultan'ı memnun etmeye çalışırken, cildi, saçı ve tırnakları hemen etkileyen çok miktarda kayısı yediler.Günlük kayısı normu 10-15 meyve iken, vücut doğru miktarda faydalı bileşen ve beta-karoten alacaktır.

Bir muz vücuda şüphesiz faydalar sağlayacaktır. Muzu sevmeyecek kız ve kadın yoktur, çünkü çok hoş bir tada sahiptirler. Regl döneminde muz yerseniz ağrıyı dindirebilir ve kanamayı azaltabilirler ve PMS için de faydalıdırlar.

Emziren anneler emzirirken diyetlerine muz eklemelidir. Doğumdan sonra neşelenmeye, vitamin ve mineral dengesini geri kazanmaya yardımcı olurlar. Ayrıca bu dönemde muz yemek, bebeğin bağırsak fonksiyonunu iyileştirmesine yardımcı olur. Mini muzların daha sağlıklı, daha tatlı, daha yumuşak ve daha kokulu olduğuna inanılıyor.

Erkeklerin, başta tokoferol ve çinko olmak üzere erkek vücudu için gerekli olan vitamin ve mineralleri içeren ürünleri tercih etmeleri daha iyidir. Vücudu genitoüriner sistemle ilgili sorunlardan korur, iktidarsızlığa karşı korur.

Erkekler için önemli olan meyveler aşağıdaki meyveleri içerir.

• Muz. Bu meyvenin güç üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Afrodizyak olarak kabul edilir. Yeterli miktarlarda kullanılması inflamatuar süreçleri önler. Sinir sistemini korumak için diyete muz dahil edilmelidir - bu ürün stresi hafifletmeye, ruh halini normalleştirmeye yardımcı olur.
• Avokado. Libidoyu artırmak için bu egzotik meyveyi diyetinize dahil etmeye değer. Kullanımı ayrıca kötü kolesterolü düşürmeye, kan damarlarını temizlemeye yardımcı olur.

• Nar. Sulu nar taneleri yemek kansere karşı korunmaya yardımcı olur.Nar, prostat kanserine karşı bir bariyer olarak kabul edilir, kullanımı kan kompozisyonunu, vazodilatasyonu iyileştirir.
• Kayısı. Bu sarı kokulu meyve, cinsel ilişkiyi daha uzun süre uzatmak isteyenler için faydalıdır.

• Durian. Bu meyve egzotik ülkelerde tadına bakılsa da aşk meyvesi olarak kabul edilir. Evde istisnasız hemen hemen tüm erkekler tarafından kullanılır.
• Portakal ve limon. Bu narenciye meyveleri, bağışıklığı güçlendiren, gücü artıran çok miktarda C vitamini içerir.

Meyveler özellikle çocukların beslenmesinde önemlidir. Sadece lezzetli değil, aynı zamanda çok faydalıdırlar. Bir çocuğun diyetine meyve eklerken, kırmızı ve sarı meyvelerin alerjik reaksiyonlara neden olabileceği akılda tutulmalıdır. Bebeğin ilk beslenmesi elmalardan oluşur ve yeşil meyveleri seçmeye değer. Elma, bebeğin gelişimi ve büyümesi için gerekli vitamin ve mineralleri, demir ve potasyumu içerir.

Çocuklara diş etlerini ve dişleri güçlendirmek için sert meyveler önerilir. Çocuğa her gün 1-2 elma verilmelidir.

Çocuklar için elmadan sonra en popüler meyveler bu tür meyvelerdir.

• Kayısı. Demir, kalsiyum, potasyum, folik asit ve çinko içerirler, ayrıca karoten ve lif vardır.
• Narenciye. Sadece tatil için değil, çocuklar için portakal ve mandalina almaya değer. Turunçgiller önemli vitaminler açısından zengin olmalarına rağmen, bunları büyük miktarlarda tüketmek kızarıklık, tahriş ve kaşıntı şeklinde alerjik reaksiyona neden olabilir.
• Muz çocuklar özellikle düşkündür, bir bebeğin hayatının ilk aylarında diyete dahil edilirler.Muz potasyumda çok yüksektir.
• Armutlar. Meyveler sorbitol ve lif içerir. Kullanımları sindirim sisteminin işleyişini iyileştirir.
• Erik. Erikler karotenoidler, C vitamini, pektin içerir. Bir çocuğun günde 5-6 meyve yemesi yeterlidir. Erik özellikle kabızlığı önlemek için yararlıdır, ancak büyük miktarlarda ishale neden olabilir.

