Lif bakımından zengin meyvelerin listesi

Lif, bağırsakların normal çalışmasına katkıda bulunan gıdaların vazgeçilmez bir bileşenidir. Herkes bu diyet liflerinin önemini anlamalı ve lif açısından zengin yiyecekleri günlük diyetlerine dahil etmelidir. Bunlar, yalnızca vücuttan toksik maddelerin atılmasına katkıda bulunmakla kalmayan, aynı zamanda kilo vermeye de yardımcı olan bazı meyveleri içerir.

Lif, doku hücrelerinin temelini oluşturmak için gerekli olan glikozu oluşturmak üzere parçalanan bir gıda bileşenidir. İnsan vücudu bu diyet liflerini kendi başına üretmez, bu nedenle onları besinler yoluyla elde etmek zorunda kalır. Bu durumda yemek, midenin sindiremediği özel bir karbonhidrat grubuna ait olmalıdır. Selüloz, kaba veya yumuşak liflere sahip olabilir. Kaba gıda bileşenleri esas olarak selülozdan oluşurken, yumuşak gıda bileşenleri reçine, pektinler ve selülozdan oluşur. Böylece, yumuşak lif mide suyunda tamamen çözülebilir.

İnsan vücudu diyet lifini tam olarak özümseyemez, kaba yapıları ürünlerin midede uzun süre kalmasına izin vererek tokluk hissi verir. Onlar sayesinde, bir kişi daha az yer, bu da kilosu üzerinde faydalı bir etki sağlar. Lif kabızlığı gidermeye yardımcı olabilir. Vücudun, büyük miktarlarda zehirlenmeye neden olabilecek kanserojenlerden kurtulmasına yardımcı olur.

Gastrointestinal sistemde bulunan kaba lifler birçok yararlı işlevi yerine getirir.Kandaki glikoz seviyesini stabilize etmenize, kötü kolesterolü kaldırmanıza ve bir kişinin ağırlığını ayarlamanıza izin verir. Enerji açısından bakıldığında, bu tür yiyecekler vücuda fayda sağlamaz, ancak tüm organların çalışmasını stabilize etmenizi sağlar.

Kaba lifler, vücuttaki glikoz seviyelerinin doğal düzenlenmesi için gereklidir. Ancak vücuda bu tür yiyeceklere alışması için zaman tanımak için bu tür yiyecekleri yavaş yavaş diyetinize ekleyin. Aniden doğru beslenmeye geçmek mide sorunlarına katkıda bulunabilir.

Isıl işlem, liflerin yapısal görünümünü arttırır, dolayısıyla faydalı özellikleri azalır. Vücudu tamamen doyurmak için taze meyveler yemelisiniz. Hamile kadınlar kabızlığı önlemek için bunları bol miktarda tüketmelidir. Ancak lif açısından zengin meyvelerin miktarı tüketilen tüm yiyeceklerin %25'ini geçmemelidir, aksi takdirde şişkinlik meydana gelebilir.

Diyet açısından bakıldığında, aşırı kiloyu önemli ölçüde etkilediği için lifin büyük faydaları vardır. Bunun nedeni, bu diyet liflerinin enerji değeri taşımamasıdır, yani bir kilogram eklemezler. Varlıkları, vücudu temizledikleri ve ağırlığı normalleştirdikleri için kilo veren bir kişinin diyetinde önemli bir rol oynar.

Çoğu diyet, lif açısından zengin gıdaların tüketimine dayanır.Çözünmeyen kaba lifler, yutulduğunda durgun sıvıyı emen ve bir kişiyi toksinlerden ve toksinlerden arındıran birçok meyvede bulunur. Beslenme faydalarına ek olarak, lif kabızlığı önlemek için gereklidir. Emici özelliğinden dolayı dışkıyı inceltir ve büyütür, dışkılamayı kolaylaştırır.

Besinlerde lif bulunması, tüm organizmanın tam işleyişi için önemlidir. Eksikliği ile gastrointestinal sistem ve böbrek hastalıkları gelişebilir, bu nedenle diyetinize diyet lifi açısından zengin gıdalar eklemeniz gerekir. Çok miktarda lif içeren meyvelerin listesini tanımaya değer.

• Avokado. Bu meyve C, E, K, B6 ve B9 vitaminleri bakımından zengindir. 100 g meyve, kabuğun çeşidine ve rengine bağlı olarak yaklaşık 6,5 g diyet lifi içerir. Büyük açık yeşil meyveler, küçük koyu yeşil meyvelerden daha fazla lifle doyurulur. Ayrıca avokado, kan kolesterol seviyelerini düşürebilen doymuş yağlarda faydalıdır.
• Asya Armudu. 100 gr üründe 3.5 gr lif bulunmaktadır. Bu meyveler K ve C vitaminleri açısından zengindir ve ayrıca beyin aktivitesi üzerinde faydalı bir etkiye sahip olmalarını sağlayan potasyum ve omega-6 yağ asitleri içerir.

