Meyvelerden daha iyi olmak mümkün mü?
Tam ve sağlıklı bir diyet için günlük diyette meyve bulunmalıdır. Ancak figürünün uyumunu izleyen ve belirli bir diyete bağlı olan kişi, her zaman tatlı meyveler yiyerek daha iyi olabileceğinden endişelenir. Meyvelerden kurtulmak mümkün mü, bu yazıda ele alacağız.
Meyveler iyileşir mi?
Sağlıklı bir yaşam tarzı süren ve uyumlarını izleyen birçok kişi, meyvelerden daha iyi yararlanabileceğinizden emindir. Ve hepsi, çünkü her meyve çok miktarda şeker içerir. Ve herkes şekerden hızlı ve kolay bir şekilde yağ alabileceğinizi bilir. Bunun gerçekten böyle olup olmadığını ve meyvelerden gerçekten yağ alıp almadıklarını anlayalım.
Öncelikle, çaya veya hamur işlerine eklemeye alıştığımız sıradan şeker ile meyvelerde bulunan şekerin tamamen farklı şekerler olduğu gerçeğini belirtmekte fayda var. Meyvelerde bulunan bu tatlı maddenin temel özelliği kan şekerini yükseltmemesidir. Ayrıca sulu meyvelerde bulunan şeker midede kolayca sindirilir.
Aynı zamanda şeker içeren sıradan tatlıların aksine, meyveler sağlığı geliştirmeye yardımcı olan her türlü vitamin ve besinleri içerir. Ayrıca meyveler, kan şekeri seviyelerinin düşürülmesine ve vücutta düzgün bir şekilde emilmesine aktif olarak yardımcı olan lif içerir.Ayrıca çoğu meyvenin vücudu dış ortamın olumsuz etkilerinden koruyan çeşitli antioksidanlar içerdiğini belirtmekte fayda var.
Sorulan soruyu cevaplayarak, şu şekilde cevap verebiliriz: meyvelerden oldukça Çeşitli yemezseniz ve tüketilen meyve miktarını izlemezseniz daha iyi olabilirsiniz.
Ek olarak, meyvelerin kalori içeriğini göz önünde bulundurmaya ve kullanımları için bazı kurallara uymaya değer. O zaman hiçbir ekstra kilo seni tehdit etmez.
En yüksek kalorili meyveler hangileridir?
Belki de en yüksek kalorili meyve egzotik avokadodur. Böyle bir meyvenin yüz gramı iki yüz kilokalori içerir. Bu tereyağlı meyve, büyük miktarlarda yemeyi imkansız kılan hafif bir tada sahiptir. Birçok insan bu meyveyi her zamanki salatalarına ekleyerek yumurtaları ve hatta eti onunla değiştirir. Bu nedenle, öğle yemeğinde az miktarda böyle bir sebze ve meyve salatası yerseniz, bu rakama zarar vermez.
Herkesin en sevdiği muzun yüz gramında yaklaşık yüz kilokalori vardır. Ek olarak, bu egzotik meyvenin çok miktarda karbonhidrat içerdiğini düşünmeye değer. Olgunlaşmamış meyveler de hamurlarında nişasta içerir ve bu da figürün uyumunu olumsuz etkiler. Bu nedenle, böyle bir meyveyi kötüye kullanmamalısınız. Ve muz seviyorsanız, kahvaltıda doğal yoğurtla yiyin.
Üzüm kalorilerde çok yüksektir. Özellikle tatlı çeşitleri söz konusu olduğunda. Böyle bir ürünün yüz gramında ortalama seksen ila yüz kilokalori vardır. Üzüm, yukarıdaki yüksek kalorili meyvelerin aksine, açlık hissini hiç tatmin etmez. Bu nedenle, çoğu yenen miktarı kontrol etmez.Yaklaşık beş yüz gram ağırlığındaki küçük bir dal yiyerek, bir seferde en az dört yüz kilokalori tüketirsiniz. Yenilen üzüm miktarını kontrol etmezseniz kilo almanız çok kolaydır.