Birçok insanın bir veya başka bir meyveyi seçmek için kendi tercihleri ​​​​vardır. Bazıları için meyvenin sululuğu önemlidir, bazıları sert ekşi meyveleri tercih eder, bazıları ise tatlılığını, rengini ve aromasını takdir eder. En lezzetli ve sağlıklı olan en iyi 10 meyveyi seçebilirsiniz.

En popüler meyvelerin değerlendirmesi.

• İlk etapta haklı olarak konabilir elmalar. Dünya çapında en popüler üründür. İstisnasız herkes tarafından günlük olarak tüketilmelidir. Günde bir elma yerseniz doktora ihtiyacınız olmaz diyen meşhur söz boşuna değildir. Elma posası A, C ve E vitaminlerinin yanı sıra B vitaminlerini içerir, manganez ve magnezyum vardır. Elmanın içerisinde lif ve pektin bulunması nedeniyle kabuğu ile birlikte tüketilmesi tavsiye edilir. Elma tohumları iyot içerir, bu nedenle meyveleri onlarla yiyebilirsiniz. Bu ürün diyete dahil edildiğinde sindirim sistemi iyileşir. Elma yemek diyabet gelişimini engeller, kansere yakalanma riskini azaltır.

• Muz. Bu lezzetli meyveler çok popüler.Mükemmel mineral ve vitamin bileşimi nedeniyle sinir sisteminin işleyişi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptirler. Bileşiminde bulunan triptofan, bu amino asidin neşe hormonu olarak adlandırılan serotonine dönüşmesi nedeniyle ruh halini yükseltmeye yardımcı olur. Muz, aralarında potasyum, kalsiyum, magnezyum, bakır, selenyum ve kalsiyum gibi önemli elementler içerir. Muz, gastrointestinal sistem ile ilgili problemler için, basıncı normalleştirmek, kalp kasını güçlendirmek için diyete dahil edilmelidir. Bu meyve sigarayı bırakmak isteyenler için tavsiye edilir.

• Nar. Birçoğu onu en faydalı meyve olarak görüyor. Doğuda, diğer meyveler arasında kral olarak kabul edilir. Narın kimyasal bileşimi çok zengindir - kalsiyum, demir, magnezyum, fosfor, sodyum içerir. Ayrıca tanenler, pektinler, antioksidanlar içerir. Yemeklerde sadece nar tanelerini değil, meyvenin kabuğunu da kullanabilirsiniz. Kaynatma antiparaziter bir etkiye sahiptir, kalbi ve kan damarlarını güçlendirmeye yardımcı olur. Nar kabuğu kaynatma ağzınızı stomatit, ağızda yaralar ile çalkalamalı, öksürük için de faydalıdır. Sulu nar meyvelerinin kullanımı, bağışıklık sistemini güçlendirmeye, iç organların, gastrointestinal sistemin çalışmasını aktive etmeye yardımcı olur. Nar görme için faydalıdır, kullanıldığında tansiyon normalleşir ve patojenik bakteri sayısının büyümesi durur.

• Kayısı. En faydalı meyveler arasında kayısı, şeftali ve nektarin bulunur. Kayısı yüzde 40 organik şekerdir. Narin, sulu ve tatlı meyveler sadece lezzetli değil, aynı zamanda optimal mineral kompleksi nedeniyle çok faydalıdır. Sert bir kabuktan soyulmuş kayısı tohumlarının patojenik hücreleri öldürdüğüne inanılmaktadır.Sık kullanımları ile genitoüriner sistemin işleyişini iyileştirebilir, kalbi ve kan damarlarını güçlendirebilirsiniz. Meyve ayrıca bağırsaklar için de gereklidir - kullanıldığında vücudun hafif bir temizliği gerçekleşir.

• Armut. Bu sulu tatlı meyve, Çinliler tarafından uzun ömürlü meyve olarak kabul edilir. Armut kullanımı kalp kasının işleyişini iyileştirir, mide ve bağırsakların çalışmasını normalleştirir. Bileşiminde folik asit varlığından dolayı diyete dahil edilmelidirler. Birçok armut çeşidi iyot içerir. Unutulmamalıdır ki bu meyvelerin aç karnına yenmesi tavsiye edilmez, bunu yemekten 40-50 dakika sonra yapmak daha iyidir.

