Bir günde kaç meyve yiyebilirsiniz?

Meyveler eser elementler, vitaminler, antioksidanlar, değerli besinler kaynağıdır ve glikoz içerir. Bazıları, bir kişi ne kadar çok meyve yerse o kadar iyi olduğuna inanır. Bununla birlikte, her şey mantıklı olmalıdır, çünkü herhangi bir ürünün aşırı tüketimi vücuda zarar verebilir. Sadece fayda sağlamak için günde ne kadar meyve yemeniz gerektiğini bulalım.

Eskiden günlük meyve normu 10 porsiyon (1 porsiyon - 80 g) idi. Ancak yeni araştırmalar sırasında bilim adamları şunu buldular: Sağlığı ve tonu korumak için günde 4 porsiyon tüketmek yeterlidir. Örneğin 1 porsiyon - 1 muz, 2 porsiyon - 1 armut, 3 porsiyon - 1 greyfurt, 4 porsiyon - 1 şeftali.

Beslenme uzmanları, meyvelerin atıştırmalık için harika bir fikir olduğunu söylüyor. Örneğin, sandviçli standart bir çay bir elma ile değiştirilebilir ve cips yerine bir portakal yenebilir. Fırında elma harika bir seçenektir. Ana şey, onları mümkün olduğunca az şeker koyarak doğru şekilde pişirmek (veya tamamen reddetmek daha iyidir). Kışın gerekli vitaminleri ve eser elementleri almak için meyveleri olgunlaşma mevsiminde dondurabilirsiniz (dondurulduğunda faydalı maddeleri korurlar).

Birçoğu, meyvelerin kardiyovasküler hastalıkları, kanserli tümörleri önlediğinden, hafızayı geliştirdiğinden, tıbbi özelliklere sahip olduğundan ve genellikle insan vücudu üzerinde faydalı bir etkiye sahip olduğundan şüphelenmez. Meyve tabağı ruh halini iyileştirir, gerginlik, sinirlilik ile başa çıkmaya yardımcı olur.Şaşırtıcı bir şekilde, bir muz veya elma ile depresyondan kurtulabilirsiniz.

Bilim adamları en kullanışlı 5 seçeneğin bir listesini derlediler:

• Elma (kabuğu soymaya gerek yok, içinde birçok faydalı madde var);
• muz (vücutta mutluluk ve neşe hormonu olan serotonine işlenen triptofan proteinini içerir);
• Portakal (metabolizmayı hızlandırır);
• üzüm (bağışıklığı arttırır);
• armut (kalp ve gastrointestinal sistemin işleyişini iyileştirir).

Taze meyveler insan sağlığı için iyidir, ancak bunlarla kendinizi kaptırmamalısınız (günde 3-4 adet yeterlidir). Doz aşımı, ishale, mide ekşimesine ve bazı gıdalara alerjiye neden olabilir. Fruktoz oranı yüksek yiyecekleri aşırı miktarda yemek, aşırı kilo görünümüyle doludur. Yüksek kan şekeri diyabete yol açabilir.

Tüm meyvelerin 2 gruba ayrılabileceğini bilmeye değer: yüksek şekerli ve düşük şekerli. Örneğin avokado ve karpuz az şeker içerir. Çok miktarda şeker hurma, muz, üzüm içerir. Fruktoz ve glikoz içeriği yüksek besinler küçük porsiyonlarda dikkatli bir şekilde tüketilmelidir.

Meyveler kişiye tokluk hissi verir, ancak mağazadan alınan meyve suları tam tersine iştahı arttırır. Ayrıca kandaki bu tür ürünler nedeniyle şekerde keskin bir sıçrama olur. Doğal taze sıkılmış meyve sularını seviyorsanız, onları suyla seyreltmek daha iyidir. Beslenme uzmanları, mevsim meyveleri içeren smoothie'lerin çok daha faydalı olduğunu söylüyorlar (yine de bunlara kapılmamalısınız).

İşte diyetinizi doğru bir şekilde oluşturmanıza izin verecek birkaç basit kural.

1. Tatlı meyveler en iyi sabahları yenir (böylece vücutta daha iyi emilirler).
2. Taze sıkılmış meyve suları içmek günde 1 bardaktan fazla değildir.
3. Şeker oranı yüksek meyveler küçük porsiyonlarda yenilmelidir (örneğin, atıştırmalık olarak bir avuç üzüm alabilirsiniz).

Böylece taze meyvelerin insan sağlığı için son derece faydalı olduğu sonucuna varabiliriz. Bununla birlikte, aşırı yemekten kaçınarak ölçülü olarak tüketilmelidirler.

Aşağıdaki videoda günde kaç tane meyve yemeniz gerektiği hakkında daha fazla bilgi edineceksiniz.