Şekle zarar vermeden ne yiyebilirsiniz?
Beslenme uzmanlarına göre, fazla kilolardan kurtulmak isteyenler için tüm turunçgiller oldukça güvenlidir. Kilo veren birçok kişinin diyetlerine dahil ettiği en popüler narenciye meyvesi greyfurttur. Beslenme uzmanlarının dediği gibi, negatif kalorili içeriğe sahip olan bu meyvedir. Yani vücut, sindirimi için meyvenin içerdiğinden çok daha fazla kalori harcar. Ayrıca meyve kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olur, vücuttaki yağları uzaklaştırır. Günde bir büyük turunçgilleri korkmadan yiyebilirsiniz.
Diğer turunçgiller, örneğin herkesin en sevdiği portakal ve mandalina da şekle zarar vermez. Meyveler çok sayıda çeşitli vitamin içerir, bağışıklık sistemini güçlendirir ve mükemmel bir şekilde neşelendirir. Bu nedenle, yüksek kalorili kurabiye veya tatlılara yaslanmaktansa bir mandalina yemek daha iyidir.
Rakam için oldukça güvenli, kivi gibi egzotik bir meyvedir. Meyve birçok vitamin ve antioksidan içerir. Elma, armut ve eriği de güvenle tüketebilirsiniz. Bize tanıdık gelen diğer meyvelerin aksine, daha az kalorilidirler. Elma seçerken ekşi çeşitleri tercih edin, uyum ve güzellik için daha faydalı olacaktır.
Kullanım için genel tavsiye
Yukarıdaki meyveleri şekle ve sağlığa zarar vermeden yemek için, kullanımları için bazı kurallara uymalısınız. Beslenme uzmanları akşamları herhangi bir meyve yemeyi önermezler. Sulu meyve yemek için en iyi zaman günün ilk yarısıdır.Aynı zamanda, bağımsız bir yemek olmalı ve akşam yemeğine ek olmamalıdır.
Hepsinden iyisi, tatlı meyveler ekşi süt ürünleri ve tahıllarla birleştirilir. Bu, süzme peynir, doğal yoğurt veya yulaf ezmesine bazı meyveler ve meyveler eklemenin oldukça mümkün olduğunu göstermektedir. Böyle bir meyve zengini yemek kahvaltıda yenebilir.
Meyve salatası yapmak istiyorsanız, şeker ve diğer zararlı katkı maddeleri içermeyen doğal yoğurtla doldurun. Ama aynı zamanda limon suyu ve hatta biraz bal da sos olarak mükemmeldir.
Öğleden sonra atıştırmalık olarak meyve kullanın. Özellikle lezzetli ve tatlı bir şeyler yemek istediğinizde. Yemek yerken acele etmeyin, yolda yemek yemeyin. Meyveleri dikkatlice hazırlayın, dilimler halinde kesin ve yediğiniz her lokmanın tadını çıkarın. Bu arada, meyve küçük dilimler halinde kesilirse tokluk hissi çok daha hızlı gelecektir.
Figürünüze zarar vermek istemiyorsanız, önerilen günlük ödeneği aşmayın. Bir yetişkin için günde dört yüz gramdır. Ve kilo vermek isteyenler için en az yüz gram daha az olmalıdır. Aynı zamanda, bunun sadece bir tür için değil, tüm meyveler için bir öneri olduğunu unutmayın. Örneğin, orta boy bir elma iki yüz gram ağırlığındadır ki bu zaten önerilen günlük miktarın yarısıdır.
Ve bir tavsiye daha. Rakamlara zarar vermeden meyve yemek istiyorsanız, meyvenin kalori içeriğini ve ne kadar karbonhidrat içerdiğini öğrendiğinizden emin olun. Meyvelerde ne kadar az karbonhidrat olursa, şekle o kadar az zararlı olurlar.
Yağ almamak için meyvelerin nasıl yenileceği hakkında bilgi için bir sonraki videoya bakın.
