Kahvaltıda meyveler - diyetin artıları ve eksileri

Ünlü bir sözde olduğu gibi, kahvaltı diğer öğünlerden farklı olarak kendi başınıza yenmelidir. Ve merak etmeyin, çünkü sabah günün başlangıcıdır ve kahvaltı günün ana öğünüdür. Gününüzü verimli kılmak için kahvaltıda sağlıklı ve sağlıklı yiyecekler yemelisiniz. Bu nedenle, kahvaltıda meyve yemek harika bir seçenek. Ancak tüm meyveler aç karnına yenebilir mi? Hangi besinler tüketilmemelidir? Bu soruların cevaplarını yazımızda bulacaksınız.

Kahvaltıda taze meyve sadece güne sağlıklı ve lezzetli bir başlangıç ​​yapmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzu korumanın ve hatta birkaç kilo daha kaybetmenin harika bir yoludur. Gerçek şu ki, meyveler sindirimin başlangıcıysa (yani ana yemekten 30 dakika önce veya yarım saat sonra tüketilirse), sindirimleri midede değil, ince bağırsakta gerçekleşir.

İstisnasız tüm meyvelerin faydalı özelliklere sahip olduğu yaygın olarak bilinmektedir. Ancak, hepsi sabahları aç karnına yenebilir mi - bir anlayalım. En iyi "sabah meyvelerinin" narenciye - limon ve portakal olduğuna inanılıyor.Bu sebeplerden dolayı sabah ilk bardak suya limon eklenmesi tavsiye edilir. Gerçek şu ki, turunçgillerde bulunan C vitamini, uyanmanıza yardımcı olacak ve ayrıca güç, zindelik ve enerji verecektir. Elma, mango veya kivi de mükemmel bir kahvaltı olacaktır.

Örneğin kivi, vücudunuzdaki metabolizmayı başlatmaya ve hızlandırmaya yardımcı olacaktır. Elmalar, çok miktarda lif, pektin ve antioksidan içeriği nedeniyle, kan kolesterolünü düşürmenin yanı sıra toksinleri ve diğer zararlı maddeleri gidermeye yardımcı olacaktır. Çok miktarda faydalı bileşen ve vitamin içeren mango, vücudu tamamen doyurabilir.

Aç karnına taze meyve yemenin genel kuralları şu gerçeği içerir: Sadece mevsim meyveleri yiyin. Maksimum sayıda faydalı bileşen içerecek ve insan vücuduna zararlı yapay olarak sentezlenmiş katkı maddelerini tamamen içermeyenlerdir. Bu meyveler kahvaltıda tek başına yenebilir. Ayrıca yulaf lapası, müsli, yoğurt veya süzme peynire de eklenebilirler.

Günün ilk öğünü olarak meyve yemenin temel faydası, çok çeşitli faydalı vitamin ve mineraller içeren oldukça düşük kalorili besinler olmalarıdır. Çoğu meyvenin en az %80 su olduğu gerçeğine dikkat etmek önemlidir, bu nedenle vücudumuzu ihtiyaç duyduğu sıvı ile bir dereceye kadar doyurabilirler.

Meyvelerin insan vücudu üzerindeki olumlu etkisine rağmen, günün ilk öğünü olarak kullanılmasının bir takım kontrendikasyonları vardır. Bu nedenle, mide asiditesi yüksek olan (mide ekşimesi) kişiler için kahvaltıda ekşi meyve yememelisiniz. Ayrıca kilo vermeyi hayal eden kişiler için aç karnına muz ve avokado yemekten kaçınmaya değer. Bu meyveler kalorilerde oldukça yüksektir ve figürünüze zarar verebilir.

Günün ilk öğünü olarak armut, gastrointestinal sistemin düzgün çalışmasını bozabilir (kabızlık riski vardır) ve üzümler çok miktarda şeker içerir. Bu nedenle, vücudun onu sindirmesi oldukça zor olacaktır. Bu da şişkinlik ve şişkinliğe neden olabilir. Ek olarak, taze meyveleri mağazadan satın alınan meyve suları ile değiştirmemelisiniz. Bu tür içecekler çok miktarda şeker ve kimyasal katkı maddesi içerir. Ancak mevcut meyvelerden evde taze sıkılmış meyve suyu yapmak harika bir fikir.

Böylece meyvelerin lezzetli ve sağlıklı bir kahvaltı seçeneği olmasını sağladık. Bununla birlikte, bağımsız bir yemek olarak yenilmemeli, yulaf lapasına, süzme peynire eklenmeli veya onlardan sağlıklı smoothie'ler yapılmalıdır. Ancak bu tür ideal besinler bile sindirim sisteminin bozulmasına neden olabilir. Bu yüzden Meyveleri normal sabah diyetinize sokmadan önce, tüm kontrendikasyonları incelemeli veya profesyonel bir beslenme uzmanına veya doktora danışmalısınız.

Beslenme uzmanlarının kahvaltıda meyvelerin faydaları hakkındaki görüşleri bir sonraki videoda.