Hangi meyveler kalsiyum içerir?

Vücut için ana eser elementlerden biri arasında kalsiyum bulunur. İskeletin oluşumunda aktif rol alır. Birçok insan süt ürünlerinde çok fazla olduğunu biliyor, ama ya bir kişinin hoşgörüsüzlüğü varsa, bu durumda bir elementi nerede aramalı?

Dişlerin, tırnakların ve kemiklerin kalitesinin vücuttaki kalsiyum miktarına bağlı olduğu uzun zamandır kanıtlanmıştır. Sistemin çalışmasını kontrol eder, bir kişinin güçlü, esnek olmasına yardımcı olur. D vitamini olmadan, eser element zayıf bir şekilde emilir, çünkü onu vücutta gerekli yerlere yönlendiren kişidir.

Kalsiyum eksikliği olan insanlar kırılgan kemiklerden muzdariptir. Sonuç olarak, sık kırıklar zordur ve iyileşmesi uzun zaman alır. Yeterli beslenme sağlanmadıkça çocuk büyümeyecektir. İlaç satın almak gerekli değildir, kalsiyum içeriği yüksek gıdaları kullanmak yeterlidir.

İşin garibi, ancak meyveler listesinin başında meyvelerde bir eser element de bulabilirsiniz. Taze kullanılması arzu edilir, yoğurt veya yulaf lapasına ekleyebilirsiniz. Çok lezzetli ve sağlıklı smoothieler elde edilir.

Dut ağacında çok miktarda eser element bulunur, ancak onu elde etmek o kadar kolay değildir. Bu ağaç sadece ülkenin güneyinde yetişir. Meyveleri yemeğe sokmak yararlıdır:

• acai;
• goji;
• frenk üzümü;
• böğürtlen.

Özellikle meyvelerdeki kalsiyumdan bahsetmişken, elmalar kalsiyum açısından zengindir, onu muz, avokado, portakal, greyfurt ve hatta narda bulabilirsiniz. Ürün tablosunda ayrıca bol miktarda bulunan badem ve hurma bulunur.

Sebzelere gelince, sadece çiğ değil, aynı zamanda ateşte kızartılmış, pişmiş olarak da tüketilebilirler. İz element ısıl işlemle yok edilmez. Mükemmel bir seçenek hafif bir sebze çorbası olacaktır, fazla kilo vermez, ancak aynı zamanda vücut için çok faydalıdır.

Yaban havucu, Brüksel lahanası ve kerevizde bol miktarda kalsiyum bulunur. Fasulye ve ıspanak yediğinizden emin olun. Kulağa ne kadar garip gelse de, sarımsak ve zencefil de bu göstergeyi içerir.

Yoğurt çok sağlıklı, lezzetli ve hafif bir inceliktir. Vücut için gerekli olan elementi içerdiği için zaten tüketilmesi gerekir. Sardalyada yeterince var, pek çok insan balık sevmese de diyette bulunması gerekiyor.

Diğer şeylerin yanı sıra peynir, durum buğdayı, yumurta ve fındık yerseniz vücuttaki kalsiyumu yenileyebilirsiniz. Havyar, bazı balık türlerinin eti kadar bu element açısından zengin olan birçok Rus'un favori, şenlikli bir yemeğidir: pollock ve levrek.

İz elementin bir kişi için çok gerekli olmasına rağmen, aşırı kullanımı sorunlara yol açabilir. Bilim adamları tarafından bilimsel araştırmalar yoluyla geliştirilen bir kullanım normu vardır.

Bir yıldan üç yıla kadar, kalsiyum miktarı günde 500 mg'ı geçmemelidir. Dört ila sekiz yıl arasında doz 800 mg'a çıkar. Sekiz ila dokuz arası - günde kalsiyum miktarı 1300 mg'dır.Çocuklar için bu, iskeletin normal gelişimi için gerekli olan maksimum değerdir. Ayrıca, on beş yaşına kadar norm 1 bin mg'a düşürülür. Yaşlı insanların kemiklerini sağlıklı tutmak için günde 1200 mg'a ihtiyacı vardır.

Ayrıntılar için aşağıya bakın.