• Hindistan cevizi Düşük glisemik indekse sahiptir ve 100 gr meyve başına 9 gr lif içerir. Manganez, selenyum ve B9 vitamini açısından zengindir.Hindistan cevizi yardımıyla kardiyovasküler hastalık riskini azaltabilir ve kötü kolesterolü vücuttan atabilirsiniz.
• incir taze 3 g diyet lifi içerir ve kurutulmuş - neredeyse 10 g Ek olarak, meyve potasyum, manganez, bakır, pantotenik asit ve B6 vitamini nedeniyle faydalıdır. İncir, kemikleri ve kan damarlarını güçlendirmenin yanı sıra böbrekleri, mideyi ve bağırsakları toksin ve toksinlerden arındırabilir.

• Elma. 100 g üründe 2,5 g kaba lif vardır. Bu meyveler vücuttaki toksik maddelerden kurtulmanızı sağlar ve ayrıca kolon kanseri oluşumunu önlemeye yardımcı olur. Elmalar, özellikle diyet yaparken önemli olan açlık hissini uzun süre bastırabilir.
• Günlük meyva. Bir bardak meyve yaklaşık %46 lif içerir. Kandaki glikoz ve kolesterol seviyesini normalleştirmeye yardımcı olurlar ve ayrıca gastrointestinal sistemin çalışmasını stabilize ederler. Hurma çiğ veya tatlı olarak yenebilir.

• Kivi. 100 g, 3 g diyet lifi, 9 g şeker ve 0.3 g çoklu doymamış yağ içerir. Meyve, bağışıklık sistemini güçlendirmenize, kolajen üretimini teşvik etmenize ve ayrıca sindirimi iyileştirmenize izin verir.
• Muz. Bu meyve B6 ve C vitaminleri açısından zengindir. Ortalama bir meyve, kolonun durumunu iyileştirebilen ve açlığı bastırabilen yaklaşık 3 g lif içerir. Olgunlaşmamış muzlar, kan şekerini düşüren ve kalp sağlığı üzerinde olumlu etkisi olan dirençli nişasta ve pektin içerir.

• Turuncu 100 g meyve başına 2,3 g lif içerir. Bununla beraber, gastrointestinal sistemin ve bağırsak mikroflorasının işleyişini iyileştirebilirsiniz. Portakal bağışıklığı artırmaya ve kolesterol plaklarını ortadan kaldırmaya yardımcı olur.
• Trabzon hurması. Bir meyve yaklaşık 6 g diyet lifi içerir.İçeriğinde bulunan ve kan şekerini kontrol eden pektin sayesinde açlık hissini bastırır.

Yüksek lif içeriğine rağmen bazı meyveler diyet sırasında tüketilmemelidir. Genellikle fazla tahmin edilen bir glisemik indekse sahiptirler ve ağırlığı olumsuz yönde etkileyen çok fazla şeker içerirler. Bu nedenle, bir diyet menüsü derlemeden önce, BJU oranını, kalori içeriğini ve diyet lifi miktarını incelemek önemlidir.

lif açısından zengin meyveler kalori tablosu

Meyveler diyet lifine ek olarak karbonhidrat içerdiğinden tüketimleri dikkatle kontrol edilmelidir. Bir diyet derlerken, tüm gıdalardaki karbonhidrat miktarını dikkate almak önemlidir, çünkü bunların aşırı miktarı sadece kilo alımına değil, aynı zamanda sindirim sorunlarına da yol açacaktır.

Lif eksikliği vücudun genel zehirlenmesine yol açabilir. Ayrıca gastrointestinal sistem hastalıkları, böbrek yetmezliği, hemoroid, kabızlık ve hatta diyabet gelişebilir.

Lif, gıdanın vazgeçilmez bir bileşenidir, ancak bazı durumlarda, örneğin bireysel hoşgörüsüzlük veya kronik ishal ile alımını azaltmaya değer. Diyet lifinden yararlanmak için, bir doktora danışmanız ve doğru menüyü yapmanız gerekir.

Bazı durumlarda, yüksek lif alımı olumsuz sonuçlara yol açabilir, bu nedenle herkes meyve ekleyemez.Örneğin ülser veya gastrit varlığında kullanımları en aza indirilmelidir. Meyve diyetini uygularken kilo vermek için, içindeki diyet lifi içeriği 26 g'ı geçmeyecek şekilde bir menü yapmanız gerekir.Aynı zamanda, atıştırmalıklar sırasında meyve yemeniz, yerine meyve yemeniz önerilir. zararlı yiyecekler

Kaba diyet lifi, bağırsakların normal çalışması için önemlidir, bu nedenle herhangi bir kişinin günlük diyetine dahil edilmelidir. Bu tür ürünlerde bulunan bakteriler, vitaminlerin ve eser elementlerin emilimine katkıda bulunur ve ayrıca vücuttan toksik maddeleri uzaklaştırır.

Bitki lifinin inanılmaz faydaları ve özellikleri hakkında video, aşağıya bakın.