• Kivi. Bu lezzetli meyve, sadece tadı nedeniyle değil, birçok kişi tarafından sevilir. Çok miktarda vitamin içerir. Örneğin, C vitamini turunçgillerden daha fazlasını içerir. Bu meyvenin kalori içeriği düşüktür, bu nedenle diyetler sırasında diyete daha sık dahil edilmelidir. Kullanımı kardiyovasküler sistemi güçlendirmeye yardımcı olur. Mide ekşimesi veya kabızlığı olanlar için kivi diyete dahil edilmelidir.

• Limon. Bu meyve, bağışıklık sistemini güçlendiren ve soğuk algınlığı ile mücadele eden ürünler arasında kazanan olarak kabul edilir. Bu harika bir yağ yakıcıdır. Bir dilim limonlu bir içecek iştahı azaltmaya, yağ hücrelerini parçalamaya yardımcı olur. Limonlar çok miktarda askorbik asit içerir. Düzenli kullanımları ile serbest radikaller elimine edilir.

• Trabzon hurması. Çin, bu portakal meyvesinin doğum yeri olarak kabul edilir. Tercüme edildiğinde, Trabzon hurması "ilahi meyve" anlamına gelir. Hurmada elmadan daha fazla vitamin vardır. Portakal meyvelerinin kullanımı, sindirim sisteminin işleyişini olumlu yönde etkiler. Bu meyve karaciğer için faydalıdır, üriner sistemin işleyişini iyileştirir. Trabzon hurması sayesinde vücut temizlenir, toksinler ve toksinler atılır.Özellikle görme ve cildi iyileştirmek için faydalı olan beta-karoten içerir.

• Bir ananas. Kilo vermeye çalışanlar için bu egzotik meyve kesinlikle tanıdık geliyor. Vücut yağının yakılmasını destekleyen, metabolizmayı hızlandıran bromelain içerir. Ananas yerken yaşa bağlı dejeneratif değişiklikler yavaşlar, bağışıklık sistemi düzelir, sindirim organlarının çalışması düzelir, kırık riski ve osteoporoz gelişimi azalır.

• Avokado. Bu meyvenin neredeyse yarısı yağdır, bakır, potasyum, ayrıca B vitaminleri, C vitamini ve K içerir. Yağ oranı yüksek olmasına rağmen, avokado yemek vücut yağını azaltmaya yardımcı olur. Bağışıklık sistemini güçlendirmek için diyete meyve dahil edilmelidir. Karaciğer için de tahribatını önlediği için faydalıdır. Kalbin çalışmasıyla ilgili problemler için kullanılır. Meyve, gastrointestinal sistem ile ilgili problemler için diyete eklenmelidir, etkisi özellikle gastrit için faydalıdır. Avokado kullanırken cildin durumu iyileşir, tırnaklar güçlenir, saçlar kalınlaşır ve parlaklaşır.

Bazı meyveleri satın alırken, birçoğu menşe tarihlerini ve sahip oldukları benzersiz özellikleri bilmeyebilir.

Muz hakkında konuşursak, meyvelerin bir palmiye ağacında yetişmediği ortaya çıkıyor. Bu, 15 metreye kadar yüksekliğe ulaşan bir çimdir. Muzların kendilerine çilek denir. Sadece sarı olamazlar.Meyveler pembe, yeşil, sarı veya turuncu olabilir. Ve muzlar kırmızı, siyah, mavi ve hatta çizgilidir. Muz sadece renklerinde değil, boyutlarında da farklılık gösterir. Kluay muzları en büyük boyuta sahiptir - 35 cm'ye kadar büyürler, ancak minimum muz boyutu sadece 2.5-5 cm'dir, ancak aynı zamanda çok tatlı meyvelerdir. Muzun kalori içeriği 100 gram başına 70 kcal'dir. Olgunlaşmamış meyveleri sevenler, kalori içeriğinin olgun meyvelerden daha yüksek olduğunu ve 110 kcal olduğunu bilmelidir.

Birçok insan tadı için kivi'ye aşık oldu, ancak herkes bunun kabarık bir kabukla birlikte yenmesi gerektiğini bilmiyor, çünkü çok sayıda değerli bileşen içeriyor.

En sağlıklı beş meyve için aşağıdaki videoyu izleyin.